សំណួរគឺពាក់ព័ន្ធខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នករត់ហាត់ប្រាណទាំងអស់។ សូមក្រឡេកមើលគោលការណ៍គ្រឹះនៃអាហារូបត្ថម្ភមុនពេលដំណើរការថ្ងៃនេះ។
កាបូអ៊ីដ្រាតមុនពេលដំណើរការ
ចងចាំគោលការណ៍នេះ។ កាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានបំលែងទៅជាគ្លីកូហ្សែន។ ហើយ glycogen គឺជាប្រភពថាមពលល្អបំផុត។ ហើយគាត់ដឹងពីរបៀបស្តុកទុក។ ដូច្នេះ ២ ម៉ោងមុនពេលរត់អ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារណាដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតយឺត។ អាហារបែបនេះរួមមានជាចម្បងធញ្ញជាតិនិងប៉ាស្តាជាច្រើនប្រភេទ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យវាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាងអាចរកបាននៅក្នុងសៀវភៅរូបមន្តណាមួយ។
ជាគោលការណ៍អ្នកអាចញ៉ាំដោយឯកឯង។ ឧទាហរណ៍គ្រាន់តែដាំប៉ាស្តាឬបបរជាមួយទឹកដោះគោ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងចានផ្សេងៗវានៅតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់។
ទម្លាប់រាងកាយរបស់អ្នកទៅនឹងប្រភេទកាបូអ៊ីដ្រាតជាក់លាក់។
ព្យាយាមធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស៊ាំនឹងអាហារជាក់លាក់។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តបបរ buckwheat, បន្ទាប់មកទម្លាប់ធ្វើការកត់សំគាល់រាងកាយរបស់អ្នកថាអ្នកនឹងបរិភោគបបរ buckwheat មុនពេលរត់ណាមួយ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកនឹងមិនដែលមានបញ្ហាក្រពះទេ។ ដោយសារតែប្រភេទអាហារថ្មីដែលបានញ៉ាំមុនពេលរត់អាចបណ្តាលឱ្យមិនស្រួលក្រពះនៅពេលដំបូង។
លើសពីនេះទៀតរាងកាយនឹងមានការផ្គត់ផ្គង់អង់ស៊ីមជាក់លាក់មួយរួចទៅហើយសម្រាប់ការបែកបាក់អាហារពិសេសនេះហើយការរំលាយអាហារនឹងដំណើរការលឿនជាងមុន។
កុំញ៉ាំច្រើន
មុនពេលរត់អ្នកត្រូវញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាត ២០០-៣០០ ក្រាម។ នេះនឹងគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ការញ៉ាំច្រើននឹងចំណាយពេលយូរដើម្បីរំលាយហើយធ្វើឱ្យពិបាករត់។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺល្អក្នុងកម្រិតមធ្យម។
កុំផឹកទឹកដែលមានជាតិខ្លាញ់
មនុស្សគ្រប់គ្នាយល់ពីគោលការណ៍នោះ។ ប៉ុន្តែមុនពេលរត់វាមានភាពពាក់ព័ន្ធជាពិសេស។ ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តបរិភោគបបរ buckwheat នៅក្នុងប្រេងបន្លែបន្ទាប់មកលាងសម្អាតវាដោយទឹកត្រជាក់ត្រូវត្រៀមសម្រាប់ការពិតដែលថា buckwheat នឹងមិនមានពេលរំលាយក្នុងរយៈពេល ២ ម៉ោងហើយរាងកាយនឹងបន្តរំលាយនៅពេលកំពុងរត់។
ការ៉ុតលឿនកន្លះម៉ោងមុនពេលរត់
ការ៉ុតលឿនអាចប្រើបាន ៣០ នាទីមុនពេលរត់។ វាជាស្ករ។ ល្អបំផុតនៅពេលរំលាយព្រោះរាវតែងតែស្រូបយកបានល្អជាង។ ជាការប្រសើរអ្នកគួរតែផឹកតែផ្អែមឬតែជាមួយទឹកឃ្មុំមុនពេលរត់។ ទឹកឃ្មុំជាទូទៅគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃកាបូអ៊ីដ្រាតលឿន។ ហើយក្រៅពីនេះវាផ្ទុកនូវរបស់មានប្រយោជន៍ជាច្រើនបន្ថែមពីលើកាបូអ៊ីដ្រាត។
ដើម្បីបង្កើនលទ្ធផលរបស់អ្នកក្នុងការរត់នៅចម្ងាយមធ្យមនិងឆ្ងាយអ្នកត្រូវដឹងអំពីមូលដ្ឋាននៃការរត់ដូចជាការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវបច្ចេកទេសកំដៅឡើងសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើត្របកភ្នែកត្រឹមត្រូវសម្រាប់ថ្ងៃប្រកួតធ្វើការងារកម្លាំងត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការរត់និងអ្នកដទៃ។ ដូច្នេះខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអ្នកស្គាល់ខ្លួនឯងជាមួយនឹងការបង្រៀនវីដេអូប្លែកៗលើប្រធានបទទាំងនេះនិងប្រធានបទផ្សេងទៀតពីអ្នកនិពន្ធគេហទំព័រ scfoton.ru ដែលអ្នកនៅពេលនេះ។ សម្រាប់អ្នកអានគេហទំព័រការបង្រៀនវីដេអូគឺឥតគិតថ្លៃទាំងស្រុង។ ដើម្បីទទួលបានពួកគេគ្រាន់តែជាវព្រឹត្តិប័ត្រព័ត៌មានហើយក្នុងរយៈពេលពីរបីវិនាទីអ្នកនឹងទទួលបានមេរៀនដំបូងជាស៊េរីនៅលើមូលដ្ឋាននៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវនៅពេលកំពុងដំណើរការ។ ចុះឈ្មោះនៅទីនេះ៖ ដំណើរការបង្រៀនវីដេអូ ... មេរៀនទាំងនេះបានជួយមនុស្សរាប់ពាន់នាក់រួចហើយហើយនឹងជួយអ្នកផងដែរ។
