នៅក្នុងអត្ថបទមួយក្នុងចំណោមអត្ថបទមុន ៗ ក៏ដូចជានៅក្នុងវីឌីអូបង្រៀនខ្ញុំបាននិយាយអំពីរបៀបកំដៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវមុនពេលដំណើរការ។
នៅក្នុងអត្ថបទថ្ងៃនេះខ្ញុំចង់និយាយថាតើពេលវេលាគួរកន្លងផុតទៅយ៉ាងដូចម្តេចរវាងការឡើងកម្តៅនិងការហាត់ប្រាណឬការប្រកួតប្រជែង។ ដូច្នេះរាងកាយមានពេលវេលាសម្រាកប៉ុន្តែមិនមានពេលវេលាដើម្បីធ្វើឱ្យត្រជាក់ទេ។
ពេលវេលារវាងការឡើងកម្តៅនិងចាប់ផ្តើមក្នុងរយៈពេលខ្លី
នៅពេលនិយាយអំពីពន្លកគឺចម្ងាយពី ៣០ ម៉ែត្រទៅ ៤០០ ម៉ែត្រពេលវេលារវាងការឡើងកំដៅនិងការរត់មិនគួរវែងទេ។ ចាប់តាំងពីចម្ងាយខ្លីវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរក្សារាងកាយឱ្យក្តៅតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ដូច្នេះតាមឧត្ដមគតិរវាងចុងបញ្ចប់នៃការឡើងកំដៅផែនដីនោះគឺរវាងការបង្កើនកម្តៅចុងក្រោយនិងការចាប់ផ្តើមរបស់អ្នកមិនលើសពី ១០ នាទីគួរកន្លងផុតទៅ។ ជាពិសេសនៅពេលនិយាយដល់អាកាសធាតុត្រជាក់។
ប្រសិនបើភ្លាមៗអ្នកនឹងត្រូវរុញច្រានថយក្រោយឬសម្រាប់ហេតុផលផ្សេងទៀតក្តៅឡើងមុនពេលបន្ទាប់មកព្យាយាមធ្វើឱ្យបានលឿន 10 នាទីមុនពេលប្រណាំងបន្ទាប់ពីបញ្ចប់នៃការឡើងកម្តៅដ៏សំខាន់។ ដើម្បីធ្វើឱ្យសាច់ដុំសកម្ម។ ហើយកុំដកទម្រង់វែងរហូតដល់ការចាប់ផ្តើម។ ដើម្បីធ្វើឱ្យសាច់ដុំត្រជាក់។
ពេលវេលារវាងការឡើងកម្តៅនិងចាប់ផ្តើមសម្រាប់ចម្ងាយមធ្យមនិងវែង
សម្រាប់ទាំងចម្ងាយមធ្យមនិងផ្លូវឆ្ងាយអ្នកអាចចំណាយពេល ១០-១៥ នាទីជាចំណុចយោង។ នេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីមានពេលវេលាដើម្បីដកដង្ហើមឡើងវិញបន្ទាប់ពីការឡើងកម្តៅហើយមិនមានពេលវេលាដើម្បីធ្វើឱ្យត្រជាក់ទេ។ ការកក់ក្តៅរយៈពេល 15 នាទីនឹងនៅតែគ្រប់គ្រាន់ដូច្នេះអ្នកត្រៀមខ្លួនជាស្រេចនៅពេលចាប់ផ្តើម។
អត្ថបទជាច្រើនទៀតដែលអ្នកចាប់អារម្មណ៍៖
1. បច្ចេកទេសដំណើរការ
2. តើអ្នកគួររត់រយៈពេលប៉ុន្មាន
3. ពេលណាត្រូវដំណើរការហាត់ប្រាណ
4. វិធីធ្វើឱ្យត្រជាក់បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល
ដូចពន្លកមិនត្រូវដកឯកសណ្ឋានវែងរបស់អ្នកចេញទេប្រសិនបើវាត្រជាក់នៅខាងក្រៅ។ រហូតដល់ពេលចាប់ផ្តើម។ យកវាចេញ 2-3 នាទីមុនពេលចាប់ផ្តើមផ្លុំកញ្ចែ។
មុនពេលធ្វើដំណើរឆ្ងាយកុំភ្លេចអនុវត្តការឡើងកំដៅបែបសាមញ្ញជាងនេះព្រោះល្បឿននៃអ្នកស្ម័គ្រចិត្តនៅចម្ងាយទាំងនេះគឺមិនខ្ពស់ទេហើយការឡើងកម្តៅយ៉ាងសកម្មអាចដកកម្លាំងបាន។ ដូច្នេះការរត់យឺត ៗ លំហាត់សមយុទ្ធពីរបី។ ការរត់ពីរបីនិងការបង្កើនល្បឿនពីរបីនឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពកក់ក្តៅ។
ប្រសិនបើមានតែ 15 នាទីមុនពេលចាប់ផ្តើម។
ប្រសិនបើអ្នកមានពេលតែ ១៥ នាទីមុនពេលចាប់ផ្តើមហើយអ្នកមិនអាចឡើងកម្តៅបានទេ។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវរត់រយៈពេល ៣-៥ នាទីក្នុងល្បឿនយឺត។ បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណពង្រីកជើង។ ហើយការធ្វើលំហាត់ប្រាណឡើងកម្តៅផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយខ្លះ។ នៅចុងបញ្ចប់សូមបង្កើនល្បឿនមួយ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះគួរតែមាន 5 នាទីរវាងចុងបញ្ចប់នៃការឡើងកំដៅផែនដីនិងការចាប់ផ្តើម។
