ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការឆ្លងកាត់ស្តង់ដារសម្រាប់ការរត់ហើយអ្នកសំរេចចិត្តចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តាលការរត់ដោយចេតនា។ បន្ទាប់មកអ្នកប្រាកដជានឹងមានសំណួរអំពីរបៀបបញ្ចូលគ្នានូវការហ្វឹកហាត់ក្នុងកីឡាមួយជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលនៅក្នុងកីឡាមួយផ្សេងទៀតប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីមួយស្របគ្នា។
បន្ទុកជំនួស
ដំបូងអ្នកត្រូវសម្រេចចិត្តថាតើកីឡាដែលអ្នកកំពុងធ្វើគឺជាអ្វីហើយវិន័យបែបណាដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីត្រៀម។
ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកឧទាហរណ៍ចូលទៅហែលទឹកហើយកំពុងរៀបចំដំណើរការ ៣ គ។ មនេះមានន័យថាការហែលទឹកនិងផ្នែកសំខាន់នៃការរៀបចំសម្រាប់ការរត់ ៣ គីឡូម៉ែត្រគឺជាសកម្មភាពដែលធ្វើពីកំណើត។ ហេតុដូច្នេះហើយនៅពេលដែលត្រៀមរត់រត់ហែលទឹកស្របគ្នាអ្នកអាចរត់បានតិចជាងបើអ្នកត្រៀមរត់ដោយមិនហែលទឹក។
ប្រសិនបើអ្នកចូលរួមលេងយូដូនោះគឺជាកីឡាកម្លាំងមួយដែលកម្លាំងផ្ទុះមានការរីកចម្រើនប៉ុន្តែអ្នកត្រូវត្រៀមខ្លួនជាមុន រត់ ១០០ ម៉ែត្រ... បន្ទាប់មកអ្នកប្រហែលជាមិនធ្វើ GPP ពិសេសដើម្បីរៀបចំពន្លកទេព្រោះការហ្វឹកហាត់យូដូមានស្ទើរតែពាក់កណ្តាលនៃលំហាត់ដែលអ្នកជំនាញធ្វើ។
ផ្ទុយទៅវិញប្រសិនបើនិយាយថាអ្នកចូលរួមក្នុងការលើកទម្ងន់ហើយអ្នកត្រូវត្រៀមខ្លួន រត់ ១០០០ ម៉ែត្រ... បន្ទាប់មកអ្នកនឹងត្រូវកែប្រែស្មុគស្មាញទូទៅនៃរាងកាយបន្ថែមលំហាត់ជាមួយនឹងចំនួនពាក្យដដែលៗ។ ប៉ុន្តែដោយគ្មានទំងន់បន្ថែម។ ហើយព្យាយាមដំណើរការឈើឆ្កាងដែលមានរយៈពេលយូរបន្ថែមទៀតពីព្រោះការលើកទម្ងន់គឺជាប្រភេទបន្ទុកដែលមិនមានសុវត្ថិភាព។ មិនអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំជាទូទៅទេ។ ដូច្នេះការសង្កត់ធ្ងន់នឹងចាំបាច់ត្រូវធ្វើឡើងលើការស៊ូទ្រាំ។
ផ្សំការហាត់ប្រាណទាំងពីរ
សប្តាហ៍បណ្តុះបណ្តាលគួរតែមានការហាត់ប្រាណពេញលេញចំនួន ៥ ដងការតមអាហារមួយថ្ងៃនិងមួយថ្ងៃសម្រាកល្អ។ ហេតុដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកនិយាយលេងបាល់ទាត់បន្ទាប់មកអ្នកគួរតែមានការបណ្តុះបណ្តាលឆ្លងប្រទេសចំនួន ៣ បន្ថែមទៀតដែលក្នុងនោះមួយនឹងរួមបញ្ចូលទាំងរូបវន្តទូទៅនិងពីរទៀតគឺទាំងប្រទេសដែលមានរយៈពេលវែងឬធ្វើការនៅពហុកីឡដ្ឋាន។
កុំធ្វើការ ២ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ
វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់បន្ទុកធ្ងន់មិនត្រូវធ្វើការហាត់ប្រាណ 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ កម្មវិធីបែបនេះនឹងនាំមកនូវគ្រោះថ្នាក់ដល់អត្តពលិកថ្មីថ្មោងព្រោះរាងកាយនឹងមិនមានពេលវេលាដើម្បីជាសះស្បើយទេហើយជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលជាបន្តបន្ទាប់នីមួយៗប្រូបាប៊ីលីតេនៃការរងរបួសនឹងកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន។
កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលដែលកំពុងដំណើរការមាន ឈើឆ្កាងវែង, ធ្វើការនៅពហុកីឡាដ្ឋាននិងការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយទូទៅ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលរួមក្នុងប្រភេទកីឡាណាមួយបន្ទាប់មកសិក្សាដោយយកចិត្តទុកដាក់នូវប្រភេទបន្ទុកទាំងនោះ។ ដែលអាចស្របពេលជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណដែលកំពុងដំណើរការ។ នេះអាចជាការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងឬការហ្វឹកហាត់ល្បឿនដូចជា។ នៅក្នុងបាល់ទាត់។ ហើយបន្ទាប់មកបង្កើតកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលដែលកំពុងដំណើរការជុំវិញការបណ្តុះបណ្តាលកីឡារបស់អ្នក។
ដើម្បីបង្កើនលទ្ធផលរបស់អ្នកក្នុងការរត់នៅចម្ងាយមធ្យមនិងឆ្ងាយអ្នកត្រូវដឹងអំពីមូលដ្ឋាននៃការរត់ដូចជាការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវបច្ចេកទេសកំដៅឡើងសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើត្របកភ្នែកត្រឹមត្រូវសម្រាប់ថ្ងៃប្រកួតធ្វើការងារកម្លាំងត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការរត់និងអ្នកដទៃ។ ដូច្នេះខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអ្នកស្គាល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងការបង្រៀនវីដេអូប្លែកៗលើប្រធានបទទាំងនេះនិងប្រធានបទផ្សេងទៀតពីអ្នកនិពន្ធគេហទំព័រ scfoton.ru ដែលអ្នកនៅពេលនេះ។ សម្រាប់អ្នកអានគេហទំព័រការបង្រៀនវីដេអូគឺឥតគិតថ្លៃទាំងស្រុង។ ដើម្បីទទួលបានពួកគេគ្រាន់តែជាវព្រឹត្តិប័ត្រព័ត៌មានហើយក្នុងរយៈពេលពីរបីវិនាទីអ្នកនឹងទទួលបានមេរៀនដំបូងជាស៊េរីនៅលើមូលដ្ឋាននៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវនៅពេលកំពុងដំណើរការ។ ចុះឈ្មោះនៅទីនេះ៖ ដំណើរការបង្រៀនវីដេអូ ... មេរៀនទាំងនេះបានជួយមនុស្សរាប់ពាន់នាក់រួចហើយហើយនឹងជួយអ្នកផងដែរ។
