លក្ខណៈពិសេសនៃការរត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

មធ្យោបាយដ៏ល្បីល្បាញនិងងាយស្រួលបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់កំពុងដំណើរការ។ ដូច្នេះរបៀបរត់, សម្រក​ទំ​ង​ន់?

រយៈពេល

ខ្លាញ់ចាប់ផ្តើមឆេះមិនលឿនជាង 30 នាទីបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមនៃការហាត់ប្រាណ។ ហេតុដូច្នេះដើម្បីឱ្យការរត់មានអត្ថប្រយោជន៍រយៈពេលនៃការរត់គួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 30-40 នាទីហើយនិយមមួយម៉ោង។

រឿងនេះកើតឡើងដោយសារតែក្នុងរយៈពេលកន្លះម៉ោងនៃការរត់រាងកាយប្រើខ្លាញ់មិនមែនជាថាមពលទេប៉ុន្តែជាគ្លីកូហ្សែនដែលត្រូវបានផ្ទុកពីកាបូអ៊ីដ្រាត។ មានតែបន្ទាប់ពីគ្លីកូហ្សែនអស់កម្លាំងទេរាងកាយចាប់ផ្តើមស្វែងរកប្រភពថាមពលជំនួសចាប់ផ្តើមដុតខ្លាញ់។ លើសពីនេះទៀតខ្លាញ់ត្រូវបានដុតដោយអង់ស៊ីមដែលផលិតប្រូតេអ៊ីន។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំសាច់គ្មានខ្លាញ់និងផលិតផលទឹកដោះគោបន្ទាប់មកកង្វះជាតិប្រូតេអ៊ីនក៏នឹងប៉ះពាល់ដល់អាំងតង់ស៊ីតេនៃការដុតខ្លាញ់ដែរ។

អាំងតង់ស៊ីតេ

អ្នករត់កាន់តែលឿនខ្លាញ់លឿនត្រូវបានដុត។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលការដើរសាមញ្ញស្ទើរតែមិនមានឥទ្ធិពលលើទំងន់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះការរត់មានភាពងាយស្រួលល្បឿនដែលមានល្បឿនយឺតជាងជំហាននៅតែដុតខ្លាញ់ល្អជាងមុនដោយសារតែអ្វីដែលគេហៅថា "ដំណាក់កាលហោះហើរ" ។ ការរត់តែងតែខ្លាំងជាងការដើរដោយមិនគិតពីល្បឿន។

ឯកសណ្ឋាន

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការដំណើរការមិនឈប់នៅទូទាំងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ កំហុសដ៏ធំមួយដែលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងធ្វើគឺពួកគេមិនដឹងពីរបៀបរត់ដើម្បីស្រកទំងន់ចាប់ផ្តើមយ៉ាងលឿនហើយបន្ទាប់មកដើរតាមផ្លូវ។ នេះមិនសមនឹងធ្វើទេ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមយឺត ៗ ហើយរត់ចម្ងាយទាំងមូលក្នុងល្បឿនដូចគ្នាខណៈពេលដែលមិនបោះជំហានទៅមុខ។

ការញៀនរាងកាយ

ប្រសិនបើអ្នករត់ចម្ងាយដូចគ្នារាល់ថ្ងៃបន្ទាប់មកនៅពេលចាប់ផ្តើមខ្លាញ់នឹងចាប់ផ្តើមបាត់ទៅវិញ។ ហើយបន្ទាប់មកពួកគេនឹងឈប់ព្រោះរាងកាយនឹងស៊ាំនឹងបន្ទុកបែបនេះហើយរៀនប្រើថាមពលកាន់តែច្រើនដោយមិនចាំបាច់ខ្ជះខ្ជាយខ្លាញ់។ ដូច្នេះចម្ងាយនិងល្បឿនត្រូវតែផ្លាស់ប្តូរជាប្រចាំ។ រត់ ៣០ នាទីក្នុងល្បឿនលឿនថ្ងៃនេះ។ ហើយថ្ងៃស្អែក ៥០ នាទីបន្តិចម្តង ៗ ។ ដូច្នេះរាងកាយនឹងមិនអាចប្រើក្នុងបន្ទុកបានទេហើយនឹងតែងតែខ្ជះខ្ជាយខ្លាញ់ជានិច្ច។

ការរត់ Fartlek ឬ ragged

ប្រភេទនៃការរត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺ fartlek... ខ្លឹមសារនៃការរត់បែបនេះគឺថាអ្នកអនុវត្តការបង្កើនល្បឿនបន្តិចបន្តួចបន្ទាប់ពីនោះអ្នកចាប់ផ្តើមរត់ជាមួយនឹងការរត់ស្រាលហើយបន្ទាប់មកបង្កើនល្បឿនម្តងទៀត។ ការរត់ដ៏ងាយស្រួលអាចត្រូវបានជំនួសដោយការដើរប្រសិនបើអ្នកមិនរឹងមាំគ្រប់គ្រាន់។

ដំបូងប្រើគ្រោងការណ៍ ២០០ ម៉ែត្រ រត់ពន្លឺបង្កើនល្បឿន ១០០ ម៉ែត្រ ១០០ ម៉ែត្រ ជំហានបន្ទាប់មកម្តងទៀត ២០០ ម៉ែត្រជាមួយនឹងការរត់ពន្លឺ។ នៅពេលអ្នកមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់សូមប្តូរជំហ៊ាន ៗ ដោយងាយ។

ដើម្បីកែលម្អលទ្ធផលរបស់អ្នកក្នុងការដំណើរការនៅចម្ងាយមធ្យមនិងឆ្ងាយអ្នកត្រូវដឹងអំពីមូលដ្ឋាននៃការរត់ដូចជាការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវបច្ចេកទេសកំដៅឡើងសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើត្របកភ្នែកត្រឹមត្រូវសម្រាប់ថ្ងៃប្រលងនិងអ្នកដទៃ។ ដូច្នេះខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអ្នកស៊ាំនឹងខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងការបង្រៀនវីដេអូប្លែកៗលើប្រធានបទទាំងនេះពីអ្នកនិពន្ធប្លក់“ រត់សុខភាពសុខភាព” ដែលអ្នកនៅពេលនេះ។ អ្នកអាចស្វែងយល់បន្ថែមអំពីការបង្រៀននិងការបង្រៀនវីដេអូនៅលើទំព័រ៖ ការបង្រៀនវីដេអូឥតគិតថ្លៃដំណើរការ ... មេរៀនទាំងនេះបានជួយមនុស្សរាប់ពាន់នាក់រួចហើយហើយនឹងជួយអ្នកផងដែរ។

មើល​វីដេអូ: I-BLUE សមរកគឡអយរងសអត 0982641960972492293092603696 (ឧសភា 2025).