ការរត់ហាត់ប្រាណទៀងទាត់បង្កើនភាពស៊ាំយ៉ាងខ្លាំងនិងជំរុញការអភិវឌ្ឍក្រុមសាច់ដុំស្ទើរតែទាំងអស់។ លើសពីនេះទៅទៀតក្នុងករណីភាគច្រើនការរត់ហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើឡើងនៅខាងក្រៅដែលអាចនាំឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺផ្សេងៗរួមទាំងជំងឺផ្តាសាយ។
ជំងឺនេះបង្កើតឱ្យមានបញ្ហាជាច្រើន។ មនុស្សជាច្រើនឆ្ងល់ថាតើអាចលេងកីឡាដែលមានជំងឺស្រដៀងគ្នាបានដែរឬទេ?
តើខ្ញុំអាចចូលទៅលេងកីឡារត់ហាត់ប្រាណដោយមានជំងឺផ្តាសាយបានទេ?
មានតែនិយមន័យត្រឹមត្រូវនៃលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ជំងឺផ្តាសាយទេដែលធ្វើឱ្យវាអាចយល់បានថាតើវាអាចទៅរួចសម្រាប់ការរត់ឬទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។
ការវិភាគរោគសញ្ញានិងអារម្មណ៍ត្រូវបានអនុវត្តដូចខាងក្រោម៖
- ប្រសិនបើការឈឺចាប់ត្រូវបានធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្មនៅខាងលើកញ្ចឹងកបន្ទាប់មកអ្នកអាចរត់បាន។
- កុំលេងកីឡាប្រសិនបើអ្នកឈឺត្រចៀកឬឈឺក្បាល។ អារម្មណ៍បែបនេះអាចបង្ហាញពីការវិវត្តនៃជំងឺឆ្លងធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងៗ។
- ការក្អកខ្លាំងឈឺបំពង់កឈឺសាច់ដុំអស់កម្លាំងទូទៅនិងសញ្ញាស្រដៀងគ្នាផ្សេងទៀតបង្ហាញថាវាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងក្នុងការលេងកីឡា។ ការកើនឡើងនៃឈាមរត់បណ្តាលឱ្យមានគ្រុនក្តៅលើសទម្ងន់តំរងនោមនិងការឡើងកម្តៅ។
វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអ្នកពិគ្រោះយោបល់ជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាលឬជំនាញថែទាំសុខភាព។ ជំងឺមួយចំនួនមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្ទុកបន្ទុកធ្ងន់ធ្ងរលើរាងកាយទេព្រោះនេះអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។
ដំណាក់កាលដំបូងនៃជំងឺ
ជំងឺនេះមានការវិវឌ្ឍន៍ក្នុងដំណាក់កាលជាច្រើន។ ដំណាក់កាលដំបូងត្រូវបានបង្ហាញដោយរោគសញ្ញាស្រាលដូច្នេះមនុស្សជាច្រើនគិតអំពីលទ្ធភាពនៃការលេងកីឡា។
នៅដំណាក់កាលដំបូងវាមានតម្លៃពិចារណា:
- វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យអនុវត្តទាំងស្រុងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ នេះដោយសារតែការហូរចូលនៃខ្យល់ត្រជាក់អាចធ្វើឱ្យខូចដល់ផ្លូវដង្ហើម។
- អ្នកមិនអាចដឹកនាំថ្នាក់រៀនដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះនៃភាពស៊ាំ។ ជំងឺផ្តាសាយធ្វើឱ្យរាងកាយងាយនឹងឆ្លងនិងបាក់តេរីផ្សេងៗ។
- អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យកាត់បន្ថយបន្ទុកនៅដំណាក់កាលដំបូងនៃជំងឺ។ នេះនឹងលុបបំបាត់លទ្ធភាពនៃការអភិវឌ្ឍយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមការសម្រាកលើគ្រែនិងប្រើថ្នាំសមស្របនៅដំណាក់កាលដំបូងនៃជំងឺបន្ទាប់មកមានលទ្ធភាពដែលថាជំងឺផ្តាសាយនឹងរលាយបាត់ក្នុងរយៈពេលតែពីរបីថ្ងៃ។ ដូច្នេះវាត្រូវបានណែនាំឱ្យកុំលេងកីឡាឬរត់។
សម្រាប់ដំណើរការរលាក
ដំណើរការរលាកជារឿយៗអមដំណើរជំងឺផ្តាសាយនិងជំងឺស្រដៀងគ្នាផ្សេងទៀត។ ពួកវាមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានទូទៅទៅលើរាងកាយមនុស្ស។ ក្នុងករណីមានដំណើរការរលាកវាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យលេងកីឡា។
នេះគឺដោយសារតែចំណុចដូចខាងក្រោមៈ
- ដំណើរការរលាកបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយទាំងមូល។
- ការផ្លាស់ប្តូរបែបនេះនៅក្នុងរាងកាយបណ្តាលឱ្យមានការវិវត្តនៃរោគសាស្ត្រផ្សេងៗ។
- សម្ពាធអាចកើនឡើងក្រោមបន្ទុក។
ដំណើរការរលាកក្នុងករណីភាគច្រើនបង្ហាញពីការវិវត្តនៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។
ជាមួយនឹងវគ្គសិក្សាដ៏រឹងមាំនៃជំងឺនេះ
ជំងឺផ្តាសាយអាចបង្ហាញខ្លួនវាទៅនឹងកម្រិតផ្សេងៗគ្នាវាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើស្ថានភាពនៃភាពស៊ាំ។
កីឡាមិនត្រូវបានណែនាំទេប្រសិនបើរោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរដោយសារហេតុផលខាងក្រោម៖
- ស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយក្លាយជាមូលហេតុនៃការអស់កម្លាំងល្ហិតល្ហៃនិងចុះខ្សោយនៃការសម្របសម្រួលចលនា។ នេះអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។
- មានលទ្ធភាពនៃការខ្សោះជីវជាតិនៅក្នុងស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយ។
ទោះបីជាការពិតដែលថាជំងឺផ្តាសាយធម្មតាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាជំងឺទូទៅក៏ដោយផលវិបាកអាចបង្កឱ្យមានរោគសាស្ត្រធ្ងន់ធ្ងរ។
សកម្មភាពស្តារឡើងវិញ
ប្រសិនបើជំងឺនេះបានធ្វើឱ្យអត្តពលិកធ្លាក់ចេញពីកាលវិភាគធម្មតាអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យត្រលប់ទៅបរិមាណមុនបន្តិចម្តង ៗ ។ នេះដោយសារតែការពិតដែលថានៅពេលដែលជំងឺវិវត្តរាងកាយចំណាយថាមពលច្រើនក្នុងការជាសះស្បើយឡើងវិញ។ បន្ទុកខ្លាំងត្រូវការថាមពលច្រើនដែលនឹងពន្យារពេលដំណើរការនៃការស្តារឡើងវិញនៃរាងកាយ។
រយៈពេលនៃការសម្របខ្លួនដែលបានណែនាំគួរមានយ៉ាងហោចណាស់ 7-10 ថ្ងៃ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្នាក់សកម្មវាត្រូវបានណែនាំឱ្យទាក់ទងអ្នកឯកទេសដើម្បីពិគ្រោះយោបល់បឋម។ វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យផ្ទុកបន្ទុកធ្ងន់ធ្ងរនិងចូលរួមក្នុងសីតុណ្ហភាពព័ទ្ធជុំវិញទាប។
តើកីឡាអ្វីដែលនឹងមិនបង្កអន្តរាយដល់អ្នកនៅពេលអ្នកមានជំងឺផ្តាសាយ?
ប្រសិនបើអត្តពលិកមិនចង់ផ្តាច់ខ្លួនពីបន្ទុកធម្មតាទេនោះមានឱកាសដើម្បីចូលរួមកីឡាជាក់លាក់ដើម្បីឱ្យរាងកាយមានរាងស្អាត។
អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យប្តូរទៅ៖
- រត់ក្នុងល្បឿនស្ងប់ស្ងាត់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យអនុវត្តវានៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណឬនៅក្នុងផ្ទះ។
- យូហ្គារយៈពេលវែង។ ដើម្បីធ្វើលំហាត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវអ្នកត្រូវមានជំនាញជាក់លាក់។
- លំហាត់ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីលាតសាច់ដុំ។
- រាំ។
ក្នុងករណីខ្លះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យលេងកីឡាជាមួយនឹងបន្ទុកល្មមព្រោះលំហាត់មួយចំនួននឹងជួយបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងបង្កើនភាពធន់របស់រាងកាយ។
វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបន្តដំណើរការតែដោយពិចារណាលើព័ត៌មានខាងក្រោម:
- ការអនុលោមតាម "ច្បាប់ក" ។
- សីតុណ្ហភាពនៅខាងក្រៅគួរតែខ្ពស់ជាងសូន្យ។
- ពេលវេលារត់ត្រូវបានបន្ថយមកត្រឹម ២០ នាទី។
អ្នកអាចកាត់បន្ថយកម្រិតនៃការប៉ះពាល់នឹងរាងកាយដោយផ្ទេរការរត់របស់អ្នកទៅម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ នេះដោយសារតែការពិតដែលថាញើសអាចលេចឡើងនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់ហើយបន្ទាប់មកការថយចុះកម្តៅនៃរាងកាយកើតឡើង។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដំណើរការឱ្យបានត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងជំងឺផ្តាសាយ?
ប្រសិនបើវាត្រូវបានគេសម្រេចចិត្តថាអ្នកគួរតែចូលទៅក្នុងកីឡានៅពេលត្រជាក់នោះអ្នកត្រូវធ្វើតាមអនុសាសន៍មួយចំនួន។
ច្បាប់ទូទៅបំផុតគឺ៖
- អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមធ្វើការពាក់កណ្តាលដួងចិត្ត។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះប្រវែងនៃចម្ងាយស្តង់ដារត្រូវបានកាត់បន្ថយឬមេរៀនត្រូវបានផ្ទេរទៅការហ្វឹកហាត់ការដើរ។ នាទីដំបូងនឹងបង្ហាញថាតើអ្នកអាចហ្វឹកហាត់តាមល្បឿនធម្មតារបស់អ្នកដែរឬទេ។
- ទំងន់មិនត្រូវបានណែនាំទេ។ ការលោតនិងការងារលឿនអាចបណ្តាលឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺនេះបន្ថែមទៀត។
- អ្នកត្រូវតាមដានស្ថានភាពរាងកាយជានិច្ច។ សូចនាករសំខាន់គឺ 10-15 នាទីដំបូងប្រសិនបើរដ្ឋមិនបានផ្លាស់ប្តូរបន្ទាប់មកអ្នកអាចបន្តការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយនឹងការកើនឡើងអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិច។
- បន្ទាប់ពីដំណើរការអ្នកមិនអាចនៅត្រជាក់ក្នុងរយៈពេលយូរ។ នៅក្នុងរដ្ឋនេះរាងកាយងាយនឹងទទួលរងពីផលប៉ះពាល់នៃការបង្ករោគផ្សេងៗ។
ការអនុលោមតាមអនុសាសន៍ខាងលើនៅពេលកំពុងរត់អាចលុបបំបាត់លទ្ធភាពនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺ។
តើសកម្មភាពកីឡាណាដែលល្អសម្រាប់ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ?
រាងកាយអាចទប់ទល់នឹងជំងឺនេះបានដោយមានអភ័យឯកសិទ្ធិខ្លាំងក្លា។
ដើម្បីពង្រឹងវាលំហាត់ដូចខាងក្រោមអាចត្រូវបានអនុវត្ត:
- ដំណើរការងាយស្រួលលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះធ្វើឱ្យសាច់ដុំទាំងអស់មានរាងល្អជំរុញចលនាឈាមរត់ដើម្បីបង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីស។
- ពេលព្រឹកធ្វើការចេញ។ វាក៏ជួយទ្រទ្រង់រាងកាយនិងកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការងាប់សាច់ដុំដោយសារការសម្រាកលើគ្រែយូរ។
- យូហ្គានិងកាយសម្ព័ន្ធ។ បច្ចេកទេសទាំងនេះត្រូវបានប្រើក្នុងរយៈពេលយូរដើម្បីពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
ការរត់ហាត់ប្រាណខាងក្រៅឬការហ្វឹកហាត់កម្លាំងសម្រាប់ជំងឺផ្តាសាយមានឥទ្ធិពលអាក្រក់ទៅលើរាងកាយមនុស្សព្រោះវាត្រូវការថាមពលច្រើន។
ការរត់តាមកាលកំណត់សម្រាប់ជំងឺផ្តាសាយគួរតែត្រូវបានអនុវត្តដោយយកចិត្តទុកដាក់លើអនុសាសន៍ដែលបានបង្កើតឡើង។ វិធីសាស្រ្តដែលគ្មានការទទួលខុសត្រូវចំពោះបញ្ហានេះក្លាយជាបុព្វហេតុនៃដំណើរការធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺផ្តាសាយទូទៅ។
