ការទាញគឺជាការណែនាំមួយក្នុងចំណោមគោលការណ៍ណែនាំសំខាន់ៗនៅក្នុងសាលារៀនមហាវិទ្យាល័យនិងយោធា។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើនចំនួននៃការអូសទាញក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុតខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកនៅក្នុងអត្ថបទថ្ងៃនេះ។
គោលការណ៍បណ្តុះបណ្តាលមូលដ្ឋាន
អ្នកអាចហ្វឹកហាត់រយៈពេលមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំមិនមែនមុននេះទេបើមិនដូច្នេះទេអាហារដែលមិនចង់បាននឹងរំខានដល់ការប្រតិបត្តិធម្មតានៃកម្មវិធី។
អ្នកអាចធ្វើបានទាំងនៅផ្ទះនិងនៅតាមផ្លូវ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការជ្រើសរើសរបារផ្តេកដែលមិនក្រាស់ណាស់ប៉ុន្តែមិនស្តើងផងដែរ។ អ្នកអាចរកឃើញជម្រើសផ្ដេកដ៏ធំសម្រាប់ផ្ទះនៅទីនេះ៖ www.weonsport.ru/catalog/turniki/... អ្នកអាចទិញរបារផ្តេកទាំងពីរដាច់ដោយឡែកពីគ្នាហើយរួមគ្នាជាមួយរបារស្របគ្នា។
មុនពេលធ្វើការអូសទាញអ្នកត្រូវធ្វើកំដៅរាងកាយខាងលើបន្តិច។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗសម្រាប់ការបង្វិលដៃអ្នកលោតស្រាល ៗ ។ ល។
បន្ទាប់ពីសំណុំនៃការទាញនីមួយៗអ្នកត្រូវចាប់ដៃរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យឈាមហូរនិងសាច់ដុំសម្រាក។ អ្នកអាចចាប់ដៃអ្នកបាន។ អ្នកអាចធ្វើការបង្វិលជាច្រើននៅកែងដៃឬស្មារួមគ្នា។
ការបង្វឹកទាញអាចត្រូវបានធ្វើយ៉ាងហោចណាស់រៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីណាក៏ដោយមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍គួរតែសម្រាក។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការហ្វឹកហាត់ការអូសទាញ ៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
វិធីបណ្តុះបណ្តាលការទាញ
ការហាត់ប្រាណទាញអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅថ្ងៃណាមួយសូម្បីតែនៅថ្ងៃដែលអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់កីឡាមួយផ្សេងទៀតដូច្នេះយ៉ាងហោចណាស់ឱ្យមានរយៈពេល 4-5 ម៉ោងមុនពេលឬបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណបន្ថែម។ និយមយ៉ាងហោចណាស់ ៤ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
មានប្រព័ន្ធល្អសម្រាប់បង្កើនចំនួននៃការទាញ។ នៅក្នុងមនុស្សសាមញ្ញវាត្រូវបានគេហៅថា "កងទ័ព" ។ ខ្លឹមសាររបស់វាស្ថិតនៅក្នុងការពិតដែលថាអ្នកត្រូវធ្វើវិធីសាស្រ្តចំនួន ១៥ ទាក់ទងនឹងរបារផ្តេកដោយធ្វើចំនួនស្មើគ្នាសម្រាប់វិធីនីមួយៗ។ សម្រាករយៈពេលពី ៣០ ទៅ ៦០ វិនាទីរវាងឈុត។
អាស្រ័យលើចំនួនដងដែលអ្នកទាញឡើងសម្រាប់វិធីនីមួយៗទៅរបារផ្ដេកអ្នកត្រូវទាញប្រហែលតិចជាង 2-3 ដង។ បន្ទាប់មកសម្រាកកន្លះម៉ោងឬមួយនាទីហើយទាញឡើងម្តងទៀត។ ដូច្នេះ ១៥ ដង។ នេះបញ្ចប់ការសាកល្បងទាញ។
នៅពេលដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ១៥ នៃវិធីសាស្ត្រទាំងនេះបន្ទាប់មកបន្តទៅចំនួននៃការទាញតាមវិធីសាស្រ្តបន្ទាប់។ ហើយធ្វើវិធីសាស្រ្តជាច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ឧបមាថាអ្នកមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការធ្វើ ៨ ឈុត ៦ ដង។ បញ្ចប់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនៅទីនេះ។ ដូច្នេះធ្វើលំហាត់ប្រាណរាល់ពេលរហូតដល់អ្នកអាចឈានដល់ 15 ពាក្យដដែលៗជាមួយនឹងការទាញប្រាំមួយ។ បន្ទាប់មកទៅលេខ ៧ ។ ល។
អនុវត្តការអូសទាញឱ្យបានអតិបរមារៀងរាល់ ២ ទៅ ៣ សប្តាហ៍តាមការសំរេចចិត្តរបស់អ្នកដើម្បីតាមដានការរីកចម្រើនរបស់អ្នក។
ទាញទំងន់បន្ថែមនឹងជួយផងដែរ។ ចាប់យកកាបូបស្ពាយមួយបំពេញវាដោយដបទឹកហើយទាញវិធីសាស្រ្តមួយជាមួយកាបូបស្ពាយ។ និងវិធីសាស្រ្តផ្សេងដោយគ្មានកាបូបស្ពាយ។
ក៏ជាប្រព័ន្ធទាញជណ្តើរដ៏អស្ចារ្យផងដែរ។ ចាប់ផ្តើមទាញម្តងហើយសម្រាករយៈពេល ៣០ វិនាទី។ បន្ទាប់មកធ្វើការទាញ ២ ដង។ ល។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាលនេះមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពជាង "ប្រព័ន្ធកងទ័ព" ទេព្រោះចំនួនសរុបនៃការអូសទាញមានតិច។ ដូច្នេះត្រូវធ្វើវគ្គបណ្តុះបណ្តាលនេះម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
