តើអ្នកណាកំពុងរត់ដើម្បីជ្រើសរើសសុខភាព: នៅពេលល្ងាចឬពេលព្រឹក? * រត់

វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការដំណើរការនៅពេលណាមួយនៃពេលព្រឹកពេលព្រឹកការហាត់ប្រាណបែបនេះបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំនិងមានឥទ្ធិពលជះឥទ្ធិពលដល់ស្ថានភាពអារម្មណ៍ហើយការហាត់ប្រាណនៅពេលល្ងាចជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារនិងសម្រាកបន្ទាប់ពីធ្វើការពេញមួយថ្ងៃ។

មនុស្សម្នាក់ៗកំណត់ដោយឯករាជ្យនៅពេលដែលវាល្អប្រសើរសម្រាប់គាត់ដើម្បីយកឈ្នះចម្ងាយរឿងសំខាន់គឺត្រូវយល់ពីគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិទាំងអស់នៃការរត់ពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាចដើម្បីជ្រើសរើសពេលវេលាល្អបំផុតដែលនឹងផ្តល់លទ្ធផលវិជ្ជមាន។

តើពេលណាល្អបំផុតដើម្បីរត់ - នៅពេលល្ងាចឬពេលព្រឹក?

គ្រូបង្វឹកកីឡាមិនអាចផ្តល់ចម្លើយច្បាស់លាស់ទេនៅពេលរត់ល្អនៅពេលព្រឹកឬពេលល្ងាច។

វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើកត្តាមួយចំនួនជាពិសេស៖

តើមនុស្សប្រភេទណាដែលមនុស្សជាក់លាក់ជាកម្មសិទ្ធិរបស់ - "ឡាក" ឬ "ទីទុយ" ។

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ចូលចិត្តគេងប៉ុន្តែការរត់ពេលព្រឹកនឹងត្រូវធ្វើទារុណកម្មសម្រាប់គាត់។ ដូច្នេះគួរណែនាំឱ្យមនុស្សបែបនេះផ្អាកការបណ្តុះបណ្តាលនៅពេលល្ងាច។

ឧទាហរណ៍ផែនការរបស់អ្នករត់សម្រាប់ថ្ងៃបច្ចុប្បន្នឧទាហរណ៍វាជាការប្រសើរដែលមិនត្រូវអនុវត្តសកម្មភាពកីឡានៅពេលព្រឹកប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងធ្វើតេស្តឈាមឬអ្នកត្រូវឆ្លងកាត់ការពិនិត្យអ៊ុលត្រាសោននៃរាងកាយ។

ការរត់អាចធ្វើឱ្យការធ្វើតេស្តឈាមឬលទ្ធផលអ៊ុលត្រាសោនរបស់អ្នកស្រឡះ។

គោលដៅដែលបានកំណត់ឧទាហរណ៍សម្រាប់៖

សម្រកទម្ងន់រត់ពីម៉ោង ៧ ដល់ ៨ ពេលព្រឹក។
រីករាយ - វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យចាប់ផ្តើមនៅពេលណាដែលងាយស្រួល។
ពង្រឹងសម្លេងសាច់ដុំ, និយមមុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់;
បំបាត់ភាពតានតឹងវាល្អប្រសើរក្នុងការរៀបចំការរត់នៅពេលល្ងាច។

លទ្ធផលល្អត្រូវបានទទួលដោយការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងការរត់ពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាចឧទាហរណ៍នៅសប្តាហ៍ដំបូងអ្នករត់រថភ្លើងពេលព្រឹកនិងលើកទីពីរនៅម៉ោង 18.00 ។

ការរត់ពេលព្រឹក

មនុស្សភាគច្រើនចូលចិត្តរត់ហាត់ប្រាណពេលព្រឹក។

យោងទៅតាមគ្រូបង្វឹកកីឡានិងប្រជាជនសាមញ្ញការរត់ពីម៉ោង ៦ ដល់ ៩ ពេលព្រឹកមានគុណសម្បត្តិជាច្រើនក្នុងចំណោមនោះគឺសំខាន់បំផុត៖

ទទួលបន្ទុកបន្ទុកភាពនិងថាមពល។
អាកប្បកិរិយាផ្លូវចិត្តដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ថ្ងៃធ្វើការដ៏លំបាក។

នៅពេលមនុស្សម្នាក់បានរត់នៅពេលព្រឹកគាត់មកធ្វើការដោយស្មារតីខ្ពស់ហើយអាចស៊ូទ្រាំនឹងស្ថានភាពស្ត្រេសបានយ៉ាងងាយស្រួល។

ឱកាសដើម្បីហ្វឹកហាត់នៅពេលមានមនុស្សតិចតួចនៅតាមផ្លូវហើយឆ្លងកាត់ឡាន។
រហូតដល់ម៉ោង ៨ ព្រឹកខ្យល់ស្រស់និងសម្អាតបាន ២ ដង។
ការសាកល្បងដ៏អស្ចារ្យនៃថាមពល។

ចាប់តាំងពីពេលព្រឹកអ្នកត្រូវតែក្រោកឡើងដើម្បីទទួលបានគោលបំណងថ្នាក់គឺជាការសាកល្បងដ៏ល្អនៃចរិតការស៊ូទ្រាំនិងឆន្ទៈ។

កម្ចាត់ផោនបន្ថែម។

៦១% នៃគ្រូបង្វឹកកីឡានិងអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភអះអាងថាការរត់ពីម៉ោង ៦ ដល់ ៨ ពេលព្រឹកមានប្រសិទ្ធភាពជាងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាងលំហាត់ស្រដៀងគ្នាប៉ុន្តែចាប់ពីម៉ោង ១៩ ៈ ០០ ។

គុណវិបត្តិនៃការរត់ពេលព្រឹក

ទោះបីជាការពិតដែលថាការរត់នៅពេលព្រឹកមានទិដ្ឋភាពវិជ្ជមានជាច្រើនក៏ដោយលំហាត់បែបនេះក៏មានគុណវិបត្តិមួយចំនួនដែរ។

មុខវិជ្ជាសំខាន់ៗរួមមាន៖

តម្រូវការក្រោកពីព្រលឹម។

មនុស្សដែលកំពុងរត់កត់សំគាល់ថាប្រសិនបើអ្នកទៅកន្លែងចាប់ផ្តើមមុនពេលធ្វើការឬសាលារៀនអ្នកត្រូវតែក្រោកឡើងជាមធ្យម 40 - 60 នាទីមុន។

តំរូវអោយគ្រប់គ្រងពេលវេលាអោយបានម៉ឺងម៉ាត់ដើម្បីបញ្ចប់ការបណ្តុះបណ្តាលអោយទាន់ពេលវេលានិងទាន់ពេលវេលាសំរាប់ការងារឬសាលារៀន។
ការឈឺចាប់សាច់ដុំឬការអស់កម្លាំងរាងកាយអាចនឹងលេចឡើងដែលនឹងរំខានដល់ការប្រគល់ខ្លួនទាំងស្រុងដល់ការងារឬដំណើរការអប់រំ។

ការឈឺចាប់សាច់ដុំនិងការអស់កម្លាំងរាងកាយនឹងមិនបង្ហាញឱ្យឃើញតាមពេលវេលាទេ។ តាមក្បួនមួយបន្ទាប់ពីការរត់ 4 - 5 មនុស្សម្នាក់មានភាពរំជើបរំជួលខាងអារម្មណ៍និងការកើនឡើងនៃកម្លាំង។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការរត់ហាត់ប្រាណនៅពេលល្ងាច

មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តរត់នៅពេលល្ងាច។ ការហាត់ប្រាណបែបនេះយោងទៅតាមអ្នករត់ប្រណាំងនិងគ្រូបង្វឹកកីឡាក៏ខុសគ្នាដែរក្នុងទិដ្ឋភាពវិជ្ជមានមួយចំនួន។

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺ៖

ការធូរស្បើយពីភាពតានតឹងនិងជំងឺសរសៃប្រសាទដែលបានប្រមូលផ្តុំពេញមួយថ្ងៃ។

វាត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ថារាល់ការថប់បារម្ភអារម្មណ៍មិនល្អនិងស្មារតីស្ពឹកស្រពន់នឹងបាត់ភ្លាមៗប្រសិនបើអ្នករត់រយៈពេល 20 - 30 នាទីបន្ទាប់ពីម៉ោង 6 - 7 យប់។

អ្នកមិនចាំបាច់ក្រោកពី ៤០-៦០ នាទីមុននេះទេ។
ចំនួនពេលវេលាណាមួយត្រូវចំណាយទៅលើការបណ្តុះបណ្តាលពីព្រោះ កុំប្រញាប់ប្រញាល់បញ្ចប់មេរៀនឱ្យបានឆាប់បំផុតដើម្បីឱ្យទាន់ពេលវេលាសំរាប់ការងារ។

ការបូកដ៏ធំគឺសមត្ថភាពក្នុងការត្រលប់មកផ្ទះវិញភ្លាមៗនៅចុងបញ្ចប់នៃការរត់ងូតទឹកនិងដេកឱ្យសម្រាកដែលមិនអាចទទួលយកបានសម្រាប់មនុស្សដែលហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក។

គុណវិបត្តិនៃការរត់ពេលល្ងាច

ការរត់ពេលល្ងាចមានចំណុចអវិជ្ជមានខ្លះចំណុចសំខាន់ៗរួមមាន៖

ការអស់កម្លាំងរាងកាយដែលធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការចងនិងបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យរត់។

យោងតាមគ្រូបង្វឹកកីឡាបានអោយដឹងថា ៦០% នៃមនុស្សដែលមានគំរោងទៅហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីការពន្យាពេលហាត់ប្រាណទៅមួយថ្ងៃទៀតដោយសារអស់កម្លាំងខ្លាំងរឺមានបំណងចង់ចូលគេងមុនម៉ោង។

ខ្យល់ស្ងួតបើប្រៀបធៀបទៅនឹងម៉ោងពេលព្រឹក។
មានមនុស្សច្រើននៅក្នុងឧទ្យានការ៉េនិងកន្លែងផ្សេងទៀតដែលមនុស្សម្នាក់មានគម្រោងបណ្តុះបណ្តាល។
មានលទ្ធភាពនៃការគេងមិនលក់។

ចំពោះ ៤៧% នៃមនុស្សដែលរត់នៅពេលល្ងាចនាំឱ្យមានបញ្ហានៃការគេងជាពិសេសពួកគេមិនអាចគេងបានយូរឬចាប់ផ្តើមទទួលរងនូវការគេងមិនលក់។

តើពេលវេលានៃថ្ងៃណាដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់?

ការរត់ហាត់ប្រាណអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ផោនបន្ថែមហើយមិនមានតួនាទីពិសេសអ្វីនៅពេលណាដែលមនុស្សម្នាក់ហ្វឹកហាត់ទេរឿងសំខាន់គឺការរត់ត្រូវបានអនុវត្ត:

ទៀងទាត់។

ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់អ្នកត្រូវរត់ 3 - 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។
សម្រាប់ 20 - 35 នាទី។
ក្នុងល្បឿនល្មមឬលឿន។

សម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យរត់ក្នុងល្បឿនដែលអាចធ្វើទៅបានរឿងសំខាន់គឺថាក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់:

ល្បឿនមិនបានថយចុះទេ។
ដោយគ្មានការសម្រាក, ឧទាហរណ៍, និយាយនៅលើទូរស័ព្ទ;
មនុស្សនោះតែងតែដើរដង្ហក់ដកដង្ហើមវែងៗនិងដកដង្ហើមចេញតាមច្រមុះ។

នៅក្នុងសម្លៀកបំពាក់កីឡានិងស្បែកជើងដែលមានផាសុខភាព។

ចំពោះការសម្រកទម្ងន់វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអ្វីដែលដូចខាងក្រោមដោយភ្ជាប់ជាមួយការរត់៖

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃត្រឹមត្រូវជាពិសេសគេង ៧-៩ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃជៀសវាងការគេងមិនលក់ជាដើម។
របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ, ឧទាហរណ៍, មិនបរិភោគអាហារកែច្នៃច្រើន, pickles, សាច់ជក់បារីនិងផ្អែម;
ដកទម្លាប់អាក្រក់ទាំងអស់ចេញពីជីវិតរបស់អ្នក។

នៅពេលមនុស្សម្នាក់រត់ទៀងទាត់ដោយមិនគិតពីពេលវេលាដែលបានជ្រើសរើសសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ហើយនៅពេលតែមួយញ៉ាំបានត្រឹមត្រូវផ្លាស់ទីច្រើនហើយវិជ្ជមានចំពោះការសម្រកទម្ងន់ផោនបន្ថែមនឹងចាប់ផ្តើមបាត់ភ្លាមៗនៅចំពោះមុខភ្នែករបស់យើង។

ការរត់ហាត់ប្រាណគឺមានប្រយោជន៍ស្មើគ្នាទាំងពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាច។ មនុស្សម្នាក់ៗកំណត់ម៉ោងល្អប្រសើរសម្រាប់ខ្លួនឯងនៅពេលគាត់អាចទៅហ្វឹកហាត់រឿងសំខាន់គឺត្រូវថ្លឹងថ្លែងពីគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃជម្រើសនីមួយៗ។

Blitz - គន្លឹះ៖

ប្រសិនបើវាពិបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹកអ្នកមិនគួររត់មុនពេលធ្វើការឬទៅសាលារៀនដើម្បីកុំអោយខូចអារម្មណ៍របស់អ្នកឡើយ។
ដោយមិនគិតពីពេលវេលាដែលបានជ្រើសរើសសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកត្រូវទៅចាប់ផ្តើមជាទៀងទាត់ហើយរត់ក្នុងល្បឿនដូចគ្នា។
វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យជំនួសការរត់ពេលព្រឹកជាមួយនឹងការរត់ពេលល្ងាចនិងច្រាសមកវិញប្រសិនបើមានហេតុផលល្អ។