ការរត់ចម្ងាយ ១ គីឡូម៉ែត្រគឺជាបទដ្ឋានសំខាន់មួយនៅក្នុងសាលារៀនសាកលវិទ្យាល័យកងកម្លាំងប្រដាប់អាវុធនៃសហព័ន្ធរុស្ស៊ីក៏ដូចជានៅពេលចូលក្នុងស្ថាប័នអប់រំយោធា។ លើសពីនេះការរត់ចម្ងាយ ១ គីឡូម៉ែត្រត្រូវបានរាប់បញ្ចូលក្នុងការផ្តល់ TRP ស្មុគស្មាញសម្រាប់បុរសវ័យក្មេង។
អត្ថបទនេះត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់អ្នកដែលមិនចាំបាច់បំបែកកំណត់ត្រានៅចម្ងាយនេះ។ ហើយអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការបំពេញ រត់ចម្ងាយ ១ គីឡូម៉ែត្រ.
ដំណាក់កាលត្រៀមដំបូង
មនុស្សភាគច្រើនខ្វះកម្លាំងដើម្បីរត់បាន ១ គីឡូម៉ែត្រ។ ដូច្នេះរឿងដំបូងដែលត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយការរៀបចំសម្រាប់ការរត់ចម្ងាយនេះគឺបង្កើនបរិមាណរត់។ នោះគឺចាប់ផ្តើមដំណើរការឆ្លងប្រទេស។
វាជាការល្អបំផុតក្នុងការរត់ពី ៤ ទៅ ១០ គីឡូម៉ែត្រក្នុងល្បឿនយឺតនិងយឺត។ ក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវដេញតាមបរិមាណមិនមែនល្បឿនទេ។ ដូច្នេះទោះបីល្បឿនរត់របស់អ្នកមិនលឿនជាងល្បឿនបោះជំហានក៏ដោយក៏វាមិនអីដែរ។ នេះនឹងគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ រឿងចំបងគឺមិនត្រូវភ្លេចថាការរត់ឆ្លងកាត់ប្រទេសដោយមិនឈប់ឈរ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរត់ក្នុងកំឡុងពេលឈើឆ្កាងហើយអ្នកឈានដល់ជំហានបន្ទាប់មកអ្នកបានជ្រើសរើសល្បឿនខ្ពស់ពេកឬចម្ងាយឆ្ងាយ។
លើសពីនេះទៀតអ្នកមិនអាចរត់និងឆ្លងកាត់ដោយមិនដឹងខ្លួនដោយមិនដឹងពីមូលដ្ឋាននៃការរត់នោះទេព្រោះបើមិនដូច្នេះទេអ្នកអាចនឹងមិនធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលទ្ធផលនោះទេប៉ុន្តែរងរបួសឬធ្វើការហួសកម្លាំង។ ដើម្បីបងា្ករកុំអោយមានរឿងនេះកើតឡើងសូមចុះឈ្មោះជាវនូវវីដេអូបង្រៀនជាស៊េរីដែលនឹងបង្រៀនអ្នកនូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវដឹងដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការហាត់ប្រាណដែលកំពុងដំណើរការ។ ដើម្បីទទួលបានការបង្រៀនជាវីដេអូសូមធ្វើតាមតំណភ្ជាប់នេះ៖ ឯកសារបង្រៀនវីដេអូដែលកំពុងដំណើរការ ... មេរៀនទាំងនេះបានជួយមនុស្សរាប់ពាន់នាក់រួចហើយហើយនឹងជួយអ្នកផងដែរ។
ចំនួនអ្នកហាត់ប្រាណច្រើនបំផុតគឺ ៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ របបបែបនេះនឹងមិននាំអ្នកទៅធ្វើការលើសកំណត់ទេយោងទៅតាមច្បាប់មូលដ្ឋាននៃការរត់ខណៈពេលដំណាលគ្នាវានឹងធ្វើឱ្យវាអាចបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ដំណាក់កាលទីពីរនៃការរៀបចំគឺការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេល។
បន្ទាប់ពីដំណើរការឈើឆ្កាងអស់រយៈពេល 2-3 សប្តាហ៍អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមលាតសន្ធឹងនិងលាត។
ជុំត្រូវបានដំណើរការល្អបំផុតនៅក្នុងពហុកីឡាដ្ឋានរហូតដល់ភ្លៅនីមួយៗ។
ជម្រើសសម្រាប់ការហាត់ប្រាណបែបនេះ៖
- ៥ ដង ២០០ ម៉ែត្រក្នុងល្បឿនមួយខ្ពស់ជាងអ្នកត្រូវការរត់ ១ គីឡូម៉ែត្រសម្រាប់អុហ្វសិត។ សម្រាករវាងចម្រៀក - ២០០ ម៉ែត្រដោយជើង។
- កំពុងរត់កាំជណ្ដើរ។ ១០០-២០០-៣០០-៤០០-៣០០-៣០០-២០០០០, ល្បឿនគួរដូចគ្នានឹង ១ គីឡូម៉ែត្រ។ សម្រាករវាងចម្រៀករយៈពេល 2-3 នាទី។
- ៥ ដង ៣០០ ម៉ែត្រក្នុងល្បឿនដែលអ្នកត្រូវការក្នុង ១ គីឡូម៉ែត្រ។
មានជំរើសជាច្រើនទៀត។ រឿងចំបងគឺត្រូវយល់ពីគោលការណ៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះ។
ហ្វតឡេក អភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំឥតខ្ចោះ។ អ្នកត្រូវដំណើរការវាដូចខាងក្រោម។ ចាប់ផ្តើមរត់ឆ្លងឧទាហរណ៍ ៦ គីឡូម៉ែត្រ។ អ្នករត់ ៥០០ ម៉ែត្រដោយងាយស្រួល។ បន្ទាប់មកអ្នកបង្កើនល្បឿន ១០០ ម៉ែត្រ។ បន្ទាប់មកចូលទៅជំហាន។ ដើរប្រហែល ៥០ ម៉ែត្រដើម្បីឱ្យចង្វាក់បេះដូងត្រូវបានស្តារឡើងវិញទៅនឹងប្រេកង់ដែលកំឡុងពេលដំណើរការងាយស្រួលហើយចាប់ផ្តើមរត់ម្តងទៀតដោយប្រើពន្លឺតិច។ ហើយដូច្នេះរត់ឈើឆ្កាងទាំងមូល។ អាស្រ័យលើកាយសម្បទារបស់អ្នកល្បឿននិងរយៈពេលនៃការបង្កើនល្បឿនអាចត្រូវបានកើនឡើងហើយពេលវេលានៃការដើរនិងការរត់ស្រាលអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយ។
ល្អបំផុតដើម្បីរត់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
អត្ថបទជាច្រើនទៀតដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការរៀបចំសំរាប់ដំណើររត់ 1 គីធីរបស់អ្នក៖
1. អត្រារត់ ១ គីឡូម៉ែត្រ
2. តើអ្វីទៅជាចន្លោះពេលកំពុងដំណើរការ
3. វិធីចាប់ផ្តើមយ៉ាងត្រឹមត្រូវតាំងពីការចាប់ផ្តើមខ្ពស់
4. វិធីរត់ ១ គីឡូម៉ែត្រ
ដំណាក់កាលទីបីនៃការរៀបចំគឺបឋមរាប់ពាន់។
វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យរត់ 1 គីឡូម៉ែត្រដល់អតិបរមាក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល 1-2 សប្តាហ៍មុនពេលធ្វើតេស្ត។ ក្នុងករណីនេះមុននោះអ្នកត្រូវតែបំពេញការរៀបចំដំណាក់កាលពីរដំបូង។
បច្ចេកទេសសម្រាប់ការរត់ ១ គីឡូម៉ែត្រមានដូចខាងក្រោម៖
ការចាប់ផ្តើមបង្កើនល្បឿន ៣០-៥០ ម៉ែត្រដែលនឹងធ្វើឱ្យមានលទ្ធភាពយកកន្លែងសុខស្រួលក្នុងការប្រណាំងនិងបង្កើនល្បឿនរាងកាយពីល្បឿនសូន្យ។ សម្រាប់ 50 ម៉ែត្រទាំងនេះអ្នកនឹងមិនបាត់បង់កម្លាំងច្រើនទេប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយបង្កើតទុនបម្រុងតូច។ បន្ទាប់ពីនោះសូមចាប់ផ្តើមយឺត ៗ ហើយរកមើលល្បឿនដែលកំពុងរត់របស់អ្នក។ រឿងចំបងគឺថាអ្នកបន្ថយល្បឿនបន្តិចម្តង ៗ ហើយមិនមែនដូច្នេះអ្នកបានបង្កើនល្បឿនចាប់ផ្តើមហើយបន្ទាប់មកវាហាក់ដូចជាអ្នកបុកជញ្ជាំងហើយបន្ថយល្បឿនយឺត ៗ ។ នេះមិនចាំបាច់ទេ។
ដោយបានរកឃើញល្បឿនរបស់អ្នកអ្នកត្រូវរក្សាវារហូតដល់ការបង្កើនល្បឿនបញ្ចប់។ ខ្លឹមសារនៃល្បឿននេះគឺថាវាជាអតិបរមាដែលអ្នកអាចទ្រទ្រង់បានមួយគីឡូម៉ែត្រទាំងមូល។ នោះគឺប្រសិនបើអ្នករត់លឿនជាងបន្តិចបន្ទាប់មកអ្នកនឹងមិនមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ទេ។ យឺតបន្តិច - អ្នកនឹងបាត់បង់ពេលវេលា។ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងប្រាប់អ្នកថាតើល្បឿនមួយណាល្អបំផុត។
បង្កើនល្បឿនរបស់អ្នកឱ្យបាន ២០០ ម៉ែត្រមុនពេលបញ្ចប់ និង 60-100 ម៉ែត្រមុនពេលបញ្ចប់ការចាប់ផ្តើមចាប់ផ្តើម spurt បញ្ចប់ដែលក្នុងនោះអ្នកឱ្យមួយរយភាគរយ។
ចំណុចនៃការរត់នេះ ១០០០ ម៉ែត្រក្នុងមួយសប្តាហ៍មុនពេលធ្វើតេស្ត៍ដូច្នេះយ៉ាងហោចណាស់អ្នកមានការយល់ដឹងតិចតួចអំពីវិធីពង្រីកកម្លាំងរបស់អ្នក។ ដូច្នោះហើយរាល់កំហុសដែលអ្នកធ្វើក្នុងកលល្បិចនៃការរត់លើគីឡូម៉ែត្របឋមនេះអាចត្រូវបានកែដំរូវអំឡុងពេលធ្វើតេស្ត។
ថ្ងៃបន្ទាប់ពីការប្រណាំងនេះធ្វើតែស្មុគស្មាញឡើងកំដៅផែនដី។ អ្នកមិនចាំបាច់រត់នៅថ្ងៃនោះទេ។
ដំណាក់កាលទីបួនគឺជាការសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
នៅពេលនៅសល់មួយសប្តាហ៍មុនពេលធ្វើតេស្តអ្នកត្រូវផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវកន្លែងសម្រាកត្រឹមត្រូវ។
6 ថ្ងៃមុនពេលចាប់ផ្តើមសូមចូលទៅកាន់ពហុកីឡាដ្ឋានហើយរត់ 5-7 ផ្នែកនៃ 100 ម៉ែត្រក្នុងល្បឿនដែលអ្នកនឹងរត់មួយគីឡូម៉ែត្រ។
ដំណើរការការឆ្លងកាត់ងាយស្រួល ៣-៥ គីឡូម៉ែត្រ ៥ ថ្ងៃមុនពេលចាប់ផ្តើម។
4 ថ្ងៃមុនពេលចាប់ផ្តើមអ្នកអាចកក់ក្តៅដោយមិនចាំបាច់រត់។
៣ ថ្ងៃមុនពេលចាប់ផ្តើមរត់ ៤-៥ ដងនៅ ៦០ ម៉ែត្រក្នុងល្បឿនលឿនជាងអ្នកនឹងរត់ ១០០០ ម៉ែត្រ។
2 ថ្ងៃមុនពេលចាប់ផ្តើមរត់ 100 ម៉ែត្រ 1-2 ដងក្នុងល្បឿនដែលអ្នកនឹងរត់មួយគីឡូម៉ែត្រ។
ធ្វើកំដៅស្រាលនៅផ្ទះមុនពេលចាប់ផ្តើម។ អ្នកមិនចាំបាច់រត់នៅថ្ងៃនេះទេ។
នេះជាការសំខាន់ដើម្បីដឹង!
មុនពេលហាត់ប្រាណណាមួយនិងមុនពេលប្រណាំងខ្លួនឯងអ្នកត្រូវធ្វើកំដៅបានល្អ។ សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមអំពីរបៀបកំដៅមុនពេលរត់សូមអានអត្ថបទ៖ កំដៅមុនពេលហ្វឹកហាត់។
កុំដេញតាមអ្នករត់ប្រណាំងផ្សេងទៀត។ រក្សាល្បឿនរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញនរណាម្នាក់កំពុងរត់ក្នុងល្បឿនរបស់អ្នកសូមតម្រង់ជួរនៅពីក្រោយគាត់ហើយរង់ចាំ។ ការរត់ពីខាងក្រោយគឺមានភាពងាយស្រួលទាំងផ្នែកចិត្តសាស្ត្រនិងការចំណាយនៃច្រករបៀងខ្យល់ដែលគាត់បង្កើត។
ញ៉ាំអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត ២ ម៉ោងមុនពេលប្រណាំង។ ប៉ុន្តែមិនក្រោយមកទេបើមិនដូច្នេះទេវានឹងមិនមានពេលវេលាដើម្បីរំលាយទេ។
ប្រសិនបើការចែកចាយតាមស្តង់ដារត្រូវបានគេរំពឹងទុកនៅក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់បន្ទាប់មកលាបសាច់ដុំនៃជើងដោយប្រើមួនក្តៅ។
ដើម្បីឱ្យការរៀបចំរបស់អ្នកសម្រាប់ចម្ងាយ ១ គីឡូម៉ែត្រមានប្រសិទ្ធិភាពវាចាំបាច់ត្រូវចូលរួមក្នុងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលដែលបានរចនាយ៉ាងល្អ។ ជាកិត្តិយសនៃថ្ងៃឈប់សម្រាកឆ្នាំថ្មីនៅក្នុងឃ្លាំងនៃកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល 40% បញ្ចុះតំលៃសូមចូលទៅកែលម្អលទ្ធផលរបស់អ្នក: http://mg.scfoton.ru/
