ស្តង់ដាររត់ចម្ងាយខ្លីត្រូវបានអនុម័តនៅគ្រប់ស្ថាប័នអប់រំក៏ដូចជានៅក្នុងជួរកងទ័ព។ ដូច្នេះសំណួរជាញឹកញាប់កើតឡើងពីរបៀបដើម្បីបង្កើនល្បឿននៃការរត់នៅចម្ងាយខ្លី។ ជាការពិតណាស់ ធ្វើឱ្យសត្វតោមួយ ឬរត់លើខ្លារខិនវាត្រូវការការបណ្តុះបណ្តាលអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំប៉ុន្តែអ្នកអាចរៀនគោលការណ៍ទូទៅនៃការរៀបចំនិងដំណើរការបច្ចេកទេសសម្រាប់ចម្ងាយខ្លីពីអត្ថបទ។
ប្រសិនបើនៅសល់លើសពី 3 សប្តាហ៍មុនពេលការប្រគល់ស្តង់ដារ
រឿងដំបូងដែលត្រូវចាប់ផ្តើមគឺ ពង្រឹងជើង... ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់រាងកាយទូទៅមួយចំនួន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះរួមមាន៖ ការអង្គុយលលាដ៍ក្បាលជ្រៅ, និយមជាមួយនឹងទំងន់បន្ថែម, សួតបាម៉ា, កាំភ្លើងខ្លីឬកន្លែងអង្គុយតែម្ខាង, ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំកំភួនជើង។
ទាំងនេះគឺជាលំហាត់មូលដ្ឋានដែលប្រសិនបើធ្វើអស់រយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍អាចពង្រឹងជើងរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំងនិងបង្កើនល្បឿនរត់របស់អ្នក។ រឿងសំខាន់គឺបញ្ឈប់ការសម្តែងឬកាត់បន្ថយចំនួនពាក្យដដែលៗនៃលំហាត់កម្លាំងពីរសប្តាហ៍មុនពេលចាប់ផ្តើមបើមិនដូច្នោះទេវាមានគ្រោះថ្នាក់ដែលជើងនឹងមិនរត់ទៅណាទេ។
បន្ថែមលើកម្លាំងវាចាំបាច់ត្រូវធ្វើលំហាត់លោត។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំង លោតខ្សែពួរ, ធ្វើលំហាត់ប្រាណ "កង្កែប", លោតលើការគាំទ្រ, លោតលើជើងមួយ, លោតពីជើងទៅមួយ, លោតពីលើឧបសគ្គ (គ្រាន់តែលោត, មិនរត់លើរបាំង) ។
ការងារលោតប៉ះពាល់ដល់កម្លាំងផ្ទុះដែលនឹងនាំឱ្យមានការកើនឡើងនិងបង្កើនល្បឿនកាន់តែប្រសើរ។
លំហាត់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តតាមគោលការណ៍នេះ: ទីមួយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតធ្វើម្តងទៀត 3 ដងដោយសម្រាកតិចតួចបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ទី 2 ។ សម្រាប់ការហាត់ប្រាណវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណលោតនិងកម្លាំងលោត 5-6 ដងឆ្លាស់គ្នាពាក្យដដែលៗ 3 ដង។
លើសពីនេះទៀតវាជាការចាំបាច់ដើម្បីដំណើរការផ្នែកខ្លីខ្លីនៃ 60, 100 ឬ ១៥០ ម៉ែត្រ។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យជើងរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងសភាពល្អនិងបង្កើនល្បឿន។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការជំនួសការហ្វឹកហាត់ដែលកំពុងដំណើរការជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយទូទៅ។ នោះគឺក្នុង ១ ថ្ងៃអ្នករត់និយាយថា ១៥ គុណ ៦០ ម៉ែត្រត្រង់កម្លាំង។ ។ ហើយសម្រាប់ការហាត់ប្រាណបន្ទាប់ធ្វើការលោតនិងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង។
មួយនិងកន្លះទៅពីរសប្តាហ៍មុនការប្រកួតប្រជែងឬឆ្លងកាត់ស្តង់ដារបញ្ចប់ការងារកម្លាំងមួយសប្តាហ៍មុនពេលចាប់ផ្តើមលោតការងារហើយទុកឱ្យរត់តែជាមួយការបង្កើនល្បឿន។ ៣ ថ្ងៃមុនការប្រកួតប្រជែងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកគួរតែមានកំដៅឡើងហើយការរត់ ២ ដងក្នុងអត្រា ៧០ ភាគរយនៃចំនួនអតិបរមា។
ប្រសិនបើនៅសល់តិចជាង 3 សប្តាហ៍មុនពេលការប្រគល់ស្តង់ដារឬការប្រកួតប្រជែង
ក្នុងករណីនេះវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការមានពេលវេលាដើម្បីបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយឱ្យបានល្អ។ ដូច្នេះដំបូងបង្អស់ចាំបាច់ត្រូវបង្រៀនគាត់ឱ្យរត់។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអនុវត្តការរត់ល្បឿនលឿន។ ឧទាហរណ៍ ១០ គុណ ៣០ ម៉ែត្រ។ ឬ ៧ គុណ ៦០ ម៉ែត្រ។ រត់¾កម្លាំងហើយសម្រាប់ពេលចុងក្រោយជាស៊េរីព្យាយាមរត់ដល់កម្រិតអតិបរមា។ វាល្អបំផុតប្រសិនបើពេលវេលានៃការរត់ទាំងអស់គឺដូចគ្នាហើយចុងក្រោយគឺលឿនបំផុត។ កុំព្យាយាមធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាង ១០ ដងដល់អតិបរមា។
នៅដើមឬចុងបញ្ចប់នៃការហាត់ប្រាណនីមួយៗធ្វើឈុតបីដងអង្គុយឬលោតមួយចំនួន។ គ្រាន់តែកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណលំហាត់ 3-4 ក្នុងមួយហាត់ប្រាណនឹងគ្រប់គ្រាន់។ ៤ ថ្ងៃមុនពេលចាប់ផ្តើមសូមបញ្ឈប់ការហ្វឹកហាត់និងលោតណាមួយហើយផ្តោតតែទៅលើការរត់ល្បឿនប៉ុណ្ណោះ។ ២ ថ្ងៃមុនពេលចាប់ផ្តើមសូមទុកតែកំដៅក្តៅនិងពន្លឿនពន្លឺមិនលើសពី ៣-៤ ដង។
ប្រសិនបើនៅសល់មួយសប្តាហ៍មុនពេលចាប់ផ្តើម
ក្នុងករណីនេះរយៈពេល ៣ ថ្ងៃដំបូងគ្រាន់តែរត់រយៈពេលខ្លីមានប្រវែងពី ៣០ ទៅ ១០០ ម៉ែត្រ។ ១០ ដងក្នុងល្បឿនមួយប្រហែល ៧០ ភាគរយនៃអតិបរិមារបស់អ្នក។ ការបំបែករវាងការរត់ត្រូវបានកំណត់ដោយខ្លួនឯង។
ការងារកម្លាំងនិងលោតមិនសមនឹងធ្វើទេព្រោះភាគច្រើនជើងនឹងមិនមានពេលវេលាដើម្បីងើបឡើងវិញទេ។ កុំរត់លើសពី ៥ ល្បឿន ៣ ថ្ងៃមុនពេលចាប់ផ្តើម។ ទុកតែកំដៅក្តៅពីរបីថ្ងៃមុនពេលចាប់ផ្តើម។
វិធីផ្សេងទៀតដើម្បីបង្កើនល្បឿនដំណើរការរបស់អ្នក
ដៃរបស់អ្នករត់កាន់តែលឿនជើងរបស់អ្នកកាន់តែលឿន។ ដូច្នេះព្យាយាមឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅពេលកំពុងរត់។ ធ្វើការដោយដៃរបស់អ្នក... ជើងខ្លួនឯងនឹងព្យាយាមសម្របទៅនឹងភាពញឹកញាប់នៃដៃ។
កុំបារម្ភអំពីបច្ចេកទេសដែលកំពុងដំណើរការ។ បច្ចេកទេសនៃការរត់ត្រូវបានគេសិក្សាអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយហើយប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់អនុវត្តវាក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលហើយសំរេចចិត្តដកពិសោធន៍ភ្លាមៗនៅក្នុងការប្រកួតបន្ទាប់មកវានឹងនាំមកនូវគ្រោះថ្នាក់ហើយល្បឿននឹងទាបជាងប្រសិនបើអ្នករត់បានល្អបំផុត។
កុំព្យាយាមទាញជំហាន។ ល្បឿនអាស្រ័យលើទទឹងជំហាន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកទាញវាដោយសិប្បនិម្មិតនោះទំនងជាអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមលោតនៅពេលដែលរត់ដោយជើងរបស់អ្នកផ្ទាល់ដែលអ្នកបានបោះទៅមុខឆ្ងាយហើយបើបានឈ្នះទទឹងអ្នកនឹងចាញ់ក្នុងការបណ្តេញចេញ។
អ្នកជំនាញរត់លើម្រាមជើងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែរត់ឱ្យអស់ពីសមត្ថភាព។ ប្រសិនបើអ្នកមានសាច់ដុំកំភួនជើងខ្លាំងហើយអ្នកប្រាកដថាការរត់លើម្រាមជើងរបស់អ្នកគឺស្ថិតក្នុងអំណាចរបស់អ្នកបន្ទាប់មកអ្នកអាចរត់បានដូចនោះ។ នេះនឹងកាត់បន្ថយពេលវេលាទំនាក់ទំនងនៃជើងជាមួយនឹងដីនិងបង្កើនកម្លាំងរុញច្រាន។ ប្រសិនបើកូនគោរបស់អ្នកខ្សោយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមរត់ដោយយោងទៅតាមគោលការណ៍នេះដោយ 50 ម៉ែត្រអ្នកនឹងធ្លាក់ចុះនៅលើជើងទាំងមូលរបស់អ្នក។ ក្នុងករណីនេះសាច់ដុំកំភួនជើងនឹងត្រូវបានស្ទះរួចហើយហើយដោយបានឈ្នះក្នុងល្បឿននៅដើមចម្ងាយអ្នកនឹងចាញ់នៅពាក់កណ្តាលទីពីរ។ ដូច្នេះចូរវាយតម្លៃសមត្ថភាពរបស់អ្នកដោយប្រយ័ត្នប្រយែងហើយកុំពិសោធន៍ពេលឆ្លងកាត់ស្តង់ដារប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដ។
រត់នៅក្នុងស្បែកជើងប៉ាតាឬស្បែកជើងប៉ាតា។ ស្បែកជើងប៉ាតាមិនមែនកំពុងរត់ស្បែកជើងទេ។ ព្រីនធឺរគឺរលូនពេកដូច្នេះជាមួយនឹងការរុញច្រាននីមួយៗអ្នកនឹងបាត់បង់ប្រភាគមួយវិនាទី។ ដោយរួមគ្នាភាគហ៊ុនទាំងនេះនឹងនាំឱ្យមានវិនាទីដែលបាត់បង់នៅបន្ទាត់បញ្ចប់។ អ្នកចេញគួរតែជាជ័រកៅស៊ូទន់ដែលក្តាប់ជាប់នឹងផ្លូវ។ ដើម្បីភាពយុត្តិធម៌វាគួរតែត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ថាស្បែកជើងប៉ាតាមកជាមួយតែមួយគត់ទន់ល្អដែលមានការក្តាប់ល្អ។ ប៉ុន្តែរឿងនោះកម្រនឹងកើតឡើងណាស់។
ទាំងនេះគឺជាចំណុចសំខាន់ទាំងអស់ក្នុងការបង្កើនល្បឿនរត់របស់អ្នក។ អ្វីផ្សេងទៀតត្រូវបានសម្រេចដោយការបណ្តុះបណ្តាលទៀងទាត់និងមានសមត្ថភាព។
ដើម្បីបង្កើនលទ្ធផលរបស់អ្នកក្នុងការរត់នៅចម្ងាយមធ្យមនិងឆ្ងាយអ្នកត្រូវដឹងអំពីមូលដ្ឋាននៃការរត់ដូចជាការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវបច្ចេកទេសកំដៅឡើងសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើត្របកភ្នែកត្រឹមត្រូវសម្រាប់ថ្ងៃប្រកួតធ្វើការងារកម្លាំងត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការរត់និងអ្នកដទៃ។ ដូច្នេះខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអ្នកស្គាល់ខ្លួនឯងជាមួយនឹងការបង្រៀនវីដេអូប្លែកៗលើប្រធានបទទាំងនេះនិងប្រធានបទផ្សេងទៀតពីអ្នកនិពន្ធគេហទំព័រ scfoton.ru ដែលអ្នកនៅពេលនេះ។ សម្រាប់អ្នកអានគេហទំព័រការបង្រៀនវីដេអូគឺឥតគិតថ្លៃទាំងស្រុង។ ដើម្បីទទួលបានពួកគេគ្រាន់តែជាវព្រឹត្តិប័ត្រព័ត៌មានហើយក្នុងរយៈពេលពីរបីវិនាទីអ្នកនឹងទទួលបានមេរៀនដំបូងជាស៊េរីនៅលើមូលដ្ឋាននៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវនៅពេលកំពុងដំណើរការ។ ចុះឈ្មោះនៅទីនេះ៖ ដំណើរការបង្រៀនវីដេអូ ... មេរៀនទាំងនេះបានជួយមនុស្សរាប់ពាន់នាក់រួចហើយហើយនឹងជួយអ្នកផងដែរ។
