ប្រសិនបើអ្នកឆ្ងល់ថាពេលណាត្រូវផឹកប្រូតេអ៊ីនមុនឬក្រោយពេលហាត់ប្រាណដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍របស់អ្នកអ្នកបានមកដល់កន្លែងត្រឹមត្រូវសម្រាប់អត្ថបទនេះហើយ! យើងនឹងពិចារណាបញ្ហានេះដោយយកចិត្តទុកដាក់និងពេញលេញ។
មនុស្សផ្សេងគ្នាមានមតិខុសគ្នាលើបញ្ហានេះហើយក្រុមនីមួយៗមានការពន្យល់ផ្ទាល់ខ្លួន។
ប្រូតេអ៊ីនគឺជាសមាសធាតុសរីរាង្គនៃអាស៊ីដអាមីណូរាប់សិបដែលការរួមផ្សំគ្នាបង្កើតបានជាម៉ូលេគុលប្រូតេអ៊ីន។ ពីភាសាអង់គ្លេសពាក្យថាប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានបកប្រែ - "ប្រូតេអ៊ីន" ។
សមាសធាតុត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផលិតផលធម្មជាតិជាច្រើន - នៅក្នុងសាច់ត្រីត្រីស៊ុតទឹកដោះគោជាដើមទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអត្តពលិកដែលចូលរួមយ៉ាងសកម្មជារឿយៗមិនទទួលបានរបបអាហារគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ដូច្នេះពួកគេត្រូវបានបង្ខំឱ្យចាត់វិធានការបន្ថែម - ផឹកស្រាក្រឡុកដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនផ្សេងៗ។
ហេតុអ្វីបានជាអត្តពលិកត្រូវការប្រូតេអ៊ីន?
- វាចូលរួមក្នុងដំណើរការនៃការជួសជុលនិងលូតលាស់សរសៃសាច់ដុំ។ ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់សាច់ដុំរងរបួស: ពួកគេលាតសន្ធឹងលាត។ ភ្លាមៗពេលបញ្ចប់មេរៀនចប់រាងកាយចាប់ផ្តើមស្តារ microtrauma បង្កើតកោសិកាថ្មីនិងមានរឹមល្អ។ នេះជារបៀបដែលសាច់ដុំលូតលាស់។ ប្រូតេអ៊ីនគ្រាន់តែជាសំភារៈសាងសង់មួយក្នុងករណីដែលដំណើរការនេះមិនមានដំណើរការយឺតឬផ្ទុយទៅវិញរារាំង។
- ការលេបប្រូតេអ៊ីនរញ្ជួយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពខ្លាំងរបស់អត្តពលិក។ នេះជាឡូជីខលពីព្រោះនៅពេលសាច់ដុំរីកលូតលាស់សរសៃពួរនិងសរសៃចងកាន់តែរឹងមាំហើយការតភ្ជាប់សរសៃប្រសាទកាន់តែប្រសើរឡើង។ ជាលទ្ធផលអត្តពលិកជៀសមិនរួចកាន់តែខ្លាំង។
- ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនជាប្រចាំជួយរក្សាការធូរស្បើយនៃសាច់ដុំ។ ជាអកុសលសាច់ដុំមានទំនោរទៅរក "បន្ទោរបង់" ប្រសិនបើអ្នកឈប់ហ្វឹកហាត់ឬមិនធ្វើតាមរបបអាហារ។
- ប្រូតេអ៊ីនជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ - វាមានជីវជាតិដូច្នេះមនុស្សម្នាក់ញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតតិច។ នេះជួយកាត់បន្ថយមាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃខណៈពេលដែលការប្រើប្រាស់ថាមពលនៅតែដដែល។ ជាលទ្ធផលខ្លាញ់ subcutaneous ត្រូវបានបាត់បង់។
តើពេលណាជាពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីផឹក?
ឥឡូវចូរយើងព្យាយាមរកពេលណាត្រូវយកប្រូតេអ៊ីន - មុនឬក្រោយពេលហ្វឹកហាត់ស្វែងយល់ថាតើពេលវេលាណាដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាល្អបំផុត?
យោងទៅតាមការសិក្សាជាច្រើនមិនមានពេលវេលាដែលបានកំណត់ច្បាស់លាស់ទេដែលនឹងត្រូវបានគេចាត់ទុកថាល្អបំផុត។ អ្នកអាចផឹកប្រូតេអ៊ីនមុនឬក្រោយពេលហាត់ប្រាណនិងរវាងអាហារ។ ចន្លោះពេលតែមួយគត់ដែលការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនមិនអាចទទួលយកបានគឺដោយផ្ទាល់ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់កម្លាំង។
ដូច្នេះអត្តពលិកដែលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងសកម្មក្នុងគោលបំណងដើម្បីទទួលបានសាច់ដុំត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកប្រូតេអ៊ីនពេញមួយថ្ងៃ:
- នៅពេលព្រឹកភ្លាមៗនៅពេលភ្ញាក់ពីគេងមុនពេលរត់ - វានឹងជួយបញ្ចូលថាមពលរបស់អ្នកបន្ថយដំណើរការនៃការបំផ្លាញសាច់ដុំដែលបានចាប់ផ្តើមនៅពេលយប់។
- កុំបារម្ភអំពីវិធីយកប្រូតេអ៊ីន - មុនឬក្រោយការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកគ្រាន់តែធ្វើពីរដង! មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមនឹងគាំទ្រសាច់ដុំអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ចងចាំថាត្រូវទទួលយកកាបូអ៊ីដ្រាតផងដែរ។
- ប្រសិនបើអ្នកផឹកប្រូតេអ៊ីនភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងអ្នកនឹងបិទបង្អួចប្រូតេអ៊ីនឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការបង្កើតសាច់ដុំឡើងវិញបន្ថយល្បឿន catabolism និងផ្ទុយទៅវិញជំរុញការលូតលាស់។
- អ្នកក៏អាចផឹកចំណែកតូចមុនពេលចូលគេង - ដូច្នេះនៅពេលយប់សាច់ដុំនឹងមិនដួលរលំនិងយឺតទេដែលមានន័យថាពួកគេនឹងស្រូបយកសម្ភារៈអគារបានកាន់តែប្រសើរ។
- នៅថ្ងៃសម្រាកនិងការជាសះស្បើយនៅពេលអ្នកមិនបានធ្វើការអ្នកអាចផឹកប្រូតេអ៊ីនមុនពេលញ៉ាំអាហារឬប្រសើរជាងនេះប្រើវាជាអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ។
ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមរកពេលដែលត្រូវផឹកប្រូតេអ៊ីនមុនពេលឬបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណសម្រាប់ម៉ាសនោះការរង្គោះរង្គើភាគច្រើនគួរតែត្រូវបានគេប្រើបន្ទាប់ពី។
ក្មេងស្រីជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍ថាពេលណាត្រូវញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនមុនឬក្រោយពេលហាត់ប្រាណប្រសិនបើពួកគេហាត់ប្រាណដោយមានគោលបំណងសម្រកទម្ងន់និងងាយបូមចេញ។ ក្នុងករណីនេះពួកគេត្រូវត្រួតពិនិត្យដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃហើយកុំទៅហួសពីវា។ ពួកគេអាចផឹកទឹកក្រឡុកប្រូតេអ៊ីនមុននិងក្រោយថ្នាក់រៀនប៉ុន្តែក្នុងករណីនេះគួរតែចែកភេសជ្ជៈមួយចំណែកជាពីរផ្នែក។
ប្រូតេអ៊ីនមុនពេលសាកល្បង៖ គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ
ដូច្នេះយើងបានគិតថានៅពេលណាដែលវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការផឹកប្រូតេអ៊ីន - មុនពេលឬបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលហើយបានសន្និដ្ឋានថាចន្លោះទាំងពីរមានកន្លែងដែលត្រូវធ្វើ។ ឥឡូវចូរយើងពិចារណាឱ្យប្រាកដថាតើនឹងមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលពួកគេផឹកវាមុនពេលថ្នាក់រៀន:
- ប្រសិនបើអ្នកផឹកស្រាក្រឡុកមួយម៉ោងមុនពេលហ្វឹកហាត់ការឆ្លើយតប anabolic នៃសាច់ដុំកើនឡើង;
- ពួកគេទទួលបានអាហារូបត្ថម្ភទាន់ពេលវេលានិងគ្រប់គ្រាន់។
- ការដឹកជញ្ជូនអាស៊ីតអាមីណូត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង;
- កាឡូរីត្រូវបានចំណាយកាន់តែសកម្ម។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកផឹកវាយ៉ាងតឹងរឹងមុនពេលហ្វឹកហាត់សាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងមិនលូតលាស់លឿនដូចអ្នកផឹកវានៅពេលក្រោយទេ។ ដូចគ្នានេះផងដែរជាតិប្រូតេអ៊ីនលើសអាចបណ្តាលឱ្យមានការរំខាននៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារជំងឺតំរងនោមនិងថ្លើមនិងការថយចុះនៃកាបូបរបស់អ្នក។ ផលិតផលមានតម្លៃថ្លៃណាស់ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកនឹងផឹកវាច្រើនហើយជារឿយៗត្រូវត្រៀមចំណាយច្រើន។
នេះជាមូលហេតុដែលអត្តពលិកជាច្រើនចូលចិត្តផឹកប្រូតេអ៊ីនបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ - វាមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនជាងសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំដែលជារឿយៗជាគោលដៅចម្បង។
ប្រូតេអ៊ីនបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណ: គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ
ដូច្នេះរកមើលថាពេលណាត្រូវញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនមុនឬក្រោយពេលហ្វឹកហាត់យើងចាប់ផ្តើមមានមតិទូទៅបំផុត - ប្រូតេអ៊ីនមានសុខភាពល្អបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង៖
- បង្អួចប្រូតេអ៊ីនបិទ;
- សាច់ដុំត្រូវបានស្តារឡើងវិញយ៉ាងសកម្មរៀងៗខ្លួនពួកគេលូតលាស់លឿនជាងមុន។
- ខ្លាញ់ subcutaneous ត្រូវបានដុត;
- អត្តពលិកពេញចិត្តនឹងភាពអត់ឃ្លាននិងបំពេញបន្ថែមថាមពលដែលបាត់បង់;
- លទ្ធភាពនៃការឈឺធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងសាច់ដុំថយចុះនៅថ្ងៃបន្ទាប់;
- រាល់ប្រូតេអ៊ីនដែលបានប្រើត្រូវបានចំណាយយ៉ាងពេញលេញក្នុងការកសាងសាច់ដុំ។
មិនមាន contraindications ដូច។ ផ្ទុយទៅវិញប្រសិនបើអ្នកផឹកប្រូតេអ៊ីននៅមុនថ្នាក់កុំបោះបង់វាចោល។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបដិសេធមុនពេលហ្វឹកហាត់ហើយបន្ទាប់មកត្រូវប្រាកដថាយកវា។
របៀបប្រើ?
ឥឡូវយើងក្រឡេកមើលវិធីផឹកប្រូតេអ៊ីនមុនឬក្រោយពេលហ្វឹកហាត់សាច់ដុំដើម្បីរៀនពីច្បាប់ជាមូលដ្ឋាន៖
- សមាសភាពម្សៅត្រូវបានរំលាយនៅក្នុងទឹកឆ្អិនឬទឹកផ្លែឈើសមាសធាតុរាវត្រូវបានផលិតរួចរាល់ស្រវឹង;
- ដើម្បីគណនាកំរិតប្រើប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកម្នាក់ៗសូមប្រើរូបមន្តដូចខាងក្រោមៈប្រូតេអ៊ីន ២,៥ ក្រាម * ក្នុងមួយទំងន់រាងកាយ។ ទន្ទឹមនឹងនេះកុំភ្លេចគិតគូរបរិមាណប្រូតេអ៊ីនចូលពីរបបអាហារ។
ឧទាហរណ៍។ ជាមួយនឹងអត្តពលិកម្នាក់មានទំងន់ ៨០ គីឡូក្រាមបទដ្ឋានរបស់គាត់គឺប្រូតេអ៊ីន ២០០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ របបអាហាររបស់គាត់ត្រូវបានរៀបចំតាមរបៀបដែលគាត់ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន ១០០ ក្រាមជាមួយអាហារ។ ដូច្នោះហើយពាក់កណ្តាលនៃបទដ្ឋានដែលនៅសល់អាចត្រូវបានបែងចែកជាបីដងនៃ 35 ក្រាមស្រាក្រឡុកមួយអាចស្រវឹងមុនពេលហ្វឹកហាត់មួយបន្ទាប់ពីមួយដងមុនពេលចូលគេង។
សម្រាប់អត្តពលិកថ្មីថ្មោងយើងមិនណែនាំឱ្យទិញថង់ប្រូតេអ៊ីនច្រើនទេភ្លាមៗ។ ផលិតផលអាចបង្កឱ្យមានអាឡែរហ្សីដូច្នេះទិញពាងតូចមួយជាមុន។ ត្រួតពិនិត្យសុខុមាលភាពរបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ននិងផ្លាស់ប្តូរម៉ាកប្រសិនបើចាំបាច់។ វិធីនេះអ្នកអាចរកឃើញអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាដ៏ប្រសើរបំផុតដែលនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមា។
