មនុស្សជាច្រើនឆ្ងល់ថាតើវាអាចធ្វើឱ្យស្រកទម្ងន់បានដែរឬទេដោយគ្រាន់តែរត់។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការដំណើរការត្រឹមត្រូវ។
របបអាហារ + ការរត់ហាត់ប្រាណគឺជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់
ការពិសោធន៍ជាច្រើនបានបង្ហាញថាប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយរត់ ៥០ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកនឹងមិនអាចបាត់បង់ផោនបន្ថែមទាំងនោះបានទេ។ ការរត់នឹងបូមបេះដូងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារសួតពង្រឹងភាពស៊ាំប៉ុន្តែនឹងមិនបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ទេរហូតទាល់តែអ្នកអង្គុយលើរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនពិសេសមានន័យថាខ្លឹមសារគឺសាមញ្ញមិនអាចទៅរួចទេ: មានកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់តិចនិងប្រូតេអ៊ីនច្រើន។
តើវាសំរាប់អ្វី? ការពិតគឺថារាងកាយក្នុងកំឡុងពេលហាត់ប្រាណត្រូវការថាមពលពីកាបូអ៊ីដ្រាតហើយនៅពេលកាបូអ៊ីដ្រាតចប់វាដោយមានជំនួយពីប្រូតេអ៊ីនចាប់ផ្តើមដំណើរការខ្លាញ់ទៅជាថាមពល។ ដូច្នេះវាមិនពិបាកក្នុងការយល់ថាកាបូអ៊ីដ្រាតតិចនៅក្នុងខ្លួនទេវានឹងចាប់ផ្តើមដំណើរការខ្លាញ់កាន់តែលឿន។ ដូច្នេះស្ករសខ្ញីនិងនំខេកនឹងត្រូវភ្លេចប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តថែរក្សាខ្លួនយ៉ាងម៉ត់ចត់។
អត្ថបទជាច្រើនទៀតដែលនឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក៖
1. ចាប់ផ្តើមដំណើរការអ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹង
2. តើអាចដំណើរការជាមួយតន្រ្តីបានទេ?
3. បច្ចេកទេសដំណើរការ
4. តើអ្នកគួររត់រយៈពេលប៉ុន្មាន
ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះបើគ្មានសកម្មភាពរាងកាយគ្រប់គ្រាន់ទេមានតែរបបអាហារប៉ុណ្ណោះដែលមិនផ្តល់នូវអារម្មណ៍ល្អទេ។ ការរត់ក្នុងករណីនេះគឺជាបន្ទុកសកលដែលរាងកាយត្រូវការដើម្បីឱ្យវាចាប់ផ្តើមឆេះខ្លាញ់។ Cardio, ដូចជាអត្តពលិកហៅវា។ ការរត់អាចត្រូវបានជំនួសដោយការជិះកង់ការដើរឬឧទាហរណ៍ល្បែងសកម្មដូចជាផ្លេកឬបាល់។
តើអ្វីទៅជាចន្លោះពេលកំពុងដំណើរការ
រត់ ១០ នាទី ទំនងជាមិនជួយដុតផោនបន្ថែមទាំងនោះទេ។ វាត្រូវបានគេគណនាថារាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់មិនលឿនជាងបន្ទាប់ពីដំណើរការ 15-20 នាទី។ ដូច្នោះហើយមានតែអប្បបរមាប៉ុណ្ណោះ រត់កន្លះម៉ោង នឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាក់ស្តែងដល់រាងកាយ។ វិធីមួយទៀតដើម្បីពន្លឿនការរំលាយអាហារនិងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់គឺត្រូវប្រើការរត់ក្នុងចន្លោះពេល fartlek... នោះគឺអ្នករត់ឧទាហរណ៍ 200 ម៉ែត្រជាមួយនឹងការរត់ងាយស្រួលបន្ទាប់មកអ្នកបង្កើនល្បឿន 200 ម៉ែត្រ។ បន្ទាប់មកទៅជំហានមួយហើយបន្ទាប់ពីការដើរមួយនាទីចាប់ផ្តើមរត់ម្តងទៀតជាមួយនឹងការរត់ស្រាល។ ហើយដូច្នេះច្រើនដងរហូតដល់អ្នកអស់កម្លាំង។ វានឹងល្អប្រសិនបើបន្ទាប់ពីបង្កើនល្បឿនអ្នកអាចបន្តដំណើរការបានហើយមិនត្រូវឈានទៅមុខ។ ប៉ុន្តែនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ពីរបីសប្តាហ៍ដូចធម្មតា។
ដូច្នេះការរត់អាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទំងន់ប៉ុន្តែមានតែការរួមផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារប៉ុណ្ណោះ។ កុំសង្ឃឹមថាការរត់ហាត់ប្រាណតែម្នាក់ឯងអាចដោះស្រាយបញ្ហានៃទម្ងន់លើស។ ទោះបីជាមានវិធីមួយដែលអាចជួយឱ្យអ្នកញ៉ាំអ្វីដែលអ្នកចង់បានហើយក្នុងពេលតែមួយអ្នកអាចបាត់បង់បរិមាណជាតិខ្លាញ់បានតែដោយការរត់។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការរត់យ៉ាងហោចណាស់ ១០០ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការលះបង់បែបនេះសូមបន្តទៅមុខទៀត។ បើមិនដូច្នោះទេធ្វើតាមរបបអាហាររបស់អ្នក។
ដើម្បីបង្កើនលទ្ធផលរបស់អ្នកក្នុងការរត់នៅចម្ងាយមធ្យមនិងឆ្ងាយអ្នកត្រូវដឹងអំពីមូលដ្ឋាននៃការរត់ដូចជាការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវបច្ចេកទេសកំដៅឡើងសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើត្របកភ្នែកត្រឹមត្រូវសម្រាប់ថ្ងៃប្រកួតធ្វើការងារកម្លាំងត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការរត់និងអ្នកដទៃ។ ដូច្នេះខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអ្នកស្គាល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងការបង្រៀនវីដេអូប្លែកៗលើប្រធានបទទាំងនេះនិងប្រធានបទផ្សេងទៀតពីអ្នកនិពន្ធគេហទំព័រ scfoton.ru ដែលអ្នកនៅពេលនេះ។ សម្រាប់អ្នកអានគេហទំព័រការបង្រៀនវីដេអូគឺឥតគិតថ្លៃទាំងស្រុង។ ដើម្បីទទួលបានពួកគេគ្រាន់តែជាវព្រឹត្តិប័ត្រព័ត៌មានហើយក្នុងរយៈពេលពីរបីវិនាទីអ្នកនឹងទទួលបានមេរៀនដំបូងជាស៊េរីនៅលើមូលដ្ឋាននៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវនៅពេលកំពុងដំណើរការ។ ចុះឈ្មោះនៅទីនេះ៖ ដំណើរការបង្រៀនវីដេអូ ... មេរៀនទាំងនេះបានជួយមនុស្សរាប់ពាន់នាក់រួចហើយហើយនឹងជួយអ្នកផងដែរ។
