ជំរាបសួរអ្នកអានជាទីស្រឡាញ់។
បន្តអត្ថបទជាបន្តបន្ទាប់ដែលខ្ញុំឆ្លើយសំណួរដែលសួរជាញឹកញាប់អំពីការរត់និងសម្រកទម្ងន់។
ផ្នែកទី ១ នៅទីនេះ៖សំណួរដែលសួរជាញឹកញាប់អំពីការរត់និងការសម្រកទម្ងន់។ ផ្នែកទី ១
សំណួរលេខ ១ ។ តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីរៀបចំសម្រាប់ឆ្លងកាត់ស្តង់ដារ ៣ គីឡូម៉ែត្រ?
វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើលទ្ធផលដំបូងរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែជាទូទៅអ្នកអាចរៀបចំរយៈពេលមួយខែហើយឆ្លងកាត់ស្ទើរតែគ្រប់ស្តង់ដារសម្រាប់ដំណើរការឥតខ្ចោះ។
សំនួរទី ២ ប្រាប់ខ្ញុំតើអាហារបំប៉នអ្វីខ្លះដែលអាចប្រើដើម្បីធ្វើអោយដំណើរការដំណើរការប្រសើរឡើង?
អ្វីដែលខ្ញុំអាចណែនាំបានគឺ L-carnitine BCAAs និងអាស៊ីតអាមីណូផ្សេងទៀត មុនពេលបណ្តុះបណ្តាល។ នេះនឹងផ្តល់នូវលំហូរថាមពលបន្ថែម។
សំណួរលេខ ៣ ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដកដង្ហើមនៅពេលដំណើរការចម្ងាយខ្លី? ហើយបន្ទាប់មកខ្ញុំថប់ដង្ហើមហើយមិនអាចដកដង្ហើមធម្មតាបានទេ។
ការដកដង្ហើមនៅពេលរត់ក្នុងចម្ងាយខ្លីគួរតែមុតស្រួចនិងមានថាមពល។ ក្នុងករណីនេះការដកដង្ហើមគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងលើចលនានៃជើងមួយហើយការដកដង្ហើមលើចលនានៃជើងផ្សេងទៀត។
សំណួរលេខ ៤ ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកក់ក្តៅមុនពេលរត់?
មុនពេលរត់អ្នកត្រូវធ្វើកំដៅពេញលេញដែលបានពិពណ៌នានៅក្នុងអត្ថបទ: កំដៅមុនពេលហ្វឹកហាត់
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការឡើងកំដៅផែនដីគឺចាំបាច់មុនពេលហ្វឹកហាត់កម្លាំងការហ្វឹកហាត់ល្បឿននិងការឆ្លងកាត់បណ្តោះអាសន្ន។ មិនចាំបាច់កក់ក្តៅទេមុនពេលឆ្លងកាត់យឺត ៗ ។ អ្នកគ្រាន់តែអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងជើងខ្លះ។
សំណួរលេខ ៥ ។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីកែលម្អលទ្ធផលក្នុងការរត់ 1000 ម៉ែត្រប្រសិនបើនៅសល់មួយសប្តាហ៍មុនពេលធ្វើតេស្ត?
ការរៀបចំក្នុងរយៈពេលខ្លីបែបនេះនឹងមិនដំណើរការទេ។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចរៀនអំពីគោលការណ៍គ្រឹះនៃការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងកំឡុងពេលនេះ។
ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកអានប្លក់ខ្ញុំបានបង្កើតកម្មវិធីបង្រៀនវីដេអូឥតគិតថ្លៃដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវលទ្ធផលរបស់អ្នកទោះបីជាមិនមានការបណ្តុះបណ្តាលក៏ដោយ។ ចុះឈ្មោះដើម្បីទទួលវានៅទីនេះ៖ ការរត់អាថ៌កំបាំង
សំណួរលេខ ៦ ។ តើអ្នកហ្វឹកហាត់ដើម្បីត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការរត់ 3K របស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច?
និយាយជាទូទៅអ្នកត្រូវទទួលបានបរិមាណដែលកំពុងដំណើរការដោយដំណើរការយឺតនិងយឺត។ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការស្រូបយកអុកស៊ីសែនដោយរត់លាតសន្ធឹងនៅក្នុងពហុកីឡដ្ឋាន។ និងបង្កើនល្បឿនជិះទូករួមរបស់អ្នកដោយដំណើរការរត់ធម្មតា។
សំណួរលេខ ៧ ។ តើអ្នកអាចហាត់ប្រាណបានប៉ុន្មានដងក្នុងមួយសប្តាហ៍?
យកល្អគួរតែធ្វើ ៥ ថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលពេញមួយសប្តាហ៍ ១ ថ្ងៃដោយសកម្មភាពស្រាលនិងសម្រាកមួយថ្ងៃពេញ។
សំណួរលេខ ៨ ។ តើអាចបញ្ចុះទម្ងន់បានទេបើរត់តែ?
អ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងអាស្រ័យលើវិធីដែលអ្នកខិតជិតដល់ការស្ថាបនាកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលឱ្យបានត្រឹមត្រូវពីព្រោះប្រសិនបើអ្នកទើបតែរត់ចម្ងាយដូចគ្នានឹងរាល់ថ្ងៃវានឹងមានផលប៉ះពាល់តិចតួច។ ហើយលើសពីនេះទៀតគួរតែអនុវត្តតាមកម្មវិធីអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ ជាទូទៅប្រសិនបើអ្នកឆ្លើយសំនួរនេះយ៉ាងច្បាស់បន្ទាប់មកបាទ - អ្នកអាចស្រកទំងន់បានដោយការរត់។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវដឹងពីការនិយាយ។
សំណួរលេខ ៩ ។ តើអ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់អ្វីខ្លះដើម្បីហ្វឹកហាត់ជើងរបស់អ្នកដើម្បីត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការរត់ 3K របស់អ្នក?
ព័ត៌មានលំអិតអំពីវិធីហ្វឹកហាត់ជើងត្រូវបានពិពណ៌នានៅក្នុងអត្ថបទ៖ រត់លំហាត់ជើង
