មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចរត់ហាត់ប្រាណទៀងទាត់នោះទេទោះបីរត់ហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅគឺមានសុខភាពល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាងនៅផ្ទះនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណក៏ដោយ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយអ្នកក៏អាចស្រកទំងន់ពេលហាត់ប្រាណនៅផ្ទះហាត់ប្រាណលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ រឿងចំបងគឺភាពទៀងទាត់និងភាពត្រឹមត្រូវនៃការបណ្តុះបណ្តាល។ យើងនឹងនិយាយអំពីវិធីសម្រកទម្ងន់ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណក្នុងអត្ថបទថ្ងៃនេះ។
ដំណើរការយឺតយូរ
មានជម្រើសសំខាន់ពីរសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ ជម្រើសទីមួយពាក់ព័ន្ធនឹងការរត់រយៈពេលវែងក្នុងល្បឿនយឺតក្នុងចង្វាក់បេះដូង ១២០-១៣៥ ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី។ ប្រសិនបើអ្នកមាន tachycardia និងសូម្បីតែពីការដើរជីពចររបស់អ្នកកើនឡើងដល់កម្រិតទាំងនេះបន្ទាប់មកដំបូងអ្នកត្រូវពង្រឹងបេះដូងរបស់អ្នកហើយរត់ក្នុងល្បឿនយឺតដោយមិនយកចិត្តទុកដាក់លើការអានជីពចរទេប៉ុន្តែផ្តោតតែលើស្ថានភាពរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើវាក្លាយជាការពិបាកឬប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅក្នុងតំបន់បេះដូងសូមបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណភ្លាមៗ។
ហើយបន្តទៀតរហូតដល់ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់ជីពចរក្លាយជាយ៉ាងហោចណាស់ចំនួន ៧០ ដងក្នុងមួយនាទី។
ដូច្នេះនៅលើជីពចរ ១២០-១៣៥ ចង្វាក់រត់ពីកន្លះម៉ោងទៅ ១ ម៉ោងដោយមិនឈប់។ អ្នកអាចផឹកទឹកពេលកំពុងរត់។ ជីពចរនេះដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានល្អបំផុត។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយដោយសារអាំងតង់ស៊ីតេទាបការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់គឺយឺតដូច្នេះវាចាំបាច់ក្នុងការដំណើរការរយៈពេលយូរយ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃដែលអាចធ្វើបាន ៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ភាពលំបាកគឺថាប្រសិនបើអ្នករត់ក្នុងចង្វាក់បេះដូងលើសពី ១៤០ ចង្វាក់នោះខ្លាញ់នឹងចាប់ផ្តើមឆេះកាន់តែអាក្រក់ជាមួយការងារបេះដូងជាងពេលរត់ក្នុងចង្វាក់បេះដូងទាបព្រោះគ្លីកូហ្សែននឹងក្លាយជាប្រភពថាមពលដ៏សំខាន់។ ដូច្នេះដោយបង្កើនល្បឿនរត់របស់អ្នកអ្នកមិនបង្កើនការដុតខ្លាញ់ទេ។
វិធីសាស្ត្របណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេល។
ជម្រើសទីពីរទាក់ទងនឹងការរត់ចន្លោះពេល។ គឺត្រូវរត់រយៈពេល ៣ នាទីក្នុងល្បឿនលឿនដូច្នេះក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានវិនាទីចុងក្រោយនៃការរត់ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកឈានដល់ ១៨០ ចង្វាក់។ បន្ទាប់មកចូលទៅជំហាន។ ដើររហូតដល់ចង្វាក់បេះដូងត្រូវបានស្តារឡើងវិញដល់ ១២០ ចង្វាក់ហើយរត់ម្តងទៀតរយៈពេល ៣ នាទីក្នុងល្បឿនកើនឡើងដូចគ្នា។ ល្អបំផុតប្រសិនបើអ្នកមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ជំនួសឱ្យការដើរសូមប្តូរទៅរត់យឺត ៗ វិញ។
ធ្វើបែបនេះអស់រយៈពេលកន្លះម៉ោង។ ការហាត់ប្រាណនេះពិតជាលំបាកណាស់ដូច្នេះរយៈពេលចន្លោះពេល ២០ នាទីនឹងគ្រប់គ្រាន់នៅពេលដំបូង។
លំហាត់នេះធ្វើអោយមុខងារបេះដូងប្រសើរឡើងហើយសំខាន់បំផុតធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស្រូបយកអុកស៊ីសែន។ ដូចអ្នកដឹងពីអត្ថបទ៖ តើដំណើរការនៃការដុតខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួនយ៉ាងដូចម្តេចខ្លាញ់ត្រូវបានដុតដោយអុកស៊ីសែន។ ហើយកាលណាអ្នកទទួលទានវាកាន់តែច្រើននោះជាតិខ្លាញ់នឹងឆាប់រលាក។
ទន្ទឹមនឹងនេះមិនថាអ្នកដកដង្ហើមខ្យល់យ៉ាងម៉េចទេប្រសិនបើអ្នកមានខ្យល់អុកស៊ីសែនខ្សោយប៉ារ៉ាម៉ែត្រដែលគេហៅថា VO2 អតិបរិមា (ការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនអតិបរិមា) អ្នកនៅតែមិនអាចផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវបរិមាណដែលត្រូវការហើយខ្លាញ់នឹងត្រូវដុតយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។
ដូច្នេះវាមានអត្ថប្រយោជន៍ទ្វេដងជាមួយវិធីសាស្ត្រចន្លោះពេលនេះ។ ដំបូងអ្នកដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អ។ ទីពីរអ្នកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវ BMD របស់អ្នកដែលមានន័យថាសមត្ថភាពរបស់រាងកាយអ្នកក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។
