តាមទស្សនៈនៃវិញ្ញាសាអត្តពលកម្មការរត់គឺជាស្ថានភាពធម្មជាតិនៃរាងកាយដែលលក្ខណៈរាងកាយរបស់វារីកចម្រើន។ ហេតុដូច្នេះសមត្ថភាពនិងប្រសិទ្ធភាពរបស់វាត្រូវបានកើនឡើងជារៀងរាល់ឆ្នាំមិនត្រឹមតែដោយអត្តពលិកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដោយអ្នកតំណាងនៃកីឡាថាមវន្តផ្សេងទៀតផងដែរ។ 
អាកប្បកិរិយាចំពោះគុណសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃការរត់គឺមិនច្បាស់ទេ។ អ្នកខ្លះគិតថាវាជារោគខាន់ស្លាសម្រាប់ជំងឺដែលគេស្គាល់ស្ទើរតែទាំងអស់អ្នកផ្សេងទៀតណែនាំឱ្យដំណើរការតិចតួចតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដោយហៅផលប៉ះពាល់ជាច្រើនលើរាងកាយ។
ទោះយ៉ាងណាវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកគាំទ្រអ្នកប្រឆាំងនិងអ្នកដែលអព្យាក្រឹតអំពីវិញ្ញាសារត់ព្យាយាមសំរេចគោលដៅរួមមួយ - ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលអតិបរមាជាមួយនឹងការខិតខំអប្បបរមា។ វិធីមួយដើម្បីបំពេញតាមលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យប្រសិទ្ធភាពនៃការខិតខំគឺត្រូវរត់ដោយមានទម្ងន់នៅលើជើងរបស់អ្នក។
លក្ខណៈពិសេសនៃការរត់ដោយមានទម្ងន់នៅលើជើង
មានលក្ខណៈសំខាន់ពីរនៃការរត់ជាមួយទម្ងន់ - ការរត់គឺពិបាក; លទ្ធផលនឹងបង្ហាញកាន់តែលឿន។ ដោយមិនគិតពីទំងន់រាងកាយនិចលភាពរបស់រាងកាយកើនឡើងដែលធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការបញ្ឈប់និងឈឺចាប់ក្នុងការធ្លាក់ចុះ។
តើនរណាសម្រាប់វា
ការរត់ជាមួយនឹងទំងន់អាចត្រូវបានបែងចែកទៅជាការរត់ដើម្បីសុខភាពនិងសុខភាព។ ដូច្នេះ 1,5 គីឡូក្រាមនៅលើជើងត្រូវគ្នាទៅនឹង 8-10 គីឡូក្រាមនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។
ជាមធ្យមការរត់ដោយមានទំងន់អ្នកអាចស្រកទំងន់បានលឿនជាងមុន ៣-៥ ដងនោះគឺមិនត្រូវ ១ ឆ្នាំទេប៉ុន្តែ ២-៤ ខែឬរត់មិន ១ ម៉ោងប៉ុន្តែ ១២-១៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។
ស្ទើរតែគ្រប់កីឡាដែលមានចលនាខ្លាំងក្លាការរត់ប្រណាំងដោយមានទំងន់នៅលើជើងរបស់អ្នកដល់កម្រិតមួយឬផ្សេងទៀតត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលទូទៅ។ សម្រាប់អ្នកដែលដើរឡើងភ្នំយូរ ៗ ម្តង ៗ នេះជាឱកាសល្អក្នុងការផ្សំលំហាត់និងលំហាត់ដែលកំពុងរត់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីបូមសាច់ដុំទាំងអស់នៃជើងនិងភ្លៅ។
តើការរត់នេះនឹងផ្តល់អ្វីខ្លះ?
- ពន្លឿនការបញ្ជូនអុកស៊ីសែនទៅខួរក្បាល Cortex ។
- ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។
- ពន្លឿនការដុតខ្លាញ់។
- ផ្តល់នូវការបូមសាច់ដុំ។
- វានឹងបង្កើនការស៊ូទ្រាំហើយនេះគឺជាការកើនឡើងនូវលទ្ធផលនៃកីឡានិងកម្ចាត់ដង្ហើមខ្លី។
- បង្កើនការរត់ (ការផ្ទុះនៃជើង) - អត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលចូលរួមក្នុងការលោតវែងនិងខ្ពស់សម្រាប់អ្នកដែលយកឈ្នះឧបសគ្គខណៈពេលកំពុងរត់និងសម្រាប់អ្នកជិះកង់ដែលមានទំនោរជិះដោយប្រើឧបករណ៍ទាប។
- រូបរាងសោភ័ណភាពគួរឱ្យទាក់ទាញនៃជើង។ អ្នកអាចបង្ហាញនៅលើឆ្នេរខ្សាច់សូណាសូឡារី។ ល។
តើសាច់ដុំដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?
វាកំពុងដំណើរការជាមួយភ្នាក់ងារទំងន់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបូមសាច់ដុំគូថនិងកជើងហើយនេះពិបាកណាស់ក្នុងការធ្វើត្រាប់តាម។
សាច់ដុំកំភួនជើងសាច់ដុំភ្លៅផ្នែកខាងមុខនិងក្រោយ, គូថគូថនិងសាច់ដុំរាងតូចរបស់សារព័ត៌មានខាងក្រោមក៏មានដំណើរការផងដែរ។ ទំងន់នៅលើជើងផ្តល់ភាពតានតឹងតិចលើឆ្អឹងខ្នងខណៈសាច់ដុំឆ្អឹងខ្នងជួរឈរត្រូវបានបូម។
អត្ថប្រយោជន៍
- រយៈពេលខ្លីនៃការប្រណាំង។
- ការអភិវឌ្ឍដ៏ស្មុគស្មាញនៃជើងភ្លៅនិងសារពត៌មានរួមទាំងសាច់ដុំនៃជួរឈរឆ្អឹងខ្នង។
- 5 គីឡូកាឡូរីត្រូវបានដុតច្រើនជាងពេលដំណើរការធម្មតា។ សារធាតុដែលមានប្រយោជន៍មិនដូចការរត់ធម្មតាទេត្រូវបានស្រូបយកមិនច្រើននៅក្នុងស្រទាប់ខ្លាញ់នៅពេលវាឆ្លងចូលទៅក្នុង myofibrils (ប្រូតេអ៊ីនសរសៃសាច់ដុំ) ។
- សន្សំសំចៃពេលវេលាលើការបែងចែកចំនួនវិធីសាស្រ្តនិងពាក្យដដែលៗនិងសម្រាករវាងលំហាត់សម្រាប់បូមសាច់ដុំជើង។
គុណវិបត្តិ
- មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមរត់ដោយមានទម្ងន់អ្នកត្រូវរត់ដោយគ្មានពួកគេយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំមួយខែដើម្បីរៀបចំសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាប់បន្ទុកបន្ថែម។
- ការរត់ដោយមានទំងន់ត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាមនិងបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។
- ការរត់បែបនេះមានឥទ្ធិពលជះឥទ្ធិពលដល់សន្លាក់ជង្គង់។
- ការជ្រើសរើសទម្ងន់មិនត្រឹមត្រូវអាចនាំឱ្យមានរបួស។
អ្វីដែលអាចជាភ្នាក់ងារដាក់ទម្ងន់?
ទម្ងន់មាន ២ ប្រភេទ៖
- ឡាំលែន - មានទំងន់ជាទម្រង់ដែកថែបរាបស្មើរឺស៊ីឡាំងដែក។
- ភាគច្រើន - ជាមួយនឹងបន្ទុកនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការបូមខ្សាច់ឬបាញ់ដែក។
សម្រាប់ការរត់ការលើកដុំដែកដែលមានទំងន់ជាមួយនឹងការបាញ់រឺដីខ្សាច់គឺល្អប្រសើរជាងមុនពីព្រោះពួកគេអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំធូរស្បើយឡើងវិញនិងចាក់សោរយ៉ាងតឹងនៅលើជើង។ នៅក្នុងហាងកីឡាភ្នាក់ងារទំងន់បែបនេះមានតម្លៃពី ១៣០០ ទៅ ៤.៥០០ រូប្លិ៍។
បច្ចេកទេសដំណើរការជាមួយនឹងទំងន់នៅលើជើង
មានវិធីសាស្រ្តចំនួន ២ ក្នុងការដំណើរការបច្ចេកទេស។
- បច្ចេកទេសរត់ជាមួយនឹងទំងន់សម្របទៅនឹងបច្ចេកទេសនៃការរត់ធម្មតា។ នេះអាចធ្វើទៅបានប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមរត់ដោយមានទម្ងន់បន្ទាប់ពីរត់ដោយគ្មានពួកគេអស់រយៈពេលប្រាំមួយខែឬយូរជាងនេះ។
- បច្ចេកទេសដាច់ដោយឡែកមួយកំពុងត្រូវបានបង្កើតឡើង។ នេះគឺជារឿងធម្មតាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងឬអ្នកដែលរត់ដោយមានទម្ងន់បន្ថែមដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តដែលត្រូវការសម្រាប់កីឡាផ្សេងទៀត។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការរត់ដោយមានទំងន់ដូចជាគ្មានពួកគេ:
- និចលភាពរាងកាយផ្សេងទៀត;
- ការលំបាកលំអៀងរាងកាយទៅមុខ;
- វាពិបាកក្នុងការដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើបន្ទាត់តែមួយ;
- ជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមខ្លាំងវាមានហានិភ័យនៃការរហែកឬរងរបួសសរសៃចងនិងសន្លាក់។
ការពិនិត្យអ្នកឈ្នះ
ខ្ញុំរត់ ១០០-២០០ ម៉ែត្រខ្ញុំមិនអាចដាក់សម្ភារៈបានទេ។ ខ្ញុំបានរត់យ៉ាងតឹងតែង។ គ្រូបង្វឹកបានចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យថ្លឹងទម្ងន់នៅលើជើងនៅកន្លែងស្មុគស្មាញ។ បន្ទាប់ពីមួយខែកន្លះការចាប់ផ្តើមកាន់តែខ្លាំងហើយមានអារម្មណ៍ថាគ្មានទំងន់ឬអ្វីមួយ។ ជាទូទៅ - តំបន់ឈ្នះ។
អនទ្រេ
ហើយខ្ញុំបាននិយាយលេងនៅលើចម្ងាយ ៣០០០ ម៉ែត្ររហូតដល់មានគេប្រាប់ខ្ញុំថាខ្ញុំអាចព្យាយាមដណ្តើមយករង្វាន់ផ្នែកពាណិជ្ជកម្ម។ គ្រូបង្វឹកត្រូវបានណែនាំ។ លោកថាមានសក្តានុពលប៉ុន្តែយើងត្រូវធ្វើការរយៈពេលមួយឆ្នាំ។ ហើយហេតុអ្វីក៏មិនអញ្ចឹងព្រោះពីមុនខ្ញុំមិនទាន់មានគម្រោងទៅសម្តែងនៅកន្លែងណាទេ! ក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលវាមានទំងន់ ២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះខ្ញុំបានទិញស្បែកជើងប៉ាតាពិសេសក្នុងតម្លៃ ២៥០០ រូប្លិ៍តាមការណែនាំរបស់គ្រូបង្វឹក។ ហូ! ខ្ញុំបានកាត់បន្ថយចំនួន 50,000 រូប្លិ៍កាលពីខែមុន!
Basil
មិត្តភក្តិបានប្រាប់ខ្ញុំថាមិនមានអ្វីល្អប្រសើរជាងក្នុងការសម្រកទម្ងន់ពីរបីគីឡូដូចការរត់ទេ។ ដំបូងខ្ញុំចូលរួមរត់ហាត់ប្រាណនេះគឺជាការរត់ហាត់ប្រាណដែលស្រួលសម្រាប់រយៈពេលមួយម៉ោងកន្លះ។ នាងបានរកឃើញកាន់តែច្រើន។ ពួកគេបានណែនាំខ្ញុំឱ្យទាក់ទងក្លឹបហាត់ប្រាណហើយនៅទីនោះស្ត្រីបានពិពណ៌នាលម្អិតអំពីស្មុគស្មាញជាមួយនឹងទំងន់។ ឥឡូវរត់មិនមែនសម្រាប់មួយម៉ោងកន្លះទេប៉ុន្តែរយៈពេល 30 នាទី។ ដំបូងខ្ញុំត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដើរហើយបន្ទាប់ពី ៣ ខែខ្ញុំត្រូវបន្តរត់។ ពួកគេបានសរសេរអំពីរបបអាហារ - ខ្លាញ់តិចតួចផ្លែឈើនិងបន្លែច្រើនហើយមិនមានចៀនទេ។ អ្នកដឹងទេមិនមែនថាខ្ញុំស្រកទំងន់ច្រើនទេប៉ុន្តែជើងរបស់ខ្ញុំពិតជាលោតមែន!
អាណា
ដូចដែលពួកគេនិយាយថា "Gagarin ទៅដល់ទីនោះ" ។ ខ្ញុំបានរត់សម្រាប់ការសប្បាយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំ, បានទៅបោះជំរុំជាមួយមិត្តភក្តិ។ ជាទូទៅគាត់មិនសោកសៅទេ។ ពិតបន្ទាប់ពីការឡើងភ្នំដ៏វែងការដកដង្ហើមខ្លីៗបានចាប់ផ្តើម។ អ្នកទេសចរម្នាក់បានណែនាំថាក្នុងអំឡុងពេលរត់ពេលព្រឹកដើម្បីតោងជើង ៧០០ ក្រាម។ ប្រាំមួយខែក្រោយមក meniscus បានហោះចេញបន្ទាប់មកការផ្លាស់ទីលំនៅ។ ឥឡូវនេះមិនមានអ្នកដើរនៅលើភ្នំទេ។
បូរិស
វាចាប់ផ្តើមដោយជម្លោះគ្មានគ្រោះថ្នាក់ថាតើអ្នកណានឹងរត់បាន ២ ជុំលឿនបំផុតនៅពហុកីឡដ្ឋានហើយបន្ទាប់មកអ្នកលេងកីឡាបានបញ្ឆេះជម្លោះនេះពួកគេនិយាយថានរណាម្នាក់នឹងមកពីបរទេសហើយផ្តល់រង្វាន់ដល់អ្នកឈ្នះ ៥០០ អឺរ៉ូ។ តើអ្នកនឹងរៀបចំយ៉ាងដូចម្តេចក្នុងរយៈពេល ៣ ខែ? មិត្តប្រុសរបស់ខ្ញុំណែនាំឱ្យថ្លឹងទម្ងន់។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងបានកើតឡើងជាមួយនឹងបន្ទុះមួយ។ ឈ្នះការប្រណាំងនេះ។ ហើយឥឡូវនេះបុរសនោះបានបាត់ហើយបញ្ហាបេះដូង។
ណាតាលីយ៉ា
ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញពីការពិនិត្យឡើងវិញការរត់ដោយមានទម្ងន់បន្ថែមលើការសម្រេចគោលដៅដែលបានកំណត់សម្រាប់ខ្លួនអ្នកអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់។ ការខូចទ្រង់ទ្រាយនៃសន្លាក់ការចុះខ្សោយនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង - មិនមែនជាបញ្ជីផលប៉ះពាល់ពេញលេញទេ។
ដើម្បីទទួលបានតែចំណុចវិជ្ជមានពីមេរៀននេះអ្នកត្រូវ៖
- បង្កើនបន្ទុកបន្តិចម្តង ៗ ;
- កុំរត់ក្នុងពេលជាក់លាក់ណាមួយប៉ុន្តែរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ដង្ហើមខ្លីហើយឈឺសាច់ដុំ។
- ចាប់ផ្តើមដោយការដើររហូតដល់សាច់ដុំត្រូវបានប្រើដើម្បីទំងន់;
- ហ្វឹកហាត់តែក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូបង្វឹកនៃក្លឹបល្បីមួយនៅក្នុងតំបន់នេះបើយោងតាមកម្មវិធីដែលបានចងក្រងជាពិសេសសម្រាប់អ្នក។
