អ្នកមិនចាំបាច់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីរក្សារាងរបស់អ្នកទេ។ មធ្យោបាយដែលមានតំលៃសមរម្យបំផុតដើម្បីថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នកគឺការរត់តាមដងផ្លូវ។ ប៉ុន្តែជាអកុសលជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃអាកាសធាតុត្រជាក់មនុស្សជាច្រើនបោះបង់ចោលរឿងនេះដូច្នេះពួកគេមិនដឹងពីរបៀបដំណើរការត្រឹមត្រូវក្នុងរដូវរងារនិងអ្វី។
ព័ត៌មានជំនួយឧបករណ៍
ស្បែកជើង
70% នៃឧបករណ៍រដូវរងាទាំងអស់ត្រូវបានសំរេចដោយស្បែកជើងត្រឹមត្រូវ។ មិនថាអ្នកចង់ជិះកង់ក្នុងរដូវរងារឬអត់នោះទេប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនមានស្បែកជើងប៉ាតារដូវរងារឬស្បែកជើងប៉ាតាពិសេសទេអ្នកប្រាកដជាមិនអាចរត់បានទេ។
តម្រូវការជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ស្បែកជើង៖
- តែមួយគត់ទន់ដែលមិនបាត់បង់ការបត់បែនរបស់ខ្លួននៅសីតុណ្ហភាពទាប;
- តែមួយគត់ដែលមានលំនាំច្បាស់លាស់និងជ្រៅ;
- fasteners នៅលើ outsole នេះ។ ខ្សែសង្វាក់អាចធ្វើបាន។ ពួកគេនឹងដើរតួជាការក្តាប់បន្ថែមនៅលើផ្លូវរអិល។
- ត្រូវតែមានអ៊ីសូឡង់នៅខាងក្នុង។ មិនចាំបាច់ធម្មជាតិ;
- សម្ភារៈខាងលើត្រូវតែមានភាពធន់នឹងការជ្រៀតចូលសំណើម;
- ស្បែកជើងត្រូវតែមានភ្នាសពិសេសដែលជើងអាចដកដង្ហើមបានក៏ដូចជាស្រោមពូកនៅលើកែងជើងឬនៅខាងមុខ។
- កម្ពស់ស្បែកជើងប៉ាតាគួរតែនៅពីលើកែងជើងឬអណ្តាតនៅពីក្រោមដែលអាចលើកបានខ្ពស់។ វាចាំបាច់ថាព្រិលមិនចូលខាងក្នុងខណៈពេលកំពុងរត់;
- ចង្កេះគួរតែរឹងមាំហើយជួសជុលជើងបានល្អ។
- ស្បែកជើងកវែងគួរតែមានទំហំប្រហែល ១ ទំហំធំជាងទំហំធម្មតារបស់អ្នកដូច្នេះយ៉ាងហោចណាស់មាន ៥ មមពីច្រមុះនិងជើង។
- សិលាចារឹកគួរតែអាចយកចេញបានយ៉ាងងាយស្រួល។
សម្លៀកបំពាក់
ស្រោមជើង
ប្រសិនបើវាត្រជាក់នៅក្នុងរដូវរងារហើយអ្នកត្រូវបានគេប្រើដើម្បីពាក់ស្រោមជើងរោមសម្រាប់រាល់ថ្ងៃច្បាប់នេះមិនអនុវត្តចំពោះការរត់ទេ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពាក់ស្រោមជើងពាក់កណ្តាលសំយោគដែលនឹងមិនមានស៊ាមទេ។ ពួកគេក៏ត្រូវការសំណើមដែលអាចជ្រាបចូលបានដែរ។ ប្រសិនបើសីតុណ្ហភាពនៅខាងក្រៅទាបជាង -១៥ នោះអ្នកអាចពាក់ស្រោមជើងគូទី ២ ។
ជ្រើសរើសម៉ូដែលដែលគ្របលើជើងឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ឥឡូវនេះនៅក្នុងហាងមានជម្រើសដ៏ល្អនៃខោទ្រនាប់និងស្រោមជើងកម្ដៅរួមទាំង។ ហើយពួកគេល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់លក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុរុស្ស៊ី;
ខោ
សម្រាប់អាកាសធាតុរហូតដល់ -15 អ្នកអាចស្លៀកខោកីឡាកក់ក្តៅតែមួយប៉ុណ្ណោះ។ ទាំងនេះគួរតែជាខោដែលមិនអាចដកដង្ហើមបានដែលសមនឹងចង្កេះ។ មានជំរើសដែលភ្ជាប់មកជាមួយការផ្អាក។ ពួកគេខ្លះមានស្រទាប់រោមសត្វ។ ប៉ុន្តែមិនចាំបាច់ត្រូវការស្រទាប់បន្ថែមនៅក្រោមពួកវាទេ។
ប្រសិនបើខោមិនមានស្រទាប់ហើយនៅតាមផ្លូវខាងក្រោម -១៥ បន្ទាប់មកអ្នកអាចស្លៀកខោទ្រនាប់កម្ដៅថ្ងៃបាន។
ខាងលើ
នៅលើដងខ្លួនអ្នកអាចពាក់អាវយឺតដៃវែង elastane អាវយឺតពិសេសសម្រាប់រត់រឺក៏អណ្តើក។ សម្ភារៈនៃស្រទាប់នេះគួរតែដកដង្ហើមបានល្អ។
ប៉ុន្តែនៅក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់អ្នកអាចពាក់អាវក្រវ៉ាត់កឬអាវយឺតដែលមានភ្នាសពិសេសនៅខាងលើ។
ហើយស្រទាប់ចុងក្រោយគួរតែមកពីអាវមួយដែលនឹងការពារប្រឆាំងនឹងសំណើមនិងខ្យល់។ នៅក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់អ្នកអាចពាក់អាវកាក់ដែលមានអ៊ីសូឡង់ឬអាវធំស្រាល។
ស្រោមដៃ
នេះគឺជាកន្លែងដែលអ្នកអាចដាក់ស្រោមដៃដែលមានរោមចៀម។ ពាក់ស្រោមដៃមិនត្រូវបានណែនាំទេដៃអាចបង្កកនៅក្នុងពួកគេបានយ៉ាងឆាប់រហ័សលើកលែងតែស្រោមដៃកីឡាដែលមានអ៊ីសូឡង់ពិសេស។
បាឡាក់លាវ
ដោយសារវាពិបាកក្នុងការទាយអាកាសធាតុក្នុងរដូវរងាមិនថាមានខ្យល់ឬអត់ទេវាជាការប្រសើរក្នុងការថែរក្សាគ្រឿងបន្លាស់បែបនេះដូចជាបាឡាក់ឡាជាមុន។ មួកមួយដុំដែលមានរន្ធសម្រាប់ភ្នែកនិងមាត់នឹងការពារមុខអ្នកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះពីខ្យល់ខ្លាំងពេលកំពុងរត់;
មួក
សម្រាប់ការរត់, មួកប៉ាក់ធម្មតាគឺសមរម្យ។ នៅខាងក្នុងអាចត្រូវបានតម្រង់ជួរជាមួយលាមកសត្វ។ ប្រសិនបើអាកាសធាតុអនុញ្ញាត, បន្ទាប់មកអ្នកអាចដាក់នៅលើមួកកីឡាបេស្បលរដូវរងារ, ប៉ុន្តែបានតែដូច្នេះវាមាន lapel ពិសេសមួយដែលគ្របដណ្តប់កញ្ចឹងកពីផ្លុំ;
វ៉ែនតា
ពួកវាមានប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងការធ្លាក់ព្រិលខ្លាំង។ ទោះបីជាមានព្រិលបន្តិចក៏ដោយក៏ពួកគេមិនឈឺចាប់ដែរ។ ហ្គូហ្គោលអាចត្រូវបានទិញក្នុងករណីដែលអ្នកមិនខកខានការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកក្រោមលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុណាមួយ
កាស
ប្រសិនបើអ្នកមានស៊ីលីកុនឬក្រវិលកៅស៊ូវាល្អបំផុតក្នុងការដាក់វារហូតដល់អាកាសធាតុក្តៅ។ កាសតូចគួរតែត្រូវបានបំពាក់ដោយព័ត៌មានជំនួយពិសេស។ ប៉ុន្តែនៅតែវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យយកអ្នកដែលដាក់ត្រចៀកហើយគ្រាន់តែចាប់យក។ សំពីងសំពោងពេកអាចចូលទៅបាន។
របបសីតុណ្ហភាព
សីតុណ្ហភាពមានផាសុខភាពសម្រាប់ការរត់ក្នុងរដូវរងារ
ដោយមានឧបករណ៍និងការត្រៀមលក្ខណៈត្រឹមត្រូវអ្នកអាចរត់ក្នុងរដូវរងាស្ទើរតែគ្រប់អាកាសធាតុ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើសីតុណ្ហភាពធ្លាក់ចុះក្រោម -20 នោះវានៅតែមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យរត់។ បាទ / ចាសហើយក្នុងខ្យល់បក់ខ្លាំងវាក៏នឹងមិនស្រួលដែរ។
តើវាមានតម្លៃរត់ក្នុងការសាយសត្វធ្ងន់ធ្ងរដែរឬទេ?
សូម្បីតែអត្តពលិកដែលទទួលការបណ្តុះបណ្តាលក៏មិនគួរឱ្យចង់រត់នៅសីតុណ្ហភាពក្រោម -20 ដែរ។ នៅក្នុងអាកាសធាតុនេះអ្នកអាចទទួលបានតែជំងឺរលាកសួតពីការរត់។
ដំណើរការកំឡុងពេលធ្លាក់ព្រឹល
ការរត់នៅលើព្រិលគឺល្អជាពិសេសប្រសិនបើមុខរបស់អ្នកត្រូវបានការពារយ៉ាងល្អ។ ការលំបាកតែមួយគត់អាចមានជាមួយផ្លូវ។ ប្រសិនបើមិនមានផ្លូវដែលត្រូវបានសម្អាតពិសេសទេនោះវានឹងពិបាករត់ព្រោះវានឹងមានភាពរញ៉េរញ៉ៃព្រិលធ្លាក់នៅក្រោមជើងរបស់អ្នក។
ដំណើរការកំឡុងពេលព្យុះភ្លៀង
ការធ្លាក់ព្រិលខ្លាំងអាចមិនប៉ះពាល់ដល់ការរត់របស់អ្នកទេប៉ុន្តែខ្យល់និងព្រិលខ្លាំងនឹងមិនបង្កើតលក្ខខណ្ឌល្អបំផុតទេ។ វានឹងពិបាកណាស់ក្នុងការរត់ក្នុងអាកាសធាតុបែបនេះ។ ការដកដង្ហើមលឿនហើយប្រសិនបើខ្យល់បោកបក់មុខអ្នកអ្នកនឹងមិនអាចដកដង្ហើមបានញឹកញាប់ទេ។ ហេតុដូច្នេះហើយនៅក្នុងព្យុះភ្លៀងធ្ងន់ធ្ងរវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីនៅផ្ទះ។
រយៈពេលសាកល្បង
ការរត់ក្នុងរដូវរងារក៏ដូចជានៅពេលណាមួយគួរតែចំណាយពេលយ៉ាងតិច ៣០ នាទីនិងឧត្ដមគតិទាំងអស់ ៤០ ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើរដូវរងាមិនមែនជារដូវកាលទី ១ សម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងទេនោះរយៈពេលនឹងអាស្រ័យលើកម្រិតនៃការបណ្តុះបណ្តាលនិងគោលដៅរបស់អត្តពលិក។
កក់ក្តៅមុនពេលរត់
ក្នុងរដូវរងារការឡើងកម្តៅសម្រាប់អត្តពលិកគឺមានសារៈសំខាន់ជាងរដូវផ្សេងទៀត។ នៅរដូវត្រជាក់វាល្អប្រសើរជាងក្នុងការចំណាយវានៅផ្ទះឬនៅច្រកចូលមុនពេលចេញទៅក្រៅ។
វាជាការចង់ចំណាយពេលច្រើនលើបញ្ហានេះ។ អ្នកត្រូវការកំដៅនិងលាតសាច់ដុំនិងសន្លាក់អោយបានល្អ។ ធ្វើចលនាបង្វិលជាច្រើនជាមួយឆ្អឹងអាងត្រគាកជង្គង់និងជើងរបស់អ្នក។ លោត, លាតជើងរបស់អ្នក។ អ្នកត្រូវកក់ក្តៅនិងមានអារម្មណ៍កក់ក្តៅ។ ហើយនៅពេលដែលអ្នកចេញទៅតាមផ្លូវសូមចាប់ផ្តើមរត់ភ្លាម។
បច្ចេកទេសដំណើរការក្នុងរដូវរងារ - គំនួសពណ៌
បច្ចេកទេសនៃការរត់មិនខុសពីការរត់ក្នុងពេលកក់ក្តៅទេ។ រឿងតែមួយគត់ - អ្នកត្រូវជ្រើសរើសផ្លូវដែលមានព្រិលតិច។ ទាំងនេះអាចជាផ្លូវនៅក្នុងឧទ្យាន, ចិញ្ចើមផ្លូវ។ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីចៀសវាងផ្លូវឆ្លងកាត់។
ការប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលរត់នៅខាងក្រៅក្នុងរដូវរងារ
រដូវរងាមិនមែនជាពេលវេលាដែលស្រួលនិងមានសុវត្ថិភាពបំផុតសម្រាប់អត្តពលិកនោះទេដូច្នេះអ្នកគួរតែដឹងពីលក្ខណៈពិសេសមួយចំនួនរបស់វា។
គ្រោះថ្នាក់នៃការរងរបួស
នេះប្រហែលជាគ្រោះថ្នាក់បំផុតក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ ផ្លូវរអិលហើយមានព្រិលច្រើននៅខាងក្រោយដែលអ្នកមិនអាចមើលឃើញផ្ទៃទឹកកក។ ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសបទដែលបានបញ្ជាក់រួចហើយ។ ហើយវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការដើរនៅតាមបណ្តោយផ្លូវរបស់អ្នកហើយដឹងពីកន្លែងដែលអ្នកអាចរត់ជុំវិញឬបិទ។
កុំមានគោលដៅកត់ត្រា
រដូវរងាមិនមែនជាពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីរៀបចំសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុង។ នេះគឺជារយៈពេលដែលអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីសុខភាពទូទៅនិងសុខភាព។
ដកដង្ហើមខណៈពេលកំពុងរត់នៅខាងក្រៅក្នុងរដូវរងារ
ប្រសិនបើអ្នកដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវពេលកំពុងរត់បន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីចេញដំណើរដំបូងអ្នកអាចឈឺ។ ដូច្នេះព្យាយាមដកដង្ហើមចូលនិងចេញតាមច្រមុះរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើវាពិបាកបន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នក។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចដកដង្ហើមខ្យល់កកតាមមាត់របស់អ្នកបានទេ។
បញ្ចប់ការហាត់ប្រាណ
ការហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានបញ្ចប់ទាំងមុនពេលចូលក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកឬនៅមុខបន្ទប់ក្តៅណាមួយដែលអ្នកអាចទៅបានមួយរយៈហើយត្រជាក់។
ប្រសិនបើអ្នកត្រលប់មកផ្ទះវិញភ្លាមៗចូរដោះសម្លៀកបំពាក់របស់អ្នកចេញងូតទឹកហើយបន្ទាប់មកផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ នេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែមានផាសុកភាពក្នុងការបំពេញបន្ថែមនូវការបាត់បង់ជាតិទឹកនៅទូទាំងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
ការពិនិត្យរដូវរងាកំពុងដំណើរការ
ខ្ញុំចាប់ផ្តើមរត់ក្នុងរដូវរងារថ្មីៗនេះ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំពិតជាចូលចិត្តវាណាស់ជាពិសេសនៅពេលព្រឹក។ ការដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់ខ្ញុំមិនស្រួលទេដូច្នេះខ្ញុំពាក់ក្រម៉ាហើយដកដង្ហើមទៀងទាត់តាមមាត់ខ្ញុំ។
ម៉ាសា
ខ្ញុំបានរត់ក្នុងរដូវរងារអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំហើយឥឡូវនេះ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនដែលពាក់កាសទេប្រសិនបើមានឱកាសរត់ជុំវិញពហុកីឡាដ្ឋាន។ អ្នកប្រហែលជាមិនលឺសំលេងឡានឬឆ្កែដែលជិតមកដល់តាមរយៈកាសទេ។
បូរិស
ខ្ញុំចូលចិត្តរត់ក្នុងអំឡុងពេលធ្លាក់ព្រិល។ អាកាសធាតុអស្ចារ្យ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំនៅតែមានការបញ្ចូលឆ្លុះបញ្ចាំងនៅលើអាវរបស់ខ្ញុំដូច្នេះខ្ញុំមានអារម្មណ៍សុវត្ថិភាព។
សេនសៀ
ខ្ញុំចាប់ផ្តើមរត់មិនយូរប៉ុន្មានទេ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ហេតុផលខ្លះវាកាន់តែមានផាសុកភាពសម្រាប់ខ្ញុំក្នុងការរត់ក្នុងរដូវរងារនិងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។ វាមិនក្តៅខ្លាំងទេហើយរាងកាយកំពុងដកដង្ហើមក្នុងពេលតែមួយ។
ប៉ូល
ខ្ញុំចាប់ផ្តើមសិក្សានៅខែកញ្ញា។ ក្នុងរដូវរងារខ្ញុំសំរេចចិត្តបន្ត។ ពិតជាចូលចិត្ត។ ខ្ញុំមិនចេញទៅក្រៅនៅក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ទេ។ ហើយគាត់បានកត់សម្គាល់ឃើញថាគាត់ចាប់ផ្តើមឈឺតិចជាងមុន។
អាឡិចសាន់ឌឺ
វាបានប្រែក្លាយថាខ្ញុំត្រូវរត់នៅពេលណាមួយនៃឆ្នាំ។ ហើយឥឡូវនេះខ្ញុំដឹងច្បាស់ថាអ្នកអាចធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើងពីការរត់ក្នុងរដូវរងារ។ ប៉ុន្តែលុះត្រាតែអ្នកប្រាកដជារអិលពេលកំពុងរត់។
អាឡិច
ខ្ញុំបានព្យាយាមរត់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណក្នុងរដូវរងារសូម្បីតែបង្អួចបើកក៏ដោយ។ ផលប៉ះពាល់គឺមិនខុសគ្នាដូចនៅតាមផ្លូវទេ។ ហើយក្នុងរដូវរងារខ្ញុំពិតជាចូលចិត្តរត់ច្រើនជាងនេះ។ ការដកដង្ហើមគឺងាយស្រួលជាងហើយរាងកាយកក់ក្តៅឡើងដោយរីករាយ។
Vladislav
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ការហាត់ប្រាណក្រៅផ្ទះតែងតែល្អសម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ ហើយអ្នកអាចនិយាយច្រើនអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការរត់។ ហេតុដូច្នេះហើយត្រូវជ្រើសរើសគ្រឿងបរិក្ខារដែលត្រឹមត្រូវហើយត្រូវរត់ដោយគិតពីអាកាសធាតុនៅខាងក្រៅបង្អួច។ ក្នុងករណីនេះរាងកាយរបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នកតែប៉ុណ្ណោះ។
