.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • សំខាន់
  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
កីឡា Delta

ការរៀបចំសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុង។ ការចាប់ផ្តើមនៃរបាយការណ៍។ មួយខែមុនការប្រណាំង។

សួស្តីអ្នកអានជាទីស្រឡាញ់!

នៅថ្ងៃទី ៣ ខែឧសភាឆ្នាំ ២០១៥ ការរត់ម៉ារ៉ាតុងអន្តរជាតិវ៉ុលហ្គូដដនឹងធ្វើឡើងនៅទីក្រុងវ៉ុលហ្គូដ។ ហើយខ្ញុំនឹងចូលរួមនៅក្នុងឆ្នាំទី ២ ជាប់ៗគ្នា។

កាលពីឆ្នាំមុនខ្ញុំបានរត់ ៤២ គីឡូម៉ែត្រ ១៩៥ ម៉ែត្រជាលើកដំបូងក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំ។ ហើយនៅឆ្នាំនេះខ្ញុំបានសំរេចចិត្តធ្វើការប្រណាំងម្តងទៀតធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលទ្ធផល។

កាលពីមួយឆ្នាំមុនម៉ារ៉ាតុងបានចំណាយពេល ៣ ម៉ោង ១៨ នាទី។ នេះជាការពិតណាស់យឺតណាស់។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងលើកដំបូងវាមិនអីទេ។ ឆ្នាំនេះខ្ញុំមានបំណងរត់ម៉ារ៉ាតុង ៣ ម៉ោង។

ជាទូទៅការរត់ម៉ារ៉ាតុងសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនគឺជាតម្លៃដែលមិនអាចទទួលយកបាន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនមែនទេ។ ប្រសិនបើអ្នករៀបចំឱ្យមានសមត្ថភាពសម្រាប់វានោះមនុស្សជាច្រើននឹងអាចយកឈ្នះចម្ងាយនេះ។

ដូច្នេះខ្ញុំបានសំរេចចិត្តថាខ្ញុំនឹងសរសេររបាយការណ៍តូចៗស្តីពីការបណ្តុះបណ្តាលនិងអាហារូបត្ថម្ភរបស់ខ្ញុំក្នុងការរៀបចំសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុង។ ហើយខ្ញុំសង្ឃឹមថាអ្នកយល់ថាវាមានប្រយោជន៍។ ហើយបន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីការរត់ម៉ារ៉ាតុងខ្ញុំនឹងសរសេរថាតើខ្ញុំបានគ្រប់គ្រងដើម្បីយកឈ្នះលើចម្ងាយ ៤២ គីឡូម៉ែត្រក្នុងរយៈពេលតិចជាង ៣ ម៉ោង។

ដូច្នេះ។ នៅពេលនេះក្នុងខែមីនាខ្ញុំបានរត់ប្រហែល ៣៥០ គីឡូម៉ែត្រ។ ក្នុងចំនោមផ្លូវឆ្លងកាត់យឺត ៗ ភាគច្រើនគឺនៅជាមួយភរិយារបស់គាត់ដែលកំពុងត្រៀមសំរាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងផងដែរ។ ហើយឆ្លងកាត់តែពីរបីដងប៉ុណ្ណោះក៏ដូចជាការហ្វឹកហាត់ 3-4 នៅឯកីឡដ្ឋាន។

ដូច្នេះខ្ញុំមកដល់ដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃការរៀបចំដោយមានឥវ៉ាន់បន្តិចបន្តួច។ ថ្ងៃស្អែកថ្ងៃអាទិត្យទី ៥ ខែមេសាខ្ញុំមានបំណងរត់ ៣០ គីឡូម៉ែត្រក្នុងល្បឿនដែលខ្ញុំចង់យកឈ្នះម៉ារ៉ាតុង។ សាមសិបនេះពិតជាសំខាន់ណាស់។ ហើយអ្នកត្រូវដំណើរការវាប្រហែលមួយខែមុនពេលរត់ម៉ារ៉ាតុង។ កាលពីចុងសប្តាហ៍មុនខ្ញុំបានរត់ ៣០ គីឡូម៉ែត្ររួចទៅហើយប៉ុន្តែជាមួយប្រពន្ធខ្ញុំក្នុងល្បឿនរបស់នាង។ ហេតុដូច្នេះហើយឥឡូវនេះខ្ញុំត្រូវជំនះចម្ងាយដូចគ្នាដោយល្បឿនរបស់ខ្ញុំ។

លើសពីនេះទៀតខ្ញុំចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវមុនម៉ារ៉ាតុង។ វាពិតជាខុសគ្នាពីរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

ខ្លឹមសាររបស់វាស្ថិតនៅក្នុងការពិតដែលថាការផ្គត់ផ្គង់ glycogen ដ៏ធំមួយលេចឡើងនៅក្នុងខ្លួន។ ដូច្នេះចាំបាច់ត្រូវទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើន។ លើសពីនេះទៀតប្រូតេអ៊ីនត្រូវការដើម្បីជួសជុលសាច់ដុំនិងលើកកម្ពស់ការបំបែកជាតិខ្លាញ់អំឡុងពេលរត់។

ជាទូទៅខ្ញុំនឹងសរសេររបាយការណ៍អំពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលទាក់ទងនឹងការរៀបចំម៉ារ៉ាតុងលើកទី ២ ជាទៀងទាត់។ នេះក៏អនុវត្តចំពោះការបណ្តុះបណ្តាលផងដែរ។ និងប្រព័ន្ធអាហារនិងប្រព័ន្ធកំសាន្ត។

អាស្រ័យហេតុនេះសូមរង់ចាំទស្សនាប្លក់។ ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរឬផ្ទុយទៅវិញអ្នកអាចផ្តល់អនុសាសន៍បន្ទាប់មកសរសេរនៅក្នុងមតិយោបល់។ ខ្ញុំនឹងរីករាយណាស់។

ដើម្បីបង្កើនលទ្ធផលរបស់អ្នកក្នុងការរត់នៅចម្ងាយមធ្យមនិងឆ្ងាយអ្នកត្រូវដឹងអំពីមូលដ្ឋាននៃការរត់ដូចជាការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវបច្ចេកទេសកំដៅឡើងសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើត្របកភ្នែកត្រឹមត្រូវសម្រាប់ថ្ងៃប្រកួតធ្វើការងារកម្លាំងត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការរត់និងអ្នកដទៃ។ ដូច្នេះខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអ្នកស្គាល់ខ្លួនឯងជាមួយនឹងការបង្រៀនវីដេអូប្លែកៗលើប្រធានបទទាំងនេះនិងប្រធានបទផ្សេងទៀតពីអ្នកនិពន្ធគេហទំព័រ scfoton.ru ដែលអ្នកនៅពេលនេះ។ សម្រាប់អ្នកអានគេហទំព័រការបង្រៀនវីដេអូគឺឥតគិតថ្លៃទាំងស្រុង។ ដើម្បីទទួលបានពួកគេគ្រាន់តែជាវព្រឹត្តិប័ត្រព័ត៌មានហើយក្នុងរយៈពេលពីរបីវិនាទីអ្នកនឹងទទួលបានមេរៀនដំបូងជាស៊េរីនៅលើមូលដ្ឋាននៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវនៅពេលកំពុងដំណើរការ។ ចុះឈ្មោះនៅទីនេះ៖ ដំណើរការបង្រៀនវីដេអូ ... មេរៀនទាំងនេះបានជួយមនុស្សរាប់ពាន់នាក់រួចហើយហើយនឹងជួយអ្នកផងដែរ។

ដើម្បីឱ្យការរៀបចំរបស់អ្នកសម្រាប់ចម្ងាយ ៤២,២ គីឡូម៉ែត្រមានប្រសិទ្ធិភាពវាចាំបាច់ត្រូវចូលរួមក្នុងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលដែលបានរចនាយ៉ាងល្អ។ ជាកិត្តិយសនៃថ្ងៃឈប់សម្រាកឆ្នាំថ្មីនៅក្នុងឃ្លាំងនៃកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល 40% បញ្ចុះតំលៃសូមចូលទៅកែលម្អលទ្ធផលរបស់អ្នក: http://mg.scfoton.ru/

មើល​វីដេអូ: កររបចកមមវធ រតមរតន លកខណគរសរ 3គឡមតរមខអងគវតត សមរប (ខែកក្កដា 2025).

អត្ថបទមុន

សាកឃឺម៉ាឌីសាន់វិច

អត្ថបទបន្ទាប់

ការព្យាបាលជើងរាបស្មើចំពោះមនុស្សពេញវ័យនៅផ្ទះ

អត្ថបទដែលទាក់ទង

ចលនាអតិបរមា - ទិដ្ឋភាពទូទៅអ៊ីសូតូម

ចលនាអតិបរមា - ទិដ្ឋភាពទូទៅអ៊ីសូតូម

2020
របៀបជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលកំពុងរត់

របៀបជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលកំពុងរត់

2020
ស្បែកជើងរត់របស់នារីនីក

ស្បែកជើងរត់របស់នារីនីក

2020
ស្បែកជើងរត់របស់នារីនីក

ស្បែកជើងរត់របស់នារីនីក

2020
វិមាត្រអាតត្រូ - ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃស្មុគស្មាញ chondroprotective

វិមាត្រអាតត្រូ - ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃស្មុគស្មាញ chondroprotective

2020
ខ្ទះសាច់ជ្រូកនៅក្នុង batter

ខ្ទះសាច់ជ្រូកនៅក្នុង batter

2020

ទុកឱ្យមតិយោបល់របស់អ្នក


អត្ថបទគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍
រូបមន្តទឹកជ្រលក់ Cranberry សម្រាប់សាច់

រូបមន្តទឹកជ្រលក់ Cranberry សម្រាប់សាច់

2020
តារាងកាឡូរីនៃនំខេក

តារាងកាឡូរីនៃនំខេក

2020
អត្តពលិក Crossfit ឈ្មោះ Dan Bailey៖

អត្តពលិក Crossfit ឈ្មោះ Dan Bailey៖ "ប្រសិនបើអ្នកពូកែហាត់ប្រាណច្រើនជាងគេនោះដល់ពេលដែលអ្នកត្រូវស្វែងរកកន្លែងហាត់ប្រាណថ្មី" ។

2020

ប្រភេទពេញនិយម

  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • តើអ្នកដឹងទេ?
  • សំនួរ​ចំលើយ

អំពីយើង

កីឡា Delta

ចែករំលែកជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នក

Copyright 2025 \ កីឡា Delta

  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • តើអ្នកដឹងទេ?
  • សំនួរ​ចំលើយ

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - កីឡា Delta