ដើម្បីដឹងពីរបៀបចែកចាយកម្លាំងឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅចម្ងាយជាក់លាក់មួយហើយមិនត្រូវខ្លាចរត់ចម្ងាយជាក់លាក់ណាមួយទេអ្នកត្រូវតែចូលរួមជាទៀងទាត់ក្នុងការគ្រប់គ្រងការចាប់ផ្តើមឬការបណ្តុះបណ្តាលការគ្រប់គ្រងដើម្បីឈានទៅរកការចាប់ផ្តើមដ៏សំខាន់បំផុតក្នុងការត្រៀមខ្លួនរាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត។ នៅក្នុងអត្ថបទថ្ងៃនេះខ្ញុំចង់និយាយអំពីប្រេកង់ដែលវាចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តការបណ្តុះបណ្តាលត្រួតពិនិត្យឬចូលរួមក្នុងការចាប់ផ្តើមអនុវិទ្យាល័យអាស្រ័យលើចម្ងាយ។ អត្ថបទនឹងនិយាយតែពីចម្ងាយមធ្យមនិងអ្នកស្នាក់នៅ។
ចំណាំ។ ក្នុងករណីនេះការត្រួតពិនិត្យចាប់ផ្តើមកំពុងដំណើរការក្នុងល្បឿនអតិបរមាដែលអាចធ្វើបានសម្រាប់ចម្ងាយដែលបានផ្តល់ឱ្យ។ ការរត់ក្នុងល្បឿនយឺតគួរឱ្យកត់សម្គាល់លែងត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាកម្លាំងត្រួតពិនិត្យ។
គ្រប់គ្រងការហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នករត់ចម្ងាយមធ្យម
ចំនុចគ្រោះថ្នាក់ធំបំផុតមួយនៅក្នុងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងដែលមានសេចក្តីប្រាថ្នាជាច្រើនកំពុងត្រៀមប្រលងឬប្រណាំងចម្ងាយ ៨០០ ទៅ ៥០០០ ម៉ែត្រគឺពួកគេព្យាយាមរត់ចម្ងាយសាកល្បងជាប្រចាំតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ហើយពួកគេធ្វើវាតាមព្យញ្ជនៈជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ទន្ទឹមនឹងនេះវឌ្ឍនភាពយឺតណាស់។ ហើយការងារហួសប្រមាណលើសពីអត្តពលិកបែបនេះយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ដើម្បីបងា្ករកុំអោយមានរឿងនេះកើតឡើងការព្យាយាមយកឈ្នះចម្ងាយដែលចង់បាន ៨០០, ១០០០, ១៥០០ ឬ ២០០០ ម៉ែត្រដល់កំរិតអតិបរិមាគួរតែមិនលើសពីម្តងរៀងរាល់ ២-៣ សប្តាហ៍។ ប្រសិនបើយើងកំពុងនិយាយអំពីចម្ងាយពី ៣ គីឡូម៉ែត្រទៅ ៥ គីឡូម៉ែត្រនោះវាប្រសើរជាងមិនញឹកញាប់ជាងរៀងរាល់ ៣ សប្តាហ៍ម្តង។ ហើយនៅពេលផ្សេងទៀតដើម្បីអនុវត្តប្រភេទការងារជាក់លាក់សម្រាប់ចម្ងាយដែលបានផ្តល់ឱ្យ។
នៅក្នុងការប្រកួតកីឡាអត្តពលកម្មធំ ៗ អ្នកជំនាញអាចរត់បាន ៨០០ ឬ ១៥០០ ម៉ែត្រ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ព្រោះពួកគេត្រូវមានសមត្ថភាពឡើងទៅវគ្គផ្តាច់ព្រ័ត្រ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវានឹងមិនដែលកើតឡើងទេដែលអត្តពលិកម្នាក់រត់ចម្ងាយអតិបរមានៃសមត្ថភាពរបស់គាត់ទាំងអស់ 3 ដង។ បើមិនដូច្នោះទេនឹងមិនមានភាពរឹងមាំទេរហូតដល់វគ្គផ្តាច់ព្រ័ត្រ។
ហេតុដូច្នេះសូមកុំភ្លេចថាទោះបីជារាងកាយរបស់អ្នកជំនាញមិនអាចធ្វើការបានគ្រប់ពេលក៏ដោយបន្ទាប់មកកាន់តែច្រើនសម្រាប់អ្នកស្ម័គ្រចិត្តហើយរយៈពេលនៃការស្តារឡើងវិញគឺចាំបាច់។
លើសពីនេះទៀតមុនពេលហ្វឹកហាត់ការត្រួតពិនិត្យណាមួយឬការប្រកួតប្រជែងតូចតាចវាចាំបាច់ត្រូវបង្កើតការភ្ជាប់តូចមួយទៅនឹងការចាប់ផ្តើមកាត់បន្ថយបន្ទុក។
ការបណ្តុះបណ្តាលការត្រួតពិនិត្យនៅចម្ងាយមធ្យមក៏ដូចជានៅចម្ងាយ ៣ និង ៥ គីឡូម៉ែត្រមិនគួរត្រូវបានធ្វើឱ្យជិតជាង ១៤ ថ្ងៃមុនពេលចាប់ផ្តើមការប្រកួតប្រជែងឡើយ។ ដោយអាស្រ័យលើរបៀបដែលអ្នកជំងឺឆាប់ជាសះស្បើយអ្នកអាចអនុវត្តការបណ្តុះបណ្តាលត្រួតពិនិត្យនិងមិនលឿនជាង 3 សប្តាហ៍មុនពេលចាប់ផ្តើម។
គ្រប់គ្រងការហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នករត់ចម្ងាយឆ្ងាយ
ក្នុងករណីនេះយើងនឹងនិយាយពីចម្ងាយឆ្ងាយដូចជា ១០ គីឡូម៉ែត្រ ១៥ គីឡូម៉ែត្រ ២០ គីឡូម៉ែត្រពាក់កណ្ដាលម៉ារ៉ាតុង ៣០ គីឡូម៉ែត្រនិងម៉ារ៉ាតុង។ ហើយយោងតាមចម្ងាយដែលមិនមានលក្ខណៈស្តង់ដារផ្សេងទៀតដែលមានចម្ងាយពី ១០ គីឡូម៉ែត្រទៅម៉ារ៉ាតុង។
នៅទីនេះស្ថានភាពគឺថាចម្ងាយកាន់តែយូររាងកាយនឹងងើបឡើងវិញកាន់តែយូរ។ នេះអនុវត្តទាំងអ្នកជំនាញនិងអ្នកស្ម័គ្រចិត្ត។
ដូច្នេះអ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងអាជីពនឹងមានតែម៉ារ៉ាតុង ៣-៤ នាក់ប៉ុណ្ណោះក្នុងមួយឆ្នាំដែលពួកគេនឹងរត់យោងទៅតាមកំណត់ត្រាផ្ទាល់ខ្លួន។ ទាំងនេះគឺជាអ្វីដែលគេហៅថាកំពូលរាង។ ការរត់ម៉ារ៉ាតុងដែលនៅសល់បើមាននឹងរត់ក្នុងល្បឿនយឺត។
នៅចម្ងាយ ១០-១៥ គីឡូម៉ែត្រវាសមហេតុផលក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលការត្រួតពិនិត្យ (រត់ក្នុងការប្រកួត) មិនលើសពី ១ ដងក្នុងរយៈពេល ៣ សប្តាហ៍។ ហើយយោងទៅតាមអ្នកមិនចាំបាច់រត់អតិបរមា 10 ឬ 15 គីឡូម៉ែត្រជិតជាង 3 សប្តាហ៍មុនពេលការចាប់ផ្តើមសំខាន់ដែលអ្នកចង់បង្ហាញអតិបរមារបស់អ្នក។
ដូចជាសម្រាប់រត់ ២០ គីឡូម៉ែត្រពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងនិង ៣០ គីឡូម៉ែត្រនៅទីនេះវាសមនឹងរត់ចម្ងាយទាំងនេះសម្រាប់ពេលវេលាសាកល្បងប្រហែលមួយដងក្នុងមួយខែ។
ជាការពិតណាស់ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាអ្នកកំពុងជាសះស្បើយលឿនជាងមុនអ្នកក៏អាចដំណើរការរៀងរាល់ ៣ សប្តាហ៍ម្តងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយភាគច្រើននឹងមិនអាចបង្ហាញលទ្ធផលល្អញឹកញាប់ជាងម្តងក្នុងមួយខែ។
ចំពោះការរត់ម៉ារ៉ាតុងប្រសិនបើអ្នកចង់រត់ដល់កម្រិតអតិបរមានៃសមត្ថភាពរបស់អ្នកនៅម៉ារ៉ាតុងនីមួយៗហើយព្យាយាមបំបែកកំណត់ត្រាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនោះអ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើវាលើសពី ៤-៥ ដងក្នុងមួយឆ្នាំទេ។ ត្រូវហើយពិតណាស់មានមនុស្សរាប់ពាន់នាក់ដែលរត់ម៉ារ៉ាតុងស្ទើរតែម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប៉ុន្តែការរត់នេះមិនមានសុពលភាពទេ។ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងកំណត់ត្រាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេអ្នករត់បែបនេះបង្ហាញពីលទ្ធផលទាបណាស់ព្រោះរាងកាយមិនមានពេលវេលាដើម្បីងើបឡើងវិញទេ។
នៅចន្លោះម៉ារ៉ាតុងអ្នកអាចរត់ចម្ងាយឆ្ងាយផ្សេងទៀតចម្ងាយ ១០, ១៥ គីឡូម៉ែត្រឬពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង។ លទ្ធផលដែលបានបង្ហាញលើពួកគេនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវរូបភាពដ៏ធំនៃអ្វីដែលអ្នកមានសមត្ថភាពក្នុងការរត់ម៉ារ៉ាតុង។ មានតុរាប់ពាន់នៅលើអ៊ីនធឺណិតសម្រាប់នេះ។
លើសពីនេះទៀតវាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាមនុស្សម្នាក់អាចឈានដល់រូបរាងកំពូល 3 ដងក្នុងមួយឆ្នាំ។ ដូច្នេះការរត់ម៉ារ៉ាតុងចំនួន ២ ក្នុងចំណោម ៥ ដែលអ្នករត់នឹងមានច្រើនសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលជាងការផ្តល់កិត្តិយស។ ហើយបីនឹងមានល្បឿនលឿនបំផុត។
ការសន្និដ្ឋាន
នៅចម្ងាយពី ៨០០ ទៅ ២០០០ ម៉ែត្រការបណ្តុះបណ្តាលការត្រួតពិនិត្យគួរតែត្រូវបានអនុវត្តម្តងរៀងរាល់ ២-៣ សប្តាហ៍។
នៅចម្ងាយពី ៣ គីឡូម៉ែត្រទៅ ៥ គីឡូម៉ែត្រការប្រណាំងត្រួតពិនិត្យសម្រាប់ចម្ងាយដែលចង់បានមិនគួររត់ញឹកញាប់ជាង ១ ដងក្នុងរយៈពេល ៣ សប្តាហ៍។
នៅចម្ងាយពី ១០ គីឡូម៉ែត្រទៅ ៣០ គីឡូម៉ែត្រវាជាការល្អបំផុតក្នុងការបង្ហាញអតិបរិមារបស់អ្នកមិនលើសពីម្តងក្នុងមួយខែ។
វាសមហេតុផលក្នុងការរត់ម៉ារ៉ាតុងអតិបរមាមិនលើសពី ៥ ដងក្នុងមួយឆ្នាំ។
តួលេខទាំងអស់នេះមានលក្ខខណ្ឌនិងខុសគ្នាអាស្រ័យលើកំរិតនៃភាពអាចទទួលបានមកវិញ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយជាមធ្យមពួកគេបង្ហាញពីរយៈពេលសម្រាកដែលរាងកាយត្រូវការដើម្បីជាសះស្បើយពេញលេញពីការប្រណាំងមុន។
តម្លៃទាំងនេះត្រូវបានផ្តល់ជូនតាមការសន្មតថាអ្នកនឹងរត់ចម្ងាយអតិបរមារបស់អ្នក។ ប្រសិនបើល្អបំផុតរបស់អ្នកនិយាយថា ៣ គីឡូម៉ែត្រ ១១ នាទីប៉ុន្តែអ្នកចង់រត់ ៣ គីឡូម៉ែត្រជាមួយមិត្តម្នាក់សម្រាប់រយៈពេល ១២-១៣ នាទីបន្ទាប់មកអ្នកអាចធ្វើវាដោយសេរីពីព្រោះនេះមិនមែនជាការបណ្តុះបណ្តាលត្រួតពិនិត្យទេ។ អាចនិយាយដូចគ្នាអំពីចម្ងាយផ្សេងទៀត។
