ការរត់គឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃកីឡាស្ទើរតែទាំងអស់។ កក់ក្តៅ នៅក្នុងកម្លាំងនិងកីឡាជាក្រុមក៏ដូចជានៅក្នុងសិល្បៈក្បាច់គុនវាភាគច្រើនរួមបញ្ចូលទាំងការរត់។ ទោះយ៉ាងណាការរត់ហាត់ប្រាណគឺចាំបាច់បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល?
ការរត់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណដើរតួនាទីជាមុខងារត្រជាក់។ ការជិះកង់ឬលាតសន្ធឹងក៏អាចដើរតួរជាត្រជាក់បានដែរប៉ុន្តែយើងកំពុងនិយាយអំពីការរត់ឥឡូវនេះ។
ក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់វាមិនមានបញ្ហាថាតើវាជាការផ្លាស់ប្តូរថាមពលឬយូដូនោះទេសាច់ដុំធ្វើការ។ ការរត់ហាត់ប្រាណក្រោយពេលហាត់ប្រាណជួយឱ្យសាច់ដុំវិលត្រឡប់ទៅរកសភាពដើមវិញដោយហេតុនេះរួមចំណែកដល់ការស្តារឡើងវិញនិងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សាច់ដុំ។
តើកីឡាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការដំណើរការត្រជាក់?
សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាស្ទើរតែទាំងអស់។ នៅពេលកំពុងដំណើរការសាច់ដុំរបស់មនុស្សស្ទើរតែទាំងអស់ត្រូវបានចូលរួមដោយមានករណីលើកលែងដ៏កម្រដូច្នេះសូម្បីតែអ្នកបានចូលរួមវគ្គបណ្តុះបណ្តាលទាំងស្រុងក៏ដោយ ដៃ "បូម"បន្ទាប់មកក្នុងកំឡុងពេលរត់ត្រជាក់ដៃនឹងធូរស្បើយហើយឈានដល់ស្ថានភាពធម្មតា។
តើត្រូវការរយៈពេលប៉ុន្មានបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកត្រូវរត់
ស្ទើរតែភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណអ្នកត្រូវត្រជាក់។ បន្ទាប់មករាងកាយនឹងងើបឡើងវិញលឿនជាងមុន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកមិនមានឱកាសរត់ភ្លាមៗទេនោះអ្នកអាចធ្វើវាបាននៅពេលក្រោយប៉ុន្តែជានិច្ចកាលនៅថ្ងៃដដែលបើមិនដូច្នេះទេសម្លេងនឹងបាត់បង់អត្ថន័យទាំងអស់។
តើអ្នកគួររត់រយៈពេលប៉ុន្មានបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល
នេះអាចខុសគ្នាសម្រាប់កីឡានីមួយៗ។ សម្រាប់អ្នកលោតនិងអត្តពលិកពាក់កណ្តាលកម្រិតត្រជាក់គួរមាន រត់ ១០ នាទីសម្រាប់អ្នកសិល្បៈក្បាច់គុនការរត់ ៧ នាទីគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយសម្រាប់អ្នកលើកទម្ងន់អ្នកអាចរត់បាន ៥ នាទី។ គ្រាន់តែចាំថាអ្នកមិនអាចបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដោយគ្រាន់តែរត់ទេ។ វាជាការចាំបាច់ដើម្បីលាតសាច់ដុំទាំងនោះដែលត្រូវបានចូលរួមច្រើនបំផុត។ បើមិនដូច្នោះទេរាងកាយនឹងមិនអាចវិលត្រឡប់ទៅរកស្ថានភាពធម្មតារបស់វាបានពេញលេញទេ។
របៀបដំណើរការត្រឹមត្រូវ
ជាការបន្ធូរអារម្មណ៍តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដង្ហើម គួរតែជាសះស្បើយយ៉ាងពេញលេញ ល្បឿនដំណើរការយឺត, មិនលើសពី 6-7 គីឡូម៉ែត្រ / ម៉ោង។
ប្រសិនបើអ្នកមកហ្វឹកហាត់នៅលើកង់បន្ទាប់មកអ្នកអាចរំលងការរត់ចុះត្រជាក់ដូចជាការជិះកង់នឹងក្លាយជាឧបសគ្គរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែការលាតសន្ធឹងគួរតែត្រូវបានធ្វើក្នុងករណីណាក៏ដោយ។
ដើម្បីបង្កើនលទ្ធផលរបស់អ្នកក្នុងការរត់នៅចម្ងាយមធ្យមនិងឆ្ងាយអ្នកត្រូវដឹងអំពីមូលដ្ឋាននៃការរត់ដូចជាការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវបច្ចេកទេសកំដៅឡើងសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើត្របកភ្នែកត្រឹមត្រូវសម្រាប់ថ្ងៃប្រកួតធ្វើការងារកម្លាំងត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការរត់និងអ្នកដទៃ។ ដូច្នេះខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអ្នកស្គាល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងការបង្រៀនវីដេអូប្លែកៗលើប្រធានបទទាំងនេះនិងប្រធានបទផ្សេងទៀតពីអ្នកនិពន្ធគេហទំព័រ scfoton.ru ដែលអ្នកនៅពេលនេះ។ សម្រាប់អ្នកអានគេហទំព័រការបង្រៀនវីដេអូគឺឥតគិតថ្លៃទាំងស្រុង។ ដើម្បីទទួលបានពួកគេគ្រាន់តែជាវព្រឹត្តិប័ត្រព័ត៌មានហើយក្នុងរយៈពេលពីរបីវិនាទីអ្នកនឹងទទួលបានមេរៀនដំបូងជាស៊េរីនៅលើមូលដ្ឋាននៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវនៅពេលកំពុងដំណើរការ។ ចុះឈ្មោះនៅទីនេះ៖ ដំណើរការបង្រៀនវីដេអូ ... មេរៀនទាំងនេះបានជួយមនុស្សរាប់ពាន់នាក់រួចហើយហើយនឹងជួយអ្នកផងដែរ។
