តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីវាស់ប្រវែងនៃជំហានរបស់មនុស្ស?

សម្រាប់មនុស្សដែលសកម្មបំផុតវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការវាស់វែង។ នេះចាំបាច់ដើម្បីកំណត់សកម្មភាពនិងចំណាយថាមពល។

អ្នកអាចប្រើប្រដាប់វាស់ស្ទង់ដែលនឹងរាប់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ ការវាស់ប្រវែងជំហានគឺចាំបាច់ពីព្រោះសូចនាករនេះគឺជាមូលដ្ឋានសម្រាប់គណនាតម្លៃដែលមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត។

ប្រវែងជំហានជាមធ្យមរបស់មនុស្សម្នាក់ពីកម្ពស់នៅពេលរត់ដើរ - វិធីវាស់

មនុស្សម្នាក់ៗមានប្រវែងជំហាននីមួយៗនៅពេលរត់និងដើរ។ លក្ខណៈពិសេសប្លែកនៃការរត់គឺដំណាក់កាលនៃការហោះហើរដែលមិនអាចទទួលយកបានសម្រាប់ការដើរប្រណាំង។

រូបមន្តសម្រាប់គណនាប្រវែងខ្សែ

ប៉ារ៉ាម៉ែត្រខាងក្រោមគឺជាលក្ខណៈនៃជំហានដែលកំពុងដំណើរការ:

• ចង្វាក់
• ប្រវែង។

បច្ចេកទេសដែលកំពុងដំណើរការត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមិនត្រឹមត្រូវប្រសិនបើប្រេកង់ថយចុះហើយល្បឿនកើនឡើងដោយសារតែការកើនឡើងនៃប្រវែងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ជម្រើសដែលដំណើរការត្រឹមត្រូវគឺបង្កើនល្បឿនរបស់អ្នកខណៈពេលរក្សាទំហំរបស់អ្នកឱ្យនៅថេរ។

ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលវែងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ការសម្របសម្រួលជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលខ្លីអាចបណ្តាលឱ្យរលាកសរសៃចងនិងសន្លាក់។

អ្នកអាចកំណត់រយៈពេលនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលក្នុងពេលដំណើរការដោយរូបមន្ត៖

• កំណើនគុណនឹង ០.៦៥

ឧទាហរណ៍ជាមួយកម្ពស់ ១៧៥ ស។ មអ្នកទទួលបានៈ ១៧៥ * ៦៥ = ១១៣.៧៥ ស។ ម។

ទំហំនៃការដើរអាចត្រូវបានគណនាយ៉ាងងាយស្រួលដោយប្រើរូបមន្តដូចខាងក្រោមៈ

• ចែកកំណើនដោយ ៤ និងបូក ៣៧

ជាមួយនឹងកម្ពស់ ១៧០ ស។ មការគណនានឹងមើលទៅដូចនេះ៖ ១៧០/៤ + ៣៧ ។ តម្លៃលទ្ធផលនឹងជាប្រវែងជំហាន។ រូបមន្តកំណត់សូចនាករនៅពេលដើរដែលអាចផ្លាស់ប្តូរអាស្រ័យលើល្បឿននៃចលនា។

មធ្យោបាយងាយស្រួលក្នុងការវាស់គឺត្រូវបោះជំហានតូចមួយនិងវាស់ចម្ងាយពីកែងជើងមួយទៅជើងមួយទៀត។ អ្នកក៏អាចបោះជំហាន ១០ ដងបន្ទាប់មកវាស់ចម្ងាយដែលគ្របនិងចែក ១០។ តាមក្បួនវាប្រែថាប្រហែល ៧៥ ស។ ម។

ប្រវែងបោះជំហានមធ្យម - តារាង

ដើម្បីកំណត់តម្លៃប្រហាក់ប្រហែលនៃទំហំនៃជំហានបុរសឬស្ត្រីអ្នកអាចប្រើតារាងពិសេស។

តម្លៃពិតប្រាកដអាចខុសគ្នាពីទិន្នន័យនៅក្នុងតារាង។ សម្រាប់ការគណនាពេលខ្លះម៉ាស៊ីនគិតលេខត្រូវបានប្រើដែលគណនាសូចនាករដោយស្វ័យប្រវត្តិ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកំណត់ល្បឿនរត់ល្បឿននិងចម្ងាយធ្វើដំណើរ?

ការដើរនិងការរត់ត្រូវបានបែងចែកជាប្រភេទជាច្រើនអាស្រ័យលើសក្ដានុពលនិងល្បឿន។

ឧទាហរណ៍ការដើរមានប្រភេទដូចខាងក្រោមៈ

• ដើរ;
• ជាមួយនឹងល្បឿនជាមធ្យមមួយ;
• សុខភាព;
• កីឡា។

វ៉ារ្យ៉ង់ដំបូងនៃការដើរស្រដៀងនឹងការដើរ។ វាត្រូវបានកំណត់ដោយល្បឿនទាបជំហានខ្លីនិងល្បឿនយឺត។ ក្នុងករណីនេះមនុស្សម្នាក់ធ្វើឱ្យប្រហែល 50-70 ជំហានក្នុងមួយនាទីក្នុងល្បឿន 4 គីឡូម៉ែត្រ / ម៉ោង។ អត្រាជីពចរមានប្រហែល ៧០ ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី។ ដោយសារមិនមានសកម្មភាពរាងកាយអំឡុងពេលដើរនោះការដើរប្រភេទនេះមិនត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានសុខភាពល្អទេ។

ការផ្លាស់ប្តូរក្នុងល្បឿនមធ្យមបង្កប់ន័យការរីកធំទូលាយ។ មនុស្សម្នាក់ធ្វើឱ្យ 70-90 ជំហានក្នុងមួយនាទីក្នុងល្បឿនប្រហាក់ប្រហែល 4-6 គីឡូម៉ែត្រ / ម៉ោង។

ល្បឿនខ្ពស់គឺជាធម្មតាសម្រាប់ការដើរកំសាន្ត។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះល្បឿនឈានដល់ 7 គីឡូម៉ែត្រ / ម៉ោងហើយចំនួនជំហានក្នុងមួយនាទីគឺ 70-120 ។ ក្នុងកំឡុងពេលចលនាចង្វាក់បេះដូងកើនឡើងដែលធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។

ជាមួយនឹងការដើរប្រណាំងដែលមានបច្ចេកទេសជាក់លាក់មនុស្សម្នាក់ខិតខំដើម្បីទទួលបានល្បឿនលឿនប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយគាត់មិនគួររត់ទេ។ ដំណាក់កាលនៃការហោះហើរក៏មិនត្រូវបានអនុញ្ញាតដែរហើយជើងមួយអាចទ្រទ្រង់លើផ្ទៃបាន។ អ្នកជំនាញម្នាក់អាចធ្វើចលនាបានក្នុងល្បឿន ១៦ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោងជីពចររបស់គាត់លោតដល់ ១៨០ ដងក្នុងមួយនាទី។ ការដើរត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រយោជន៍សម្រាប់តួលេខ។

ចន្លោះពេលដែលមនុស្សម្នាក់ឆ្លងកាត់ក្នុងមួយថ្ងៃអាស្រ័យលើរបៀបរស់នៅរបស់គាត់។ នេះជាធម្មតាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងសកម្មភាពដូចជាការងារ sedentary ឬថាមវន្ត។ យោងតាមអនុសាសន៍របស់វេជ្ជបណ្ឌិតអ្នកថ្មើរជើងម្នាក់ត្រូវដើរ ១០,០០០ ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ។

នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់រត់ capillaries ត្រូវបានបំពេញដោយឈាមដែលជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃរាងកាយ។ ដោយផ្អែកលើចម្ងាយការរត់កើតឡើងនៅនឹងកន្លែងឬវាទាក់ទងនឹងការយកឈ្នះចម្ងាយខ្លីមធ្យមនិងវែង។

ការរត់នៅនឹងកន្លែងគឺមានប្រសិទ្ធភាពតិចជាងការរត់។ វាសមស្របសម្រាប់លក្ខខណ្ឌណាមួយដូច្នេះមិនចាំបាច់មានពហុកីឡដ្ឋានសម្រាប់ចលនាទេអ្នកអាចកំណត់ខ្លួនអ្នកទៅកន្លែងតូចមួយ។

ការរត់ចម្ងាយខ្លីមិនត្រូវការចំនួនកម្លាំងជាក់លាក់ទេ។ ចំណុចសំខាន់គឺការលះបង់របស់អ្នករត់ដើម្បីឈានដល់ទីបញ្ចប់។

ចម្ងាយជាមធ្យមមានចម្ងាយពី ៦០០ ម៉ែត្រទៅ ៣ គីឡូម៉ែត្រ។ ល្បឿននៃចលនាគួរតែខ្ពស់ជាងមធ្យម។

ចម្ងាយឆ្ងាយបំផុតគឺរវាង ២ ម៉ាយទៅ ៤២ គីឡូម៉ែត្រ។ វាជាការសមរម្យក្នុងការរត់នៅទីនេះ។

អាស្រ័យលើល្បឿនការរត់ត្រូវបានបែងចែកជាប្រភេទ៖

• ងាយស្រួល;
• ជាមួយនឹងល្បឿនជាមធ្យមមួយ;
• លោត;
• ពន្លក។

ការរត់ស្រាលគឺដូចជាការដើរ។ ក្នុងករណីនេះល្បឿនធ្វើដំណើរគឺប្រហែល 5-6 គីឡូម៉ែត្រ / ម៉ោង។ ការរត់បែបនេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សលើសទម្ងន់និងមនុស្សចាស់។

ល្បឿនមធ្យមគឺល្អសម្រាប់ការរត់ពេលព្រឹក។ ល្បឿនគឺ ៧-៨ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។

ការរត់ហាត់ប្រាណត្រូវបានប្រើសម្រាប់ចម្ងាយមធ្យមនិងឆ្ងាយវាមានឥទ្ធិពលជន៍ដល់សុខភាពរបស់រាងកាយ។

ការរត់របស់ Sprint សម្រេចបាននូវល្បឿនអតិបរមាហើយវាសមស្របសម្រាប់ចម្ងាយខ្លីប្រមាណ ២០០ ម៉ែត្រ។

មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដើម្បីស្វែងយល់ពីល្បឿនដើរឬរត់របស់អ្នកគឺត្រូវប្រើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។

ជម្រើសមួយទៀតសម្រាប់កំណត់ល្បឿនគឺការគណនានព្វន្ធ។ ដោយបានវាស់ប្រវែងនៃផ្នែកដែលអ្នកចង់បានអ្នកគួរកត់សំគាល់ពេលវេលានៃចលនាពីចំណុចមួយទៅចំណុចមួយទៀត។ ឧទាហរណ៍មនុស្សម្នាក់រត់ចម្ងាយ ៣០០ ម៉ែត្រក្នុងរយៈពេល ៣ នាទីអ្នកត្រូវបែងចែក ៣០០ គុណនឹង ៣ អ្នកត្រូវចំងាយចម្ងាយក្នុងមួយនាទីស្មើនឹង ១០០ ម៉ែតទៀត ១០០ ម * ៦០ នាទី = ៦០០០ ម៉ែតមានន័យថាល្បឿនរបស់មនុស្ស ៦ គីឡូម៉ែត្រ / ជ។

ព្យាយាមគណនាប្រវែងតាមអ៊ីនធឺណិត

តើត្រូវប្រើម៉ាស៊ីនគិតតាមអ៊ីនធឺណិតយ៉ាងដូចម្តេច?

អ្នកអាចប្រើម៉ាស៊ីនគិតលេខដើម្បីកំណត់ទំហំជំហាន។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះបញ្ចូលកម្ពស់គិតជាសង់ទីម៉ែត្រនិងភេទ។ បន្ទាប់ចុចប៊ូតុង "គណនា" ។ ម៉ាស៊ីនគិតលេខនឹងបង្ហាញមិនត្រឹមតែប្រវែងនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលជាមធ្យមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងចំនួនជំហានជាមធ្យមក្នុងមួយគីឡូម៉ែត្រទៀតផង។

ការដឹងពីប្រវែងជំហានគឺចាំបាច់ដើម្បីកំណត់សកម្មភាពរាងកាយលើមនុស្សម្នាក់។ នេះជួយជៀសវាងបញ្ហាសុខភាពដែលទាក់ទងនឹងភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់លើរាងកាយ។

មើល​វីដេអូ: គណតទកណម ករវសបរវងជសងទមតរ Math grade4 L11HWCO1 Tr Sarom (ខែតុលា 2025).