ខ្សែលោតគឺជាម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដែលអាចប្រើបានសម្រាប់អ្នកប្រដាល់អ្នកចំបាប់អត្តពលកម្មអ្នកលេងបាល់ទះអ្នកហែលទឹកនិងអ្នកជិះស្គី។ ទន្ទឹមនឹងនេះនៅក្នុងកីឡានីមួយៗគោលដៅពីការហ្វឹកហាត់ជាមួយខ្សែពួរគឺខុសគ្នា។
គុណសម្បត្តិនៃខ្សែពួរ។
បន្ថែមលើការពិតដែលថាខ្សែពួរលោតលោតឆេះច្រើនជាង ១០០០ kcalពួកគេនៅតែអភិវឌ្ឍប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ ខ្សែពួរអាចប្រើជំនួសបាន រត់សម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ប៉ុន្តែមិនមានវិធីដើម្បីចេញទៅក្រៅសម្រាប់ការរត់ទៀងទាត់។ ដូចគ្នានេះផងដែរលំហាត់ខ្សែពួរបង្កើតឥរិយាបថភាពបត់បែននិងការសម្របសម្រួលនៃចលនាដែលជាជំនាញមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកប្រយុទ្ធនិងអ្នកលេងបាល់ទះ។ ការលោតខ្សែពួរមានប្រសិទ្ធភាពត្រង់សាច់ដុំដៃជើងនិងពោះ។ ពួកគេរួមជាមួយការរត់គឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីធ្វើឱ្យត្រជាក់បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង។
កក់ក្តៅ។
មុនពេលការងារដែលពឹងផ្អែកលើខ្សែពួរអ្នកត្រូវតែលាតសន្ធឹងសាច់ដុំនៃរាងកាយយ៉ាងហ្មត់ចត់បើមិនដូច្នេះទេអ្នកអាចរងរបួស។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយ, លោតនៅក្នុងចង្វាក់ស្ងប់ស្ងាត់ឬ រត់នៅនឹងកន្លែង ដោយគ្មានខ្សែ។
បន្ទាប់យើងបន្តលាតសន្ធឹងដោយប្រើខ្សែពួរ៖
Caviar ។
កុហកលើខ្នងរបស់អ្នកបោះខ្សែពួរលើជើងខាងស្តាំរបស់អ្នកបន្ទាប់មកលើកជើងរបស់អ្នកហើយចាប់ផ្តើមទាញខ្សែពួរ។ ក្នុងករណីនេះជើងគួរតែត្រង់។ ធ្វើដូចគ្នានឹងខាងឆ្វេង។
នៅពេលឈរសូមបោះជំហានទៅមុខហើយចាក់សោរនៅក្នុងទីតាំងនេះ។ បន្ទាប់ពត់ទៅមុខខណៈពេលដែលមិនលើកកែងជើងចេញពីជាន់ជើងដែលនៅខាងក្រោយ។
2. ស្មា។
បត់ខ្សែពួរជាបួនចាប់យកគែមដោយដៃរបស់អ្នកហើយធ្វើចលនាដូចជាអ្នកកំពុងចែវទូកជាមួយអូកមួយ។ ក្នុងករណីនេះដៃទីពីរគួរតែទាញខ្សែពួរក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។
3. Quadriceps ។
កុហកលើក្រពះរបស់អ្នក។ ដាក់ខ្សែពួរលើកជើងខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ ចំណុចទាញនៃខ្សែពួរត្រូវតែយកនៅខាងឆ្វេងហើយទាញចេញពីអ្នកដើម្បីឱ្យកែងជើងខាងឆ្វេងលាតសន្ធឹងដល់គូទ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នាដោយប្រើជើងខាងស្តាំ។
4. ប៊ូតុង។
កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ ចុចជង្គង់កោងរបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ បោះខ្សែពួរលើចាំងរបស់អ្នកហើយទាញឆ្ពោះទៅអ្នក។
5. ថយក្រោយ។
នៅក្នុងជំហរឈរសូមបត់ទៅមុខហើយចាក់សោរនៅក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 20 វិនាទី។ ជើងគួរតែត្រង់។
6. ឡាទីស៊ីមូស dorsi ។
បត់ខ្សែពួរជាបួនហើយយកវា។ លើកដៃឡើងនិងពត់ខ្លួនតាមទិសផ្សេងៗ។
7. ទ្រូង។
នៅក្នុងជំហរឈររាលដាលដៃរបស់អ្នកទៅភាគីហើយព្យាយាមនាំយកស្មារបស់អ្នកដោយចលនាចលនានៅក្នុងទីតាំងនេះ។
8. សាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយ។
នៅក្នុងទីតាំងឈរសូមចាប់យកខ្សែពួរដោយដៃទាំងពីរដោយដៃទាំងពីរ។ បង្វិលខ្សែពួរជុំវិញខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នកពេលកំពុងអង្គុយអង្គុយ។
លំហាត់ខ្សែពួរមូលដ្ឋាន។
1. ទីតាំងត្រៀមខ្លួន។
យកខ្សែពួរដោយចំណុចទាញ។ បោះជំហានលើវាដើម្បីឱ្យវាស្ថិតនៅពីក្រោយអ្នក។ លាតដៃរបស់អ្នកទៅមុខ។
2. ទីតាំងចាប់ផ្តើម។
មុនពេលចាប់ផ្តើមបង្វិលវាចាំបាច់ត្រូវពត់ដៃនៅកែងដៃបន្តិចហើយរាលដាលដៃទៅត្រគាកនៅចម្ងាយ ២០ ស។ ម។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចចាប់ផ្តើមបង្វិលខ្សែពួរ។
3. ការបង្វិល។
ចាប់ផ្តើមធ្វើការបង្វិលដោយប្រើខ្សែពួរ។ ចលនាបង្វិលមិនមកពីស្មាទេតែមកពីដៃ។ ក្នុងករណីនេះដៃនិងដៃនៅតែគ្មានចលនា។ ដៃត្រូវតែរក្សានៅជិតរាងកាយ។
លោត។
ការលោតគួរតែត្រូវបានធ្វើនៅលើបាល់នៃជើង។ ចំណែកកែងជើងមិនគួរប៉ះដី។ កម្ពស់នៃការលោតមិនលើសពី ២ ស។ ម។ ខ្សែពួរគួរតែប៉ះនឹងកំរាលឥដ្ឋបន្តិចរឺក៏មិនស្មើគ្នាដូច្នេះចង្វាក់នៃការបង្វិលមិនថយចុះឡើយ។
លំហាត់ខ្សែពួរ
1. ការបង្វិលខ្សែពួរ។
លំហាត់នេះអាចដើរតួជាការបន្តនៃការឡើងកម្តៅនិងជាវិធីដើម្បីសម្រាកពីការលោតខ្លាំង។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមសូមយកខ្សែពួរទាំងពីរនៅខាងឆ្វេងដៃរបស់អ្នកហើយចាប់ផ្តើមពិពណ៌នាអំពី "ប្រាំបី" ជាមួយវានៅពីមុខអ្នក។ បន្ទាប់មកផ្លាស់ទីខ្សែពួរទៅដៃស្តាំរបស់អ្នកហើយធ្វើលំហាត់ដូចគ្នាជាមួយវា។ បន្ទាប់មកយកប៊ិចទាំងសងខាងបត់ចូលគ្នាហើយគូរលេខ ៨ នៅពីមុខអ្នក។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមលោតអ្នកត្រូវលាតដៃរបស់អ្នក។
2. លោតលើជើងពីរ។
លោតសាមញ្ញ: នាំជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នារុញច្រានលើឥដ្ឋដោយម្រាមជើង។ លោតមួយ - វេននៃខ្សែពួរ។
លោតពីរដង: ជើងក៏ត្រូវបាននាំយកមករួមគ្នាដោះចេញត្រូវបានធ្វើដោយស្រោមជើងប៉ុន្តែមិនដូចការលោតសាមញ្ញទេអ្នកត្រូវធ្វើលោតពីរដងក្នុងមួយរង្វិលនៃខ្សែពួរ។
ទៅចំហៀង: ដូចគ្នានឹងអ្នកដែលសាមញ្ញដែរមានតែការលោតពីចំហៀងទៅម្ខាង។
ទៅមុខ - ថយក្រោយ: លោតត្រូវបានធ្វើឡើងទៅមុខនិងថយក្រោយ។
ជើងរាលដាលនិងរអិល: នៅក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើមជើងនៅជាមួយគ្នា។ ក្នុងអំឡុងពេលលោតមុនពេលចុះចតអ្នកត្រូវលាតសន្ធឹងជើងរបស់អ្នកហើយដាក់វាឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ នៅលើលោតបន្ទាប់ផ្ទុយទៅវិញជើងត្រូវតែត្រូវបានរួមគ្នា។
3. ការផ្លាស់ប្តូរជើង។
ពីជើងទៅជើង៖ បច្ចេកទេសលោតនេះធ្វើត្រាប់តាមការរត់នៅនឹងកន្លែង។ យកវេនលោត, ដំបូងនៅលើជើងមួយ, បន្ទាប់មកនៅលើផ្សេងទៀត។
ការកើនឡើងជង្គង់: ដូចគ្នានឹងលំហាត់ "ពីជើងទៅជើង" មានតែនៅទីនេះទេដែលមានភាពស្មុគស្មាញដោយការពិតដែលថាវាចាំបាច់មិនត្រឹមតែបោះជំហានលើខ្សែពួរប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែដើម្បីលើកជង្គង់ទៅចង្កេះ។ លំហាត់នេះហ្វឹកហាត់សាច់ដុំពោះយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។
ក្រឡោត: រមៀលពីជើងទៅជើងលោតលើខ្សែពួរតាមជំហានតូចៗ។ លំហាត់នេះអភិវឌ្ឍការសម្របសម្រួលនិងឥរិយាបថ។
