នៅពេលមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមធ្វើអ្វីមួយវាចាំបាច់ត្រូវដឹងពីមូលដ្ឋានគ្រឹះដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យចូលរួមយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅក្នុងអាជីវកម្មថ្មីនេះហើយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ខ្លួនឯងទេ។ ការរត់មិនថាវាមើលទៅសាមញ្ញពីខាងក្រៅក៏ដោយក៏មិនមានករណីលើកលែងដែរ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកសួរសំណួរស្រដៀងគ្នានេះវានិយាយថាអ្នកកំពុងដើរលើផ្លូវត្រូវ។ អត្ថបទនេះនឹងប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹងជាមុនប្រសិនបើអ្នកនឹងទៅធ្វើការឬចាប់ផ្តើមដំណើរការរួចហើយ។
កំពុងរត់សម្លៀកបំពាក់និងស្បែកជើង
កុំរង់ចាំរហូតដល់ថ្ងៃដែលអ្នកសន្សំសម្រាប់ស្បែកជើងដែលកំពុងរត់ម៉ាកដំបូងរបស់អ្នក។ អ្នកអាចចំណាយប្រាក់រាប់ពាន់រូប្លិ៍ដោយទិញវាហើយក្នុងមួយខែអ្នកនឹងដឹងថាអ្នកមិនចាំបាច់រត់ទេ។ ជាការពិតណាស់ប្រសិនបើ ៣-៥ ពាន់រូប្លិ៍មិនមែនជាលុយសម្រាប់អ្នកទេដូច្នេះសូមមានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពក្នុងការទៅមជ្ឈមណ្ឌលសំលៀកបំពាក់ណាមួយមុនពេលរត់លើកដំបូងហើយនៅទីនោះអ្នកនឹងស្លៀកពាក់ពីក្បាលដល់ចុងជើង។
ប្រសិនបើអ្នកមិនមានបំណងចំណាយប្រាក់ប្រភេទនោះទៅលើស្បែកជើងដែលកំពុងដំណើរការទេនោះអ្នកត្រូវដាក់កម្រិតលើខ្លួនឯង ស្បែកជើងប៉ាតាថោកដែលទោះបីជាពួកគេនឹងទាបជាងស្បែកជើងដែលកំពុងរត់ពិសេសក៏ដោយប្រសិនបើជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវពួកគេនឹងអាចបំពេញតាមតម្រូវការអប្បបរមាទាំងអស់សម្រាប់ស្បែកជើងដែលកំពុងរត់។ ឧទាហរណ៍តែមួយគត់ត្រូវតែមានស្រោមពូកធម្មតាអ្នកមិនអាចរត់នៅក្នុងស្បែកជើងប៉ាតាឬស្បែកជើងប៉ាតាជាមួយនឹងស្បែកជើងស្តើងបានទេ។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងយ៉ាងណាក៏ដោយ។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យជ្រើសរើសស្បែកជើងប៉ាតាស្រាលបំផុតហើយវាក៏ល្អប្រសើរផងដែរក្នុងការរកមើលស្បែកជើងដែលមានរនាស់ជាជាងវ៉ាលីក។ ជម្រើសមួយគឺស្បែកជើងប៉ាតា Kalenji ដែលអាចរកបាននៅហាង Decathlon ។
សូម្បីតែមានបញ្ហាតិចជាងមុនជាមួយសម្លៀកបំពាក់។ នៅរដូវក្ដៅខោខ្លីនិងអាវយឺតណាមួយនៅរដូវផ្ការីករដូវស្លឹកឈើជ្រុះអាវធំស្តើង ៗ និយមជាងជាមួយរោមចចកប៉ុន្តែមិនចាំបាច់ជាអាវកីឡាទេ។ ក្នុងរដូវរងារអាវធំនិងអាវយឺតកំដៅមួយបន្ថែមទៀតត្រូវបានដាក់នៅក្រោមអាវយឺត។ មួកនិងក្រម៉ាឬកអាវ។
ហើយនៅពេលដែលអ្នកចូលរួមក្នុងការរត់បន្ទាប់មកអ្នកអាចទៅទិញឧបករណ៍រត់ពិសេសរួចទៅហើយ។ បើមិនដូច្នោះទេវាមិនមានបញ្ហាទេ។
មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃបច្ចេកទេសដែលកំពុងដំណើរការ
នៅក្នុងការបង្រៀនវីដេអូរបស់ខ្ញុំមួយអ្នកអាចជាវនៅទីនេះ៖ ដំណើរការបង្រៀនវីឌីអូ ខ្ញុំបាននិយាយអំពីមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃបច្ចេកទេសនៃការរត់សម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងណាមួយមិនថាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងឬបទពិសោធន៍ច្រើនទេ។
និយាយឱ្យខ្លីខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកអំពីខ្លឹមសារនៃវីដេអូ - នោះគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃបច្ចេកទេសរត់ដែលអ្នកត្រូវដឹងនិងអនុវត្តតាំងពីដំណើរការដំបូង៖
ស្មាត្រូវបានបន្ទាប។ ដៃកោងនៅមុំប្រហែល ៩០ ដឺក្រេ។ នៅពេលផ្លាស់ទីបាតដៃមិនឆ្លងកាត់ពាក់កណ្តាលនៃទ្រនាប់ទេប៉ុន្តែពួកគេក៏មិនគួរធ្វើការយ៉ាងតឹងរ៉ឹងនៅតាមដងខ្លួនដែរ។ ម្រាមដៃត្រូវបានច្របាច់ចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃសេរី។
រាងកាយមានទំនោរទៅមុខបន្តិច។ ប្រសិនបើអ្នកមានពត់ទៅមុខធំបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកបន្ថែម។ ផ្ទុយទៅវិញប្រសិនបើអ្នកមិនមានពត់ឬសូម្បីតែស្ទះត្រឡប់មកវិញបន្ទាប់មកបូមពោះរបស់អ្នកចាប់តាំងពីអ្នកខ្សោយពេក។
ជើងគួរតែត្រូវបានដាក់ប្រហែលក្នុងមួយជួរ។ ក្នុងករណីនេះជើងគួរតែត្រូវបានដឹកនាំជានិច្ចនៅតាមផ្លូវនៃចលនា។ អ្នកមិនចាំបាច់ដាក់វានៅសងខាងទេ។
អត្ថបទច្រើនទៀតដើម្បីជួយអ្នកចាប់ផ្តើមដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ៖
1. តើអ្នកគួររត់រយៈពេលប៉ុន្មាន
2. គោលដៅដែលកំពុងដំណើរការចំនួនប្រាំបី
3. ដំណើរការសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
4. ហេតុអ្វីបានជាការរត់មានប្រយោជន៍
អ្នកអាចដាក់ជើងទាំងកែងជើងនិងម្រាមជើងបាន - អ្វីក៏កាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកដែរ។ វាត្រូវបានគេបង្ហាញឱ្យឃើញជាយូរមកហើយថាវិធីសាស្រ្តនៃការដាក់ជាន់ទាំងពីរមានកន្លែងមួយហើយជាមួយនឹងជំហរត្រឹមត្រូវនិងយឺតនៃជើងពួកគេនឹងមិននាំមកនូវគ្រោះថ្នាក់ទេ។ ជំនឿមិនត្រឹមត្រូវដែលថាជើងមិនអាចដាក់នៅលើកែងជើងកំពុងចាប់ផ្តើមដួលយឺត ៗ ។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការស្វែងរកភស្តុតាងនៃពាក្យរបស់ខ្ញុំសូមសរសេរនៅក្នុងមតិយោបល់ហើយខ្ញុំនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឧទាហរណ៍នៃអ្នកជំនាញដែលរត់ចោលកែងជើងខ្ញុំនឹងបោះភ្ជាប់ទៅនឹងបទសម្ភាសន៍ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតនិងគ្រូបណ្តុះបណ្តាលជំនាញវិជ្ជាជីវៈដែលនិយាយថាអ្វីៗទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើមនុស្ស។ អ្នកមិនអាចសមនឹងមនុស្សគ្រប់គ្នាតាមស្តង់ដារតែមួយទេ។
ជំហររបស់ជើងត្រូវតែរឹងមាំ។ អ្នកមិនអាចទះជើងរបស់អ្នកលើដីបានទេ។ អ្នករត់កាន់តែស្ងប់ស្ងាត់វាកាន់តែប្រសើរ។ កំណត់ភាពបត់បែននៃទីតាំងនៃជើងយ៉ាងច្បាស់ដោយសំលេងរំខានដែលអ្នកបង្កើត។
ដកដង្ហើមពេលកំពុងរត់
វាចាំបាច់ក្នុងការដកដង្ហើមទាំងតាមច្រមុះនិងតាមមាត់។ ជាថ្មីម្តងទៀតមានជំនឿមិនត្រឹមត្រូវមួយដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវតែដកដង្ហើមទាំងស្រុងតាមច្រមុះ។ នេះគ្មានអ្វីក្រៅពីទេវកថាទេ។ ហេតុអ្វីបានជានេះជាដូច្នេះខ្ញុំបានប្រាប់នៅក្នុងការបង្រៀនវីឌីអូដំបូងរបស់ខ្ញុំពីស៊េរីឥតគិតថ្លៃដែលអ្នកអាចជាវបានផងដែរ។ ដើម្បីចុះឈ្មោះសូមធ្វើតាមតំណ៖ ដំណើរការបង្រៀនវីដេអូ.
ច្បាប់សំខាន់នៃការដកដង្ហើមគឺការដកដង្ហើមតាមធម្មជាតិ។ ការដកដង្ហើមមិនគួររាក់ទេ។ ដង្ហើមចេញចូលដែលបានសង្កត់សំឡេងកាន់តែច្រើននិងដកដង្ហើមវែង។ ចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមពីចម្ងាយដំបូងនៃចម្ងាយដូច្នេះអ្នកមិនរត់ទេ។
ដំណើរការលឿនប៉ុណ្ណា
សំណួរសំខាន់។ អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមក្នុងល្បឿនយឺត។ ល្អបំផុតប្រសិនបើចង្វាក់បេះដូងសម្រាករបស់អ្នកមិនលើសពី 70 ចង្វាក់សូមរត់ក្នុងអត្រាជីពចរ 120-140 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី។ ប្រសិនបើអ្នកមាន tachycardia, បន្ទាប់មកដំណើរការដោយអារម្មណ៍, ដោយសារតែចង្វាក់បេះដូងគឺ 120, ភាគច្រើនអ្នកកំពុងដើរ។ ហើយការរត់សូម្បីតែយឺតនឹងធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងលោតដល់កម្រិតមិនទាបជាង ១៦០ ។ ប៉ុន្តែការរត់គួរតែស្រាល។ នៅពេលដំណើរការបែបនេះអ្នកគួរតែនិយាយបានស្រួលហើយមិនញាក់។ អ្នកក៏អាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការរត់ជំនួសនិងដើរ។
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការរៀបចំសម្រាប់ការឆ្លងកាត់ការធ្វើតេស្តបន្ទាប់មកក្នុងករណីណាក៏ដោយអ្នកក៏គួរតែចាប់ផ្តើមដោយឈើឆ្កាងយឺតដែរ។ លើសពីនេះទៅទៀតចម្ងាយនៃឈើឆ្កាងទាំងនេះអាចប្រែប្រួលពីកម្រិតនៃការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកនិងមានចាប់ពី ១ គីឡូម៉ែត្រទៅ ១០-១៥ គីឡូម៉ែត្រ។ ក្នុងករណីនេះល្បឿនអាចយឺតជាងជំហាន។ ប៉ុន្តែការរត់នៅជីពចរខ្ពស់ភ្លាមៗគឺមិនគួរឱ្យចង់បានទេ។ វាចាំបាច់សម្រាប់ការចាប់ផ្តើមដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូង។
ទាំងនេះគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះដែលត្រូវអនុវត្តភ្លាមៗ។ ទោះបីជាមានអក្សរជាច្រើននៅក្នុងអត្ថបទក៏ដោយតាមពិតអ្វីៗទាំងអស់នេះមិនពិបាកយល់និងធ្វើទេ។ មានលក្ខណៈពិសេសជាច្រើនទៀតនៃការរត់។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកចាប់អារម្មណ៍អ្នកអាចរកឃើញនៅក្នុងផ្នែក ដំណើរការសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង: .
