.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • សំខាន់
  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
កីឡា Delta

បាបារលែនទៅខ្សែក្រវ៉ាត់

មានលំហាត់ដែលត្រូវបានប្រើក្នុងកីឡាតែមួយហើយមានលំហាត់ជាសកល។ ឧទាហរណ៍ដូចជាទាញ barbell ទៅខ្សែក្រវ៉ាត់។ ទោះបីជាមានដើមកំណើតដើមក្នុងការលើកទម្ងន់ក៏ដោយនាងបានបង្កើតខ្លួននាងយ៉ាងរឹងមាំដំបូងគេក្នុងការធ្វើកាយវប្បកម្មហើយបន្ទាប់មកបានបន្តទៅវិស័យផ្សេងទៀតនៃអត្តពលកម្ម។

ការពិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍: ដំបូងជួរដេកកោងត្រូវបានគេប្រើទាំងស្រុងនៅក្នុងរចនាប័ទ្មកន្ត្រាក់ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ភារកិច្ចរបស់នាងមិនមែនដើម្បីកសាងសាច់ដុំខ្នងទេប៉ុន្តែដើម្បីជួយយកឈ្នះដំណាក់កាលទាបនៃចលនា។

គោលបំណងនៃលំហាត់

ជួរដេកងាប់គឺជាលំហាត់ពេញនិយមបំផុតទីពីរសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំខ្នងបន្ទាប់ពីការទាញបុរាណ។ នេះត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយ៖

  • ពហុកោណ;
  • លទ្ធភាពនៃភាពខុសគ្នាតូចមួយនៃបន្ទុក;
  • ការហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតនៃសាច់ដុំខ្នង
  • ហើយអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺភាពមិនអាចជំនួសបាន។

ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបានជាមួយឧបករណ៍នៅនឹងដៃនៅពេលហ្វឹកហាត់ដៃជើងនិងខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មាបន្ទាប់មកសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃការចាប់អារម្មណ៍យ៉ាងពិតប្រាកដនៃផ្នែកខាងក្រោយមិនមានអ្វីដែលអាចប្រៀបធៀបជាមួយកោងនៅជួរដេកទាក់ទងនឹងប្រសិទ្ធភាពទេ។

ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

យើងប្រញាប់ធ្វើឱ្យគ្រប់គ្នាតូចចិត្តដែលចង់បន្ថែមលំហាត់នេះទៅកម្មវិធីមូលដ្ឋានរបស់គេ។ ថ្វីបើវាមានប្រសិទ្ធិភាពខ្ពស់និងប្រភេទកីឡា (ក្បាច់រចនាឬកាយវប្បកម្មក៏ដោយ) អ្នកនឹងត្រូវពន្យារពេលរង្គសាលយ៉ាងហោចណាស់ 2-3 ខែចាប់ពីពេលចាប់ផ្តើមចូលរៀន។

ហេតុអ្វី? មានហេតុផលចំបងជាច្រើនដែលហេតុអ្វីបានជាការក្រឡាប់និងកោងលើជួរដេកមិនត្រូវបានណែនាំនៅដើមខែ។

ហេតុផល ១

ជាអកុសលដោយគ្មានការបណ្តុះបណ្តាលបឋមសាច់ដុំខ្នងរបស់មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានអភិវឌ្ឍមិនស្មើគ្នាទាក់ទងនឹងអ័ក្សកណ្តាល។ សម្រាប់អ្នកខ្លះផ្នែកខាងស្តាំយកឈ្នះសម្រាប់អ្នកផ្សេងទៀតនៅខាងឆ្វេង។ នេះមានន័យថានៅពេលព្យាយាមយកទំងន់តូចមួយផ្នែកខាងខ្នងរឹងមាំនឹងផ្ទុកបន្ទុកភាគច្រើនដែលជាហេតុនាំឱ្យខូចទ្រង់ទ្រាយនៃឆ្អឹងខ្នង។

ការសម្រេចចិត្ត ខែដំបូងខណៈពេលដែលនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណធ្វើទំងន់ផ្ទាល់ខ្លួននិងឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដោយយកចិត្តទុកដាក់លើទំងន់ស្រាលជាមួយនឹងការងារសាច់ដុំអតិបរមា។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអភិវឌ្ឍ corset សាច់ដុំដែលមានស្ថេរភាពជាងមុននិងរីកចម្រើន។

ហេតុផល ២

ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ corset មិនគ្រប់គ្រាន់។ ការប្រណាំងនិងការរត់គេចគឺទាមទារឱ្យមានសាច់ដុំធំ ៗ រួមទាំងសាច់ដុំចង្កេះ។ ជាមួយនឹងការអភិវឌ្ឍមិនគ្រប់គ្រាន់នៃនាយកដ្ឋាននេះមានប្រូបាប៊ីលីតេខ្ពស់នៃការរងរបួស (រួមទាំង protrusions និង hernias) ។

ការសម្រេចចិត្ត លំហាត់ hyperextension និងពោះ។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវយល់ថាប្រសិនបើអ្នកច្របាច់សារព័ត៌មានខ្លាំងនោះចំនួនការយកចិត្តទុកដាក់ដូចគ្នាគួរតែត្រូវបានបង់ទៅតំបន់ចង្កេះពីព្រោះសាច់ដុំទាំងនេះផ្តល់សំណងដល់គ្នាទៅវិញទៅមកដែលជាស្នូលនៃឆ្អឹងខ្នង។

ហេតុផល ៣

បច្ចេកទេសជាក់លាក់។ ចំពោះអ្នកដែលមិនធ្លាប់យកបាដក់ធ្ងន់មកដាក់ក្នុងដៃគឺពិបាកយល់ថាតើពិបាកប៉ុណ្ណាដើម្បីតាមដានរាល់រឿងតូចតាចដែលប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់នេះពឹងផ្អែក។ ចាប់ផ្តើមពីទីតាំងនៃជង្គង់ត្រគាកនិងបញ្ចប់ដោយមានសមត្ថភាពទាញដោយកែងដៃមិនមែនជ្រីវជ្រួញដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យនៅវែងឆ្ងាយ។ ហើយនេះមិនមែនជាបញ្ជីពេញលេញនៃការបន្លឺសំឡេងដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសនិងបង្កើនប្រសិទ្ធភាព។

ការសម្រេចចិត្ត ក្នុងរយៈពេលមួយខែដំបូងភ្ជាប់ជាមួយបារ៍ទទេដើម្បីបង្កើតបច្ចេកទេសដោយបន្សល់ទុកលំហាត់នេះបន្ទាប់ពីអ្នកសំខាន់ៗនៅក្នុងកម្មវិធី។

បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការបណ្តុះបណ្តាលជាមូលដ្ឋាន (ដែលជាធម្មតាចំណាយពេល ២ ខែបណ្តុះបណ្តាល) អ្នកអាចចាប់ក្រញាំហើយប្រើខ្នងរបស់អ្នក ២០០ ភាគរយ។

សម្គាល់ៈដោយមិនគិតពីវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នកកាលពីមុនវាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ដោយគ្មានខ្សែរនិងក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់គ្រូបង្វឹកនៅពេលដំបូង។

សាច់ដុំបានធ្វើការ

ជួរដេកពត់កោងភ្ជាប់សាច់ដុំស្ទើរតែទាំងអស់ចាប់ពីសាច់ដុំខ្នងរហូតដល់ខាងក្រោយភ្លៅ (សូមមើលតារាង) ។

ដូច្នេះតើក្រុមសាច់ដុំមួយណាដំណើរការនៅពេលអ្នកទាញខ្សែក្រវ៉ាត់?

ក្រុមដំណាក់កាលសង្កត់សំឡេង
Latissimus, សាច់ដុំជុំធំ, តំបន់ដីសណ្ដក្រោយដំណាក់កាលសកម្មនៃការលើកនិងកាន់ដោយខ្សែក្រវ៉ាត់ក្រុមសាច់ដុំសំខាន់
សាច់ដុំខ្នង Rhomboidនៅពេលនាំយកស្មាស្មាត្រឡប់មកវិញនៅចំណុចខាងលើសាច់ដុំគ្រឿងបន្លាស់បន្ទុកស្រាល
សាច់ដុំ Carpalបាបារណឺកាន់បន្ទុកឋិតិវន្ត
សាច់ដុំបត់បែននៃដៃ (biceps)ដំណាក់កាលសកម្មជាមួយនឹងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវឬការប្រើប្រាស់ខ្សែរសំឡេងសង្កត់សំឡេងគឺស្ទើរតែមានកម្រិត
ត្រពាំងផ្លាតទទួលខុសត្រូវចំពោះទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃស្មាក្នុងកំឡុងពេលនៃវិធីសាស្រ្តបន្ទុកតូចទាមទារការសិក្សាបន្ថែម
ឡាំបឺរឆ្លងកាត់លំហាត់។ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាតុល្យភាពស្ថេរភាពសាច់ដុំ។ បន្ទុកថាមវន្តខ្ពស់
សាច់ដុំពោះឆ្លងកាត់លំហាត់។ បន្ទុកឋិតិវន្ត
ខាងក្រោយភ្លៅនៅដំណាក់កាលទាបនៃចលនាចូលរួមយ៉ាងសកម្មសម្រាប់រំញ័ររាងកាយតូចបន្ទុកស្រាល
កូនគោដោយសារតែភាពលំអៀងនៃរាងកាយមុខងារនៃការកាន់ទំងន់កើនឡើងបានធ្លាក់ទៅលើសាច់ដុំកំភួនជើងនិងសាច់ដុំបន្ទុកឋិតិវន្ត
សាច់ដុំពោះ Obliqueឆ្លងកាត់លំហាត់។ បន្ទុកឋិតិវន្ត
កូឆ្លងកាត់លំហាត់។ បន្ទុកឋិតិវន្ត

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញនេះគឺជាលំហាត់ពហុមូលដ្ឋានជាមូលដ្ឋានដែលចូលរួមស្ទើរតែគ្រប់ក្រុមសាច់ដុំ។ លើសពីនេះទៅទៀតក្នុងអំឡុងពេលនៃវិធីសាស្រ្តអ្នកត្រូវគ្រប់គ្រងស្ទើរតែទាំងអស់នៃពួកគេ។ នេះកំណត់ភាពស្មុគស្មាញនៃបារីសបត់ជួរដេកនិងប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។ សូម្បីតែការទាញបុរាណធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងតិចតួចនៅលើសាច់ដុំខាងក្រោយព្រោះវាស្ទើរតែមិនមានភាពតានតឹងលើសាច់ដុំស្ថេរភាពនិងសាច់ដុំខ្នងទាប។

តើលំហាត់អ្វីដែលជំនួសរង្គសាលទៅនឹងខ្សែក្រវ៉ាត់?

ការទាញ barbell បុរាណទៅនឹងខ្សែក្រវ៉ាត់អាចជំនួសលំហាត់ខុសគ្នាទាំងស្រុងគឺ៖

  • dumbbell ទាញទៅខ្សែក្រវ៉ាត់;
  • ការរុញផ្ដេកនៃប្លុកទាប;
  • ទាញផ្តេកផ្សេងៗនៅក្នុងម៉ាស៊ីនពិសោធន៏។

ការពត់លើជួរដេកគឺជាលំហាត់ចាំបាច់មួយសម្រាប់ធ្វើការវាស់កម្រាស់ផ្នែកខាងក្រោយ។ វាគឺជាការអនុវត្តនៃចលនានេះជាមួយនឹងទំងន់សមរម្យនិងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវដែលអាចអភិវឌ្ឍជម្រៅសាច់ដុំរបស់អ្នក។

ទាញនិងទាញនៅលើប្លុក, នៅក្នុងវេន, ធ្វើការទទឹងនៃត្រឡប់មកវិញនេះ។ ហេតុដូច្នេះកន្លែងបណ្តុះបណ្តាលគួរតែរួមបញ្ចូលលំហាត់ពីក្រុមទាំងពីរដូច្នេះផ្នែកខាងក្រោយមានការរីកចម្រើនប្រកបដោយសុខដុម។ ហើយកុំភ្លេចអំពីការស្លាប់និងការផ្ចង់អារម្មណ៍ខ្លាំង។

រក្សាសិទ្ធិដោយ Nicholas Piccillo - stock.adobe.com

អ្វីដែលត្រូវផ្សំជាមួយ?

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានបែបនេះអាចត្រូវបានប្រើទាំងស្រុងសម្រាប់ការឡើងកំដៅផែនដីនិងដោយអ្នកជំនាញពីមធ្យមទៅកម្រិតខ្ពស់។ ពិចារណាអំពីស្មុគស្មាញនៃការបណ្តុះបណ្តាលអំពីការឆ្លងទន្លេដែលអ្នកអាចប្រើវិធីសំលាប់៖

កម្មវិធីលំហាត់
កម្មវិធី

"សារាចរ"

  • ការឡើងកម្តៅកក់ក្តៅ ២០-៣០ នាទី
  • ញើសជាមួយទំងន់ - 15-20 ដង
  • ញើសដោយគ្មានទំងន់ - 50 ដង
  • សារពត៌មាន Bench មានទំងន់អតិបរមា - ៣-៥ ដង
  • ការរុញយ៉ាងលឿនពីជាន់ - 50 ដង
  • ជួរដេកនៃរបារទៅខ្សែក្រវ៉ាត់នៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង – ១០-១២ ដង
  • ទាញលើរបារផ្តេក - 15-20 ដង
ដាយអាណា (គាំទ្រ)
  • ការរុញដៃ - ២០-៥០ ដង
  • បារែលទាញខ្សែក្រវ៉ាត់ទម្ងន់ ១០០ គីឡូក្រាម - ១០-២០ ដង
បារាំង (គាំទ្រ)
  • ការរុញ barbell ឈរនៃ 30 គីឡូក្រាម - 20 ដង
  • ដំបងដំបងមានទម្ងន់ 50 គីឡូក្រាម - 20-30 ដង

ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញភាគច្រើននៃវគ្គបណ្តុះបណ្តាលគឺផ្តោតលើតែអត្តពលិកដែលមានកំរិតបណ្តុះបណ្តាលខ្ពស់។ ថ្នាក់រៀនមានគោលបំណងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសូចនាករកម្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំកម្លាំង។ កម្មវិធីរបស់ហ្វ្រង់គឺសំដៅអភិវឌ្ឍកម្លាំងផ្ទុះ។ ដូច្ន្រះវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការប្រើរណបសុវត្ថិភាពសម្រាប់សុវត្ថិភាព។

បច្ចេកទេសប្រតិបត្តិ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទាញ barbell ឱ្យបានត្រឹមត្រូវទៅខ្សែក្រវ៉ាត់? ភាគច្រើននៃអ្នកទស្សនាទៅក្លឹបហាត់ប្រាណធ្វើវាមិនត្រឹមត្រូវមិនពត់កោងទាបល្មមដែលនាំឱ្យមានចលនាតិចតួចនិងការអភិវឌ្ឍតែត្រពាំងឈុនប៉ុណ្ណោះ (ដូចជាមួយក្រញាំ) ។ បច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវមានដូចខាងក្រោមៈ

  1. ដាក់គ្រាប់កាំភ្លើងនៅលើជំហរជួសជុល។ មានតែពេលនោះទេដែលអាចផ្ទុកវាបាន។
  2. ទៅរង្គសាលចាប់យករបារដោយក្តាប់ត្រង់យកវាចេញពីស៊ុបភើ។ ដៃគួរតែស្របគ្នានិងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ មិនតូចចង្អៀត, មិនធំជាង, ចាប់តាំងពីក្នុងករណីនេះបន្ទុកនៅលើសាច់ដុំខ្នងត្រូវបានចុះខ្សោយយ៉ាងខ្លាំង។
  3. ពត់ជើងរបស់អ្នកបន្តិចនៅជង្គង់ហើយជួសជុលវា។
  4. ពត់ខ្នងទាបហើយសង្កត់វាពេញលំហាត់។
  5. ក្បាលគួរតែមើលទៅកញ្ចក់យ៉ាងតឹងរឹង (ឧទាហរណ៍នៅពីមុខខ្លួនវា) ។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកត្រួតពិនិត្យបច្ចេកទេសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើសពីនេះទៀតវត្តមាននៃបន្ទុកនៅលើត្របកភ្នែកគឺអាស្រ័យលើវា។
  6. ពត់ខ្លួនដើម្បីឱ្យដងខ្លួនស្ថិតនៅខាងលើស្របនឹងជាន់មិនលើសពី ៣០ ដឺក្រេពីវា។
  7. លើកធុងឡើងយឺត ៗ ។ ចលនាសំខាន់គួរតែនៅកែងដៃ។ នេះគឺជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីបិទដៃ "ខ្សោយ" តាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយបើកត្រឡប់មកវិញ "ខ្លាំង" ។ ការប្រើប្រាស់ខ្សែត្រូវបានអនុញ្ញាត។
  8. លើកខ្សែក្រវាត់ដោយនាំស្មាស្មាត្រឡប់មកវិញ។ ក្នុងករណីនេះកែងដៃគួរតែខ្ពស់ជាងកម្រិតនៃខ្នងព្យាយាមយកវាតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
  9. បង្កករយៈពេល ១ វិនាទី។
  10. បន្ថយរបារយឺត ៗ ដើម្បីលាតដៃ។ លាបឡេរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយធ្វើអ្នកតំណាងថ្មី។ ចងចាំថាត្រូវរក្សាជង្គង់និងខ្នងឱ្យទាបជាងមុននៅទូទាំងលំហាត់។ ចលនារាងកាយក៏មិនត្រូវបានអនុញ្ញាតដែរ។

ការក្តាប់ដោយផ្ទាល់

បច្ចេកទេសនៃការក្តាប់ត្រង់អនុញ្ញាតឱ្យប្រើខ្សែររឺប្រើទំងន់តូចៗជាមួយនឹងសោរបើក (មេដៃមិនប្រឆាំងនឹងអ្វីដែលនៅសល់) ។

គោលដៅសំខាន់គឺត្រូវបិទសាច់ដុំបត់បែន (ប៊ីសប) តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ វាមិនងាយស្រួលទេសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការធ្វើបែបនេះមនុស្សជាច្រើននៅតែអនុវត្តចលនាភាគច្រើនដោយដៃរបស់ពួកគេ។ ការក្តាប់បញ្ច្រាសអាចជួយបាននៅទីនេះ។

ការក្តាប់បញ្ច្រាស


នៅក្នុងកំណែនេះរបារត្រូវបានយកដោយការក្តាប់ឆ្ងាយពីអ្នក។ អាចធ្វើបានដោយក្តាប់តូចចង្អៀតជាងប្រើត្រង់។ នៅក្នុងកំណែមួយដែលអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានប៊ីសតិចជាងមុន - រឿងបុគ្គលសុទ្ធអ្នកត្រូវព្យាយាមទាំងពីរហើយជ្រើសរើសសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដែលបន្ទុកអតិបរមានៅលើសាច់ដុំខ្នងកើតឡើង។

អាវយឺត

នេះគឺជាប្រភេទនៃការទាញ barbell-to-belt ដែលប្រើរបារ T-bar ភ្ជាប់នឹងមួយចំហៀង។ មានបំរែបំរួលដែលអត្តពលិកឈរនៅក្នុងម៉ាស៊ីន T-bar ដែលមានទ្រទ្រង់ទ្រូង។ អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់នៅទីនេះគឺសមត្ថភាពក្នុងការញែកសាច់ដុំជាច្រើនជាពិសេសជើងនិងអាប់ត្រូវបានបិទព្រោះវាមិនតម្រូវឱ្យរក្សារាងកាយក្នុងរដ្ឋតែមួយទេ។

លក្ខណៈពិសេសចម្បងនៃបច្ចេកទេសគឺតំរូវការប្រើការទប់អព្យាក្រឹតនៅពេលដែលដៃកំពុងសំលឹងមើលគ្នាទៅវិញទៅមកហើយការប្រើប្រាស់តុក្កតាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកឆក់សាច់ដុំដោយអំព្លីថ្មី។

ការប្រុងប្រយ័ត្ន​ជាមុន

អ្វីក៏ដោយដែលការហ្វឹកហាត់និងអត្តពលកម្មជាអត្តពលិកមានអ្នកត្រូវគោរពតាមការប្រុងប្រយ័ត្នមួយចំនួន។

  1. តែងតែប្រើខ្សែសុវត្តិភាពនៅពេលធ្វើការជាមួយទំងន់លើខ្លួនអ្នក។ ប្រសិនបើគោលដៅគឺដើម្បីបូមសាច់ដុំនៃឆ្អឹងកងខ្នងចង្កេះវាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើថ្នាំឃោសនាបំផ្លើសជាមួយនឹងទំងន់បន្ថែម។
  2. កុំធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបចាប់យកទោះបីវាហាក់ដូចជាងាយស្រួលក្នុងការលើករបារនៅដំណាក់កាលទាបក៏ដោយ។
  3. ទោះបីជាអ្នកនៅចង្កេះក៏ដោយនៅតែទុកផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកនិងរក្សាមុំត្រឹមត្រូវ។

ការសន្និដ្ឋាន

ដោយដឹងពីរបៀបទាញរទេះគោឱ្យបានត្រឹមត្រូវទៅនឹងខ្សែក្រវ៉ាត់អ្នកអាចការពារខ្លួនអ្នកពីការរងរបួសកីឡាជាលក្ខណៈប្រពៃណីហើយបំភ្លេចពីភាពគ្មានប្រសិទ្ធភាពជាអចិន្ត្រៃយ៍ទាក់ទងនឹងការរីកចម្រើនថេរនៃការអូសទាញនៅក្នុងម៉ាស៊ីនពិសោធន៏។ រឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំគឺថាវាតម្រូវឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំអតិបរមាដូច្នេះវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការលេងវាឱ្យមានសុវត្ថិភាព - ពាក់ខ្សែក្រវ៉ាត់និងខ្សែក្រវ៉ាត់ថាមពល។ ក្នុងករណីនេះឱកាសនៃការរងរបួសនឹងមានតិចតួចបំផុត។

នៅក្នុង CrossFit លំហាត់នេះទោះបីជាកម្រត្រូវបានគេប្រើប៉ុន្តែនៅក្នុងស្មុគស្មាញវាផ្តល់នូវការសិក្សាដ៏ល្អបំផុតនៃផ្នែកខាងក្រោយជាពិសេសនៅពេលប្រើក្នុងការហ្វឹកហាត់សៀគ្វីឬនៅផ្នែកខាងលើដែលប្រើសាច់ដុំរាងចតុកោណកែងនិងខ្នង។

កុំប្រើការហាត់ប្រាណធ្ងន់ដោយប្រើបាសឺរទៅនឹងខ្សែក្រវ៉ាត់ញឹកញាប់ពេកប្រេកង់ល្អបំផុតគឺមួយដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

មើល​វីដេអូ: កនសតចបរដលខមរបមចសខសករវតថ រញជយសងវន, មន មឃ vs ឃនភនណយ ថ, CNC 04012020 (ខែកក្កដា 2025).

អត្ថបទមុន

សាកឃឺម៉ាឌីសាន់វិច

អត្ថបទបន្ទាប់

ការព្យាបាលជើងរាបស្មើចំពោះមនុស្សពេញវ័យនៅផ្ទះ

អត្ថបទដែលទាក់ទង

ចលនាអតិបរមា - ទិដ្ឋភាពទូទៅអ៊ីសូតូម

ចលនាអតិបរមា - ទិដ្ឋភាពទូទៅអ៊ីសូតូម

2020
របៀបជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលកំពុងរត់

របៀបជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលកំពុងរត់

2020
ស្បែកជើងរត់របស់នារីនីក

ស្បែកជើងរត់របស់នារីនីក

2020
ស្បែកជើងរត់របស់នារីនីក

ស្បែកជើងរត់របស់នារីនីក

2020
វិមាត្រអាតត្រូ - ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃស្មុគស្មាញ chondroprotective

វិមាត្រអាតត្រូ - ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃស្មុគស្មាញ chondroprotective

2020
ខ្ទះសាច់ជ្រូកនៅក្នុង batter

ខ្ទះសាច់ជ្រូកនៅក្នុង batter

2020

ទុកឱ្យមតិយោបល់របស់អ្នក


អត្ថបទគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍
រូបមន្តទឹកជ្រលក់ Cranberry សម្រាប់សាច់

រូបមន្តទឹកជ្រលក់ Cranberry សម្រាប់សាច់

2020
តារាងកាឡូរីនៃនំខេក

តារាងកាឡូរីនៃនំខេក

2020
អត្តពលិក Crossfit ឈ្មោះ Dan Bailey៖

អត្តពលិក Crossfit ឈ្មោះ Dan Bailey៖ "ប្រសិនបើអ្នកពូកែហាត់ប្រាណច្រើនជាងគេនោះដល់ពេលដែលអ្នកត្រូវស្វែងរកកន្លែងហាត់ប្រាណថ្មី" ។

2020

ប្រភេទពេញនិយម

  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • តើអ្នកដឹងទេ?
  • សំនួរ​ចំលើយ

អំពីយើង

កីឡា Delta

ចែករំលែកជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នក

Copyright 2025 \ កីឡា Delta

  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • តើអ្នកដឹងទេ?
  • សំនួរ​ចំលើយ

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - កីឡា Delta