ចេកបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណឬមុនពេល: អ្នកអាចញ៉ាំវាបានហើយតើវាផ្តល់ឱ្យអ្វីខ្លះ? * អាហារ

ថ្ងៃនេះយើងនឹងស្វែងយល់ថាតើអ្នកអាចមានលទ្ធភាពញ៉ាំចេកបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណបានទេឬតើវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការញ៉ាំវាពីមុន? ដូចគ្នានេះផងដែរតើធ្វើដូចម្តេចអំពីអាហារសម្រន់មួយរវាងឈុត?

ដូច្នេះដំបូងយើងត្រូវបំបាត់ចោលនូវទេវកថាដ៏ពេញនិយមមួយ!

ចេករួមចំណែកដល់ការធាត់។

តើសមហេតុសមផលនេះជាអ្វី? មែន ១០០ ក្រាមនៃផលិតផល (១ ដុំ, ទំហំមធ្យម) មានជាតិស្ករច្រើន។ នៅក្នុងបរិបទនៃខេប៊ីហ្សូអេ, សមាសភាពមើលទៅដូចនេះ:

ប្រូតេអ៊ីន - 1,5 ក្រាម;
ខ្លាញ់ - 0.5 ក្រាម;
កាបូអ៊ីដ្រាត - 21 ក្រាម;
មាតិកាកាឡូរី - 97 Kcal ។

ដើម្បីឡើងទម្ងន់អ្នកត្រូវញ៉ាំចេក 2-3 គីឡូក្រាមរាល់ថ្ងៃហើយនៅតែមិនកម្រើកអ្វីទាំងអស់។

ដូច្នេះតើយើងអាចសន្និដ្ឋានអ្វីបាន? ផ្លែឈើសំបូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានន័យថាវាជាប្រភពថាមពលដ៏ប្រសើរបំផុត។ ដើម្បីយល់ពីពេលណាដែលល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំចេកមុនឬក្រោយពេលហាត់ប្រាណសូមពិចារណានៅពេលអ្នកត្រូវការប្រភពកម្លាំងបន្ថែម។

ពិចារណាពីគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃការប្រើប្រាស់ផលិតផលនៅពេលខុសគ្នាទាក់ទងនឹងការបណ្តុះបណ្តាល។

មុនពេលហ្វឹកហាត់កម្លាំង

តោះស្វែងយល់ថាតើចេកអាចត្រូវបានគេបរិភោគមុនពេលហាត់ប្រាណតើមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វី?

ដរាបណាអ្នកញ៉ាំផ្លែឈើកម្រិតជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាមរបស់អ្នកកើនឡើង;
អាំងស៊ុយលីនត្រូវបានផលិតដែលចាប់ផ្តើមកាត់បន្ថយស្ករទៅជាធម្មតា។
នៅពេលនេះអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការកើនឡើងនៃកម្លាំងការហូរចូលនៃថាមពលអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយផលិតផលនេះត្រូវបានស្រូបយកយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយបន្ទាប់ពីកន្លះម៉ោងរបៀប "សកម្មភាព" ត្រូវបានបិទ។ អ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍ហត់នឿយហត់នឿយ។ ដោយវិធីនេះកើតឡើងប្រហែលនៅពាក់កណ្តាលវគ្គបណ្តុះបណ្តាលពោលគឺនៅផ្នែកសំខាន់បំផុតរបស់វា។
ដើម្បីសាកម្តងទៀតអ្នកត្រូវញ៉ាំចេកផ្សេងទៀតឬផឹកអ៊ីសូតូនីនឬទឹកផ្លែឈើ។

ដូច្នេះវាច្បាស់ណាស់ថាការញ៉ាំចេកមុនពេលហ្វឹកហាត់គឺមិនត្រូវបានណែនាំទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយស្ថានភាពគឺខុសគ្នា។ ឧទាហរណ៍អ្នកមិនមានពេលវេលាដើម្បីទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់ហើយការទៅឃ្លានថ្នាក់ក៏មិនមែនជាជំរើសដែរ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកអាចញ៉ាំពីរបីបំណែកហើយក្នុងអំឡុងពេលកកិតដោយខ្លួនឯងមានអាហារសម្រន់ជាមួយពាក់កណ្តាលទៀត។

និយាយអញ្ចឹងគ្រូបង្វឹកអត្តពលកម្មខ្លះណែនាំឱ្យញ៉ាំចេកនៅពេលព្រឹកមុនពេលរត់។ នេះនឹងរារាំងអ្នកមិនឱ្យដើរដោយក្រពះទទេឬផ្ទុកលើសទម្ងន់ដោយអាហារធ្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកឆ្ងល់ថាតើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីញ៉ាំចេកមួយមុនពេលហាត់ប្រាណពេលព្រឹករបស់អ្នកយើងសូមណែនាំចន្លោះពេលមួយភាគបួននៃម៉ោងទៀត។

ក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់

អាហារសម្រន់ខ្នាតតូចមិនត្រូវបានហាមឃាត់ជាពិសេសប្រសិនបើមេរៀនត្រូវបានគ្រោងទុកឱ្យវែងឬខ្លាំង។ គ្រាន់តែកុំខ្នះខ្នែងហើយកុំធ្វើពិធីបុណ្យសម្រាប់ពិភពលោកទាំងមូល។ ពាក់កណ្តាលនៃផ្លែឈើមួយគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការផ្ទុះថាមពលដែលនឹងមានរយៈពេលរហូតដល់ការបញ្ចប់ការបណ្តុះបណ្តាល។

បន្ទាប់ពីថ្នាក់

ចេកក្រោយកម្លាំងដើម្បីបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំគឺជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុត។ គ្រូបង្វឹកកីឡាភាគច្រើនណែនាំឱ្យញ៉ាំផ្លែឈើនេះបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។ សូមក្រឡេកមើលអ្វីដែលចេកធ្វើបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លា៖

ផ្លែឈើជួយបំពេញអារម្មណ៍ឃ្លាននិងភាពអស់កម្លាំងរិលភ្លាមៗ;
វាគិតថ្លៃរាងកាយជាមួយនឹងថាមពលបំពេញបន្ថែមថាមពលដែលបានចំណាយ;
លុបបំបាត់ការថយចុះនៃជាលិកាសាច់ដុំផ្ទុយទៅវិញជំរុញការលូតលាស់របស់វា;
មាតិកាជាតិសរសៃខ្ពស់មានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់រាងកាយហើយវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែមានឥទ្ធិពលស្មុគស្មាញទៅលើដំណើរការដែលនៅសល់ក្នុងការស្តារឡើងវិញបន្ទាប់ពីផ្ទុកធ្ងន់;

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍ជាពិសេសថាតើអាចបរិភោគចេកបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណដើម្បីទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំនោះចម្លើយរបស់យើងគឺត្រូវហើយ! ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីថ្នាក់សូមមានអារម្មណ៍រីករាយក្នុងការញ៉ាំផ្លែឈើ 1-2 ហើយបន្ទាប់មកសម្រាប់មួយម៉ោងសូមញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចពេញលេញជាមួយអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ ដូច្នេះអ្នកនឹងបិទបង្អួចប្រូតេអ៊ីន - កាបូអ៊ីដ្រាតឱ្យបានត្រឹមត្រូវតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ចេកមួយភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក៏នឹងមានប្រយោជន៍ផងដែរដែលផ្ទុយពីគំនិតនៃមាតិកាកាឡូរីខ្ពស់របស់វា។ វាជាការល្អប្រសើរជាងក្នុងការញ៉ាំផ្លែឈើតូចមួយដែលត្រូវបានស្រូបយកបានលឿននិងមានសុវត្ថិភាពជាងការញ៉ាំនំប៉័ងឬសូកូឡាមួយដុំនៅពេលមានភាពអត់ឃ្លាន។ ជ្រើសរើសយកចេកតូចមួយបរិភោគភ្លាមៗបន្ទាប់ពីហ្វឹកហាត់ហើយមួយម៉ោងក្រោយមកញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចជាមួយបន្លែនិងសាច់ឆ្អិន។

តើអ្នកត្រូវការញ៉ាំចេកបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលប្រសិនបើអ្នកស្ថិតនៅក្នុងដំណាក់កាលស្ងួតទេ? វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបោះបង់ចោលកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងការពេញចិត្តនៃការញ័រប្រូតេអ៊ីន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានខ្លាំងពេកអ្នកអាចមានលទ្ធភាពទទួលបានផ្លែឈើតូចមួយ។

ដូច្នេះពេលវេលាល្អបំផុតក្នុងការទទួលទានផលិតផលនេះគឺជារយៈពេលភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងរយៈពេលកន្លះម៉ោង។

មនុស្សជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍ថាតើវាអាចញ៉ាំចេកបានដែរឬទេបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណយឺតនៅពេលយប់ឬឧទាហរណ៍មុនពេលចូលគេង? ចម្លើយគឺអាស្រ័យលើគោលបំណងនៃមេរៀន។

បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងខ្លាំងក្លាចេក ២ សម្រាប់ពេលយប់មិនមែនជាការលើសនោះទេប៉ុន្តែជាបទដ្ឋាន។ បាទពួកគេមានកាឡូរីខ្ពស់ប៉ុន្តែអ្នកមិនបានបាចគ្រាប់ពូជអស់រយៈពេលមួយម៉ោងកន្លះហើយ! ជឿខ្ញុំកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងអស់នឹងទៅជួយសាច់ដុំ។ ពួកគេនឹងងើបឡើងវិញនិងរីកចម្រើន។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងសម្រកទម្ងន់យ៉ាងសកម្មវាជាការប្រសើរក្នុងការញ៉ាំអាហារសម្រន់នៅពេលយប់ជាមួយ kefir ឬសុដន់មាន់។

ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់

មែនហើយយើងបានរកឃើញថាតើអាចបរិភោគចេកបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលហើយបានសន្និដ្ឋានថាគំនិតនេះសមហេតុផលណាស់។

សរុបសេចក្ដីមកសូមនិយាយអំពីមូលហេតុដែលចាំបាច់

ផ្លែឈើមានផ្ទុកអាស៊ីតអាមីណូ tryptophan ដែលត្រូវបានបំលែងទៅជាសារធាតុ serotonin ដែលជាអរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរ។ ដូច្នេះផលិតផលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍បំបាត់ភាពតានតឹង;
ចេកសំបូរទៅដោយប៉ូតាស្យូមក្រោយមកទៀតមានឥទ្ធិពលជន៍លើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង;
វីតាមីនអាការពារនិងស្តារចក្ខុវិស័យឡើងវិញ។
ជាតិសរសៃធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ, ជួយរំលាយអាហារបានល្អ;
វីតាមីន B ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ;
ផ្លែឈើគឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មធម្មជាតិ។
ជាតិដែកនៅក្នុងសមាសភាពបង្កើនអេម៉ូក្លូប៊ីនធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពឈាម។

ចេកមិនអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ច្រើនទេលើកលែងតែសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ដូច្នេះផលិតផលត្រូវបានហាមឃាត់សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ វាត្រូវបានគេធ្វើឱ្យខូចនៅក្នុងជំងឺបេះដូង ischemic, viscosity ឈាម, thromphophlebitis ។

ត្រូវចាំលាងសមាតសំបកឱ្យបានស្អាតមុនពេលរបកព្រោះវាអាចព្យាបាលដោយសារធាតុគីមី។

ដោយប្រុងប្រយ័ត្នផ្លែឈើគួរតែត្រូវបានបរិភោគដោយអ្នកដែលមានប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ី។

នោះគឺជាបញ្ជីទាំងមូលនៃការខ្វះខាតរបស់វាដូចដែលអ្នកអាចឃើញមានគុណសម្បត្តិជាច្រើនទៀត។

ដូច្នេះឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីមូលហេតុនិងពេលណាដើម្បីញ៉ាំចេកបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។ មានអារម្មណ៍ដោយឥតគិតថ្លៃដើម្បីរៀបចំអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ខ្លួនអ្នកបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការខិតខំនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ កុំខ្លាចក្នុងការបណ្ដោយខ្លួនអ្នកដោយប្រើប្រេងផ្អែម។