ជាញឹកញាប់វាកើតឡើងថានៅពេលជាក់លាក់មួយលទ្ធផលនៃការរត់ឈប់លូតលាស់។ ហើយជារឿយៗការចាកចេញពីភាពជាប់គាំងនៅក្នុងកីឡាគឺពិបាកដូចជាការចេញពីការធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមិនមែនអ្វីៗទាំងអស់សុទ្ធតែអស់សង្ឃឹមទេ។ សូមក្រឡេកមើលបុព្វហេតុចំបងនៃការរត់មិនដំណើរការនិងវិធីដើម្បីដោះស្រាយមូលហេតុទាំងនេះ។
បន្ទុកឯកតា
រាងកាយដឹងពីរបៀបប្រើសម្រាប់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។ ហើយនេះគឺជាគោលការណ៍សំខាន់ដែលការហាត់ប្រាណណាមួយគួរតែផ្អែកលើ។ ប្រសិនបើអ្នកនឹង រត់រាល់ថ្ងៃតោះនិយាយ ដោយ ១០ គ។ មបន្ទាប់មកនៅពេលជាក់លាក់មួយរាងកាយនឹងត្រូវបានប្រើដើម្បីចម្ងាយនេះដែលវាឈប់ប្រើទុនបំរុងរបស់រាងកាយហើយល្បឿននឹងមិនកើនឡើងទេ។
ដូច្នេះតែងតែផ្លាស់ប្តូរបន្ទុកដែលកំពុងដំណើរការរបស់អ្នក។ រួមបញ្ចូលចម្ងាយខុសគ្នា។ រត់ខ្លីជាងប៉ុន្តែលឿនជាងមុនដែលគេហៅថារត់។
បន្ថែមបន្ទាត់ដែលកំពុងដំណើរការ។ ឧទាហរណ៍ធ្វើ ៥ ដង ១០០០ ម៉ែត្រក្នុងល្បឿនលឿនជាងល្បឿននៃឈើឆ្កាងរបស់អ្នក។ សម្រាករវាងការរត់រយៈពេល 3-4 នាទី។
កម្លាំងជើងមិនគ្រប់គ្រាន់
បន្ថែមពីលើការប្រើពីមុនការរត់ថេរដោយគ្មានការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងគំរាមកំហែងជាមួយនឹងការពិតដែលថាជើងនឹងមិនមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់រីកចម្រើនជាប្រចាំនោះអ្នកត្រូវប្រាកដថាបាន ហ្វឹកហាត់ជើងរបស់អ្នកសម្រាប់ការរត់.
មានលំហាត់ជើងមូលដ្ឋានមួយចំនួន។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំង លោតខ្សែពួរ, អង្គុយ, កន្លែងអង្គុយលើគ្រែ, បញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, សួតសួត, កាំភ្លើងខ្លី, ឬកន្លែងអង្គុយតែមួយ។
មានលំហាត់ហ្វឹកហាត់ជើងជាច្រើនទៀត។ ប៉ុន្តែទាំងនេះអាចត្រូវបានគេហៅថាជាមូលដ្ឋាន។ ហើយសូម្បីតែអ្នកធ្វើវាក៏ដោយលទ្ធផលពិតជានឹងកើនឡើង។
ការស៊ូទ្រាំទាប
បន្ថែមលើការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យសំខាន់មួយនៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នករត់ប្រណាំងគឺចំនួនគីឡូម៉ែត្រដែលរត់។ បរិមាណនេះខុសគ្នាអាស្រ័យលើចម្ងាយ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកកំពុងរៀបចំ 10 គីឡូម៉ែត្របន្ទាប់មកក្នុងមួយខែវានឹងគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការរត់ 200 គីឡូម៉ែត្ររួមទាំងការឡើងកំដៅទឹកត្រជាក់និងការរត់ផ្សេងៗ។ ដូចគ្នានេះផងដែរកុំភ្លេចអំពីការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយទូទៅ។
ប្រសិនបើអ្នក ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងបន្ទាប់មកដើម្បីដំណើរការបាន ៤២ គីឡូម៉ែត្រ ១៩៥ ម៉ែត្រវាចាំបាច់ត្រូវមានបរិមាណយ៉ាងតិច ៤០០ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយខែ។
វាគឺជាបរិមាណនេះដែលនឹងផ្តល់នូវការស៊ូទ្រាំអប្បបរមាដែលត្រូវការ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកមិនគួរដេញតាមចំងាយទេ។ បើគ្មាន GPP និងដំណើរការតាមផ្នែកទេបរិមាណច្រើនប្រហែលជាមិនផ្តល់លទ្ធផលដែលចង់បានទេ។
បច្ចេកទេសមិនត្រឹមត្រូវ
ជាញឹកញាប់នៅពេលណាមួយអ្នកត្រូវគិតថាបច្ចេកទេសដែលកំពុងរត់ពីមុនមិនអាចអោយអ្នករត់បានលឿននិងលឿនជាងនេះទេ។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវគិតអំពីវិធីបង្កើតបច្ចេកទេសដែលកំពុងដំណើរការរបស់អ្នកឡើងវិញ។ អាស្រ័យលើការសម្តែងរាងកាយអ្នកត្រូវតែជ្រើសរើសបច្ចេកទេសសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ បច្ចេកទេសដំណើរការសន្សំសំចៃបំផុតមានលក្ខណៈពិសេសមួយចំនួន៖
ស្មាសម្រាករាងកាយរាបស្មើរទៅមុខបន្តិច។ ជើងដាក់នៅផ្នែកខាងមុខជើង។ ក្នុងករណីនេះស្តុបត្រូវបានដាក់នៅលើបន្ទាត់តែមួយ។ ភ្លៅកើនឡើងខ្ពស់បន្តិចដូច្នេះដោយបានឆ្លងកាត់ជារង្វង់ដាក់ជើងរបស់អ្នកមិននៅពីមុខរាងកាយទេប៉ុន្តែស្ថិតនៅក្រោមវា។
នេះគឺជាគោលការណ៍ដែលប្រើដោយអ្នករត់ប្រណាំងកេនយ៉ានិងអេត្យូពី។
អាហាររូបត្ថម្ភមិនត្រឹមត្រូវ
ទីបំផុតប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំមិនបានល្អទេរាងកាយរបស់អ្នកប្រហែលជាមិនមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដំណើរការទេ។
ដំបូងត្រូវញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់តិច។ ពួកគេគួរតែត្រូវបានបរិភោគប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណតិចតួច។
ទី ២ ការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយត្រូវការគ្លីកូហ្សែនច្រើនដូច្នេះត្រូវបរិភោគការ៉ុត។ ហើយកាន់តែល្អ។
ទីបីរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវតែមានអង់ស៊ីមគ្រប់គ្រាន់ដែលជួយបំបែកខ្លាញ់និងបំលែងវាទៅជាថាមពល។ ប្រសិនបើអង់ស៊ីមទាំងនេះមិនគ្រប់គ្រាន់ទេនោះនៅពេលណាមួយក្នុងការរត់អ្នកនឹងលែងមានកម្លាំងភ្លាមៗ។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវបរិភោគអាហារប្រូតេអ៊ីនដែលសំបូរទៅដោយអង់ស៊ីមទាំងនេះ។ ហើយក៏មានផ្លែឈើនិងបន្លែផងដែរដែលផ្ទុកនូវវីតាមីនចាំបាច់ជាច្រើន។
កុំបោះបង់ចោលខ្លួនឯងប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលទ្ធផលដែលកំពុងដំណើរការរបស់អ្នក។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការកសាងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលឡើងវិញបន្តិចហើយកែលម្អអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នក។ ហើយលទ្ធផលគឺមិនយូរទេក្នុងការមកដល់។ ហើយកុំភ្លេចថាទោះបីអ្នកហ្វឹកហាត់យ៉ាងណាក៏ដោយមួយថ្ងៃក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍គួរតែសម្រាក។
