លំហាត់ Crossfit
៧K ០ ០១/៣០/២០១៧ (កែសម្រួលចុងក្រោយ៖ ០៥/០៦/២០១៩)
Kettlebell Thruster គឺជាបំរែបំរួលមួយនៅលើ CrossFit Thrusters ដ៏ពេញនិយម។ ជម្រើសនេះគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដំបូងបង្អស់ពីព្រោះព្រីនធ័រមានមជ្ឈមណ្ឌលទំនាញផែនដីដែលមិនផ្លាស់ទីលំនៅហើយមិនមែនជាមធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតក្នុងការជ្រើសរើសទេស្របទៅតាមភាពរហ័សរហួននិងការសម្របសម្រួលគ្នាទៅវិញទៅមករបស់អ្នកនឹងកើនឡើង។
តើលំហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?
ដូចដែលបានបញ្ជាក់រួចមកហើយការសំរបសំរួលអន្តរក្រសួងមានការរីកចម្រើនកើតឡើងនេះក្នុងចំណោមរឿងជាច្រើនទៀតតាមរយៈការពង្រឹងសាច់ដុំរបស់ស្នូល។ លើសពីនេះទៀតការកាន់សំបករាងមូលជាមួយនឹងការក្តាប់តូចចង្អៀតកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការចូលទីតាំងអង្គុយ។ ប្រសិនបើមានភារកិច្ចពង្រឹងរាងពងក្រពើបន្ទាប់មកចលនាបែបនេះនឹងផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវការជម្រុញដ៏មានឥទ្ធិពលដល់ការអភិវឌ្ឍយ៉ាងជាក់លាក់ដោយសារតែជម្រៅនៃការអង្គុយហើយយោងទៅតាមការបត់បែនអតិបរមានៃសន្លាក់ជង្គង់។
បច្ចេកទេសធ្វើលំហាត់ប្រាណ
ដូច្នេះសូមបន្តទៅបច្ចេកទេសនៃការសម្តែង kettlebell បោះដោយដៃពីរ។
ទីតាំងដំបូង
ឈរជើងមានទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាម្រាមជើងបែរទៅចំហៀង។ ជង្គង់ចង្អុលក្នុងទិសដៅដូចស្រោមជើង។ ដៃកាន់កំសៀវដោយធ្នូនៅមូលដ្ឋានរបស់ពួកគេ។ កែងដៃត្រូវបានសង្កត់ទៅនឹងរាងកាយ, kettlebell ត្រូវបានធ្វើឡើងនៅលើទ្រូង។ ការក្រឡេកមើលទៅមុខហើយទៅមុខបន្តិច។
ចេញទៅ sed
ឆ្អឹងអាងត្រគាកត្រូវបានទាញត្រឡប់មកវិញជើងត្រូវបានពត់នៅសន្លាក់ជង្គង់ជង្គង់ពង្រីកបន្តិចហួសពីម្រាមជើង។ ការអង្គុយនៅលើកំរាលឥដ្ឋត្រូវបានអនុវត្តខណៈពេលដែលក្រពះមានភាពតានតឹងខ្នងទាបត្រូវបានកោងនិងថេរគូទមានសភាពតឹងតែង។ ដៃដែលមានបន្ទុកគឺមិនមានចលនាទេ។
ក្រោកឈរឡើងហើយចុច
ជាមួយនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងដ៏មានអានុភាពជាចម្បងពីរាងពងក្រពើយើងមិនជង្គង់។ ដោយប្រើកម្លាំងរុញច្រានពីខ្សែក្រវ៉ាត់នៃចុងទាបបំផុតយើងលើកដៃត្រង់សន្លាក់កែងដៃខណៈពេលដំណាលគ្នាធ្វើចលនារុញក្នុងសន្លាក់ស្មាយើងដកទម្ងន់ខាងលើក្បាល។
សូមធ្វើការកក់ទុកអ្នកមិនអាចប្រើកម្លាំងរុញច្រានពីអវយវៈក្រោមបានទេប្រសិនបើភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺដើម្បីបង្កើនកម្លាំងនៃខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មាខាងលើ។ ក្នុងករណីនេះវាត្រូវបានគេតម្រូវឱ្យចេញពីជណ្តើរយន្តតាមរបៀបដែលអាចគ្រប់គ្រងបានជាងមុនដើម្បីជួសជុលរាងកាយឱ្យស្ថិតក្នុងទីតាំងត្រង់ការពន្លត់អាត្ម័នទាំងស្រុង។ មានតែបន្ទាប់ពីនោះទេដែលយើងរុញកន្ត្រៃឡើងលើដោយប្រើកម្លាំងនៃ triceps និងសាច់ដុំ deltoid ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយយើងប្រគល់ទំងន់ទៅទីតាំងដើមរបស់វាដែលស្ថិតនៅក្រោមការគ្រប់គ្រងដោយព្យាយាមមិនឱ្យវាយខ្លួនឯងជាមួយនឹងចំណុចទាញនៃទំងន់នៅក្នុងទ្រូង។
