ការធ្វើឱ្យត្រជាក់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណគឺសំខាន់ដូចការហាត់ប្រាណដែរ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះអ្នកនឹងរៀនពីរបៀបដើម្បីធ្វើឱ្យត្រជាក់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណអ្វីដែលវាសម្រាប់និងអ្វីដែលកើតឡើងនៅពេលមនុស្សម្នាក់មិនត្រជាក់ទាល់តែសោះបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាំង។
តើអ្វីជាតម្រុយសម្រាប់?
ត្រូវការត្រជាក់បន្តិចដើម្បីឱ្យសាច់ដុំនិងរាងកាយទាំងមូលងើបឡើងវិញលឿនបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។
វាច្បាស់ណាស់ថារាងកាយរបស់អ្នកងើបឡើងវិញលឿននិងល្អជាងមុនអ្នកនឹងអាចអនុវត្តការហាត់ប្រាណបន្ទាប់។ ហើយក៏ដើម្បីទប់ស្កាត់ការងារហួសប្រមាណរបស់រាងកាយផងដែរ។
នៅលើក្រាហ្វខាងក្រោមអ្នកអាចឃើញយ៉ាងច្បាស់ថាកម្រិតនៃជាតិ lactate (អាស៊ីតឡាក់ទិក) នៅក្នុងសាច់ដុំមានល្បឿនលឿនជាងមុនដល់ទៅ ៣ ដងជាមួយនឹងការស្តារឡើងវិញសកម្មជាងការងើបឡើងវិញដោយអកម្ម។ នៅលើក្រាហ្វអិលគឺជាកម្រិតនៃឡាក់តូតនៅក្នុងសាច់ដុំ។ ដូច្នេះតម្រូវការសម្រាប់ការរត់យឺត ៗ បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ - ដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិតនៃជាតិ lactate នៅក្នុងសាច់ដុំឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់សាច់ដុំលាតបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាំង។ នេះគឺចាំបាច់ដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹងពីពួកគេយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
វិធីធ្វើឱ្យត្រជាក់
ការធ្វើឱ្យត្រជាក់នៅក្នុងកីឡាស្ទើរតែទាំងអស់មានលំនាំដូចគ្នា។ បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលវាចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តប្រភេទបន្ទុកប្រភេទរង្វិលដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាបក្នុងរយៈពេល 5-10 នាទី។ ឧទាហរណ៍ការរត់យឺត ៗ ឬជិះកង់ដោយគ្មានស្ត្រេស។ នេះត្រូវបានអមដោយស៊េរីនៃលំហាត់លាតសន្ធឹងឋិតិវន្ត។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងមិនខុសពីលំហាត់ដែលបានធ្វើដូចជាកំដៅឡើង។ តើលំហាត់បែបណាដែលគួរត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងការឡើងកំដៅនិងត្រជាក់សូមមើលមេរៀនវីដេអូ: កក់ក្តៅមុនពេលដំណើរការហាត់ប្រាណ.
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយខ្លឹមសារនៃការប្រហារជីវិតគឺខុសគ្នា។ និយាយថាក្នុងអំឡុងពេលឡើងកំដៅផែនដីវាជាការល្អបំផុតដើម្បីអនុវត្តការលាតសន្ធឹងថាមវន្តនោះគឺជាមួយនឹងចលនាម្តងហើយម្តងទៀតដើម្បីលាតនិងបន្ធូរសាច់ដុំនីមួយៗ។
ក្នុងកំឡុងពេលបន្ទោបង់វាចាំបាច់ត្រូវផ្តោតលើការលាតសន្ធឹងឋិតិវន្ត - នោះគឺនៅពេលអនុវត្តលំហាត់សូមចាក់សោរនៅក្នុងទីតាំងមួយដែលសាច់ដុំលាតសន្ធឹង។ ហើយស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 5-10 វិនាទី។ បនា្ទាប់មកបន្ធូរនិងធ្វើម្តងទៀត 1-2 ដងទៀត។ ដូច្នេះរាល់សាច់ដុំទាំងអស់ដែលត្រូវបានចូលរួមក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។
អត្ថបទជាច្រើនទៀតដែលអ្នកចាប់អារម្មណ៍៖
1. ចាប់ផ្តើមដំណើរការអ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹង
2. តើខ្ញុំអាចរត់រាល់ថ្ងៃបានទេ
3. តើអ្វីទៅជាចន្លោះពេលកំពុងដំណើរការ
4. របៀបរត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅពេលព្រឹក
តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកមិនត្រជាក់
ហានិភ័យដ៏ធំបំផុតនៃការមិនធ្វើឱ្យត្រជាក់គឺត្រូវទទួលរងគ្រោះ។ ប្រសិនបើសាច់ដុំមិនត្រូវបានសម្រាកបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណបន្ទាប់មកក្នុងកំឡុងពេលហាត់ប្រាណបន្ទាប់សាច់ដុំហួសប្រមាណមានឱកាសដ៏អស្ចារ្យនៃការរងរបួសឬរបួសផ្សេងទៀត។ ដូច្នេះកូនគោដែលហួសកម្រិតអាចបណ្តាលឱ្យរលាកនៃ periosteum ។
ការបន្ថយល្បឿនជួយបង្កើនដំណើរការនៃការស្តារឡើងវិញដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់យ៉ាងហោចណាស់ ៤ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍វានឹងកាន់តែពិបាកសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកក្នុងការជាសះស្បើយពីការហាត់ប្រាណបន្ទាប់ដោយគ្មានបញ្ហា។ ហើយសម្រាប់មេរៀនបន្ទាប់សាច់ដុំនិងសរីរាង្គខាងក្នុងមិនអាចកើតឡើងក្នុងការត្រៀមប្រយុទ្ធពេញលេញទេ។ មិនយូរមិនឆាប់បញ្ហានេះនឹងនាំឱ្យមានការងារហួសប្រមាណ។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ការធ្វើឱ្យត្រជាក់ដែលជាលំហាត់រត់យឺតនិងឋិតិវន្តគួរតែត្រូវបានធ្វើបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាដើម្បីបង្កើនល្បឿននៃការស្តារឡើងវិញនិងការពារការរងរបួស។ ប្រសិនបើការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកគឺជាការរត់យឺតមួយដែលនៅក្នុងខ្លួនវាគឺជារឿងលំបាកមួយវាមិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើក្នុងរយៈពេល 5-10 នាទីនៃការរត់យឺត ៗ បន្ទាប់ពីឈើឆ្កាងបែបនេះ។ ប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលលាតសន្ធឹងសាច់ដុំពីរបីដងនឹងមិនឈឺចាប់ទេ។
