សួស្តីអ្នកអានជាទីស្រឡាញ់!
នៅថ្ងៃទី ៣ ខែឧសភាឆ្នាំ ២០១៥ ការរត់ម៉ារ៉ាតុងអន្តរជាតិវ៉ុលហ្គូដដនឹងធ្វើឡើងនៅទីក្រុងវ៉ុលហ្គូដ។ ហើយខ្ញុំនឹងចូលរួមនៅក្នុងឆ្នាំទី ២ ជាប់ៗគ្នា។
កាលពីឆ្នាំមុនខ្ញុំបានរត់ ៤២ គីឡូម៉ែត្រ ១៩៥ ម៉ែត្រជាលើកដំបូងក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំ។ ហើយនៅឆ្នាំនេះខ្ញុំបានសំរេចចិត្តធ្វើការប្រណាំងម្តងទៀតធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលទ្ធផល។
កាលពីមួយឆ្នាំមុនម៉ារ៉ាតុងបានចំណាយពេល ៣ ម៉ោង ១៨ នាទី។ នេះជាការពិតណាស់យឺតណាស់។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងលើកដំបូងវាមិនអីទេ។ ឆ្នាំនេះខ្ញុំមានបំណងរត់ម៉ារ៉ាតុង ៣ ម៉ោង។
ជាទូទៅការរត់ម៉ារ៉ាតុងសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនគឺជាតម្លៃដែលមិនអាចទទួលយកបាន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនមែនទេ។ ប្រសិនបើអ្នករៀបចំឱ្យមានសមត្ថភាពសម្រាប់វានោះមនុស្សជាច្រើននឹងអាចយកឈ្នះចម្ងាយនេះ។
ដូច្នេះខ្ញុំបានសំរេចចិត្តថាខ្ញុំនឹងសរសេររបាយការណ៍តូចៗស្តីពីការបណ្តុះបណ្តាលនិងអាហារូបត្ថម្ភរបស់ខ្ញុំក្នុងការរៀបចំសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុង។ ហើយខ្ញុំសង្ឃឹមថាអ្នកយល់ថាវាមានប្រយោជន៍។ ហើយបន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីការរត់ម៉ារ៉ាតុងខ្ញុំនឹងសរសេរថាតើខ្ញុំបានគ្រប់គ្រងដើម្បីយកឈ្នះលើចម្ងាយ ៤២ គីឡូម៉ែត្រក្នុងរយៈពេលតិចជាង ៣ ម៉ោង។
ដូច្នេះ។ នៅពេលនេះក្នុងខែមីនាខ្ញុំបានរត់ប្រហែល ៣៥០ គីឡូម៉ែត្រ។ ក្នុងចំនោមផ្លូវឆ្លងកាត់យឺត ៗ ភាគច្រើនគឺនៅជាមួយភរិយារបស់គាត់ដែលកំពុងត្រៀមសំរាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងផងដែរ។ ហើយឆ្លងកាត់តែពីរបីដងប៉ុណ្ណោះក៏ដូចជាការហ្វឹកហាត់ 3-4 នៅឯកីឡដ្ឋាន។
ដូច្នេះខ្ញុំមកដល់ដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃការរៀបចំដោយមានឥវ៉ាន់បន្តិចបន្តួច។ ថ្ងៃស្អែកថ្ងៃអាទិត្យទី ៥ ខែមេសាខ្ញុំមានបំណងរត់ ៣០ គីឡូម៉ែត្រក្នុងល្បឿនដែលខ្ញុំចង់យកឈ្នះម៉ារ៉ាតុង។ សាមសិបនេះពិតជាសំខាន់ណាស់។ ហើយអ្នកត្រូវដំណើរការវាប្រហែលមួយខែមុនពេលរត់ម៉ារ៉ាតុង។ កាលពីចុងសប្តាហ៍មុនខ្ញុំបានរត់ ៣០ គីឡូម៉ែត្ររួចទៅហើយប៉ុន្តែជាមួយប្រពន្ធខ្ញុំក្នុងល្បឿនរបស់នាង។ ហេតុដូច្នេះហើយឥឡូវនេះខ្ញុំត្រូវជំនះចម្ងាយដូចគ្នាដោយល្បឿនរបស់ខ្ញុំ។
លើសពីនេះទៀតខ្ញុំចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវមុនម៉ារ៉ាតុង។ វាពិតជាខុសគ្នាពីរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
ខ្លឹមសាររបស់វាស្ថិតនៅក្នុងការពិតដែលថាការផ្គត់ផ្គង់ glycogen ដ៏ធំមួយលេចឡើងនៅក្នុងខ្លួន។ ដូច្នេះចាំបាច់ត្រូវទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើន។ លើសពីនេះទៀតប្រូតេអ៊ីនត្រូវការដើម្បីជួសជុលសាច់ដុំនិងលើកកម្ពស់ការបំបែកជាតិខ្លាញ់អំឡុងពេលរត់។
ជាទូទៅខ្ញុំនឹងសរសេររបាយការណ៍អំពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលទាក់ទងនឹងការរៀបចំម៉ារ៉ាតុងលើកទី ២ ជាទៀងទាត់។ នេះក៏អនុវត្តចំពោះការបណ្តុះបណ្តាលផងដែរ។ និងប្រព័ន្ធអាហារនិងប្រព័ន្ធកំសាន្ត។
អាស្រ័យហេតុនេះសូមរង់ចាំទស្សនាប្លក់។ ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរឬផ្ទុយទៅវិញអ្នកអាចផ្តល់អនុសាសន៍បន្ទាប់មកសរសេរនៅក្នុងមតិយោបល់។ ខ្ញុំនឹងរីករាយណាស់។
ដើម្បីបង្កើនលទ្ធផលរបស់អ្នកក្នុងការរត់នៅចម្ងាយមធ្យមនិងឆ្ងាយអ្នកត្រូវដឹងអំពីមូលដ្ឋាននៃការរត់ដូចជាការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវបច្ចេកទេសកំដៅឡើងសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើត្របកភ្នែកត្រឹមត្រូវសម្រាប់ថ្ងៃប្រកួតធ្វើការងារកម្លាំងត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការរត់និងអ្នកដទៃ។ ដូច្នេះខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអ្នកស្គាល់ខ្លួនឯងជាមួយនឹងការបង្រៀនវីដេអូប្លែកៗលើប្រធានបទទាំងនេះនិងប្រធានបទផ្សេងទៀតពីអ្នកនិពន្ធគេហទំព័រ scfoton.ru ដែលអ្នកនៅពេលនេះ។ សម្រាប់អ្នកអានគេហទំព័រការបង្រៀនវីដេអូគឺឥតគិតថ្លៃទាំងស្រុង។ ដើម្បីទទួលបានពួកគេគ្រាន់តែជាវព្រឹត្តិប័ត្រព័ត៌មានហើយក្នុងរយៈពេលពីរបីវិនាទីអ្នកនឹងទទួលបានមេរៀនដំបូងជាស៊េរីនៅលើមូលដ្ឋាននៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវនៅពេលកំពុងដំណើរការ។ ចុះឈ្មោះនៅទីនេះ៖ ដំណើរការបង្រៀនវីដេអូ ... មេរៀនទាំងនេះបានជួយមនុស្សរាប់ពាន់នាក់រួចហើយហើយនឹងជួយអ្នកផងដែរ។
ដើម្បីឱ្យការរៀបចំរបស់អ្នកសម្រាប់ចម្ងាយ ៤២,២ គីឡូម៉ែត្រមានប្រសិទ្ធិភាពវាចាំបាច់ត្រូវចូលរួមក្នុងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលដែលបានរចនាយ៉ាងល្អ។ ជាកិត្តិយសនៃថ្ងៃឈប់សម្រាកឆ្នាំថ្មីនៅក្នុងឃ្លាំងនៃកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល 40% បញ្ចុះតំលៃសូមចូលទៅកែលម្អលទ្ធផលរបស់អ្នក: http://mg.scfoton.ru/
