អាហាររូបត្ថម្ភកីឡាហ្ស៊ីអេម (ហ្ស៊ីអេម): តើវាសម្រាប់អ្វីនិងរបៀបយកវា? * កាកបាទ

ការបណ្តុះបណ្តាលខ្លាំងមិនត្រឹមតែជួយឱ្យទទួលបានលទ្ធផលនិងស្ថាបត្យកម្មរាងកាយដែលចង់បានប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យរាងកាយខូចផងដែរ។ កីឡានាំមកនូវភាពស្រស់ស្អាតនិងសុខភាពលុះត្រាតែវាត្រូវបានជំនួសដោយអាហារបំប៉ននិងការស្តារឡើងវិញ។

មីក្រូសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងមូលត្រូវបានទាមទារដើម្បីរក្សាមុខងារគ្រប់គ្រាន់នៃសរសៃសាច់ដុំនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ អ្នកទាំងបីដើរតួយ៉ាងសំខាន់គឺវីតាមីនបេ ៦ ម៉ាញ៉េស្យូមនិងស័ង្កសី។ សារធាតុទាំងនេះមិនត្រឹមតែជួយជំរុញការរំលាយអាហារថាមពលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជះឥទ្ធិពលដល់ការផលិតអរម៉ូនរំលាយអាហាររួមទាំងតេស្តូស្តេរ៉ូនផងដែរ។ ហេតុដូច្នេះសម្រាប់រយៈពេលនៃការហ្វឹកហាត់សកម្មឧទាហរណ៍នៅពេលរៀបចំការប្រកួតប្រជែងអ្នកអាចជួយរាងកាយនិងបំពេញបន្ថែមរបបអាហារធម្មតារបស់អ្នកជាមួយហ្ស៊ីអេម។

ការតែងនិពន្ធ

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការហាត់ប្រាណគួរឱ្យកត់សម្គាល់មនុស្សម្នាក់ចំណាយថាមពលច្រើន។ សាច់ដុំត្រូវការអុកស៊ីសែននិងអាហារូបត្ថម្ភច្រើន។ ការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់នាំឱ្យមានការពិតថាទុនបំរុងទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួនត្រូវបានចំណាយលើការថែទាំជួសជុលនិងសាងសង់កោសិកាថ្មី។ រាងកាយអាចសំយោគតែវីតាមីនពីរបីមុខដោយខ្លួនឯងចំណែកដែលនៅសល់យើងទទួលបានអាហារ។

អាហារូបត្ថម្ភរបស់អត្តពលិកគឺខុសគ្នាឆ្ងាយពីមនុស្សសាមញ្ញ។ គាត់ត្រូវការធាតុដានបន្ថែមទៀតដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការសំយោគប្រូតេអ៊ីនកោសិកានិងអាស៊ីតអាមីណូ។

សារធាតុបន្ថែមហ្ស៊ីអេមមានសារធាតុដូចខាងក្រោមៈ

ស័ង្កសី aspartate - ប៉ះពាល់ដល់ការសំយោគប្រូតេអ៊ីនកោសិការចនាសម្ព័ន្ធការបំបែកនិងការផលិតអាស៊ីត ribonucleic សំណង់ឌីអិនអេការរំលាយអាហារខ្លាញ់។ ជាមួយនឹងកង្វះស័ង្កសីការផលិតធម្មតានិងគ្រប់គ្រាន់នៃ T-lymphocytes នៅក្នុងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំគឺមិនអាចទៅរួចទេដែលមានន័យថារាងកាយក្លាយជាងាយនឹងវីរុសនិងបាក់តេរី។
ម៉ុនម៉ាទីនដែលចាំបាច់សម្រាប់ការបញ្ចូលស័ង្កសីយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងពេញលេញក៏ដូចជាសម្រាប់ការរំលាយអាហារនិងការបញ្ចេញលើសរបស់វា។
ម៉ាញេស្យូម aspartate គឺជាសមាសធាតុដែលចូលរួមក្នុងដំណើរការនៃការបង្កើតខ្សែសង្វាក់ប្រូតេអ៊ីននិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរចនាសម្ព័ន្ធនិងការប្រព្រឹត្ដនៃសរសៃសរសៃប្រសាទ។
វីតាមីន B6 ដោយគ្មានការរំលាយអាហារ lipid ធម្មតាការរំលាយអាហារប្រូតេអ៊ីននិងការផលិតអរម៉ូនមិនអាចទៅរួចទេ។ វាត្រូវបានចូលរួមដោយផ្ទាល់ក្នុងការស្តារសាច់ដុំនិងឈាមនៅកម្រិតកោសិកា។

គោលការណ៍នៃសកម្មភាពលើរាងកាយ

ម៉ាញ៉េស្យូមនិងស័ង្កសីមានតុល្យភាពនៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។ ការលើសនៃទីមួយរារាំងការបញ្ចូលគ្នានៃវិនាទីនិងបង្កើតឱនភាពគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះដែរសារធាតុរ៉ែត្រូវបានស្រូបយកបានតិចតួចពីអាហារពីព្រោះធាតុផ្សេងទៀតរំខានដល់ដំណើរការនៃការបោសសំអាតនិងការស្រូបយក។

នៅក្នុងស្មុគស្មាញ ZMA លោហៈទាំងពីរត្រូវបានបង្ហាញជាទម្រង់អំបិលងាយរំលាយក្នុងសមាមាត្រល្អបំផុតសម្រាប់អត្តពលិក។

អត្ថន័យនៃថ្នាំបំប៉នគឺមិនត្រឹមតែបំពេញបន្ថែមកង្វះមីក្រូសារជាតិប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មាននៅក្នុងការចូលរួមជាគោលដៅរបស់ពួកគេក្នុងការសំយោគអរម៉ូនផងដែរ។ ដោយសារតែការកើនឡើងនៃមាតិកាវីតាមីន B6 និងអាស៊ីតអាសេទិកហ្ស៊ីអេមមានប្រសិទ្ធិភាពអាណាបូលីក។

អាហាររូបត្ថម្ភកីឡាធ្វើការពីបីភាគី៖

ជួយឱ្យអត្តពលិកងើបឡើងវិញនៅពេលយប់ដោយបង្កើនដំណាក់កាលនៃការគេងយឺតនិងបង្កើនកម្រិតអ័រម៉ូនលូតលាស់។
វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងាររបស់លំពែងនិងជំរុញការផលិតអាំងស៊ុយលីនហើយក៏ជួយរក្សាភាពរំញោចនៃកោសិកាសាច់ដុំដល់វាផងដែរ។
ជំរុញការផលិតតេស្តូស្តេរ៉ូន។

លក្ខណៈពិសេសមានប្រយោជន៍

គ្រឿងផ្សំសកម្មនៅក្នុងហ្ស៊ីអេមត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងដំណើរការមេតាប៉ូលីសសំខាន់ៗនៅក្នុងរាងកាយ។ អត្តពលិកត្រូវការបន្ថែមអាហារបំប៉នជីវឧស្ម័នព្រោះរចនាសម្ព័ន្ធនិងរបៀបរស់នៅរបស់ពួកគេកំណត់តម្រូវការមីក្រូសារជាតិជាក់លាក់។

ការផ្លាស់ប្តូររ៉ែ

ស័ង្កសីមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្លាំងបំផុត។ វាចាំបាច់ក្នុងការរក្សាភាពស្ថិតស្ថេរនិងមុខងាររបស់កោសិកាដែលជាផ្នែកមួយនៃអង់ស៊ីមសំខាន់ៗចូលរួមក្នុងការសំយោគ leukocyte និងរំញោចប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

ម៉ាញ៉េស្យូមត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីរក្សាការងាររបស់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងសរសៃប្រសាទវាធ្វើឱ្យមានស្ថេរភាពទំនាក់ទំនងរវាងសាច់ដុំនិងសរសៃប្រសាទនិងការពារការកក។ ជាមួយនឹងកង្វះនៃសារធាតុរចនាសម្ព័ន្ធនៃជាលិកាឆ្អឹងត្រូវបានរំខាន។

តុល្យភាពដែលមានសុខភាពល្អរបស់ Mg និង Zn គឺចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់និងមុខងារគ្រប់គ្រាន់នៃសរសៃសាច់ដុំការផ្គត់ផ្គង់ឈាមនិងកម្លាំងគ្រោងឆ្អឹង។ ពួកវាចូលរួមក្នុងការសំយោគអរម៉ូននិងអង់ស៊ីមភាគច្រើនដែលចាំបាច់សម្រាប់ការបំផ្លាញខ្លាញ់រំលាយអាហារថាមពលនិងការផលិតអរម៉ូនអរម៉ូន។

សកម្មភាព anabolic

ចាប់តាំងពីស័ង្កសីគឺជាអ្នកចូលរួមដ៏សំខាន់ក្នុងការសំយោគអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនការប្រើថ្នាំបំប៉នជាមួយនឹងមាតិកាកើនឡើងរបស់វាក្នុងកំឡុងពេលសកម្មភាពរាងកាយបង្កើនកម្រិតអរម៉ូននៅក្នុងឈាម។ ចំពោះមនុស្សដែលប្រើហ្ស៊ីអេមអេមអេនដ្រូនអាចកើនឡើងជាមធ្យម ៣០% ពីតម្លៃដំបូង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយលទ្ធផលគឺមានលក្ខណៈបុគ្គលខ្លាំងណាស់ហើយមិនត្រឹមតែអាស្រ័យលើតុល្យភាពរ៉ែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏អាស្រ័យលើលក្ខណៈនៃការរំលាយអាហាររបស់មនុស្សផងដែរ។

ដោយប្រយោលការបំលែងជាតិស័ង្កសីក៏ជះឥទ្ធិពលដល់កំរិតនៃកត្តាលូតលាស់ជាលិកាដូចអាំងស៊ុយលីន (ប្រហែល ៥%) ។

តាមរយៈការបង្កើនការផលិតអរម៉ូនលូតលាស់អំឡុងពេលគេងអត្តពលិកមានអារម្មណ៍សម្រាកច្រើន។ ជាការពិតការទូទាត់សំណងសម្រាប់កង្វះសារធាតុរ៉ែមានឥទ្ធិពលជន៍លើការសម្រាកពេលយប់។

វិទ្យាសាស្រ្តដឹងពីទ្រព្យសម្បត្តិរបស់ម៉ាញ៉េស្យូម - ដើម្បីបន្ថយកម្រិតអ័រម៉ូនស្ត្រេស។ ការបង្ក្រាបការផលិតអរម៉ូន cortisol នាំឱ្យមានការពិតដែលថាអត្តពលិកមានការគ្រប់គ្រងបានល្អលើដំណើរការនៃការសម្រើបនិងការហាមឃាត់មិនមានការពិបាកជាមួយនឹងការសំរាកលំហែនិងការគេង។

ផលប៉ះពាល់នៃសារធាតុនាំឱ្យការងារសាច់ដុំកាន់តែមានមុខងារនិងការកើនឡើងនៃការលូតលាស់ការកើនឡើងនៃការស៊ូទ្រាំនិងការថយចុះនៃភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ។

សកម្មភាពមេតាប៉ូលីស

ការងារដែលមានសុខភាពល្អនៃប្រព័ន្ធ endocrine គឺមិនអាចទៅរួចទេបើគ្មានស័ង្កសី។ ជាពិសេសអ័រម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីតភាគច្រើនត្រូវបានផលិតឡើងដោយមានការចូលរួមពីអ៊ីនហ្សីន។ បរិមាណកាឡូរីដែលប្រើដោយរាងកាយគឺសមាមាត្រដោយផ្ទាល់ទៅនឹងអត្រាមេតាប៉ូលីស។

ជាមួយនឹងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃសារធាតុរ៉ែការរំលាយអាហារនៅតែស្ថិតក្នុងកំរិតខ្ពស់។ នេះមានន័យថាស្ថិតក្នុងស្ថានភាពកង្វះថាមពលរាងកាយនឹងប្តូរទៅរកការដុតបំផ្លាញខ្លាញ់បានយ៉ាងងាយស្រួល។

ស័ង្កសីក៏សំខាន់ផងដែរសម្រាប់ការផលិតឡេតូទីន។ អរម៉ូននេះទទួលខុសត្រូវចំពោះកំរិតភាពអត់ឃ្លាននិងអត្រាការឃ្លាន។

លក្ខណៈសម្បត្តិនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ

ស័ង្កសីគឺចាំបាច់សម្រាប់ប្រព័ន្ធការពារមនុស្ស។ សូមអរគុណដល់លក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរបស់វាជួយបង្កើនការការពារភ្នាសកោសិកា។ ទាំងស័ង្កសីនិងម៉ាញ៉េស្យូមត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីរក្សាការបែងចែក leukocyte និងអត្រានៃការឆ្លើយតបរបស់វាចំពោះភ្នាក់ងារបង្ករោគ។

សេចក្តីណែនាំសម្រាប់ការប្រើប្រាស់

វាចាំបាច់ក្នុងការបំពេញបន្ថែមនូវកង្វះខាតនៅក្នុងធាតុដានដោយប្រាជ្ញាបើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងមិនទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នៃការទទួលយកថ្នាំបំប៉នទេ។ វាត្រូវបានគេដឹងថាសារធាតុរ៉ែនិងមីក្រូសារជាតិដទៃទៀតនៅក្នុងអាហារអាចរំខានដល់ការស្រូបយកស័ង្កសីនិងម៉ាញ៉េស្យូម។ ហេតុដូច្នេះហើយគួរតែយកមួកដាក់លើពោះទទេប្រហែលមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេងឬ ៣-៤ ម៉ោងក្រោយពេលបរិភោគ។

ជាន់	កិតើកិតើកិតើ
ជាន់	ស័ង្កសី	ម៉ាញ៉េស្យូម	ខ ៦
បុរស	30	450	10
ស្ត្រី	20	300	7

ចំនួននៃថ្នាំគ្រាប់សម្រាប់មួយដូសត្រូវបានគណនាដោយផ្អែកលើកំរិតប្រើដ៏ប្រសើរបំផុតដែលបានណែនាំ។

វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការជ្រើសរើសរយៈពេលនៃវគ្គសិក្សានិងកែសម្រួលកម្រិតថ្នាំរួមគ្នាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតបន្ទាប់ពីឆ្លងកាត់ការប្រឡងជាបន្តបន្ទាប់។

សំណុំបែបបទចេញផ្សាយ

អាហារបំប៉ននេះមានទំរង់ជាម្សៅពណ៌ស។ ចំនួនគ្រឿងដើម្បីបំពេញតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់រ៉ែអាចខុសគ្នានិងអាស្រ័យលើភេទរបស់អត្តពលិកនិងសមាសភាពដែលបានចង្អុលបង្ហាញនៅលើកញ្ចប់។ ក្រុមហ៊ុនផលិតជាធម្មតាភ្ជាប់ការពិពណ៌នាលំអិតទៅនឹងកំប៉ុងជាមួយនឹងការគណនាចំនួនកន្សោមក្នុងមួយដូស។

ការទប់ស្កាត់និងផលប៉ះពាល់

contraindications ដាច់ខាតចំពោះការប្រើប្រាស់ហ្ស៊ីអេមគឺមានផ្ទៃពោះការបំបៅកូននិងអាយុក្រោមដប់ប្រាំបីឆ្នាំ។ ក្នុងករណីទាំងអស់អាហារត្រូវបានអនុញ្ញាតប្រសិនបើកំរិតនិងការឆ្លើយតបរបស់បុគ្គលត្រូវបានត្រួតពិនិត្យយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។

ជាមួយនឹងការទទួលទានដោយមិនបានគ្រប់គ្រងនិងការរំលោភលើអាយុកាលធ្នើរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោមអាចធ្វើទៅបាន:

ភាពមិនដំណើរការនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដែលអមដោយជំងឺរាគរូសចង្អោរឬក្អួត។
ចង្វាក់បេះដូងមិនធម្មតានិងការធ្លាក់ចុះសម្ពាធឈាម។
ជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ, neuralgia, ប្រកាច់, ជំងឺលើសឈាមសាច់ដុំ។
ការធ្លាក់ទឹកចិត្តនៃមុខងារផ្លូវភេទនិងការថយចុះសក្តានុពលប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃរោគសញ្ញានៃការដកប្រាក់។

សារធាតុបន្ថែមមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយទេប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមច្បាប់នៃការប្រើប្រាស់។ អត្ថប្រយោជន៍គឺអាស្រ័យលើតំរូវការរបស់មនុស្សម្នាក់ៗសំរាប់មីក្រូសារធាតុចិញ្ចឹមនិងលក្ខណៈនៃការស្រូបយករបស់ពួកគេនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់ៗ។

តើអេមអេមអេមស្មុគស្មាញមួយណាដែលល្អជាងជ្រើសរើស?

ដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់កង្វះសារធាតុរ៉ែវាមិនចាំបាច់ងាកទៅរកជំនួយពីស្មុគស្មាញថ្លៃ ៗ ទេ។ នៅក្នុងឱសថស្ថានដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជាអ្នកអាចទិញការត្រៀមដែលមានម៉ាញ៉េស្យូមស័ង្កសីនិងវីតាមីន B6 ក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវហើយជ្រើសរើសសមាមាត្រដោយខ្លួនឯង។ អ្នកអាចប្រើថ្នាំបំប៉នតាមវិធីដូចគ្នានឹងការណែនាំសម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភកីឡា។