វាមិនទំនងដែលយើងនឹងធ្វើឱ្យនរណាម្នាក់ភ្ញាក់ផ្អើលទេដោយឆ្លើយសំណួរថា "តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការផឹកទឹកក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់" ជាវិជ្ជមាន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមតិនេះក៏មានចំណុចប៉ូលផងដែរ។ សូមវិភាគគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ!
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកអាចធ្វើបាន?
រាងកាយមនុស្សគឺស្ទើរតែ ៨០% នៃទឹក។ វាបំពេញកោសិការបស់យើងដែលជាមូលដ្ឋាននៃអង្គធាតុរាវទាំងអស់ (ឈាមកូនកណ្តុរសំងាត់) និងចូលរួមគ្រប់ដំណើរការនៃជីវិត។ ការខះជាតិទឹកអាចជាមហន្តរាយហើយត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាលក្ខខណ្ឌមួយដែលអាចគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិតបាន។
បើគ្មានអាហារមនុស្សម្នាក់អាចរស់បានរហូតដល់មួយខែកន្លះហើយបើមិនផឹកគាត់នឹងស្លាប់ក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍!
ដើម្បីយល់ថាតើអ្នកត្រូវការផឹកទឹកក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ចូរយើងស្វែងយល់ថាតើដំណើរការអ្វីខ្លះកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួននៅពេលនេះ។
- ចរន្តឈាមបង្កើនល្បឿនជាលិកានិងសរីរាង្គឡើងកំដៅសីតុណ្ហភាពរាងកាយកើនឡើង។ យន្ដការការពារភ្លាមៗបើក“ ប្រព័ន្ធត្រជាក់” - មនុស្សម្នាក់បែកញើសយ៉ាងខ្លាំង។
- ការបាត់បង់សារធាតុរាវថយចុះដំណើរការមេតាប៉ូលីស;
- ជាមួយនឹងការខះជាតិទឹកការសម្តែងការស៊ូទ្រាំមានការថយចុះប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលខ្លួនឯងទទួលរង;
- ឈាមកាន់តែក្រាស់បន្តិចម្តង ៗ ដែលមានន័យថាវាផ្តល់អុកស៊ីសែននិងសារធាតុចិញ្ចឹមដល់កោសិកាយឺត ៗ ។
- កោសិកាខ្លាញ់មិនត្រូវបានកត់សុីនិងប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃដំណើរការមេតាប៉ូលីសយឺតខ្លាញ់មិនត្រូវបានបំបែកទេ។
- ដោយសារតែ viscosity នៃឈាម, បន្ទុកនៅលើបេះដូងនិងសរសៃឈាមកើនឡើង;
- អាស៊ីតអាមីណូដែលពីប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានបង្កើតឡើងមិនឈានដល់សាច់ដុំក្នុងលក្ខណៈទាន់ពេលវេលាដែលជាលទ្ធផលដំណើរការនៃការលូតលាស់របស់ពួកគេថយចុះ;
- អាស៊ីតឡាក់ទិកបង្កើតឡើងនៅក្នុងសាច់ដុំដែលនាំឱ្យមានការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ។
ផលប៉ះពាល់ទាំងអស់នេះអាចត្រូវបានជៀសវាងបានដោយរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យមានជាតិទឹកដែលជាមូលហេតុដែលអ្នកត្រូវផឹកទឹកពេលហាត់ប្រាណ។
ចំណុចនៃទិដ្ឋភាព "ប្រឆាំងនឹង"
តើជំនឿនេះផ្អែកលើអ្វី? ហេតុអ្វីបានជាមាននរណាម្នាក់គិតថាអ្នកមិនគួរផឹកទឹកក្នុងពេលហាត់ប្រាណ?
- ជំនឿទូទៅបំផុតគឺជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ទៅលើតម្រងនោមហាក់ដូចជាពួកគេចាប់ផ្តើមធ្វើការក្នុងលក្ខណៈប្រសើរឡើងហើយមិនអាចទ្រាំទ្របាន។
- នៅក្នុងដំណើរការនៃការផ្ទុកថាមពលអារម្មណ៍នៃការស្រេកទឹកគឺខ្លាំងដូច្នេះអត្តពលិករត់ហានិភ័យក្នុងការដើរតាមបទដ្ឋាន។ សារធាតុរាវច្រើនពេកមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនជាមួយនឹងផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរដែលមានរោគសញ្ញាស្រដៀងនឹងការពុលអាហារ។
- ប្រសិនបើអ្នកផឹកច្រើនពេកតុល្យភាពទឹក - អំបិលនឹងត្រូវបានរំខានដែលនឹងរំខានដល់ការស្រូបយកនិងការស្រូបយកធម្មតា។
- នៅក្នុងកីឡាមួយចំនួនដែលត្រូវការការហ្វឹកហាត់ការស៊ូទ្រាំតឹងរឹងបន្ថែមអត្តពលិកចេតនាជៀសវាងការផឹកក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ នេះជួយឱ្យទទួលបានលទ្ធផលល្អប្រសើរ។
ដូច្នេះសូមមើលចំណុចទាំងនេះដោយសង្ខេប។ ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយអ្នកក្រោយ។ សូម្បីតែក្នុងគោលបំណងបង្កើនការស៊ូទ្រាំក៏ដោយសំណួរ "ខ្ញុំគួរផឹកទឹកក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់" មុនពេលអត្តពលិក។ សួរគ្រូបង្វឹកណាមួយ - ការផឹកមិនមែនគ្រាន់តែអាចធ្វើទៅបានទេប៉ុន្តែចាំបាច់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយក្នុងបរិមាណតិចតួចនៃសូ។ អាគុយម៉ង់ផ្សេងទៀតទាំងអស់គឺផ្អែកលើលទ្ធភាពនៃការផឹកច្រើនពេក។ និយាយម្យ៉ាងទៀតប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមបទដ្ឋានសូមប្រើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងជ្រើសរើសទឹកត្រឹមត្រូវវានឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់អ្វីឡើយ។
ដូច្នេះចូរយើងបញ្ចប់ភាពលំបាកនៃថាតើត្រូវផឹកទឹកក្នុងពេលហាត់ប្រាណឬអត់។ ទឹកគឺជាជីវិត! អ្នកអាចផឹកក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់!
ឥឡូវសូមនិយាយអំពីចំនួនទឹកដែលអ្នកអាចនិងរបៀបដែលអ្នកត្រូវការផឹក។
តើអ្នកអាចមានទឹកប៉ុន្មាន?
ជាការប្រសើរណាស់យើងបានរកឃើញថាហេតុអ្វីបានជាទឹកផឹកអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់យើងសង្ឃឹមថាការពន្យល់របស់យើងប្រែជាហត់នឿយ។ យើងក៏បានសន្និដ្ឋានថាវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្វែងយល់និងសង្កេតអំពីចំនួនដ៏ប្រសើរបំផុត។
តោះពិភាក្សាគ្នាអំពីបរិមាណទឹកដែលអ្នកអាចផឹកក្នុងពេលហាត់ប្រាណ៖
- អត្រាប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមត្រូវបានគណនាដោយរូបមន្ត ៣០ មីលីលីត្រ (ស្ត្រី) ឬ ៤០ ម។ ល (បុរស) * ទម្ងន់ ១ គីឡូក្រាម។ វាប្រែថាស្ត្រីមានទំងន់ 50 គីឡូក្រាមត្រូវការ 1,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងកីឡាតម្លៃលទ្ធផលត្រូវតែកើនឡើងយ៉ាងហោចណាស់មួយភាគបី។ អាស្រ័យលើអាំងតង់ស៊ីតេនិងរយៈពេលនៃវគ្គ។
- អ្នកគួរតែដឹងពីរបៀបផឹកទឹកអោយបានត្រឹមត្រូវក្នុងពេលហ្វឹកហាត់៖ ក្នុងករណីណាក៏ដោយក្នុងការញុំាម្តងក្នុងទឹកតូច ១០០-១៥០ មីលីលីលក្នុងពេលតែមួយ។ ចន្លោះពេល - រៀងរាល់ 15-25 នាទី;
- ជាមធ្យមក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់មួយម៉ោងកន្លះអ្នកនឹងផឹកទឹក 0.5-1 លីត្រ;
- ចំនួននេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទ្រទ្រង់រាងកាយការពារការខះជាតិទឹកនិងមិនរំខានដល់ការបណ្តុះបណ្តាលធម្មតា។
មនុស្សជាច្រើនក៏ចាប់អារម្មណ៍ផងដែរថាតើអាចផឹកទឹកបន្ថែមនៅថ្ងៃហ្វឹកហាត់មុននិងក្រោយថ្នាក់បានដែរឬទេ? សូមប្រាកដថាអ្នកអាច! ដើម្បីឱ្យមានពេលវេលាដើម្បីធ្វើឱ្យប្លោកនោមទទេសូមផឹកប្រហែល ០.៥ លីត្រ ១.៥-២ ម៉ោងមុនពេលហ្វឹកហាត់។ ហើយនៅពេលបញ្ចប់វាត្រូវយក 0.5-1 លីត្រទៀតក្នុងចំណិតតូចៗចែកការទទួលទានជា ៥-៦ ផ្នែកនៃ ១០០ ម។ ល។
តើអ្នកគួរផឹកទឹកប្រភេទណា? តើមានអ្វីដែលអាចជំនួសបាន?
- ប្រសិនបើអ្នកសួរថាតើផឹកអ្វីដែលល្អបំផុតក្នុងពេលហាត់ប្រាណចម្លើយរបស់យើងគឺថាក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ទឹកផឹកដបគឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុត។ ឆ្អិន - ងាប់វាមិនមានសមាសធាតុមានប្រយោជន៍ទេ។ ហើយម៉ាស៊ីននេះមិនតែងតែស្អាតគ្រប់គ្រាន់ទេ។
- ម៉្យាងទៀតអ្នកអាចទិញទឹករ៉ែធម្មជាតិបានប៉ុន្តែមានតែដបល្អប៉ុណ្ណោះ។ ត្រូវតែបញ្ចេញឧស្ម័នជាមុនសិន។
- អ្នកក៏អាចទិញភេសជ្ជៈ isotonic - ភេសជ្ជៈពិសេសដែលធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតដោយកាបូអ៊ីដ្រាតនិងថាមពលប៉ុន្តែពួកគេមានកាឡូរីខ្ពស់ពេកហើយដូច្នេះវាមិនសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ឡើយ។
- ការជ្រើសរើសយកអ្វីដែលទឹកដើម្បីផឹកក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកអាចឈប់នៅធម្មតាប៉ុន្តែបន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មាប៊ឺរីរីស្រស់ទៅវា;
- ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានគេណែនាំឱ្យរៀបចំតែនិងការតុបតែងរុក្ខជាតិ - ពួកគេបំបាត់ការស្រេកឃ្លានបានល្អមានកាឡូរីទាបសម្បូរទៅដោយធាតុមានប្រយោជន៍;
- ប្រសិនបើអ្នកមិនខ្លាចកាឡូរីទេអ្នកអាចបង្កើតទឹកផ្លែឈើស្រស់។
អ្នកឡើងទំងន់, ប្រូតេអ៊ីនរញ្ជួយ, ស្មុគស្មាញ BCCA និងថ្នាំបំប៉នកីឡាដទៃទៀតមិនអាចជំនួសទឹកបានទេ។ អាចនិយាយដូចគ្នាចំពោះទឹកដោះគោ។
មែនហើយនោះជាអ្វីដែលយើងចង់និយាយអំពីតម្រូវការក្នុងការផឹកទឹកក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវចងចាំពីបទដ្ឋានបុគ្គលរបស់អ្នកហើយកុំអោយលើសពីនេះសម្រាប់អ្វីមួយ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកប្រាកដជានឹងសំរេចគោលដៅដោយមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយតាមរបៀបណាមួយឡើយ។
