ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីការរត់លើកដំបូងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកអ្នកមានអារម្មណ៍ថាការរត់គឺពិបាកសម្រាប់អ្នកដូច្នេះគ្មានករណីណាដែលអ្នកគួរអស់សង្ឃឹមឡើយ។ ដោយមិនគិតពីទម្ងន់អាយុនិងកាយសម្បទារឹងមាំអ្នកអាចបង្វឹករាងកាយអ្នកឱ្យរីករាយនឹងការរត់។ វាអាចមានហេតុផលជាច្រើនដែលការរត់ពិបាកសម្រាប់អ្នក។ នេះគឺជាអ្វីដែលសំខាន់។
ទំងន់លើស
អ្នកត្រូវតែយល់ថាអ្នកអាចរត់បានយ៉ាងងាយស្រួលទោះបីជាអ្នកលើសទម្ងន់ក៏ដោយ។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការបញ្ចុះទម្ងន់ដើម្បីរត់និយាយថាម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលទីមួយរបស់អ្នក (២១ គីឡូម៉ែត្រ ០៩៥ ម៉ែត្រ) ។ ប៉ុន្តែមានទំនាក់ទំនងបុព្វហេតុសាមញ្ញនៅកន្លែងធ្វើការ។ ឈ្មោះ៖ មនុស្សដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅអសកម្មភាគច្រើនលើសទម្ងន់។ វាបន្តពីនេះថាការលើសទម្ងន់បែបនេះមិនមែនជាបញ្ហាទេ។ បញ្ហាគឺទាក់ទងជាចម្បងទៅនឹងកង្វះសកម្មភាពរាងកាយ។ គឺដោយសារតែនាងដែលអ្នកពិបាករត់។
សូមឱ្យខ្ញុំផ្តល់ឧទាហរណ៍ដល់អ្នក។ ក្រឡេកមើលអ្នកប្រដាល់ទម្ងន់ធ្ងន់គ្រប់ម៉ូដ។ ពួកវានីមួយៗមានទំងន់ល្អជាង ១០០ គីឡូក្រាម។ ទន្ទឹមនឹងនេះការហ្វឹកហាត់ស្ទើរតែទាំងអស់របស់អត្តពលិកទាំងនេះចាប់ផ្តើមដោយការរត់ចម្ងាយ ៦-៧ គីឡូម៉ែត្រ។ ចំណុចសំខាន់គឺវាមិនសមហេតុផលសម្រាប់ពួកគេក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ប៉ុន្តែដោយសារតែការបណ្តុះបណ្តាលថេរសាច់ដុំបេះដូងនិងសួតរបស់ពួកគេអាចទប់ទល់នឹងបន្ទុកបែបនេះដោយគ្មានបញ្ហា។ ជាការពិតពួកគេមិនត្រូវគ្នានឹងជួរអ្នករត់ស្គមស្គាំង។ ប៉ុន្តែគិតថាតើអ្នករត់ជនជាតិកេនយ៉ាម្នាក់អាចរត់បានឆ្ងាយប្រសិនបើគាត់ត្រូវបានគេព្យួរ 40 គីឡូក្រាម? អ្នកយល់ថាខ្លួនឯងមិនទំនងទេ។ ហេតុដូច្នេះហើយប្រសិនបើអ្នកចង់រត់ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយគិតថាទម្ងន់លើសនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើដូចនេះទេគ្មានអ្វីគួរឱ្យព្រួយបារម្ភទេអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការហ្វឹកហាត់ប៉ុណ្ណោះ។
រឿងតែមួយគត់ដែលអ្នកត្រូវយល់គឺថាទម្ងន់លើសច្រើនពេកមានឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់សន្លាក់។ ហើយនៅពេលកំពុងដំណើរការផលប៉ះពាល់នេះកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ដូច្នេះមានទំងន់លើសពី ១២០ គីឡូក្រាមសូមចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់យ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់និងបន្តិចម្តង ៗ ។ សូមអានបន្ថែមអំពីមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការរត់នៅក្នុងអត្ថបទ៖ ដំណើរការសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
ជំងឺ
គ្មាននរណាម្នាក់មានសុវត្ថិភាពនៅទីនេះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានឧទាហរណ៍ដំបៅក្រពះបន្ទាប់មកវានឹងពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការដំណើរការយ៉ាងជាក់លាក់ដោយសារតែដំណើរការខ្សោយនៃក្រពះ។ បញ្ហាជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នងរាប់ចាប់ពីជំងឺ osteochondrosis រហូតដល់ក្លនលូនអាចធ្វើឱ្យអ្នកបញ្ឈប់ការរត់មិនធម្មតា។ ទោះបីជាអ្វីៗទាំងអស់មានលក្ខណៈបុគ្គលនៅទីនេះហើយប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តបច្ចេកទេសដែលកំពុងដំណើរការត្រឹមត្រូវនោះវានឹងមិនពិការទេប៉ុន្តែជាសះស្បើយសូម្បីតែជំងឺបែបនេះ។
ជំងឺបេះដូងអាចព្យាបាលបានដោយការរត់។ ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលក្នុងករណីមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរអ្នកពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញដែលនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបរត់។
ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺ tachycardia ឬជំងឺលើសឈាមនៅដំណាក់កាលដំបូងនោះវាមិនចាំបាច់ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតទេ។ គ្រាន់តែបង្កើនបន្ទុកបន្តិចម្តង ៗ ដោយសង្កេតមើលស្ថានភាពរបស់អ្នកជានិច្ច។ គ្មាននរណាម្នាក់ដឹងច្បាស់ជាងអ្នកថាតើអ្នកត្រូវការរត់ប៉ុន្មានទេ។
បញ្ហាជាមួយនឹងសន្លាក់នៃជើងនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីដំណើរការតែនៅក្នុងស្បែកជើងដែលមានភាពភ្ញាក់ផ្អើលនិងល្អនៅលើផ្ទៃទន់។ ការរត់ស្បែកជើងប៉ាតានៅលើផ្លូវហាយវេអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ។
មានជំងឺជាច្រើននៃសរីរាង្គខាងក្នុងដែលអ្នកមិនអាចដំណើរការបាន។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការរកវានៅលើអ៊ិនធឺរណែតឬសួរគ្រូពេទ្យឱ្យបានច្បាស់អំពីបញ្ហារបស់អ្នកនិងថាតើវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីរត់ជាមួយជំងឺបែបនេះ។
អត្ថបទជាច្រើនទៀតដែលអ្នកចាប់អារម្មណ៍៖
1. តើអាចបញ្ចុះទម្ងន់បានទេប្រសិនបើអ្នករត់
2. តើអ្វីទៅជាចន្លោះពេលកំពុងដំណើរការ
3. ចាប់ផ្តើមដំណើរការអ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹង
4. រត់លំហាត់ជើង
ខ្សោយការត្រៀមខ្លួនខាងរាងកាយ
អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញនៅទីនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនដែលចូលរួមក្នុងកីឡាណាមួយឬបានធ្វើវាអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយបន្ទាប់មកត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការពិតដែលថារាងកាយរបស់អ្នកនឹងទប់ទល់នឹងចំណង់ចំណូលចិត្តថ្មីរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលដំណើរការដំបូង។ រាងកាយត្រូវតែប្រើដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ នេះក៏អនុវត្តចំពោះសរីរាង្គខាងក្នុងនិងសាច់ដុំផងដែរ។ សាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំអ្នកអាចរត់បានកាន់តែងាយស្រួលនិងយូរ។
សួតខ្សោយ
ប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើហើយនិយាយថានៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំហើយបន្ទាប់មកសម្រេចចិត្តចាប់ផ្តើមរត់បន្ទាប់មកត្រូវត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការពិតដែលថាអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមកកយ៉ាងរហ័ស។ សាច់ដុំរាងចតុកោណរបស់អ្នកត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលប៉ុន្តែសួតរបស់អ្នកតូចពេក។ ដូច្នេះរាងកាយគ្រាន់តែមិនមានអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់ដោយសារតែភាពខ្សោយនៃសួត។ ការរត់ហាត់ប្រាណទៀងទាត់នៅក្នុងខ្យល់បរិសុទ្ធនឹងធ្វើឱ្យស្ថានភាពប្រសើរឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
អនុវត្តដូចគ្នាចំពោះអ្នកជក់បារីធ្ងន់។ ដំបូងសួតស្ទះនឹងកម្ចាត់ចោលភាពកខ្វក់យ៉ាងសកម្មដូច្នេះដង្ហើមខ្លីនិងក្អកត្រូវបានធានា។ ប៉ុន្តែមានតែជាលើកដំបូងទេ។ បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណពីរបីដងអ្វីៗនឹងត្រលប់មកធម្មតាវិញ។
សូមអានពីរបៀបដកដង្ហើមពេលកំពុងរត់នៅក្នុងអត្ថបទ៖របៀបដកដង្ហើមពេលកំពុងរត់។
ជើងខ្សោយ
ជាញឹកញាប់តន្រ្តីករដែលលេងឧបករណ៍ខ្យល់ដំណើរការចម្ងាយឆ្ងាយ។ ពួកគេមានសួតរឹងមាំហើយដោយសារតែបញ្ហានេះសូម្បីតែមិនលេងកីឡាក៏ដោយរាងកាយរបស់ពួកគេត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការរត់យូរ។ រាងកាយបានត្រៀមរួចរាល់ប៉ុន្តែមិនមែនទាំងអស់ទេ។ ភាគច្រើនពួកគេខ្វះកម្លាំងនៅក្នុងជើង។ សួតរឹងមាំសុខភាពមានច្រើនហើយសាច់ដុំនៅជើងខ្សោយ។ ដូច្នេះវាប្រែថាអ្វីៗទាំងអស់គួរតែនៅជាមួយគ្នា។ របៀបហ្វឹកហាត់ជើងរបស់អ្នកសម្រាប់ការរត់សូមអានអត្ថបទ៖លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការរត់.
អាយុ
ជាការពិតណាស់ជាមួយនឹងអាយុសាច់ដុំនិងសរីរាង្គខាងក្នុងចាប់ផ្តើមធ្វើការកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ ហើយប្រសិនបើការងាររបស់អ្នកទាក់ទងទៅនឹងផលិតកម្មដែលមានគ្រោះថ្នាក់បន្ទាប់មកភាពចាស់កាន់តែលឿន។ ដូច្នេះវាពិបាកក្នុងការដំណើរការយ៉ាងជាក់លាក់ដោយសារតែអាយុ។
រូបភាពគឺ Fauja Singh កំពុងរត់ម៉ារ៉ាតុងនៅអាយុ ១០០ ឆ្នាំ
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយដូចជាក្នុងករណីដែលមានទំងន់លើសក្នុងករណីណាក៏ដោយអ្នកមិនគួរបញ្ចប់ខ្លួនឯងទេ។ អ្នកអាចរត់បានគ្រប់វ័យ... ហើយមានសូម្បីតែ អត្ថប្រយោជន៍នៃការរត់ 10 នាទីពីព្រោះការរត់ធ្វើឱ្យរាងកាយមានថាមពលឡើងវិញដោយការទទួលទានអុកស៊ីសែនបរិមាណច្រើនឥតឈប់ឈរនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងាររបស់សាច់ដុំបេះដូងនិងសួត។ ហើយសូម្បីតែនៅអាយុ ៤០ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកបានរត់ដោយខ្លួនឯងហើយការឡើងទៅជាន់ទី ៥ ប្រែជាពិបាកសម្រាប់អ្នក។ នោះមិនមែនជាហេតុផលដើម្បីបោះបង់ចោលការរត់នោះទេប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញតម្រូវការក្នុងការធ្វើវា។ ព័ត៌មានលំអិតអំពីអាយុដែលអ្នកអាចដំណើរការបានត្រូវបានសរសេរនៅក្នុងអត្ថបទដែលមានឈ្មោះដូចគ្នានៅទីនេះនៅលើតំណភ្ជាប់នេះ:
កត្តាចិត្តសាស្ត្រ
ជាការប្រសើរណាស់ការរត់អាចពិបាកមិនត្រឹមតែដោយសារសាច់ដុំឬអាយុនោះទេ។ មានអ្វីដែលគេហៅថាកត្តាចិត្តសាស្ត្រដែលជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់លទ្ធផល។ វាគ្មានន័យទេក្នុងការចុះបញ្ជីពួកគេ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាអាចមានបញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួនរាប់ចាប់ពីភាពខ្ជិលច្រអូសរហូតដល់សោកនាដកម្មផ្ទាល់ខ្លួន។ ប៉ុន្តែរាងកាយរាងកាយរបស់យើងមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយចិត្តរបស់យើង។ ដូច្នេះបញ្ហានៅក្នុងក្បាលតែងតែត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងពីសរីរាង្គខាងក្នុងនិងសាច់ដុំ។
វាពិបាកក្នុងការរត់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងអ្នកជំនាញ។ ហើយភាពធ្ងន់នេះគ្រាន់តែជាលេសដើម្បីរកបញ្ហានិងដោះស្រាយវាដូច្នេះការរត់កាន់តែងាយស្រួល។ ចាប់តាំងពីការរត់មានគុណសម្បត្តិច្រើន។
ដើម្បីបង្កើនលទ្ធផលរបស់អ្នកក្នុងការរត់នៅចម្ងាយមធ្យមនិងឆ្ងាយអ្នកត្រូវដឹងអំពីមូលដ្ឋាននៃការរត់ដូចជាការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវបច្ចេកទេសកំដៅឡើងសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើត្របកភ្នែកត្រឹមត្រូវសម្រាប់ថ្ងៃប្រកួតធ្វើការងារកម្លាំងត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការរត់និងអ្នកដទៃ។ ដូច្នេះខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអ្នកស្គាល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងការបង្រៀនវីដេអូប្លែកៗលើប្រធានបទទាំងនេះនិងប្រធានបទផ្សេងទៀតពីអ្នកនិពន្ធគេហទំព័រ scfoton.ru ដែលអ្នកនៅពេលនេះ។ សម្រាប់អ្នកអានគេហទំព័រការបង្រៀនវីដេអូគឺឥតគិតថ្លៃទាំងស្រុង។ ដើម្បីទទួលបានពួកគេគ្រាន់តែជាវព្រឹត្តិប័ត្រព័ត៌មានហើយក្នុងរយៈពេលពីរបីវិនាទីអ្នកនឹងទទួលបានមេរៀនដំបូងជាស៊េរីនៅលើមូលដ្ឋាននៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវនៅពេលកំពុងដំណើរការ។ ចុះឈ្មោះនៅទីនេះ៖ ដំណើរការបង្រៀនវីដេអូ ... មេរៀនទាំងនេះបានជួយមនុស្សរាប់ពាន់នាក់រួចហើយហើយនឹងជួយអ្នកផងដែរ។
