ការរត់ម៉ារ៉ាតុងបានបញ្ចប់ហើយ! អ្នកបានគ្របដណ្តប់លើចម្ងាយ ៤២,២ គីឡូម៉ែត្រ។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើភ្លាមៗបន្ទាប់ពីបញ្ចប់? សូមរកមើល។
ចលនាបន្ទាប់ពីរត់
ខ្ញុំយល់ថាការបង្ខំឱ្យអ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងមិនឱ្យដួលទៅនឹងដីពីការអស់កម្លាំងប៉ុន្តែដើម្បីដើរយ៉ាងហោចណាស់បន្តិចស្តាប់មើលទៅគួរឱ្យអស់សំណើច។ ប៉ុន្តែនៅតែបន្ទាប់ពីការងារដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងវាចាំបាច់ត្រូវផ្តល់ឱ្យបេះដូងនូវការផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់ដោយរលូន។ ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការបន្ថយសកម្មភាពរាងកាយជាជាងផ្អាកវាទាំងស្រុង។ បន្ទាប់មកជីពចរនឹងងើបឡើងវិញលឿនហើយប្រសិនបើអ្នកមិនបានបញ្ចប់ក្នុងស្ថានភាពស្រពិចស្រពិលទេនៅពេលដែលអ្នកប្រាកដជាមិនក្រោកដើរអ្នកនឹងដឹងខ្លួនលឿន។
លើសពីនេះទៀតនៅម៉ារ៉ាតុងធំអ្នកនឹងមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យកុហកច្រើនពេកទេនៅចុងបញ្ចប់។ មានអ្នករត់ច្រើន។ ហើយប្រសិនបើអ្នករាល់គ្នាស្ថិតនៅជាប់នឹងទីបញ្ចប់បន្ទាប់មកនៅពេលជាក់លាក់មួយអ្នកដែលមករត់នឹងមិនអាចឆ្លងកាត់បន្ទាត់បញ្ចប់បានទេ។
ដំបូន្មានសំខាន់ - កុំនាំខ្លួនអ្នកទៅរដ្ឋបែបនេះដែលនៅពេលបញ្ចប់គ្មានកម្លាំងសូម្បីតែដើរ។ កុំភ្លេចថាគ្មានវិនាទីឬនាទីណាដែលផ្តល់តម្លៃដល់សុខភាពអ្នកឡើយ។
មេដាយបញ្ចប់អាហារនិងទឹក
សម្រាប់ការប្រណាំងដែលមានចំនួនអ្នកចូលរួមតិចតួចមេដាយជាធម្មតាត្រូវបានផ្តល់ជូនភ្លាមៗបន្ទាប់ពីឆ្លងកាត់ការបញ្ចប់។ នេះមិនងាយស្រួលទេព្រោះអ្នករត់ប្រណាំងមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យចាប់ដង្ហើមរបស់គាត់ទេ។ ហើយបន្ទាប់មកពួកគេផ្តល់ទឹកដល់ដៃរបស់ពួកគេហើយជាធម្មតាចេក។ នៅពេលចាប់ផ្តើមដ៏សំខាន់ដើម្បីទទួលបានមេដាយនិងអាហាររបស់អ្នកបញ្ចប់ដំបូងអ្នកត្រូវដើរចម្ងាយខ្លះតាមច្រករបៀងពិសេស។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងទទួលបានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកបញ្ចប់មានសិទ្ធិទទួលបាន។ ជម្រើសនេះកាន់តែងាយស្រួល។
កុំខ្លាចក្នុងការផឹកទឹកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីចប់ហើយញ៉ាំចេកតែមួយ។ អ្នកខ្វះជាតិទឹកហើយប្រហែលជាមានជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប។ ហេតុដូច្នេះហើយការទូទាត់សំណងសម្រាប់បញ្ហាទាំងនេះគឺជាអាទិភាពកំពូលសម្រាប់អ្នក។
បន្ទាប់ពីនោះអ្នកអាចសម្រាកបានហើយ។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យដេកមួយភ្លែតសម្រាកជើងរបស់អ្នក។
បន្ទាប់ពីការរត់ម៉ារ៉ាតុងជាធម្មតាអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំទេ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាចាំបាច់ក្នុងការទូទាត់សងសម្រាប់ការបាត់បង់ថាមពល។ ហើយចេកមួយនឹងមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រឿងនេះទេ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នករៀបចំកម្មវិធីផ្តល់ជូនអាហារក្តៅបន្ទាប់មកមិនចាំបាច់បដិសេធទេ។ ឬទិញអ្វីមួយដោយខ្លួនឯងហើយញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតយឺត។
ជាការពិតប្រសិនបើអាហារ "មិនសម" សម្រាប់អ្នកនោះអ្នកមិនចាំបាច់បង្ខំវាទេ។ បើមិនដូច្នោះទេវាអាចបណ្តាលឱ្យក្អួត។ មិនចាំបាច់លើកវាឡើងទេ។ ហេតុដូច្នេះក្នុងករណីណាក៏ដោយមិនថាការណែនាំអ្វីដែលពួកគេផ្តល់ឱ្យអ្នកសូមស្តាប់ជាមុនសិនចំពោះរាងកាយរបស់អ្នក។
ពេលណាត្រូវចាប់ផ្តើមរត់បន្ទាប់ពីរត់ម៉ារ៉ាតុង
បន្ទាប់ពីការរត់ម៉ារ៉ាតុងវាពិតជារឿងល្អណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យត្រជាក់ហើយរត់ចម្ងាយខ្លះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយតាមក្បួនវាពិបាកក្នុងការធ្វើបែបនេះដោយសារតែមានមនុស្សមួយចំនួនធំអស់កម្លាំងនិងខ្វះចំណង់។ ហេតុដូច្នេះហើយខ្ញុំអាចនិយាយបានថានេះមានប្រយោជន៍ប៉ុន្តែប្រសិនបើគ្មានលទ្ធភាពបែបនេះទេវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកមិនចង់ធ្វើវាគ្មានអ្វីទេ។
ការរត់លើកដំបូងគឺគួរឱ្យចង់បាននៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ផ្លាស់ទីយ៉ាងហោចណាស់ 15-20 នាទី។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនល្បឿនការជាសះស្បើយរបស់អ្នកពីម៉ារ៉ាតុង។ ជាធម្មតាបន្ទាប់ពីការរត់ម៉ារ៉ាតុងជាលើកដំបូងនៅថ្ងៃបន្ទាប់វាមិនដូចជាការរត់ទេសូម្បីតែការដើរក៏ពិបាកដែរ។ ដូច្នេះអ្នកអាចកំណត់ខ្លួនអ្នកឱ្យដើរហើយព្យាយាមគ្របដណ្ដប់យ៉ាងហោចណាស់ចម្ងាយខ្លីដោយរត់។
ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីការរត់ម៉ារ៉ាតុងមិនមានបញ្ហាពិសេសទេនោះត្រូវធ្វើឱ្យបានពេញលេញរយៈពេល 30 នាទី។
ប្រសិនបើថ្ងៃបន្ទាប់ពីការរត់ម៉ារ៉ាតុងមិនអាចដំណើរការបានទេបន្ទាប់មកកំណត់ពេលវេលាសាកល្បងនេះទៅថ្ងៃក្រោយ។
កុំធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាណាមួយសម្រាប់សប្តាហ៍ក្រោយបន្ទាប់ពីការរត់ម៉ារ៉ាតុង។ មិនមានចន្លោះពេលឬរត់យូរទេ។ គ្មានការបង្កើនល្បឿនពន្លកឬការហ្វឹកហាត់កម្លាំងខ្លាំងទេ។ មានតែការរត់យឺតប៉ុណ្ណោះ។ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការងើបឡើងវិញ។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយការរត់យឺតគួរតែទៀងទាត់។ ការធ្លាក់ចុះគឺនៅពេលដែលពួកគេមិនដំណើរការពេញមួយសប្តាហ៍ទាល់តែសោះ។ ក្នុងករណីនេះការងើបឡើងវិញនឹងចំណាយពេលយូរ។
ដើម្បីឱ្យការរៀបចំរបស់អ្នកសម្រាប់ចម្ងាយ ៤២,២ គីឡូម៉ែត្រមានប្រសិទ្ធិភាពវាចាំបាច់ត្រូវចូលរួមកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលដែលបានរចនាយ៉ាងល្អ។ ជាកិត្តិយសនៃថ្ងៃឈប់សម្រាកឆ្នាំថ្មីនៅក្នុងឃ្លាំងនៃកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល 40% បញ្ចុះតំលៃសូមចូលទៅកែលម្អលទ្ធផលរបស់អ្នក: http://mg.scfoton.ru/
