ជំរាបសួរអ្នកអានជាទីស្រឡាញ់។ វាមិនបានអនុវត្តតាមផែនការយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនោះទេប៉ុន្តែមានការរីកចម្រើនដែលអាចមើលឃើញរួចហើយ។
នេះជាកម្មវិធីដែលបានគ្រោងទុក៖
កម្មវិធីប្រចាំសប្តាហ៍។
ថ្ងៃច័ន្ទ៖ ព្រឹក - លោតច្រើនឡើងលើ ១២ គុណ ៤០០ ម៉ែត្របន្ទាប់ពី ៤០០ ម៉ែត្រដោយងាយស្រួល
ពេលល្ងាច - ឆ្លងកាត់យឺត ១០ គីឡូម៉ែត្រ
ថ្ងៃអង្គារ: ល្ងាច - សង្វាក់ឆ្លងកាត់ ១៥ គីឡូម៉ែត្រ
ថ្ងៃពុធ: ពេលព្រឹក - ការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយទូទៅ។ ៣ ភាគ
ពេលល្ងាច - ឆ្លងកាត់យឺត ១៥ គីឡូម៉ែត្រ
ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍៖ ព្រឹក - លោតច្រើនឡើងលើ ១៣ គុណ ៤០០ ម៉ែត្របន្ទាប់ពី ៤០០ ម៉ែត្រដោយងាយស្រួល
ពេលល្ងាច - ការងើបឡើងវិញឆ្លងកាត់ 15 គីឡូម៉ែត្រ
ថ្ងៃសុក្រ: ព្រឹក - ឆ្លងកាត់យឺត ២០ គីឡូម៉ែត្រ
ពេលល្ងាច - ឆ្លងកាត់ ១០ គីឡូម៉ែត្រ
ថ្ងៃសៅរ៍ - ការកំសាន្ត
ថ្ងៃអាទិត្យ - ពេលព្រឹក - ការហាត់ប្រាណចន្លោះពេល ២០ ដង ១០០ ម៉ែត្រ - ធ្វើការលើល្បឿនមូលដ្ឋាននិងបច្ចេកទេសរត់។
ពេលល្ងាច - ឆ្លងកាត់ល្បឿនយឺត ១៥ គីឡូម៉ែត្រ
ការហាត់ប្រាណចំនួនពីរពីកម្មវិធីនេះបានបរាជ័យគឺការធ្វើដំណើរយឺត ៗ ចម្ងាយ ២០ គីឡូម៉ែត្រកាលពីថ្ងៃសុក្រ។ ចាប់តាំងពីពេលដែលខ្ញុំរត់ទៅរកគាត់មានព្រឹលធ្លាក់មកលើផ្លូវពីព្រោះបន្ទាប់ពី ១០ នាទីខ្ញុំត្រូវរត់ត្រឡប់មកវិញ។ ដូច្នេះខ្ញុំបានសំរេចចិត្តឈប់សម្រាកមួយថ្ងៃនៅថ្ងៃសុក្រនិងដើម្បីបំពេញកម្មវិធីថ្ងៃសុក្រនៅថ្ងៃសៅរ៍។ ជាលទ្ធផលខ្ញុំមិនអាចរត់ឈើឆ្កាងវែងបានទេប៉ុន្តែខ្ញុំបានធ្វើចលនាចម្ងាយ ១០ គីឡូម៉ែត្រ។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងពេលវេលាដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចមិនអាចរត់ចេញបានសូម្បីតែពី ៣៧ នាទី។
កាលពីថ្ងៃអាទិត្យដោយសារការងារខ្ញុំមិនអាចបញ្ចប់ការឆ្លងកាត់ ១៥ គីឡូម៉ែត្របានទេ។
នៅសល់នៃកម្មវិធីអនុវត្តតាមយ៉ាងតឹងរឹង។
ការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមានបន្ទាប់ពី 2 សប្តាហ៍
ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាការលោតផ្លោះជាច្រើនបានធ្វើឱ្យខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍។ ទីមួយលទ្ធផលដ៏ល្អមួយគឺនៅលើផ្លូវកាត់ទី ១ ចម្ងាយ ១៥ គីឡូម៉ែត្រល្បឿនមធ្យមដែលខ្ពស់ជាងល្បឿនមធ្យមនៃកំណត់ត្រាពាក់កណ្ដាលម៉ារ៉ាតុងរបស់ខ្ញុំ។ ទីពីរការផ្លាស់ប្តូរគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃបច្ចេកទេសដែលកំពុងដំណើរការនៅពេលជើងត្រូវបានដាក់នៅក្រោមខ្លួនវាដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ នាងមិនចាំបាច់ត្រូវគ្រប់គ្រងលើរឿងនេះដូចមុនទៀតទេ។
ផ្នែកសំខាន់នៃឈើឆ្កាងរួចហើយខ្ញុំរត់ជាមួយបច្ចេកទេសនៃការរមៀលពីម្រាមជើងដល់កែងជើង។ ទោះបីខ្ញុំមិនអាចឈរឈើឆ្កាងទាំងស្រុងតាមរបៀបនេះក៏ដោយ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះខ្ញុំនៅតែដំណើរការសង្វាក់រត់ពីកែងជើងដល់ម្រាមជើង។
គ្រប់គ្រងដើម្បីបង្កើនប្រេកង់ជំហានដល់ ១៨០-១៨៦ ។ ទោះបីជារហូតមកដល់ពេលនេះខ្ញុំគ្រាន់តែបង្ហាញប្រេកង់នេះនៅពេលខ្ញុំគ្រប់គ្រងវា។ ដរាបណាខ្ញុំឈប់ធ្វើតាមវាភ្លាមខ្ញុំចាប់ផ្តើមសំកាំងលើអាកាសហើយប្រេកង់ធ្លាក់ចុះដល់ ១៧០ ។
ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេលពីរសប្តាហ៍។
ដូចករណីធម្មតាដែរខ្ញុំចាប់បានដូចជា“ ម៉ាតទីនទៅសាប៊ូ” ។ បដិសេធវាដោយលោតច្រើន។ មានការកើនឡើងនូវបរិមាណនៃការប្រតិបត្តិនៃការធ្វើបាបច្រើននៅក្នុងផែនការ។ ប៉ុន្តែមិនមានការកើនឡើងនូវល្បឿននៃការប្រតិបត្តិទេ។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរនៅពេលហាត់ប្រាណនីមួយៗខ្ញុំបានបង្កើនល្បឿនជាមធ្យមនៃការឆ្លងកាត់ស្លាយដោយ 5-6 វិនាទី។ ដោយសារតែនេះ, ការឈឺចាប់មិនល្អបានបង្ហាញខ្លួននៅក្នុងសរសៃពួរ Achilles នៃជើងទាំងពីរ។
ខ្ញុំយល់ថារឿងនេះបានកើតឡើងយ៉ាងច្បាស់ដោយសារតែភាពទន់ខ្សោយរបស់អ្នកក្រោយដោយសារការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយទូទៅមិនទាន់គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្តល់បន្ទុកដល់ពួកគេ។ នៅក្នុងការតភ្ជាប់នេះនៅសប្តាហ៍ក្រោយខ្ញុំនឹងធ្វើការលោតជាច្រើនដងនៅក្នុងការហាត់ប្រាណតែមួយនិងពាក់កណ្តាលនៃចំនួនទឹកប្រាក់ដែលបានប្រកាស។ ហើយនៅលើការហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតខ្ញុំនឹងជំនួសការលោតច្រើនជាមួយនឹងស្មុគស្មាញបណ្តុះបណ្តាលផ្នែករាងកាយទូទៅដើម្បីពង្រឹងសន្លាក់នៃជើង។ ដូចគ្នានេះដែរសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដែលមានការឈឺចាប់នៅក្នុងសរសៃពួរ Achilles កើតឡើង។ ខ្ញុំក៏នឹងជំនួសពួកគេដោយឈើឆ្កាងយឺត ៗ បន្ទាប់ពីនោះខ្ញុំនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណទូទៅចំនួន ១-២ ស៊េរី។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាននៅសប្តាហ៍ទី ២
ខ្ញុំមិនស្តាប់រាងកាយរបស់ខ្ញុំទេទោះបីខ្ញុំយល់ថាខ្ញុំមិនចាំបាច់បង្កើនល្បឿនក្នុងការលោតផ្លោះក៏ដោយ។ ជាអកុសលភាពរំភើបបានជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់ពួកគេ។ គម្លាតពីកម្មវិធីផ្តល់ឱ្យឈឺចាប់នៅក្នុងសរសៃពួរ Achilles ។
ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះបច្ចេកទេសដែលកំពុងដំណើរការភាពញឹកញាប់និងគុណភាពនៃការផ្លាស់ប្តូរបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
ផ្អែកលើអ្វីទាំងអស់នេះខ្ញុំទុកឱ្យមានការលោតជាច្រើនប៉ុន្តែក្នុងល្បឿនស្ងប់ស្ងាត់និងបរិមាណតិច។ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ជើងរបស់ខ្ញុំយ៉ាងសកម្មតាមរយៈការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយទូទៅ។ សំរាប់ពេលនេះខ្ញុំអោយជើងរបស់ខ្ញុំយឺត ៗ ដើម្បីកុំអោយការឈឺចាប់បន្តិចបន្តួចមិនវិវត្តទៅជាធ្ងន់ធ្ងរដូច្នេះខ្ញុំដកការងារបណ្តោះអាសន្ននៅសប្តាហ៍ក្រោយ។
តាមបទពិសោធន៍ជើងគួរតែជាសះស្បើយក្នុងរយៈពេលអតិបរមាមួយសប្តាហ៍។ ហេតុដូច្នេះសម្រាប់ពេលនេះខ្ញុំនឹងម៉ាស្សាកន្លែងដែលខូចខាតប្រើមួននិងបង់រុំយឺត ៗ ហើយដកបន្ទុកដ៏ធំមួយចេញពីសរសៃពួរ Achilles ។
កំហុសចម្បងគឺការមិនប្រតិបត្តិកម្មវិធីដែលបានប្រកាស។
ការហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតគឺការលោតច្រើនដងនៅថ្ងៃព្រហស្បតិ៍។ ខ្ញុំបានបញ្ចប់វាយ៉ាងឆាប់រហ័សប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនិងក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើន។ ខ្ញុំរីករាយនឹងការបណ្តុះបណ្តាល។
ចម្ងាយសរុបគឺ ១១៨ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ដែលមាន ២៥ តិចជាងការប្រកាសមួយ (ខ្ញុំនឹងពន្យល់ៈនៅក្នុងការប្រណាំងយឺត ៗ ខ្ញុំបានរត់ ៥ គីឡូម៉ែត្រច្រើនជាងការដែលបានប្រកាសដូច្នេះទោះបីខ្ញុំមិនបានបញ្ចប់ការប្រណាំងចំនួន ២០ និង ១៥ គីឡូម៉ែត្រក៏ដោយក៏បរិមាណនៅតែតែ ២៥ គីឡូម៉ែត្រតិចជាង) ។ ក្នុងករណីនេះវាមិនសំខាន់ទេព្រោះការកើនឡើងបរិមាណមិនទាន់ជាភារកិច្ចអាទិភាពនៅឡើយទេ។ ខ្ញុំនឹងចាប់ផ្តើមបង្កើនបរិមាណដល់ ១៦០-១៨០ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងរយៈពេល ២ សប្តាហ៍។
P.S. នៅពេលដែលការឈឺចាប់លេចឡើងហើយរឿងនេះកើតឡើងជាអកុសលមិនកម្រទេនៅពេលអ្នកធ្វើការលទ្ធផលវាល្អប្រសើរក្នុងការប្រតិកម្មឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយប្តូរទៅប្រភេទបន្ទុកដែលអ្នកចំណាយពេលតិចជាមួយរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អហើយអ្វីដែលមិនប៉ះពាល់ដល់តំបន់ដែលរងផលប៉ះពាល់។ ដូច្នេះពេលខ្លះដំបៅបែបនេះធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីធ្វើការចេញប៉ារ៉ាម៉ែត្របន្ថែមនៃរាងកាយ។ ជាលទ្ធផលការរងរបួសនឹងមិនត្រូវបានដកចេញពីកាលវិភាគនៃការបណ្តុះបណ្តាលនោះទេប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយពួកគេនឹងជួយផ្តោតលើបញ្ហានិងចាត់វិធានការដែលនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យបញ្ហាកើតឡើងម្តងទៀតទេនាពេលអនាគត។
