ជាញឹកញាប់ខ្ញុំត្រូវបានអតិថិជនចូលជិតដែលត្រូវការរៀបចំសម្រាប់ឆ្លងកាត់ស្តង់ដារសម្រាប់ដំណើរការ។ ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយពួកគេបានទៅលេង កន្លែងហាត់ប្រាណសម្រាប់លីត្រនិងចង់បញ្ចូលគ្នានូវបន្ទុកដែលកំពុងដំណើរការជាមួយថាមពល។ ថ្ងៃនេះខ្ញុំចង់ប្រាប់អ្នកពីរបៀបធ្វើវាឱ្យបានល្អបំផុត។
របៀបហ្វឹកហាត់ក្នុងម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។
ប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើ "សម្រាប់ខ្លួនអ្នក" នៅក្នុងម៉ាស៊ីនពិសោធន៏អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយប៉ុន្តែភ្លាមៗនោះបានដឹងថាអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមរៀបចំសម្រាប់ការចែកចាយ ដំណើរការស្តង់ដារបន្ទាប់មកពិចារណាថាមួយនៃ 4 ប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាលសំខាន់គឺការរៀបចំរាងកាយទូទៅសម្រាប់ការរត់អ្នកអាចធ្វើបានតាមរបៀបទន់ភ្លន់ជាងមុនរួចទៅហើយ។
ដល់អតិថិជនរបស់ខ្ញុំម្នាក់មកពីក្រុមហ៊ុន Tyumen ហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ បានជួយជំនួសការបណ្តុះបណ្តាលទូទៅទូទៅទូទៅសម្រាប់ការរត់ ៣ គីឡូម៉ែត្រដែលជាធម្មតាត្រូវបានធ្វើឡើងនៅក្នុងពហុកីឡដ្ឋាន។
ឧទាហរណ៍យើងបានជួយគាត់ឱ្យបញ្ចូលបន្ទុកដែលចាំបាច់ដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំក្នុងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលរបស់គាត់នៅក្នុងកៅអីរញ្ជួយ។
លំហាត់ដែលគាត់បានធ្វើនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ: លោតចេញនៅនឹងកន្លែង, "ជើង" ជាមួយ dumbbells 12 គីឡូក្រាម។ កន្លែងអង្គុយបារ - ៤០ សិបកាំភ្លើងខ្លីគ្មានទំងន់ធ្ងន់ចុចក្រោយដោយប្រើនំប៉ុង ១០ គីឡូក្រាមនៅដើមទ្រូង, ចុចលើកៅអីអង្គុយដែលមានទំងន់ ៥ គីឡូក្រាមនៅខាងក្រោយក្បាល, សួតត្រង់ជាមួយរនាំង, ពត់ជើងពីទីតាំងងាយ, ចុចជើង។
ដូច្នេះគាត់បានព្យាយាមបំពាក់លំហាត់ទាំងអស់នេះទៅជាកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលស្តង់ដារមួយនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។
របៀបហ្វឹកហាត់សម្រាប់ការរត់ពាក់កណ្តាលចម្ងាយ
គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃការបណ្តុះបណ្តាលទូទៅសម្រាប់ការរត់នៅចំកណ្តាលៈ
1. យើងធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមានទំងន់តូចប៉ុន្តែមានពាក្យដដែលៗជាច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
២- ធ្វើអោបក្រសោបជាមួយព្រីនៅលើស្រោមជើង។
3. យើងព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងល្បឿនលឿន។
4. បង្រួមអប្បបរមារវាងឈុត។
ដូច្នេះដោយប្រើគោលការណ៍ទាំងនេះអ្នកអាចសមលំហាត់ប្រាណដែលចង់បានទៅក្នុងការហាត់ប្រាណណាមួយនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។
របៀបហ្វឹកហាត់សម្រាប់ការរត់ចម្ងាយខ្លី
គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃការបណ្តុះបណ្តាលទូទៅសម្រាប់ការរត់ចម្ងាយខ្លី៖
ធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមានទំងន់ធំព្យាយាមបង្កើនទំងន់ជាមួយឈុតនីមួយៗ។
2. យើងធ្វើលំហាត់ផ្ទុះទាំងអស់។ ឧទាហរណ៍យើងបន្ទាបខ្លួនយើងដោយស្ងប់ស្ងាត់នៅពេលអង្គុយនិងក្រោកឈរឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានធ្វើឱ្យច្រកចេញនៅលើស្រោមជើងផងដែរ។
3. សម្រាករវាងឈុតធ្វើឱ្យធម្មតាដើម្បីឱ្យសាច់ដុំមានពេលវេលាដើម្បីស្តារឡើងវិញ។
ការហ្វឹកហាត់រត់ចម្ងាយឆ្ងាយខុសគ្នាពីការហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់របស់អ្នកលើកទម្ងន់និងអ្នកហាត់ប្រាណក្នុងសកម្មភាពផ្ទុះកាន់តែខ្លាំង។ ប៉ុន្តែជាទូទៅវាប្រហាក់ប្រហែលគ្នា។ នេះជាមូលហេតុដែលមនុស្សជាច្រើនដែលហ្វឹកហាត់ជើងយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណគឺពូកែរត់ចម្ងាយខ្លី។
