ទាញទ្រូងទៅរបារ

លំហាត់ Crossfit

៥K ០ ០៣/០២/២០១៧ (កែសម្រួលចុងក្រោយ៖ ០៤/០៤/២០១៩)

Chest To Bar ទាញឡើងត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាធាតុមួយនៃធាតុសំខាន់ៗនៅក្នុងប្រព័ន្ធនៃការបណ្តុះបណ្តាលមុខងារកម្លាំង។ វាស្រដៀងនឹងការទាញទៀងទាត់ក្នុងនោះអ្នកត្រូវតែមានកម្លាំងដៃល្អដើម្បីធ្វើលំហាត់។ ភាពខុសគ្នាសំខាន់គឺថាចលនាត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងខ្លាំងក៏ដូចជាការលោត។ ដូច្នេះអត្តពលិកអាចច្របាច់សាច់ដុំនៃដងខ្លួនបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

រក្សាសិទ្ធិដោយ Makatserchyk - stock.adobe.com

បច្ចេកទេសធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ទាញទ្រូងរបស់អ្នកឡើងទៅរបារគឺជាលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ ចំពោះលទ្ធផលនៃការបណ្តុះបណ្តាលអតិបរិមាចលនាទាំងអស់ត្រូវតែដំណើរការយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ បច្ចេកទេសសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺទាញទ្រូងទៅរបារ (ទ្រូងទៅបារទាញឡើង) ដូចខាងក្រោម៖

1. លោតលើរបារ។ ការក្តាប់គួរតែមិនធំទូលាយទេធំជាងទទឹងស្មា។
2. រក្សាដងខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ដោយគ្រវីដៃនិងដងខ្លួនរបស់អ្នកធ្វើចលនាទាញទ្រូងរបស់អ្នកឡើងទៅរបារ។
   
3. ធ្វើច្រាំងជាច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ទោះបីជាការពិតដែលថាការផ្ទុកគោលដៅនៅលើសាច់ដុំនៃខ្នងនិង triceps គឺតិចជាងការអូសទាញជាទៀងទាត់សន្លាក់និងទំនោររបស់អត្តពលិកចូលរួមយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងលំហាត់នេះដូច្នេះលាតសន្ធឹងយ៉ាងខ្លាំងមុនពេលហ្វឹកហាត់ដើម្បីកុំធ្វើឱ្យពួកគេរងរបួស។

ដោយសារ CrossFit ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាលខ្លាំងវាគឺជាប្រភេទនៃការទាញដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាសមរម្យជាង។ ដោយសារតែចលនាកន្ត្រាក់ជាក់លាក់អត្តពលិកអាចអនុវត្តពាក្យដដែលៗបានលឿនជាងមុន។ នៅក្នុងការប្រកួតប្រជែងអន្ដរជាតិអត្តពលិកជាច្រើនទាញខ្លួនពួកគេតាមរបៀបនេះ។

ទោះបីជាមានទិដ្ឋភាពវិជ្ជមានជាច្រើនក៏ដោយក៏ទ្រូងទ្រូងមិនគួរត្រូវបានអនុវត្តដោយអត្តពលិកដែលមិនទាន់ដឹងពីរបៀបដើម្បីទាញឡើងតាមវិធីស្តង់ដារទេ។ នេះអាចគំរាមកំហែងដល់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងជាមួយនឹងការរងរបួស។

ស្មុគស្មាញបណ្តុះបណ្តាល

យើងនាំមកនូវការចាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកនូវពហុស្មុគស្មាញដែលផ្ទុកទ្រូងទៅរបារ។

ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរបស់អ្នកក្នុងការទាញអ្នកត្រូវធ្វើការលើសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ kettlebell និង dumbbell ច្រើនដងក្នុងមួយវគ្គដូចជាការលោត kettlebell ដែលមានពីរដៃនិងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងអាចបង្កើតបានជាតំបន់សាច់ដុំជាច្រើនយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពក៏ដូចជាបង្កើនកម្លាំងនិងវិវឌ្ឍន៍ភាពខ្ជិល។