របៀបរត់ ១ គីឡូម៉ែត្រលឿន * រត់

ការរត់ចម្ងាយ ១ គីឡូម៉ែត្រគឺជាបទដ្ឋានមូលដ្ឋានគ្រឹះមួយសម្រាប់ដំណើរការនៅក្នុងស្ថាប័នអប់រំណាមួយកងកំលាំងប្រដាប់អាវុធនិងពេលចូលសាកលវិទ្យាល័យយោធា។ ហើយប្រសិនបើអ្នកនៅសល់តិចជាង ២ សប្តាហ៍មុនពេលសំរាលកូនហើយមិនមានពេលវេលានៅសល់សម្រាប់ការរៀបចំទេនោះអត្ថបទនេះជាពិសេសសម្រាប់អ្នក។ នៅទីនេះអ្នកនឹងឃើញអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីវិធីរត់ ១ គីឡូម៉ែត្រដែលបង្ហាញពីលទ្ធផលល្អបំផុត។

ដើម្បីបង្កើនលទ្ធផលរបស់អ្នកក្នុងការរត់នៅចម្ងាយមធ្យមនិងឆ្ងាយអ្នកត្រូវដឹងអំពីមូលដ្ឋាននៃការរត់ដូចជាការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវបច្ចេកទេសកំដៅឡើងសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើត្របកភ្នែកត្រឹមត្រូវសម្រាប់ថ្ងៃប្រកួតធ្វើការងារកម្លាំងត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការរត់និងអ្នកដទៃ។ ដូច្នេះខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអ្នកស្គាល់ខ្លួនឯងជាមួយនឹងការបង្រៀនវីដេអូប្លែកៗលើប្រធានបទទាំងនេះនិងប្រធានបទផ្សេងទៀតពីអ្នកនិពន្ធគេហទំព័រ scfoton.ru ដែលអ្នកនៅពេលនេះ។ សម្រាប់អ្នកអានគេហទំព័រការបង្រៀនវីដេអូគឺឥតគិតថ្លៃទាំងស្រុង។ ដើម្បីទទួលបានពួកគេគ្រាន់តែជាវព្រឹត្តិប័ត្រព័ត៌មានហើយក្នុងរយៈពេលពីរបីវិនាទីអ្នកនឹងទទួលបានមេរៀនដំបូងជាស៊េរីនៅលើមូលដ្ឋាននៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវនៅពេលកំពុងដំណើរការ។ ចុះឈ្មោះនៅទីនេះ៖ ដំណើរការបង្រៀនវីដេអូ ... មេរៀនទាំងនេះបានជួយមនុស្សរាប់ពាន់នាក់រួចហើយហើយនឹងជួយអ្នកផងដែរ។

ល្បិចរត់ ១ គីឡូម៉ែត្រ

ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយរឿងសំខាន់។ វិធីបំបែកកម្លាំងដោយចម្ងាយ។ អ្នករត់ប្រណាំងដែលគ្មានបទពិសោធន៍ច្រើនតែស្លាប់មុនពេលរត់ដល់ទីផ្ដាច់ព្រាត់ពីព្រោះពួកគេកំពុងប្រើបច្ចេកទេសខុស។ មានគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃយុទ្ធសាស្រ្តដំណើរការត្រឹមត្រូវ៖

1. វាចាំបាច់ក្នុងការអនុវត្តការបង្កើនល្បឿនចាប់ផ្តើមប៉ុន្តែមិនលើសពី 50-100 ម៉ែត្រ។ អ្នកគួរតែរត់ម៉ែត្រទាំងនេះប្រហែលមួយកន្លះកន្លះលឿនជាងល្បឿនមធ្យមនៅចម្ងាយ។ ការបង្កើនល្បឿនចាប់ផ្តើមនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនល្បឿនរាងកាយពីល្បឿនសូន្យប្រកាន់យកជំហរសុខស្រួលក្នុងការប្រណាំងដូច្នេះអ្នកមិនត្រូវ "ញ៉ាំ" នៅពេលចាប់ផ្តើមហើយអ្នកមិនចាំបាច់ចំណាយពេលច្រើនពេកក្នុងកំឡុងពេលចម្ងាយហើយអត្ថប្រយោជន៍សំខាន់នៃការបង្កើនល្បឿនបែបនេះគឺប្រសិនបើ ដើម្បីធ្វើវាមិនលើសពី 50-100 ម៉ែត្របន្ទាប់មកអ្នកនឹងមិនចំណាយការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកលើវាទេហើយអ្នកនឹងទទួលបានភាពប្រសើរឡើងនៅក្នុងលទ្ធផលចុងក្រោយ។ រឿងសំខាន់គឺមិនធ្វើឱ្យការបង្កើនល្បឿនចាប់ផ្តើមទៀតទេបើមិនដូច្នោះទេអ្នកនឹងអស់កម្លាំងហើយសាមញ្ញនឹងមិនឈានដល់កម្រិតបន្ថែមទៀតទេ។ នោះគឺការបង្កើនល្បឿនល្អបំផុតមិនលើសពី 50 ម៉ែត្រទេប្រសិនបើអ្នកមិនមានទំនុកចិត្តលើសមត្ថភាពរបស់អ្នក។

2. បន្ទាប់ពីការបង្កើនល្បឿនចាប់ផ្តើមវាចាំបាច់ត្រូវបន្ថយល្បឿនយឺត ៗ ប្រហែល 50 ម៉ែត្រហើយមិនមែនដូច្នេះអ្នកបន្ថយល្បឿនយ៉ាងលឿនបន្ទាប់ពីបង្កើនល្បឿន។ បន្ថយល្បឿនដល់ល្បឿនដែលអ្នកនឹងរត់ចម្ងាយទាំងមូលហើយចាប់ផ្តើមធ្វើការក្នុងល្បឿននេះដល់ទីបញ្ចប់។

3. បញ្ចប់ការបង្កើនល្បឿន។ ២០០ ម៉ែត្រមុនខ្សែរត់ចប់អ្នកត្រូវបង្កើនល្បឿនបន្តិច។ តិចតួចណាស់។ ហើយលើសពី ១០០ ម៉ែត្ររួមបញ្ចូលទាំងកម្លាំងដែលនៅសល់និងបង្កើនល្បឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ការបង្កើនល្បឿនបញ្ចប់គឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ មានតែដោយសារតែវាអ្នកអាចឈ្នះត្រឡប់មកវិញរហូតដល់ទៅ 15-20 វិនាទីពីលទ្ធផលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

បច្ចេកទេសដំណើរការ

ផ្តល់យោបល់ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រត់ រមៀល ពីកែងជើងដល់ម្រាមជើង។ អ្នកអាចរកឃើញការពិនិត្យអវិជ្ជមានជាច្រើនអំពីបច្ចេកទេសដែលកំពុងដំណើរការនេះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយដើម្បីកុំអោយមានការចាប់អារម្មណ៍ចំពោះការចាប់អារម្មណ៍សូមមើលការប្រណាំងម៉ារ៉ាតុងណាមួយនៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ប្រកួតជើងឯកពិភពលោកផ្នែកកីឡា។ អ្នកជំនាញជាច្រើនរត់តាមបច្ចេកទេសរមៀលពីកែងជើងដល់ចុងជើង។ អ្នកអាចនិយាយបានថាម៉ារ៉ាតុងមិនមែនជាគីឡូម៉ែត្រទេ។ ប៉ុន្តែការពិតគឺថាល្បឿនជាមធ្យមនៃការឆ្លងកាត់ចម្ងាយម៉ារ៉ាតុងសម្រាប់អ្នកជំនាញគឺ ៣ នាទីក្នុង ១ គីឡូម៉ែត្រ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកកំពុងពឹងផ្អែកលើលទ្ធផលនៃ 2.50 និងយឺតជាងក្នុងមួយគីឡូម៉ែត្រអ្នកអាចរត់ដូចរមៀល។

មានបច្ចេកទេសមួយចំនួនទៀតដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាង។ ប៉ុន្តែដើម្បីដាក់បច្ចេកទេសដែលកំពុងដំណើរការយ៉ាងឆាប់រហ័សនឹងមិនដំណើរការទេ។ នេះត្រូវការប្រហែលប្រាំមួយខែ។ ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការដំណើរការដោយធម្មជាតិ។

អត្ថបទជាច្រើនទៀតដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការរៀបចំសំរាប់ដំណើររត់ 1 គីធីរបស់អ្នក៖
1. អត្រារត់ ១ គីឡូម៉ែត្រ
2. តើអ្វីទៅជាចន្លោះពេលកំពុងដំណើរការ
3. វិធីចាប់ផ្តើមយ៉ាងត្រឹមត្រូវតាំងពីការចាប់ផ្តើមខ្ពស់
4. ការរៀបចំសម្រាប់ការរត់ចម្ងាយ 1 គីឡូម៉ែត្រសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

បច្ចេកទេសដកដង្ហើម

វាចាំបាច់ក្នុងការដកដង្ហើម និងច្រមុះនិងមាត់។ ហើយហត់នឿយត្រូវធ្វើក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយច្រមុះនិងមាត់និងដកដង្ហើមចូល។ ប្រសិនបើអ្នកក៏សង្ស័យពីប្រសិទ្ធភាពនិងភាពត្រឹមត្រូវនៃបច្ចេកទេសនេះបន្ទាប់មកនៅក្នុងការបង្រៀនវីដេអូដំបូងនៃសារអេឡិចត្រូនិកដែលខ្ញុំបាននិយាយនៅដើមអត្ថបទវានឹងត្រូវបានពន្យល់លម្អិតហេតុអ្វីបានជាបច្ចេកទេសដកដង្ហើមពិសេសនេះមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅពេលដំណើរការនៅចម្ងាយមធ្យម។

លើសពីនេះទៀតចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមពីចម្ងាយដំបូងនៃចម្ងាយដូចជាអ្នកបានរត់រួចហើយយ៉ាងហោចណាស់ពាក់កណ្តាល។

ហើយកុំព្យាយាមផ្គូផ្គងដង្ហើមរបស់អ្នកទៅជំហាន។ អត្រាដកដង្ហើមគួរតែមានលក្ខណៈធម្មជាតិ។ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងសំរេចថាតើវាដកដង្ហើមញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា។

ការងារដៃនិងទីតាំងរាងកាយ

ប្រសិនបើនៅសល់ពេលតិចតួចមុនពេលសម្រាលបន្ទាប់មកវានឹងមានការលំបាកខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកក្នុងការផ្លាស់ប្តូរបច្ចេកទេសនៃការធ្វើការងារដៃនិងទីតាំងនៃដងខ្លួន។ ប៉ុន្តែគោលការណ៍ទូទៅនៅតែត្រូវអនុវត្ត។

ដៃគួរតែធ្វើការដូច្នេះពួកគេមិនឆ្លងកាត់ខ្សែបន្ទាត់ពាក់កណ្តាលនៃដងខ្លួន។ បើមិនដូច្នោះទេវានឹងបណ្តាលឱ្យមានការរមួលបន្ថែមដែលមិនចាំបាច់នៅពេលដំណើរការ។

ដៃពេលកំពុងរត់ អាចត្រូវបានកោងទៅមុំណាមួយប៉ុន្តែមិនអាចត្រូវបានគៀប។ ដូច្នេះខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យមានមុំ ៩០ ដឺក្រេឬច្រើនជាងនេះ។ នៅពេលកំពុងដំណើរការប្រសិនបើវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរមុំនេះប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរធ្វើឱ្យវាតូចពេកទេ។ នេះនឹងបណ្តាលឱ្យ constriction ។ ហើយនៅពេលកំពុងរត់ការរឹតបន្តឹងគ្រាន់តែរំខាន។

បាតដៃអាចត្រូវបានគេប្រមូលនៅកណ្តាប់ដៃឬកណ្តាប់ដៃដែលមិនត្រូវបានរឹតបន្តឹង។ នោះគឺដូច្នេះបាល់វាយកូនបាល់អាចសមនៅខាងក្នុងដូង។

វាជាការចង់រក្សាក្បាលឱ្យត្រង់។ ផ្នែកខាងក្រោយត្រង់ត្រង់ទ្រូងទៅមុខបន្តិចស្មាត្រូវបានបន្ទាបនិងសម្រាក។

សេចក្តីសន្និដ្ឋានៈដោយអនុវត្តរាល់ចំណុចខាងលើអ្នកនឹងអាចដំណើរការបានខ្ពស់បំផុត។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយបើនិយាយអំពីបច្ចេកទេសដែលកំពុងដំណើរការវាជាការប្រសើរជាងមុនក្នុងការព្យាយាមរត់ចម្ងាយ ១ គីឡូម៉ែត្រក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងរយៈពេល ២ សប្តាហ៍ដើម្បីយល់ច្បាស់អំពីបច្ចេកទេសតិចតួច។

ហើយមានរឿងមួយទៀតគឺ ៥ ថ្ងៃមុនការធ្វើតេស្តបញ្ឈប់រាល់ការហាត់ប្រាណរាល់ការហាត់ប្រាណណាមួយរបស់អ្នកនៅថ្ងៃនេះគួរមានកំដៅឡើងកំដៅល្អនិងការរត់ ១០០-២០០ ម៉ែត្រក្នុងល្បឿនរត់ក្នុង ១ គីឡូម៉ែត្រ។

ដើម្បីឱ្យការរៀបចំរបស់អ្នកសម្រាប់ចម្ងាយ ១ គីឡូម៉ែត្រមានប្រសិទ្ធិភាពវាចាំបាច់ត្រូវចូលរួមក្នុងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលដែលបានរចនាយ៉ាងល្អ។ ជាកិត្តិយសនៃថ្ងៃឈប់សម្រាកឆ្នាំថ្មីនៅក្នុងឃ្លាំងនៃកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល 40% បញ្ចុះតំលៃសូមចូលទៅកែលម្អលទ្ធផលរបស់អ្នក: http://mg.scfoton.ru/