វាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេដែលមនុស្សចាស់ចោទសួរថាតើពួកគេអាចដំណើរការបានប៉ុណ្ណាដើម្បីឱ្យសកម្មភាពរាងកាយប្រភេទនេះមានអត្ថប្រយោជន៍។ ស្វែងរកចម្លើយចំពោះបញ្ហានេះនិងសំណួរផ្សេងទៀតទាក់ទងនឹងការរត់សម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់នៅក្នុងអត្ថបទនេះ។
Contraindications
ដើម្បីឱ្យអ្នកយល់ថាគ្មានកីឡាណាដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេដូចជាមិនមានលំពែងសម្រាប់ជំងឺទាំងអស់នោះខ្ញុំនឹងចាប់ផ្តើមអត្ថបទជាមួយ contraindications សម្រាប់អ្នកដែលមិនអាចរត់បានជាពិសេសក្នុងវ័យចំណាស់។
បញ្ហារួម
កុំលេងសើចប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាឈឺសន្លាក់ធ្ងន់ធ្ងរឬសន្លាក់ត្រគាក។ ខ្ញុំនិយាយម្តងទៀត: បញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ។ នោះគឺប្រសិនបើអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យជានិច្ចដែលណែនាំអ្នកជាទៀងទាត់និងពន្យល់ពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីធ្វើឱ្យជំងឺនេះស្រកវិញ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងសន្លាក់ប៉ុន្តែតូចទេបន្ទាប់មកផ្ទុយទៅវិញការរត់នឹងជួយកម្ចាត់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែដំបូងអ្នកត្រូវតែមាន ស្បែកជើងដែលកំពុងរត់ត្រឹមត្រូវហើយទីពីរអ្នកគួរតែដឹងអំពីគោលការណ៍ទូទៅ បច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដំណើរការងាយស្រួល។
ភាពពេញលេញហួសប្រមាណ
ប្រសិនបើអ្នកមានអាយុលើសពី 70 ឆ្នាំហើយទំងន់របស់អ្នកលើសពី 110-120 គីឡូក្រាមបន្ទាប់មកការរត់ត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់អ្នក។ ស្ត្រេសលើសន្លាក់របស់អ្នកពេលកំពុងរត់នឹងមានភាពខុសគ្នាទៅនឹងកម្លាំងរបស់ពួកគេហើយអ្នកអាចធ្វើឱ្យខូចពួកគេ។ ក្នុងករណីនេះវាចាំបាច់ក្នុងការបញ្ចុះទម្ងន់ដោយមានជំនួយពីអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវនិងការដើរទៀងទាត់នាំវាទៅយ៉ាងហោចណាស់ 110 គីឡូក្រាមហើយមានតែបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមរត់បន្តិចម្តង ៗ ។ តម្រូវការសម្រាប់ស្បែកជើងនិងបច្ចេកទេសរត់គឺដូចគ្នានឹងបញ្ហារួមគ្នាដែរ។
ជំងឺផ្ទៃក្នុង
នៅទីនេះអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺស្មុគស្មាញជាងហើយវាអាចត្រូវបាននិយាយយ៉ាងច្បាស់ថាតើជំងឺណាមួយដែលអ្នកអាចដំណើរការបានហើយដែលអ្នកមិនអាចពិបាកខ្លាំងទេ។ ជាការពិតប្រសើរជាងមុនដើម្បីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ ប៉ុន្តែនេះក្នុងករណីដែលអ្នកពិតជាមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។ ប្រសិនបើឧទាហរណ៍អ្នកមានជំងឺ tachycardia ជំងឺលើសឈាមឬជំងឺរលាកក្រពះបន្ទាប់មកអ្នកអាចចាប់ផ្តើមដំណើរការដោយសុវត្ថិភាព។ ជាទូទៅ ការរត់ត្រូវបានណែនាំ វេជ្ជបណ្ឌិតសម្រាប់ជំងឺស្ទើរតែទាំងអស់, ចាប់តាំងពីវាបង្កើនល្បឿនឈាមនៅទូទាំងរាងកាយដែលមានន័យថាសារធាតុចិញ្ចឹមចូលទៅក្នុងសរីរាង្គដែលចង់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវដឹងថាពេលណាត្រូវបញ្ឈប់។ ហើយការវាស់វែងគឺល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដើម្បីកំណត់ខ្លួនឯងព្រោះមានតែខ្លួនអ្នកទេដែលអាចប្រាប់អ្នកឱ្យប្រាកដថាតើការរត់ល្អសម្រាប់វាឬអត់។
ជីតាជីតាជាមួយនឹងការកាត់សក់ចម្លែក
នៅពេលដែលមនុស្សចាស់មកបណ្តុះបណ្តាលខ្ញុំហើយសួរថាតើអាចធ្វើទៅបានទេនៅអាយុរបស់ពួកគេដំបូងខ្ញុំតែងតែលើកយកឧទាហរណ៍ដែលជាអ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងម្នាក់ដែលបានឆ្លងកាត់ ៦០ ឆ្នាំកន្លងមក។
លើកទីមួយដែលខ្ញុំបានឃើញគាត់គឺនៅការរត់ម៉ារ៉ាតុងវ៉ុលហ្គូដក្នុងឆ្នាំ ២០១១ ។ ជីតាពិការ (រូប) ដែលតាមមើលទៅមានជើងមួយខ្លីជាងជើងម្ខាងទៀតបានចាប់ផ្តើមរត់ម៉ារ៉ាតុងរួមជាមួយអ្នកចូលរួមទាំងអស់។ ហើយវាហាក់ដូចជាថាជាមួយនឹងបញ្ហាបែបនេះគាត់មិនត្រឹមតែមិនអាចរត់បានទេគាត់ស្ទើរតែមិនអាចដើរចម្ងាយបែបនេះបានដែរ។ អ្វីដែលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះគឺនៅពេលដែលជីតានេះបានបង្ហាញលទ្ធផលដែលអ្នករត់ប្រណាំងវ័យក្មេងជាច្រើននៅតែរីកចម្រើននិងរីកចម្រើន។ បន្ទាប់មកគាត់បានរត់ម៉ារ៉ាតុងក្នុងរយៈពេល ៣ ម៉ោង ២០ នាទី។ គាត់បានរត់ក្នុងលក្ខណៈចម្លែកយ៉ាងខ្លាំងហើយដួលលើជើងម្ខាង។ ប៉ុន្តែនេះមិនបានរំខានគាត់ទាល់តែសោះ។
ហើយនេះគឺនៅឆ្ងាយពីករណីដាច់ស្រយាលមួយ។ ជាទូទៅនៅក្នុងការប្រណាំងស្ម័គ្រចិត្តផ្លូវការទាំងអស់នៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ីនិងនៅលើពិភពលោកមានប្រភេទអាយុ ៨០+ ឡើងទៅ។ ហើយប្រភេទដែលមានច្រើនជាងគេគឺអាយុ ៦០-៦៩ ឆ្នាំ។ វាគឺនៅអាយុនេះដែលមនុស្សភាគច្រើនរត់។ សូម្បីតែមនុស្សវ័យក្មេងដែលមានអាយុតិចជាង ៣៥ ឆ្នាំពេលខ្លះក៏មានការប្រកួតប្រជែងតិចជាងអតីតយុទ្ធជនដែរ។ ហើយពួកគេរត់ចម្ងាយខុសគ្នាទាំងស្រុងចាប់ពី ៤០០ ម៉ែត្រហើយបញ្ចប់ដោយការរត់ប្រចាំថ្ងៃ។
អត្ថបទជាច្រើនទៀតដែលអ្នកចាប់អារម្មណ៍៖
1. តើអ្នកគួររត់រយៈពេលប៉ុន្មាន
2. ដំណើរការរាល់ថ្ងៃផ្សេងទៀត
3. ចាប់ផ្តើមដំណើរការអ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹង
4. របៀបចាប់ផ្តើមដំណើរការ
ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកផ្តោតលើគំរូរបស់អ្នកដទៃនោះអ្នកអាចរត់បានដរាបណាអ្នកអាចដើរបាន។
៥០ ឆ្នាំជារបាំង
ថ្មីៗនេះស្ត្រីម្នាក់ដែលមានអាយុ ៥០ ឆ្នាំបានមករកយើងហើយនិយាយថានាងបានឃើញកម្មវិធីមួយនៅលើកញ្ចក់ទូរទស្សន៍ដែលបាននិយាយថាបន្ទាប់ពី ៥០ ឆ្នាំវាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរឹងក្នុងការរត់ដោយសារតែភាពផុយស្រួយនៃសន្លាក់ដែលពួកគេទទួលបាននៅអាយុនេះ។
បន្ទាប់ពីខ្ញុំបានប្រាប់នាងពីដំណើររឿងរបស់ជីតាពិការនិងអ្នករត់ចូលនិវត្តន៍ដទៃទៀតនាងលែងចាំកម្មវិធីទូរទស្សន៍ហើយបានហ្វឹកហាត់ជាមួយអ្នករាល់គ្នាដោយរីករាយ។
ប៉ុន្តែមានរឿងមួយទៀត។ នៅពេលដែលវេជ្ជបណ្ឌិតឬជាញឹកញាប់ជាងនេះវេជ្ជបណ្ឌិតក្លែងក្លាយនៅលើទូរទស្សន៍ព្យាយាមធ្វើឱ្យមនុស្សជាតិទាំងអស់មានលក្ខណៈស្តង់ដារវាក្លាយទៅជារឿងកំប្លែងនិងគួរឱ្យខ្លាចក្នុងពេលតែមួយ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងយ៉ាងច្បាស់ថាអាស្រ័យលើរបៀបរស់នៅរបបអាហារតំបន់រស់នៅនិងហ្សែនការអភិវឌ្ឍនៃរាងកាយខុសគ្នា។ នោះគឺមនុស្សដែលញ៉ាំអាហារស្ងួតជានិច្ចនឹងឆាប់វិវត្តទៅជាជំងឺរលាកក្រពះឬដំបៅ។ ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថារឿងនេះកើតឡើងចំពោះមនុស្សគ្រប់គ្នាដែលមានអាយុដូចគ្នានោះទេ។ នេះក៏អនុវត្តចំពោះសាច់ដុំនិងសន្លាក់ផងដែរ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានភ្ជាប់ពាក្យពេញមួយជីវិតរបស់គាត់ កីឡាថាមពល ឬបានធ្វើការនៅលើការហាត់ប្រាណខ្លាំងណាស់បន្ទាប់មកជាញឹកញាប់ដោយអាយុជាក់លាក់ណាមួយសន្លាក់ចាប់ផ្តើម "ដួលរលំ" ។ និងផ្ទុយមកវិញ។ មនុស្សម្នាក់ដែលបានផ្គត់ផ្គង់រាងកាយពេញមួយជីវិតរបស់គាត់មានរាងស្អាតខណៈពេលដែលមិនផ្ទុកលើសទម្ងន់រាងកាយនឹងអាចអួតពីសន្លាក់រឹងមាំរបស់គាត់ដោយគ្មានបញ្ហានៅគ្រប់វ័យ។ ទោះបីជានៅទីនេះកត្តាអាហារូបត្ថម្ភនិងហ្សែនមិនសំខាន់ក៏ដោយ។
ដូច្នេះមិនមានឧបសគ្គអាយុជាក់លាក់ទេ។ វាអាស្រ័យតែលើខ្លួនអ្នកប៉ុណ្ណោះ។ នៅពេលដែលបុរសអាយុ ៤០ ឆ្នាំប្រាប់ខ្ញុំថាពួកគេបានរត់ដោយខ្លួនឯងហើយចាស់ពេកសម្រាប់កីឡាវាធ្វើអោយខ្ញុំសើច។
ស្ទើរតែគ្រប់អាយុទាំងអស់មានរបៀបរស់នៅសកម្ម។ មិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាកំពុងរត់ទេប៉ុន្តែស្ទើរតែគ្រប់គ្នារក្សារាងកាយរបស់ពួកគេនៅក្នុងសកម្មភាពថេរ។ ដូច្នេះសូមរត់ដោយសេរីប្រសិនបើអ្នកយល់ថាអ្នកចង់បានវាឬវានឹងជួយអ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងពីរបៀបរត់ក្នុងរដូវរងារបន្ទាប់មកអានអត្ថបទ: របៀបរត់ក្នុងរដូវរងារ។
ដើម្បីបង្កើនលទ្ធផលរបស់អ្នកក្នុងការរត់នៅចម្ងាយមធ្យមនិងឆ្ងាយអ្នកត្រូវដឹងអំពីមូលដ្ឋាននៃការរត់ដូចជាការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវបច្ចេកទេសកំដៅឡើងសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើត្របកភ្នែកត្រឹមត្រូវសម្រាប់ថ្ងៃប្រកួតធ្វើការងារកម្លាំងត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការរត់និងអ្នកដទៃ។ ដូច្នេះខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអ្នកស្គាល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងការបង្រៀនវីដេអូប្លែកៗលើប្រធានបទទាំងនេះនិងប្រធានបទផ្សេងទៀតពីអ្នកនិពន្ធគេហទំព័រ scfoton.ru ដែលអ្នកនៅពេលនេះ។ សម្រាប់អ្នកអានគេហទំព័រការបង្រៀនវីដេអូគឺឥតគិតថ្លៃទាំងស្រុង។ ដើម្បីទទួលបានពួកគេគ្រាន់តែជាវព្រឹត្តិប័ត្រព័ត៌មានហើយក្នុងរយៈពេលពីរបីវិនាទីអ្នកនឹងទទួលបានមេរៀនដំបូងជាស៊េរីនៅលើមូលដ្ឋាននៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវនៅពេលកំពុងដំណើរការ។ ចុះឈ្មោះនៅទីនេះ៖ ដំណើរការបង្រៀនវីដេអូ ... មេរៀនទាំងនេះបានជួយមនុស្សរាប់ពាន់នាក់រួចហើយហើយនឹងជួយអ្នកផងដែរ។
