ជំរុញលើដៃមួយ៖ របៀបរៀនជំរុញមួយដៃនិងអ្វីដែលពួកគេផ្តល់ឱ្យ * ការបណ្តុះបណ្តាល

ការជម្រុញដៃម្ខាងគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ការបង្ហាញរាងកាយដ៏អស្ចារ្យ។ វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាបច្ចេកទេសពិបាកដូច្នេះមិនមែនអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងទាំងអស់អាចធ្វើជាម្ចាស់លើវាបានទេ។ ដោយវិធីនេះបន្ថែមពីលើការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទារឹងមាំអត្តពលិកម្នាក់នៅទីនេះនឹងត្រូវការតុល្យភាពនៃការអភិវឌ្ឍឱ្យបានល្អព្រោះគាត់នឹងត្រូវរក្សាតុល្យភាពរក្សារាងកាយឱ្យត្រង់ទោះបីទោះបីមានសាច់ដុំពេញក៏ដោយមានតែផ្នែកម្ខាងប៉ុណ្ណោះ។

តើសាច់ដុំពាក់ព័ន្ធអ្វីខ្លះ?

ប្រសិនបើអ្នកដឹងពីរបៀបធ្វើការរុញនៅលើដៃមួយបន្ទាប់មកអ្នកយល់ថាតើវាពិបាកយ៉ាងណាក្នុងការថ្លឹងថ្លែងលើចំណុចមួយនៃការគាំទ្ររក្សារាងកាយឱ្យស្ថិតនៅផ្ដេក។ ឥឡូវស្រមៃថាអត្តពលិកនៅតែត្រូវការបន្ទាបនិងរុញរាងកាយឡើងក្នុងដំណើរការរុញ។

លំហាត់ប្រភេទនេះប្រើសាច់ដុំស្ថេរភាពជាច្រើនទៀតស្ទើរតែទាំងអស់នៃសាច់ដុំស្នូលហើយជាការពិតសាច់ដុំនៃអវយវៈខាងលើ។

ចង់ប្រកួតប្រជែងខ្លួនឯងមែនទេ? រៀនធ្វើការជំរុញដូចនេះ!

ដូច្នេះសាច់ដុំណាមួយកំពុងដំណើរការក្នុងដំណើរការនេះ?

Triceps
សាច់ដុំទ្រូង;
មុខកាត់;
ចុច;
សាច់ដុំត្រឡប់មកវិញ;
ស្ថេរភាពសាច់ដុំ។

អត្ថប្រយោជន៍, បង្កអន្តរាយនិង contraindications

មុនពេលរៀនពីរបៀបធ្វើឱ្យមានការរុញច្រាននៅលើដៃម្ខាងយើងនឹងវិភាគគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃលំហាត់ក៏ដូចជាការប្រើ contraindications របស់វា។

អត្ថប្រយោជន៍

អត្តពលិកមានការរីកចម្រើនដែលមិនធ្លាប់មានពីមុនមក។
ហ្វឹកហាត់ការស៊ូទ្រាំនៃសាច់ដុំនៃរាងកាយខាងលើ;
បង្កើតការធូរស្បើយដ៏អស្ចារ្យនៃអវយវៈខាងលើ;
ការសម្របសម្រួលនិងតុល្យភាពរវាងរថភ្លើង។
អ្រងួនសារពត៌មាននិងពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង។

ះថាក់

ចូរបន្តស្វែងយល់ពីការជំរុញដៃមួយដែលត្រូវបានពិនិត្យឡើងវិញ។ បន្ទាប់សូមបន្តទៅគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតមានប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយ contraindications:

របួសរួមគ្នា៖ កដៃកែងដៃស្មា;
ឈឺចាប់ណាមួយនៅក្នុងសាច់ដុំ;
ដំណើរការរលាកដែលអមដោយការកើនឡើងនៃសីតុណ្ហភាព;
ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ;
លក្ខខណ្ឌបន្ទាប់ពីការវះកាត់ពោះ, គាំងបេះដូង, ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល, វិទ្យុសកម្ម។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វេសប្រហែស contraindications រាងកាយមិនត្រឹមតែមិនទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ណាមួយទេប៉ុន្តែវាក៏នឹងទទួលរងផងដែរ - អ្នកអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពរបស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

គុណវិបត្តិ

ភាពស្មុគស្មាញនៃការអនុវត្ត
ហានិភ័យនៃការរងរបួស (អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចមិនរក្សាតុល្យភាពរបស់ពួកគេ);
តម្រូវការក្នុងការជម្រុញឱ្យមាននៅក្នុងក្រុមហ៊ុនជាមួយដៃគូ (សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងសម្រាប់បណ្តាញសុវត្ថិភាព) ។

បច្ចេកទេសប្រតិបត្តិ

មុននឹងឈានទៅមុខរៀនបច្ចេកទេសអ្នកត្រូវរៀបចំឱ្យបានល្អ។ យ៉ាងហោចណាស់ដោយគ្មានបញ្ហាណាមួយអនុវត្តស៊េរីនៃការរុញច្រាន 50-70 ក្នុងទម្រង់បុរាណហ្វឹកហាត់អាប់សបង្កើតអារម្មណ៍នៃតុល្យភាព។ កន្លែងអង្គុយដែលមានជើងតែមួយកន្លែងអង្គុយសំពីងសំពោងក្បាលដៃដើរដោយដៃ - លំហាត់ណាមួយដែលត្រូវការតុល្យភាពនឹងជួយ។

លំហាត់ត្រៀម

មុនពេលដែលយើងប្រាប់អ្នកពីវិធីធ្វើការរុញដៃម្ខាងឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងយើងនឹងណែនាំអ្នកអំពីលំហាត់ត្រៀមរៀបចំខ្លះៗ៖

យកទីតាំងចាប់ផ្តើមដូចជានៅក្នុងការជំរុញបែបបុរាណយកដៃជើងដែលមិនដំណើរការរបស់អ្នកទៅចំហៀងហើយដាក់វានៅលើបាល់។ ដូច្នេះនាងនឹងមិនចូលរួមពេញលេញក្នុងការជំរុញទេប៉ុន្តែនឹងបង្កើតការគាំទ្របន្ថែម។
ព្យាយាមធ្វើឱ្យការជំរុញតាមរបៀបធម្មតាប៉ុន្តែដាក់អវយវៈមិនដំណើរការដែលបានគ្រោងទុកនៅលើឥដ្ឋជាមួយនឹងផ្នែកខាងក្រោយ។ អ្នកនឹងមិនអាចពឹងផ្អែកលើវាបានពេញលេញទេហើយអ្នកនឹងអាចផ្ទុកដៃបានល្អ។
អនុវត្តការជំរុញលើដៃម្ខាងដាក់វានៅលើការគាំទ្រ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកនឹងកាត់បន្ថយបន្ទុកហើយអាចបន្ថយកម្ពស់បន្តិចម្តង ៗ ដោយព្យាយាមដកការគាំទ្រចេញ។

ក្បួនដោះស្រាយនៃការប្រតិបត្តិ

ឥឡូវចូរយើងរៀនពីរបៀបធ្វើឱ្យមានការជំរុញដោយដៃម្ខាង - បច្ចេកទេសគឺមិនខុសគ្នាឆ្ងាយពីក្បួនដោះស្រាយសម្រាប់ការជំរុញបែបបុរាណទេ។ ភាពខុសគ្នាតែមួយគឺថាអ្នកត្រូវជំរុញការគាំទ្រមួយដែលធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់ការងារ។

ត្រូវប្រាកដថាកំដៅឡើងលើដងខ្លួន៖ គ្រវីដៃជើងផ្អៀងខ្លួនធ្វើលំហាត់ប្រាណអាប់របស់អ្នកលាតសន្លាក់របស់អ្នក;
យកទីតាំងចាប់ផ្តើម: របារគឺនៅលើដៃម្ខាងខ្នងគឺត្រង់ក្បាលត្រូវបានលើកឡើងក្រឡេកមើលទៅមុខដៃដែលមិនដំណើរការត្រូវបានទាញត្រឡប់មកវិញទៅលើខ្នង (ស្ថិតនៅលើខ្នងទាប);
នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមសូមចាប់ផ្តើមបន្ទាបខ្លួនអ្នកពត់អវយវៈធ្វើការដោយមិនពត់កោងនៅខាងក្រោយនិងមិនលាតត្រដាងគូទ។ ដែនកំណត់ទាប - ទាបជាងកាន់តែប្រសើរ;
នៅពេលអ្នកហត់នឿយចូរក្រោកឡើងថ្នមៗ។
អនុវត្ត ២ ឈុត ៥-៧ ដង។

កំហុសថ្មី

ដូច្នេះអ្នកដឹងពីបច្ចេកទេសនៃការជម្រុញដៃម្ខាងឥឡូវនេះសូមក្រឡេកមើលកំហុសទូទៅដែលអត្តពលិកដែលមិនមានបទពិសោធន៍ធ្វើ។

អនុញ្ញាតឱ្យពត់ត្រឡប់មកវិញ;
ពួកគេលាតសន្ធឹងជើងរបស់ពួកគេធំទូលាយពេកធ្វើឱ្យមានភាពងាយស្រួលក្នុងការថ្លឹងថ្លែងភារកិច្ចនិងផ្ទេរបន្ទុកទាំងអស់ពីទ្រីសបឺរទៅសាច់ដុំរាងសាជី។
កុំរក្សារាងកាយផ្ដេកយ៉ាងតឹងរឹងទៅជាន់។ មនុស្សជាច្រើនយកឆ្អឹងអាងត្រគាកទៅនឹងអវយវៈធ្វើការដោយលើកស្មារបស់អ្នកដែលមិនធ្វើការ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពយ៉ាងខ្លាំងនិងទទួលបន្ទុកតិច។

ឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីអ្វីដែលការជំរុញនៅលើដៃម្ខាងផ្តល់ឱ្យហើយយល់ថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺសមរម្យសម្រាប់តែអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធជាមួយនឹងទម្រង់រាងកាយដែលមានការរីកចម្រើន។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងប្រហែលជាមិនអាចធ្វើវាបានភ្លាមៗទេយើងណែនាំមិនឱ្យបោះបង់និងបន្តការបណ្តុះបណ្តាល។

ជារឿយៗវាកើតឡើងដែលពួកគេចាប់ផ្តើមទទួលជោគជ័យដោយមានគម្លាតខ្លះពីបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ក្នុងករណីនេះភារកិច្ចត្រូវបានសម្របសម្រួលហើយការល្បួងកើតឡើងដើម្បីបន្តស្មារតីដដែល។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានការហាត់ប្រាណដែលមានគុណភាពចូរស្វែងយល់ពីរបៀបធ្វើឱ្យមានការរុញដៃពីជាន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងខិតខំសម្រាប់បច្ចេកទេសល្អឥតខ្ចោះ។

ជ័យជំនះលើវិស័យកីឡា!