.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • សំខាន់
  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
កីឡា Delta

តើអ្នកអាចរត់បានប៉ុន្មានបន្ទាប់ពីញ៉ាំបានប៉ុន្មានម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ

អត្តពលិកស្ម័គ្រចិត្តជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍នឹងរយៈពេលប៉ុន្មានបន្ទាប់ពីអាហារពួកគេអាចដំណើរការបាន។ សំណួរពិតជាមានសារៈសំខាន់ណាស់ព្រោះដើម្បីទទួលបានការបណ្តុះបណ្តាលច្រើនបំផុតវាចាំបាច់ត្រូវផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវបន្ទុកត្រឹមត្រូវ។

ការរត់ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំមិនត្រូវបានណែនាំទេព្រោះនៅពេលនេះរាងកាយរវល់ក្នុងការរំលាយអាហារ។ វាប្រែក្លាយសាច់ដែលបានបរិភោគទៅជាសម្ភារៈសំណង់សម្រាប់សាច់ដុំរបស់អ្នកផ្ទុកថាមពលសម្រាប់មុខងារសំខាន់ៗដកវីតាមីននិងសារធាតុចិញ្ចឹមហើយផ្គត់ផ្គង់វាទៅគ្រប់កោសិកា។

ហើយឥឡូវនេះស្រមៃថាអ្នករំខានដំណើរការដ៏គួរឱ្យរំភើបនេះហើយចាប់ផ្តើមរត់ដោយខ្លួនឯង។ វាមិនពិបាកក្នុងការសន្មតថាដោយធ្វើដូច្នេះអ្នកនឹងធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងខ្លាំងបំផុត។

វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវរៀនពីរបៀបផ្សំរបបអាហារនិងសកម្មភាពរាងកាយឱ្យបានត្រឹមត្រូវនេះគឺជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដែលអ្នកនឹងទទួលបាននូវសុខភាពល្អនិងរឹងមាំត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ភាពតានតឹងណាមួយ

តើវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការរត់មុនពេលញ៉ាំអាហារឬបន្ទាប់ពីមួយរយៈ?

ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍ថាតើរយៈពេលប៉ុន្មានបន្ទាប់ពីអាហារអ្នកអាចដំណើរការបានយើងនឹងឆ្លើយ - យ៉ាងហោចណាស់ក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោង។ ក្នុងករណីមានអាហារឆ្ងាញ់វាជាការប្រសើរក្នុងការរង់ចាំអ្នកទាំងពីរ។

ហេតុអ្វី?

  1. វាជារឿងទុច្ចរិតប៉ុន្តែវាពិបាកក្នុងការរត់ជាមួយក្រពះពេញ។
  2. ក្នុងអំឡុងពេលរំលាយអាហារអាហារឈាមហូរទៅសាច់ដុំរលោង (ឧទាហរណ៍ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ) ។ ខណៈពេលកំពុងរត់ឈាមហូរកាន់តែខ្លាំងទៅសាច់ដុំដែលមានចលនា។ ជាលទ្ធផលប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមដំណើរការភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំរួចរាងកាយនឹងជួបប្រទះការបែកបាក់ដែលជាលទ្ធផលអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់ពីអាហារដែលបានបរិភោគនិងសកម្មភាពរាងកាយអាចត្រូវបានកំណត់ឡើងវិញ។

សំណួរត្រឹមត្រូវកើតឡើង: អ្នកត្រូវរត់មុនពេលញ៉ាំអាហារឬបន្ទាប់ពីព្រោះយោងទៅតាមតក្កមុនរឿងសំខាន់គឺក្រពះទទេ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការរត់នៅលើពោះទទេក៏មិនត្រូវបានណែនាំដែរព្រោះក្នុងករណីនេះអ្នកនឹងមិនមានកម្លាំងទេ។ តើអ្នកអាចស្រមៃមើលថាតើមនុស្សម្នាក់ប្រើថាមពលប៉ុន្មានពេលកំពុងរត់ទេ? បើទោះបីជាការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះត្រូវបានគ្រោងទុកក៏ដោយវាគួរតែខ្លីជាងតាមពេលវេលានិងអាំងតង់ស៊ីតេទាប។

ដោយវិធីនេះអ្នកអាចរត់នៅលើពោះទទេប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺបញ្ចុះទម្ងន់។ សារពាង្គកាយមួយដែលមិនបានទទួលកំរិតគ្លុយកូសនិងប្រូតេអ៊ីនពីអាហារនឹងចាប់ផ្តើមទាញយកកម្លាំងពីគ្លីកូហ្សែនដែលបានកកកុញពីមុនហើយបន្ទាប់មកមានជាតិខ្លាញ់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយតើអ្នកអាចស៊ូទ្រាំបានប៉ុន្មានក្នុងល្បឿននេះគឺមិនដឹងទេ។ ភាគច្រើនអ្នកនឹងមានការស្រងាកចិត្តចំពោះការអនុវត្តនេះ។ មែនហើយវាច្បាស់ណាស់ថាអ្នកនឹងមិនស្រកទម្ងន់ទេ។

តើអ្នកអាចរត់បានប៉ុន្មានបន្ទាប់ពីញ៉ាំ?

មនុស្សជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍អំពីរយៈពេលដែលពួកគេអាចដំណើរការបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកពីព្រោះភាគច្រើនអ្នកធ្វើការមិនមានពេលទំនេរច្រើននៅពេលព្រឹកទេ។ ចម្លើយនឹងអាស្រ័យលើដង់ស៊ីតេនៃអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីអាហារសម្រន់ស្រាលអ្នកអាចទៅរកបទក្នុងរយៈពេលកន្លះម៉ោង។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអាហារពេលព្រឹកដ៏កក់ក្តៅវាជាការប្រសើរក្នុងការពន្យារពេលរត់របស់អ្នកនៅពេលល្ងាច។

ចូរប្រាប់ម្តងទៀតអំពីរយៈពេលដែលអ្នកអាចដំណើរការបានបន្ទាប់ពីញ៉ាំហើយចងចាំលេខទាំងនេះឱ្យបានល្អ - បន្ទាប់ពី 1,5-2,5 ម៉ោង។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមានអត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពសូមព្យាយាមមិនឱ្យចេញពីជួរនេះ។

ជាការពិតរាល់អនុសាសន៍ទាំងអស់ត្រូវតែខិតជិតដោយប្រាជ្ញាដោយមិនអនុវត្តតាមគោលការណ៍ទូទៅដោយមិនប្រុងប្រយ័ត្ន។

  • ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំធញ្ញជាតិមួយក្តាប់តូចឬម៉ាសម៉ាឡាល៉ូវតូចអ្នកអាចរត់បន្ទាប់ពីអាហារបែបនេះក្នុងរយៈពេល ២០ នាទី។ ឬសូម្បីតែភ្លាមៗប៉ុន្តែលះបង់ត្រីមាសដំបូងនៃមួយម៉ោងដើម្បីប្រណាំងការប្រណាំង;
  • ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយអ្នកគួរតែញ៉ាំឱ្យបានច្រើនដូចជារាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការដើម្បីបំពេញបម្រុងថាមពល។ និយាយអញ្ចឹងនៅលើផ្លូវម៉ារ៉ាតុងរៀងរាល់ស្តង់ ៥-៧ គីឡូម៉ែត្រដែលមានអាហារស្រាល ៗ - ផ្លែឈើស្ងួតចេកភេសជ្ជៈថាមពលត្រូវបានតំឡើង។ អត្តពលិកមានអាហារសម្រន់ហើយបន្តផ្លាស់ទីភ្លាមៗ។
  • ប្រសិនបើអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នកធ្ងន់ពេកហើយការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកគឺនៅជុំវិញជ្រុងចូរព្យាយាមទៅខាងក្រៅហើយដើរក្នុងល្បឿនលឿន។ អាហារត្រូវបានរំលាយលឿននៅក្នុងខ្យល់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាជាការល្អបំផុតក្នុងការចងចាំជានិច្ចថាតើប៉ុន្មានម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអ្នកអាចដំណើរការបានហើយកុំហួសពីក្របខ័ណ្ឌដែលបានបង្កើតឡើង។

តើអ្នកអាចញ៉ាំអ្វីមុនពេលរត់ហើយប៉ុន្មាន?

ដូច្នេះ, យើងបានគិតថានៅពេលដែលអ្នកអាចរត់បន្ទាប់ពីការបរិភោគនិងអ្វីដែលការបណ្តុះបណ្តាលនៅលើពោះពេញលេញគឺ fraught ជាមួយ។ ឧបមាថាអ្នកមានផាសុកភាពជាមួយនឹងការសិក្សានៅពេលល្ងាចបន្ទាប់ពីការងារ។ បន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចអ្នកក៏អាចរត់បានដែរបន្ទាប់ពី 1.5-2 ម៉ោងខណៈពេលដែលនៅពេលល្ងាចវាល្អប្រសើរជាងមុនមិនឱ្យហៀរ។ នេះមានប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែទាក់ទងនឹងការរៀបចំសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែជាទូទៅសម្រាប់សុខភាពទូទៅ។

តើអ្នកអាចញ៉ាំអ្វីមុនពេលរត់ហើយប៉ុន្មាន? នេះជាបញ្ជីអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលរំលាយយ៉ាងឆាប់រហ័សខណៈពេលដែលនៅតែផ្តល់ថាមពលល្អបំផុត៖

  1. ចេក - រំលាយក្នុងរយៈពេលតែកន្លះម៉ោង។ ដូច្នេះត្រូវថ្លឹងថ្លែងពីគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិរបស់វាដោយប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលណាដែលគួរបរិភោគចេកមុនឬក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺមិនសាមញ្ញទេនៅទីនេះ;
  2. ទឹកឃ្មុំ - ផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃភាពពេញលេញខណៈពេលដែលវាត្រូវបានស្រូបចូលក្នុងរយៈពេល 30-40 នាទី;
  3. ទឹកដោះគោយ៉ាអួ, ផ្អែមនិយម;
  4. ផ្លែឈើស្ងួត;
  5. kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប;
  6. សាឡាត់បន្លែផ្លែឈើ;
  7. ធញ្ញជាតិឆ្អិនដំឡូង;
  8. ស៊ុត។

សូមកត់សម្គាល់ថាអាហារត្រជាក់ត្រូវបានរំលាយលឿនជាងទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយវីតាមីនខ្លះក្នុងករណីនេះប្រហែលជាមិនមានពេលវេលាដើម្បីស្រូបយកទេ។ ប្រសិនបើអ្នកផ្សំអាហារទាំងនេះជាមួយខ្លាញ់ពេលវេលារំលាយអាហារកើនឡើងមួយម៉ោងកន្លះ។

ឥឡូវអ្នកមានគំនិតថាអ្នកអាចញ៉ាំបានប៉ុន្មានមុនពេលរត់ហើយអ្នកអាចកសាងផែនការបណ្តុះបណ្តាលបានត្រឹមត្រូវ។ យើងក៏សូមណែនាំឱ្យអ្នកត្រួតពិនិត្យរបបអាហាររបស់អ្នកហើយកុំទទួលទានអាហារដែលមានចន្លោះពេលរំលាយខុសគ្នាខ្លាំងក្នុងពេលតែមួយ។ មានសុខភាពល្អ!

អត្ថបទមុន

សាកឃឺម៉ាឌីសាន់វិច

អត្ថបទបន្ទាប់

ការព្យាបាលជើងរាបស្មើចំពោះមនុស្សពេញវ័យនៅផ្ទះ

អត្ថបទដែលទាក់ទង

ចលនាអតិបរមា - ទិដ្ឋភាពទូទៅអ៊ីសូតូម

ចលនាអតិបរមា - ទិដ្ឋភាពទូទៅអ៊ីសូតូម

2020
របៀបជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលកំពុងរត់

របៀបជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលកំពុងរត់

2020
ស្បែកជើងរត់របស់នារីនីក

ស្បែកជើងរត់របស់នារីនីក

2020
ស្បែកជើងរត់របស់នារីនីក

ស្បែកជើងរត់របស់នារីនីក

2020
វិមាត្រអាតត្រូ - ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃស្មុគស្មាញ chondroprotective

វិមាត្រអាតត្រូ - ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃស្មុគស្មាញ chondroprotective

2020
ខ្ទះសាច់ជ្រូកនៅក្នុង batter

ខ្ទះសាច់ជ្រូកនៅក្នុង batter

2020

ទុកឱ្យមតិយោបល់របស់អ្នក


អត្ថបទគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍
រូបមន្តទឹកជ្រលក់ Cranberry សម្រាប់សាច់

រូបមន្តទឹកជ្រលក់ Cranberry សម្រាប់សាច់

2020
តារាងកាឡូរីនៃនំខេក

តារាងកាឡូរីនៃនំខេក

2020
អត្តពលិក Crossfit ឈ្មោះ Dan Bailey៖

អត្តពលិក Crossfit ឈ្មោះ Dan Bailey៖ "ប្រសិនបើអ្នកពូកែហាត់ប្រាណច្រើនជាងគេនោះដល់ពេលដែលអ្នកត្រូវស្វែងរកកន្លែងហាត់ប្រាណថ្មី" ។

2020

ប្រភេទពេញនិយម

  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • តើអ្នកដឹងទេ?
  • សំនួរ​ចំលើយ

អំពីយើង

កីឡា Delta

ចែករំលែកជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នក

Copyright 2025 \ កីឡា Delta

  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • តើអ្នកដឹងទេ?
  • សំនួរ​ចំលើយ

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - កីឡា Delta