ការរៀបចំចុងក្រោយសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងគួរតែចាប់ផ្តើមប្រហែលមួយថ្ងៃមុនពេលចាប់ផ្តើម។ អ្នកនឹងមិនអាចកែលម្អរាងកាយរបស់អ្នកបានទៀតទេប៉ុន្តែអ្នកអាចធ្វើឱ្យម៉ារ៉ាតុងដំណើរការទៅដោយរលូនដោយមិនចាំបាច់ប្រើកំលាំង។
គណនាយុទ្ធសាស្ត្រដែលកំពុងដំណើរការ
ក្នុងអំឡុងពេលនៃការរៀបចំអ្នកបានយល់រួចហើយថាតើលទ្ធផលប្រភេទណាដែលអ្នកអាចរំពឹងទុកនៅក្នុងការរត់ម៉ារ៉ាតុង។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនបានធ្វើវាជាមុនទេបន្ទាប់មកធ្វើវានៅមុនថ្ងៃនៃការរត់ម៉ារ៉ាតុង - សរសេរតារាងពេលវេលាជាក់លាក់នៃចលនាតាមចម្ងាយ។ នោះគឺល្បឿនជាមធ្យមនៃការរត់តើអ្នកគួរបង្ហាញម៉ោងប៉ុន្មាននៅលើគីឡូម៉ែត្រឬភ្លៅ។ នេះគឺចាំបាច់ដូច្នេះនៅពេលចាប់ផ្តើមអ្នកមិនធ្វើឱ្យខូចដល់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងទាំងមូលដោយការចាប់ផ្តើមរហ័ស។ ដូចគ្នានេះផងដែរនៅពេលគណនាត្រូវប្រាកដថាត្រូវយកទៅក្នុងគណនីស្លាយសីតុណ្ហភាពខ្យល់គ្របដណ្តប់។ ទាំងអស់នេះប៉ះពាល់ដល់លទ្ធផលចុងក្រោយ។ ដូច្នេះឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកបានរាប់លទ្ធផល 3 ម៉ោង 30 នាទី។ ប៉ុន្តែនៅមុនថ្ងៃនៃការរត់ម៉ារ៉ាតុងអ្នកយល់ថាអាកាសធាតុនឹងអាក្រក់ខ្យល់ខ្លាំងនិងភ្លៀងបន្ទាប់មកអ្នកគួរតែពិចារណាឡើងវិញនូវគោលដៅរបស់អ្នកហើយបន្ទាបបន្ថោកពួកគេបន្តិច។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកប្រហែលជាមិនមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ទេ។
ក្នុងករណីគ្រាន់តែសរសេរការគណនារបស់អ្នកលើក្រដាសមួយសន្លឹកដើម្បីចងចាំមិនត្រឹមតែខាងសតិអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមើលឃើញទៀតផង។ ព្រោះពេលកំពុងរត់ការអស់កម្លាំងអាចហើរចេញពីក្បាលអ្នកបាន។ នេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកងាយនឹងចងចាំ។ មាននរណាម្នាក់សរសេរលេខមូលដ្ឋានដោយប៊ិចនៅលើដៃរបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែជាធម្មតានៅពាក់កណ្តាលនៃចម្ងាយរាល់សិលាចារឹកទាំងអស់មានលក្ខណៈព្រិលហើយមិនមានអត្ថន័យច្រើនពីពួកគេទេ។
ពិនិត្យឧបករណ៍ទាំងអស់
មួយថ្ងៃមុនពេលចាប់ផ្តើមអ្នកដឹងច្បាស់ហើយជាមួយនឹងកំហុសតូចមួយការព្យាករណ៍អាកាសធាតុសម្រាប់ការរត់។ ដូច្នេះពួកគេត្រូវសំរេចថាតើត្រូវរត់ចូលអ្វីខ្លះ។ ជាមុនគិតក្នុងគំនិតគិតអំពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកនឹងដំណើរការនិងអ្វីដែលអ្នកនឹងយកជាមួយអ្នក។ ហើយដាក់វាជាមួយគ្នាដើម្បីឱ្យអ្នកអាចមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់។ ភ្ជាប់លេខ។ ប្រសិនបើមានបន្ទះឈីបបន្ទាប់មកភ្ជាប់វាផងដែរ។
គិតអំពីអ្វីដែលអ្នកនឹងកក់ក្តៅហើយកន្លែងណានិងរបៀបដែលអ្នកនឹងដោះសម្លៀកបំពាក់ក្តៅចេញ។
កុំភ្លេចឧបករណ៍របស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នករត់តែជាមួយនាឡិកាបន្ទាប់មកកុំភ្លេច។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែប្រើម៉ូនីទ័រចង្វាក់បេះដូងឬរត់ជាមួយទូរស័ព្ទរបស់អ្នកបន្ទាប់មកកុំភ្លេចអំពីពួកគេហើយអំពីអ្វីដែលអ្នកនឹងដឹកជញ្ជូនទូរស័ព្ទចូល។
ដូចគ្នានេះផងដែរកុំភ្លេចបញ្ចូលថ្មនាឡិកាដៃនិងឧបករណ៍ចាប់សញ្ញារបស់អ្នកទាំងអស់នៅពេលល្ងាច។
កន្លែងមានបញ្ហានៅលើដងខ្លួន
ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាក្នុងអំឡុងពេលរត់វែងអ្នកទទួលបាន calluses ឬ chafes នៅកន្លែងជាក់លាក់មួយបន្ទាប់មកយកចិត្តទុកដាក់ជាមុនដើម្បីកាត់បន្ថយឱកាសនៃការលេចចេញម្តងទៀត។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះជូតតំបន់ដែលមានបញ្ហាជាមួយវ៉ាសលីនឬអនុវត្តបំណះដែល calluses អាចបង្កើតបាន។ នេះគួរតែត្រូវបានធ្វើមុនពេលការឡើងកម្តៅដែលនឹងមានមុនម៉ារ៉ាតុងរបស់អ្នក។
ទៅបង្គន់
វាមិនអាចទៅរួចទេដែលមិនអើពើនឹងចំណុចសំខាន់បំផុតនេះ។ ត្រូវប្រាកដថាចូលបង្គន់មុនពេលរត់។ ថាតើអ្នកចូលចិត្តឬអត់។ ប្រសិនបើមានបង្គន់តិចតួចនៅឯការប្រណាំងប៉ុន្តែមានមនុស្សច្រើនបន្ទាប់មកធ្វើវាជាមុនបន្តិចយ៉ាងហោចណាស់ 40 នាទីមុនពេលចាប់ផ្តើម។ បើមិនដូច្នោះទេ 10-20 នាទីមុនពេលរត់ម៉ារ៉ាតុងជួរសម្រាប់បង្គន់នឹងមានដូចជាអ្នកនឹងមិនមានពេលវេលា។
អាហារមុនម៉ារ៉ាតុង
កុំភ្លេចអំពីអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវមុនពេលចាប់ផ្តើម។ នៅពេលល្ងាចនិងនៅថ្ងៃចាប់ផ្តើមមានតែកាបូអ៊ីដ្រាតយឺតប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកមិនគួរញ៉ាំអ្វីដែលមានជាតិខាញ់ឬថ្មីឡើយ។
វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការញ៉ាំពីរបីម៉ោងមុនពេលរត់ម៉ារ៉ាតុង។
ប្រសិនបើអ្នកប្រើភេសជ្ជៈកីឡាណាមួយបន្ទាប់មកកុំភ្លេចញ៉ាំវាឱ្យទាន់ពេលវេលា។
មានអារម្មណ៍ថាបទ
ការឡើងកម្តៅត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុតនៅលើផ្លូវតែមួយដែលអ្នកនឹងរត់ម៉ារ៉ាតុង។ ជាការពិតណាស់ក្នុងអំឡុងពេលឡើងកំដៅផែនដីវាមិនទំនងជាអ្នកនឹងអាចមើលបទទាំងមូលបានទេ។ ប៉ុន្តែយ៉ាងហោចណាស់អ្នកអាចមើលឃើញការចាប់ផ្តើម។
ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបានតាមឧត្ដមគតិនៅមុនថ្ងៃនៃការរត់ម៉ារ៉ាតុងអ្នកអាចបើកបរតាមផ្លូវអនាគតដោយឡាន។
ប្រសិនបើអ្នកស្គាល់ផ្លូវច្បាស់ហើយបន្ទាប់មកត្រូវប្រាកដថាការកំណត់រចនាសម្ព័ន្ធនៅតែមិនផ្លាស់ប្តូរ។ ដើម្បីកុំអោយច្រឡំពេលកំពុងរត់។
គណនាចំណីអាហារនៅលើផ្លូវដែក
អ្នកគួរតែដឹងឱ្យច្បាស់ថាតើចម្ងាយប៉ុន្មានគីឡូម៉ែត្រចំណុចអាហារនឹងរង់ចាំអ្នក។ ទាក់ទងនឹងពួកគេអ្នកត្រូវបង្កើតតារាងរបបអាហារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដោយផ្តោតលើចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួន។ ដូច្នេះមនុស្សម្នាក់ត្រូវការផឹករៀងរាល់ ៥ គីឡូម៉ែត្រ។ ហើយមួយទៀតមានតែ ១០ គីឡូម៉ែត្រប៉ុណ្ណោះ។ បូកកត្តាអាកាសធាតុក៏អាចធ្វើការកែតម្រូវបានដែរ។
ហេតុដូច្នេះសូមគណនាភ្លាមៗនូវចំណុចអាហារណាដែលអ្នកនឹងផឹកទឹកនៅកូកាកូឡាហើយនៅពីមុខអ្នកនឹងប្រើជែលឬបារដើម្បីបំពេញបន្ថែមការបាត់បង់ថាមពល។
ដំណើរការសៀគ្វីនេះដោយបញ្ញាដើម្បីកុំឱ្យរត់ហួសចំណុចអាហារដែលចង់បាន។ នេះអាចគំរាមកំហែងដល់ការរអាក់រអួលនៃបច្ចេកទេសដែលកំពុងរត់និងការធ្លាក់ចុះនៃល្បឿន។
សម្រាក
ហើយចុងក្រោយការរៀបចំសំខាន់បំផុតសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងគឺត្រូវសម្រាកមុនពេលរត់ម៉ារ៉ាតុង។ មួយថ្ងៃមុនការរត់ម៉ារ៉ាតុងអ្នកអាចធ្វើកំដៅបានច្រើនបំផុត។ ព្យាយាមដើរតិចនិយាយកុហកច្រើនលើកជើងពីលើក្បាល។ កុំខ្ជះខ្ជាយថាមពលបន្ថែម។ វានឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកឆាប់ៗនិងពេញ។
ដើម្បីឱ្យការរៀបចំរបស់អ្នកសម្រាប់ចម្ងាយ ៤២,២ គីឡូម៉ែត្រមានប្រសិទ្ធិភាពវាចាំបាច់ត្រូវចូលរួមក្នុងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលដែលបានរចនាយ៉ាងល្អ។ ជាកិត្តិយសនៃថ្ងៃឈប់សម្រាកឆ្នាំថ្មីនៅក្នុងឃ្លាំងនៃកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល 40% បញ្ចុះតំលៃសូមចូលទៅកែលម្អលទ្ធផលរបស់អ្នក: http://mg.scfoton.ru/
