តើអ្នកអាចរត់បានប៉ុន្មានបន្ទាប់ពីញ៉ាំបានប៉ុន្មានម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ

អត្តពលិកស្ម័គ្រចិត្តជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍នឹងរយៈពេលប៉ុន្មានបន្ទាប់ពីអាហារពួកគេអាចដំណើរការបាន។ សំណួរពិតជាមានសារៈសំខាន់ណាស់ព្រោះដើម្បីទទួលបានការបណ្តុះបណ្តាលច្រើនបំផុតវាចាំបាច់ត្រូវផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវបន្ទុកត្រឹមត្រូវ។

ការរត់ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំមិនត្រូវបានណែនាំទេព្រោះនៅពេលនេះរាងកាយរវល់ក្នុងការរំលាយអាហារ។ វាប្រែក្លាយសាច់ដែលបានបរិភោគទៅជាសម្ភារៈសំណង់សម្រាប់សាច់ដុំរបស់អ្នកផ្ទុកថាមពលសម្រាប់មុខងារសំខាន់ៗដកវីតាមីននិងសារធាតុចិញ្ចឹមហើយផ្គត់ផ្គង់វាទៅគ្រប់កោសិកា។

ហើយឥឡូវនេះស្រមៃថាអ្នករំខានដំណើរការដ៏គួរឱ្យរំភើបនេះហើយចាប់ផ្តើមរត់ដោយខ្លួនឯង។ វាមិនពិបាកក្នុងការសន្មតថាដោយធ្វើដូច្នេះអ្នកនឹងធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងខ្លាំងបំផុត។

វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវរៀនពីរបៀបផ្សំរបបអាហារនិងសកម្មភាពរាងកាយឱ្យបានត្រឹមត្រូវនេះគឺជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដែលអ្នកនឹងទទួលបាននូវសុខភាពល្អនិងរឹងមាំត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ភាពតានតឹងណាមួយ

តើវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការរត់មុនពេលញ៉ាំអាហារឬបន្ទាប់ពីមួយរយៈ?

ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍ថាតើរយៈពេលប៉ុន្មានបន្ទាប់ពីអាហារអ្នកអាចដំណើរការបានយើងនឹងឆ្លើយ - យ៉ាងហោចណាស់ក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោង។ ក្នុងករណីមានអាហារឆ្ងាញ់វាជាការប្រសើរក្នុងការរង់ចាំអ្នកទាំងពីរ។

ហេតុអ្វី?

1. វាជារឿងទុច្ចរិតប៉ុន្តែវាពិបាកក្នុងការរត់ជាមួយក្រពះពេញ។
2. ក្នុងអំឡុងពេលរំលាយអាហារអាហារឈាមហូរទៅសាច់ដុំរលោង (ឧទាហរណ៍ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ) ។ ខណៈពេលកំពុងរត់ឈាមហូរកាន់តែខ្លាំងទៅសាច់ដុំដែលមានចលនា។ ជាលទ្ធផលប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមដំណើរការភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំរួចរាងកាយនឹងជួបប្រទះការបែកបាក់ដែលជាលទ្ធផលអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់ពីអាហារដែលបានបរិភោគនិងសកម្មភាពរាងកាយអាចត្រូវបានកំណត់ឡើងវិញ។

សំណួរត្រឹមត្រូវកើតឡើង: អ្នកត្រូវរត់មុនពេលញ៉ាំអាហារឬបន្ទាប់ពីព្រោះយោងទៅតាមតក្កមុនរឿងសំខាន់គឺក្រពះទទេ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការរត់នៅលើពោះទទេក៏មិនត្រូវបានណែនាំដែរព្រោះក្នុងករណីនេះអ្នកនឹងមិនមានកម្លាំងទេ។ តើអ្នកអាចស្រមៃមើលថាតើមនុស្សម្នាក់ប្រើថាមពលប៉ុន្មានពេលកំពុងរត់ទេ? បើទោះបីជាការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះត្រូវបានគ្រោងទុកក៏ដោយវាគួរតែខ្លីជាងតាមពេលវេលានិងអាំងតង់ស៊ីតេទាប។

ដោយវិធីនេះអ្នកអាចរត់នៅលើពោះទទេប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺបញ្ចុះទម្ងន់។ សារពាង្គកាយមួយដែលមិនបានទទួលកំរិតគ្លុយកូសនិងប្រូតេអ៊ីនពីអាហារនឹងចាប់ផ្តើមទាញយកកម្លាំងពីគ្លីកូហ្សែនដែលបានកកកុញពីមុនហើយបន្ទាប់មកមានជាតិខ្លាញ់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយតើអ្នកអាចស៊ូទ្រាំបានប៉ុន្មានក្នុងល្បឿននេះគឺមិនដឹងទេ។ ភាគច្រើនអ្នកនឹងមានការស្រងាកចិត្តចំពោះការអនុវត្តនេះ។ មែនហើយវាច្បាស់ណាស់ថាអ្នកនឹងមិនស្រកទម្ងន់ទេ។

តើអ្នកអាចរត់បានប៉ុន្មានបន្ទាប់ពីញ៉ាំ?

មនុស្សជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍អំពីរយៈពេលដែលពួកគេអាចដំណើរការបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកពីព្រោះភាគច្រើនអ្នកធ្វើការមិនមានពេលទំនេរច្រើននៅពេលព្រឹកទេ។ ចម្លើយនឹងអាស្រ័យលើដង់ស៊ីតេនៃអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីអាហារសម្រន់ស្រាលអ្នកអាចទៅរកបទក្នុងរយៈពេលកន្លះម៉ោង។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអាហារពេលព្រឹកដ៏កក់ក្តៅវាជាការប្រសើរក្នុងការពន្យារពេលរត់របស់អ្នកនៅពេលល្ងាច។

ចូរប្រាប់ម្តងទៀតអំពីរយៈពេលដែលអ្នកអាចដំណើរការបានបន្ទាប់ពីញ៉ាំហើយចងចាំលេខទាំងនេះឱ្យបានល្អ - បន្ទាប់ពី 1,5-2,5 ម៉ោង។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមានអត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពសូមព្យាយាមមិនឱ្យចេញពីជួរនេះ។

ជាការពិតរាល់អនុសាសន៍ទាំងអស់ត្រូវតែខិតជិតដោយប្រាជ្ញាដោយមិនអនុវត្តតាមគោលការណ៍ទូទៅដោយមិនប្រុងប្រយ័ត្ន។

• ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំធញ្ញជាតិមួយក្តាប់តូចឬម៉ាសម៉ាឡាល៉ូវតូចអ្នកអាចរត់បន្ទាប់ពីអាហារបែបនេះក្នុងរយៈពេល ២០ នាទី។ ឬសូម្បីតែភ្លាមៗប៉ុន្តែលះបង់ត្រីមាសដំបូងនៃមួយម៉ោងដើម្បីប្រណាំងការប្រណាំង;
• ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយអ្នកគួរតែញ៉ាំឱ្យបានច្រើនដូចជារាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការដើម្បីបំពេញបម្រុងថាមពល។ និយាយអញ្ចឹងនៅលើផ្លូវម៉ារ៉ាតុងរៀងរាល់ស្តង់ ៥-៧ គីឡូម៉ែត្រដែលមានអាហារស្រាល ៗ - ផ្លែឈើស្ងួតចេកភេសជ្ជៈថាមពលត្រូវបានតំឡើង។ អត្តពលិកមានអាហារសម្រន់ហើយបន្តផ្លាស់ទីភ្លាមៗ។
• ប្រសិនបើអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នកធ្ងន់ពេកហើយការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកគឺនៅជុំវិញជ្រុងចូរព្យាយាមទៅខាងក្រៅហើយដើរក្នុងល្បឿនលឿន។ អាហារត្រូវបានរំលាយលឿននៅក្នុងខ្យល់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាជាការល្អបំផុតក្នុងការចងចាំជានិច្ចថាតើប៉ុន្មានម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអ្នកអាចដំណើរការបានហើយកុំហួសពីក្របខ័ណ្ឌដែលបានបង្កើតឡើង។

តើអ្នកអាចញ៉ាំអ្វីមុនពេលរត់ហើយប៉ុន្មាន?

ដូច្នេះ, យើងបានគិតថានៅពេលដែលអ្នកអាចរត់បន្ទាប់ពីការបរិភោគនិងអ្វីដែលការបណ្តុះបណ្តាលនៅលើពោះពេញលេញគឺ fraught ជាមួយ។ ឧបមាថាអ្នកមានផាសុកភាពជាមួយនឹងការសិក្សានៅពេលល្ងាចបន្ទាប់ពីការងារ។ បន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចអ្នកក៏អាចរត់បានដែរបន្ទាប់ពី 1.5-2 ម៉ោងខណៈពេលដែលនៅពេលល្ងាចវាល្អប្រសើរជាងមុនមិនឱ្យហៀរ។ នេះមានប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែទាក់ទងនឹងការរៀបចំសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែជាទូទៅសម្រាប់សុខភាពទូទៅ។

តើអ្នកអាចញ៉ាំអ្វីមុនពេលរត់ហើយប៉ុន្មាន? នេះជាបញ្ជីអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលរំលាយយ៉ាងឆាប់រហ័សខណៈពេលដែលនៅតែផ្តល់ថាមពលល្អបំផុត៖

1. ចេក - រំលាយក្នុងរយៈពេលតែកន្លះម៉ោង។ ដូច្នេះត្រូវថ្លឹងថ្លែងពីគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិរបស់វាដោយប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលណាដែលគួរបរិភោគចេកមុនឬក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺមិនសាមញ្ញទេនៅទីនេះ;
2. ទឹកឃ្មុំ - ផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃភាពពេញលេញខណៈពេលដែលវាត្រូវបានស្រូបចូលក្នុងរយៈពេល 30-40 នាទី;
3. ទឹកដោះគោយ៉ាអួ, ផ្អែមនិយម;
4. ផ្លែឈើស្ងួត;
5. kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប;
6. សាឡាត់បន្លែផ្លែឈើ;
7. ធញ្ញជាតិឆ្អិនដំឡូង;
8. ស៊ុត។

សូមកត់សម្គាល់ថាអាហារត្រជាក់ត្រូវបានរំលាយលឿនជាងទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយវីតាមីនខ្លះក្នុងករណីនេះប្រហែលជាមិនមានពេលវេលាដើម្បីស្រូបយកទេ។ ប្រសិនបើអ្នកផ្សំអាហារទាំងនេះជាមួយខ្លាញ់ពេលវេលារំលាយអាហារកើនឡើងមួយម៉ោងកន្លះ។

ឥឡូវអ្នកមានគំនិតថាអ្នកអាចញ៉ាំបានប៉ុន្មានមុនពេលរត់ហើយអ្នកអាចកសាងផែនការបណ្តុះបណ្តាលបានត្រឹមត្រូវ។ យើងក៏សូមណែនាំឱ្យអ្នកត្រួតពិនិត្យរបបអាហាររបស់អ្នកហើយកុំទទួលទានអាហារដែលមានចន្លោះពេលរំលាយខុសគ្នាខ្លាំងក្នុងពេលតែមួយ។ មានសុខភាពល្អ!