ការហ្វឹកហាត់ការស៊ូទ្រាំគឺមានការពេញនិយមពីអត្តពលិកអាជីពនិងអ្នកកាន់សាសនាធម្មតានៃរបៀបរស់នៅកីឡា។ ហើយទាំងអស់ពីព្រោះសមិទ្ធិផលកីឡាមិនអាចទៅរួចទេបើគ្មានសមត្ថភាពរាងកាយទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងនិងអស់កម្លាំង។ ការលូតលាស់សាច់ដុំធំដែលអត្តពលិកទាំងអស់ខិតខំគឺតាមរយៈការយកឈ្នះបន្ទុក។ ដើម្បីឱ្យសាច់ដុំសម្របខ្លួនទៅនឹងភាពតានតឹងថេរនៃការកើនឡើងសកម្មភាពរាងកាយពួកគេត្រូវការការហ្វឹកហាត់ស៊ូទ្រាំ។ ការហាត់ប្រាណ Cardio ជាពិសេសការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយធ្វើបានយ៉ាងល្អ។
ហេតុអ្វីបានជាការស៊ូទ្រាំការរត់មានប្រជាប្រិយភាព
គោលដៅចម្បងរបស់មនុស្សដែលចូលរួមក្នុងកីឡា (មិនរាប់បញ្ចូលអ្នកដែលអត្តពលិកគឺជាវិជ្ជាជីវៈ) គឺដើម្បីកាត់បន្ថយទំងន់រាងកាយដោយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយនិងបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំដើម្បីបង្កើតរាងទាក់ទាញនិងធូរស្បើយ។
នេះអាចសម្រេចបានលុះត្រាតែមានលក្ខខណ្ឌពីរត្រូវបានបំពេញក្នុងពេលដំណាលគ្នា:
- អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ;
- សកម្មភាពរាងកាយខ្ពស់។
ប្រសិនបើអ្នកដកមួយក្នុងចំណោមពួកគេបន្ទាប់មកលទ្ធផលដែលចង់បាននឹងមិនត្រូវបានសម្រេចទេឬវានឹងកើតឡើងបន្ទាប់ពីរយៈពេលយូរ។ លើសពីនេះទៅទៀតរាងកាយមនុស្សត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងខ្លាំងដូច្នេះដំណើរការនៃការដុតខ្លាញ់និងការលូតលាស់សាច់ដុំដំណាលគ្នាមិនអាចបន្តស្របគ្នាបានទេ។ មួយឬផ្សេងទៀតអាចយកឈ្នះបានពីព្រោះឱនភាពកាឡូរីគឺចាំបាច់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំការកើនឡើងនៃភាពតានតឹងលើពួកគេនិងអាហារូបត្ថម្ភល្អ។ ការហាត់ប្រាណដែលរួមបញ្ចូលការរត់រត់ក្នុងពេលតែមួយជាប្រភេទដាច់ដោយឡែក។ ទី ១ cardio ដែលអូសបន្លាយក្នុងរយៈពេល ៣០-៥០ នាទីបង្កឱ្យមាន lipolysis នៅក្នុងខ្លួននិងដុតបំផ្លាញកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំ។ ទីពីរបន្ទុកបែបនេះមិនអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំសម្រាកនិងអនុញ្ញាតឱ្យទេប្រសិនបើមិនបង្កើនបរិមាណរបស់ពួកគេបន្ទាប់មកយ៉ាងហោចណាស់មិនឱ្យបាត់បង់របស់ដែលមានស្រាប់។
ស្វែងយល់ផងដែរថាតើត្រូវលោតប្រវែងប៉ុនណាពីអត្ថបទបន្ទាប់របស់យើង។
កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលការស៊ូទ្រាំ
នេះគឺជាកីឡាដ៏អស្ចារ្យមួយដែលអាចរកបានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាស្ទើរតែទាំងអស់។ វាមិនចាំបាច់ទាល់តែគាត់ទៅហ្វឹកហាត់នៅក្លឹបហាត់ប្រាណវរជន។ អ្នកអាចនិងសូម្បីតែត្រូវការធ្វើវានៅខាងក្រៅនិងក្នុងខ្យល់ស្រស់។ ឧបករណ៍ពិសេសនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកហ្វឹកហាត់ក្នុងអាកាសធាតុណាមួយ។
មើលយើងមានតារាងស្តង់ដារសម្រាប់ការអប់រំរាងកាយសំរាប់សិស្សសាលាវានឹងមកដល់ភ្លាមៗសំរាប់ការវាយតំលៃល្អនិងការរីកចម្រើននៃការស៊ូទ្រាំ។
ការកើនឡើងនៃសកម្មភាពរាងកាយនីមួយៗត្រូវតែមានការសម្របសម្រួលជាមួយគ្រូពេទ្យដែលចូលរួមនិងស្តាប់ប្រតិកម្មរបស់រាងកាយ! ដើម្បីកុំធ្វើបាបខ្លួនអ្នកនិងមិនឱ្យមានបញ្ហាបេះដូងជំនួសឱ្យការបង្កើនការស៊ូទ្រាំវាចាំបាច់ត្រូវចាប់ផ្តើមមេរៀននៅចម្ងាយខ្លីបង្កើនរយៈពេលនៃការបណ្តុះបណ្តាល cardio ។ តាមរបៀបដែលមានលក្ខណៈសោមនស្សការរត់ពីរបីដំបូងត្រូវបានជំនួសដោយការដើរក្នុងល្បឿនលឿន។ ទុកឱ្យរាងកាយប្រើបន្ទុកបែបនេះជាមុនសិន។
ចាំទេ! ភាពជោគជ័យរបស់សហគ្រាសទាំងមូលគឺអាស្រ័យលើវិធីដែលអ្នកចូលទៅជិតវា។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមដំណើរការឱ្យបានត្រឹមត្រូវ! បន្ទាប់មកអ្នកនឹងមិនត្រឹមតែមិនលះបង់សកម្មភាពនេះនៅថ្ងៃបន្ទាប់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនការស៊ូទ្រាំផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពរាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត។
ដូចជាមិនមានល្បឿនត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការរត់ទេពីព្រោះមនុស្សគ្រប់គ្នានឹងមានរបស់ពួកគេផ្ទាល់។ នៅទីនេះអ្នកត្រូវផ្តោតលើចង្វាក់បេះដូង។ កម្រិតចង្វាក់បេះដូងដែលបានណែនាំគឺពី ១២០ ទៅ ១៤៥ ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី។ ប្រសិនបើបេះដូងលោតញឹកញាប់ជាងមុនបន្ទាប់មកវាចាំបាច់ក្នុងការកាត់បន្ថយល្បឿនប្រសិនបើតិចជាញឹកញាប់បន្ទាប់មកបង្កើនវា។
ដូចកន្លែងផ្សេងទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់មានសារៈសំខាន់ណាស់។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានចូលរួមបន្ថែមនៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណបន្ទាប់មកការរត់គួរតែត្រូវបានកំណត់នៅចុងបញ្ចប់នៃការហាត់ប្រាណដែលជាការអូសបន្លាយត្រជាក់។ វាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការទុកថ្ងៃដាច់ដោយឡែកសម្រាប់នាងប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចមានលទ្ធភាពប្រណីតបែបនេះដោយសារតែការងារខ្ពស់។ ការពិតគឺថាការរត់អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយញ៉ាំហាង glycogen នៅក្នុងខ្លួន។ ប្រសិនបើអ្នកចំណាយវានៅដើមនៃការហាត់ប្រាណបន្ទាប់មកវានឹងមិនមានកម្លាំងនៅសល់សម្រាប់អ្វីដែលនៅសល់។ ហើយកន្លែងណាដើម្បីទទួលបានផ្លាកសញ្ញា GTO បន្ទាប់ពីការប្រណាំងអ្នកនឹងរកឃើញដោយចុចលើតំណ។
ជាមួយនឹងការសម្របខ្លួននៃរាងកាយកាន់តែច្រើនលំហាត់ការស៊ូទ្រាំថ្មីក្នុងការរត់អាចត្រូវបានណែនាំ។ cardio ចន្លោះពេលបានក្លាយជាម៉ូតទាន់សម័យនាពេលថ្មីៗនេះ។ វាគឺជាវដ្តមួយដែលមានការជំនួសថេរនៃថ្នាក់ក្នុងអត្រាខុសគ្នា។ ទាក់ទងនឹងរយៈពេលសរុបការហាត់ប្រាណចំណាយពេលតិចជាងធម្មតា។ ហើយបន្ទុកគឺដូចគ្នាប្រសិនបើមិនលើស។ ខ្លឹមសាររបស់វាស្ថិតនៅក្នុងការផ្លាស់ប្តូរចន្លោះពេលនៃល្បឿននៃការរត់និងចង្វាក់បេះដូងដែលបង្កើនការស៊ូទ្រាំនិងលង់ខ្លាញ់លើស។ អ្នកអាចរកឃើញឧទាហរណ៍ជាច្រើនជាមួយនឹងការគណនានៅលើអ៊ីនធឺណិតប៉ុន្តែយើងនឹងផ្តល់រូបមន្តទូទៅ៖
ការឡើងកម្តៅ (៥ នាទី) - ការរត់ខ្លាំង (១ នាទី) - ល្បឿនរត់ជាមធ្យម (២ នាទី) - ការរត់ខ្លាំង - ត្រជាក់ (៥ នាទី)
ល្បឿននៃការរត់ខ្លាំងក៏អាស្រ័យលើចង្វាក់បេះដូងហើយគួរតែស្ថិតនៅក្នុងចន្លោះ ៦០-៨០% នៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមា។
ចង្វាក់បេះដូងអតិបរមាត្រូវបានគណនាជា "អាយុ ២២០"
ល្បឿនរត់ជាមធ្យមគួរតែស្ថិតនៅក្នុងចន្លោះពី ៤០-៦០% នៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមា។
ចំនួនវដ្តនៃការរត់ដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងនិងមធ្យមក៏ដូចជារយៈពេលរបស់វាអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរនិងជ្រើសរើសជាលក្ខណៈបុគ្គល។ ប៉ុន្តែពេលវេលាហាត់ប្រាណសរុបរួមទាំងការឡើងកម្តៅនិងត្រជាក់គឺ ២០-៣០ នាទី។
សូមកត់សម្គាល់ថារាល់ការហ្វឹកហាត់របស់ឧបករណ៍ផ្ទុកបេះដូងគឺការរត់ហាត់ប្រាណហែលទឹកជិះកង់ជិះស្គីលើទឹកកកនិងជិះស្គីការហ្វឹកហាត់រាងពងក្រពើ។ ជ្រើសរើសអ្វីដែលនៅជិតអ្នកហើយរីករាយ។ តាមរយៈការអភិវឌ្ឍសារពាង្គកាយស៊ូទ្រាំអ្នកនឹងអាចស៊ូទ្រាំមិនត្រឹមតែជាមួយនឹងភាពតានតឹងខាងរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងភាពតានតឹងខាងផ្លូវចិត្តទៀតផង។
