ហេតុអ្វីបានជាវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយ
មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹង: សាច់ដុំគឺជាអ្វីដែលត្រូវបានគេមើលឃើញពីខាងក្រៅអ្វីដែលអាចត្រូវបានបូមឡើងដោយដាប់ប៊ែល។ ប៉ុន្តែក៏មានសាច់ដុំដែលមិនអាចមើលឃើញសូម្បីតែប៉ះ។ នៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សមានសាច់ដុំបេះដូងដែលមានសារៈសំខាន់ច្រើនដងជាងប៊ីចេងដែលបានច្របាច់ចេញបីដងនិងកូនគោ។ សាច់ដុំនេះទទួលខុសត្រូវចំពោះរាងកាយទាំងមូលហើយជាធម្មជាតិរបស់អ្នក biceps និង triceps ។ ការរត់ឆ្លងកាត់ ១០ គីឡូម៉ែត្រមានន័យថា“ លោត” និងអភិវឌ្ឍសាច់ដុំបេះដូង។ វាកាន់តែខ្លាំងដែលមានន័យថាអ្នកអាចរត់កាន់តែច្រើនឡើង ៗ រាល់ពេល។ វាសមហេតុផលក្នុងការជឿថាប្រសិនបើវាមិនមែនសម្រាប់សាច់ដុំនេះទេមនុស្សនឹងមិនរស់នៅលើភពផែនដីទាល់តែសោះ។
ការអភិវឌ្ឍនៃការស៊ូទ្រាំ
មនុស្សម្នាក់ៗមានព្រំដែនរាងកាយហៅថា“ អត្រាប្រតិកម្ម” ។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការយកឈ្នះលើដែនកំណត់នេះប៉ុន្តែអ្នកអាចកែលម្អលទ្ធផលរបស់អ្នកទៅនឹងដែនកំណត់នេះ។ ការរត់ ១០ គីឡូម៉ែត្រគឺជាជំហានឆ្ពោះទៅរក“ អត្រាប្រតិកម្ម” ។ ប្រសិនបើការរត់មានភាពងាយស្រួលបន្ទាប់មកអ្នកអាចដាក់កម្រិតដោយខ្លួនឯងទាន់ពេលឧទាហរណ៍ ៥២ នាទីសម្រាប់ឈើឆ្កាងទាំងមូល។ ប្រសិនបើអ្នកបានរក្សាចម្ងាយនេះផងដែរនោះអ្នកចាំបាច់ត្រូវកាត់បន្ថយពេលវេលារហូតដល់ពេលដែលអ្នកគ្រាន់តែមិនរក្សាពេលវេលា។ ព្យាយាមរាល់ថ្ងៃ និងធ្វើឱ្យលទ្ធផលរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
ដើម្បីបង្កើនលទ្ធផលរបស់អ្នកក្នុងការរត់នៅចម្ងាយមធ្យមនិងឆ្ងាយអ្នកត្រូវដឹងអំពីមូលដ្ឋាននៃការរត់ដូចជាការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវបច្ចេកទេសកំដៅឡើងសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើត្របកភ្នែកត្រឹមត្រូវសម្រាប់ថ្ងៃប្រកួតធ្វើការងារកម្លាំងត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការរត់និងអ្នកដទៃ។ ដូច្នេះខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអ្នកស្គាល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងការបង្រៀនវីដេអូប្លែកៗលើប្រធានបទទាំងនេះនិងប្រធានបទផ្សេងទៀតពីអ្នកនិពន្ធគេហទំព័រ scfoton.ru ដែលអ្នកនៅពេលនេះ។ សម្រាប់អ្នកអានគេហទំព័រការបង្រៀនវីដេអូគឺឥតគិតថ្លៃទាំងស្រុង។ ដើម្បីទទួលបានពួកគេគ្រាន់តែជាវព្រឹត្តិប័ត្រព័ត៌មានហើយក្នុងរយៈពេលពីរបីវិនាទីអ្នកនឹងទទួលបានមេរៀនដំបូងជាស៊េរីនៅលើមូលដ្ឋាននៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវនៅពេលកំពុងដំណើរការ។ ជាវមេរៀននៅទីនេះ៖ ដំណើរការបង្រៀនវីដេអូ ... មេរៀនទាំងនេះបានជួយមនុស្សរាប់ពាន់នាក់រួចហើយហើយនឹងជួយអ្នកផងដែរ។
ការអភិវឌ្ឍសមាសធាតុចិត្តសាស្ត្រ
ការបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យរត់ឈើឆ្កាងមិនមែនជាកិច្ចការងាយស្រួលទៀតទេ។ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែដូចនោះការចេញទៅក្រៅនិងរត់ចម្ងាយ ១០ គីឡូម៉ែត្រដោយគ្មានការរៀបចំហាក់ដូចជាឧបសគ្គដែលមិនអាចប្រកែកបាន។ អ្នកត្រូវត្រៀមសម្រាប់ឈើឆ្កាងហើយមិនត្រឹមតែខាងរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងខាងផ្លូវចិត្តទៀតផង។ អ្នកត្រូវកែសំរួលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ អង្គុយហើយគិតអំពីចម្ងាយផ្លូវដែលអាចកើតមាននៃចម្ងាយនេះហើយអ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺត្រូវយល់ថាវាមិនមែនជាអ្នកដែលត្រូវការវាទេប៉ុន្តែអ្នកអ្នក!
ពេលកំពុងរត់ផងដែរ៖ ១/៣ នៃចម្ងាយអាចរត់បានយ៉ាងលឿន ២/៣ អ្នកអាចធុញទ្រាន់រួចទៅហើយបន្ទាប់មកនៅទីបីចុងក្រោយរាងកាយប្រាប់អ្នក ឲ្យ ឈប់ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែព្រងើយកន្តើយនឹងបញ្ហានេះហើយរត់ដោយបង្ខំខ្លួនឯង។ វានៅទីនេះនៅពេលអ្នកប្រាប់ខ្លួនឯងឱ្យរត់ថាខួរក្បាលនិងចិត្តរបស់អ្នកត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាល។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកត្រូវរត់ឱ្យបានច្រើនដើម្បីឱ្យអស់កម្លាំងហើយដឹងថានៅតែមានទៀតខ្ញុំបានឆ្លងកាត់ចម្ងាយនេះដោយហេតុផលល្អ។ ចិត្តសាស្ត្រ ការស៊ូទ្រាំគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់នៅពេលដំណើរការជាពិសេសសម្រាប់ចម្ងាយ ១០ គីឡូម៉ែត្រ។
អត្ថបទជាច្រើនទៀតដែលអ្នកចាប់អារម្មណ៍៖
1. ចាប់ផ្តើមដំណើរការអ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹង
2. តើអ្វីទៅជាចន្លោះពេលកំពុងដំណើរការ
3. បច្ចេកទេសដំណើរការ
4. តើអាចដំណើរការជាមួយតន្រ្តីបានទេ?
ការអភិវឌ្ឍផ្លូវដង្ហើម
ជាធម្មតាការរត់មានផលប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធដង្ហើមរបស់រាងកាយ។ ប្រព័ន្ធដង្ហើមដែលមានការរីកចម្រើននឹងជួយនៅពេលអនាគតនិងក្នុងសកម្មភាពនិងចំណង់ចំណូលចិត្តផ្សេងទៀត។
វាជាការទាំងអស់អំពី ដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ... នៅពេលយើងនឿយហត់អាំងតង់ស៊ីតេនៃការដកដង្ហើមកើនឡើងរាងកាយត្រូវការអុកស៊ីសែនបន្ថែម។ វាស្ថិតនៅក្នុងដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃការរត់នៅពេលវាពិបាកដកដង្ហើមសួតបាន "រឹង" ។
ចំណុចពិការភ្នែកនៅពេលដំណើរការ
នៅពេលអ្នករត់ ឆ្លងកាត់ចម្ងាយឆ្ងាយអ្នកអាចមានអារម្មណ៍រំជើបរំជួលនៅផ្នែកខាងឆ្វេងឬខាងស្តាំហើយនេះពិតជាមិនល្អនិងឈឺចាប់ខ្លាំងណាស់។ នៅពេលនេះជាធម្មតាអ្នកចង់ឈប់ធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងហើយឈប់រត់។ ពេលនេះត្រូវបានគេហៅថា "មជ្ឈមណ្ឌលស្លាប់" ។ ការយកឈ្នះវាគឺងាយស្រួលគ្រប់គ្រាន់។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថាអ្នកមិនកំពុងរត់ដើម្បីបោះបង់និងឈប់។ អ្នកត្រូវកំណត់ល្បឿននិងបង្កើនល្បឿនចលនាដោយដៃរបស់អ្នកធ្វើចលនារាងកាយទៅមុខ។ រាល់ ២ ជំហានស្រូបចូលនិង ២ ជំហានហត់នឿយ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកត្រូវបណ្តុះបណ្តាលចិត្តរបស់អ្នក។
ឆ្លងកាត់ ១០ គីឡូម៉ែត្រ៖ សាកល្បងខ្លួនឯងនៅថ្ងៃនេះ
អ្នកមិនចាំបាច់រត់ឆ្លងប្រទេសទេប៉ុន្តែបន្ទាប់មកអ្នកនឹងមិនទទួលបាននូវអារម្មណ៍រីករាយបែបនេះទេបន្ទាប់ពីងូតទឹកត្រជាក់អ្នកដេកលើសាឡុងហើយដឹងថាអ្នកបានយកឈ្នះខ្លួនឯងបង្ខំខ្លួនឯងអាចនិងធ្វើរឿងនេះម្តងទៀត។ ការរត់ ១០ គីឡូម៉ែត្រនឹងបំបាត់ភាពធូររលុងនៃរាងកាយហើយនេះមិនដែលរំខានដល់នរណាម្នាក់ឡើយ។
តើវាគួរមានលក្ខណៈដូចម្តេច? អ្នកត្រូវចេះខាងសីលធម៌នេះមិនមែន ៣ ឬ ៥ គីឡូម៉ែត្រទេតែ ១០ ។ សម្លៀកបំពាក់ គួរតែជាប្រភេទកីឡាហើយមិនរារាំងចលនារបស់អ្នកទេ។ ចង្កេះចាំបាច់ត្រូវចងភ្ជាប់យ៉ាងល្អព្រោះអ្នកមិនគួរឈប់រត់ហើយចាប់ដង្ហើមរបស់អ្នកទេ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនមិនឱ្យយកតន្ត្រីជាមួយអ្នកប៉ុន្តែផ្តោតលើចម្ងាយនិងដង្ហើមរបស់អ្នក។
កត្តាសំខាន់មួយទៀតគឺជម្រើសនៃផ្លូវសម្រាប់ឈើឆ្កាង។ អ្នកត្រូវធ្វើផែនការមុនពេលដំណើរការ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការជ្រើសរើសផ្លូវដែលមានកន្លែងឡើងភ្នំច្រើន។ ជៀសវាងភ្លើងចរាចរណ៍ព្រោះអ្នកប្រហែលជាត្រូវឈប់។ ផ្លូវគួរតែរាបស្មើនិងគ្មានរន្ធដើម្បីកុំធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នករងរបួសនិងមិនឱ្យដកដង្ហើម។ ទាំងអស់នេះគឺជាកត្តាសំខាន់ណាស់នៅពេលរត់មិនត្រឹមតែ ១០ គីឡូម៉ែត្រប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានចម្ងាយផ្សេងទៀតដែរ។
ដើម្បីឱ្យការរៀបចំរបស់អ្នកសម្រាប់ចម្ងាយ ១០ គីឡូម៉ែត្រមានប្រសិទ្ធិភាពអ្នកត្រូវចូលរួមកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលដែលបានរចនាយ៉ាងល្អ។ ជាកិត្តិយសនៃថ្ងៃឈប់សម្រាកឆ្នាំថ្មីនៅក្នុងឃ្លាំងនៃកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល 40% បញ្ចុះតំលៃសូមចូលទៅកែលម្អលទ្ធផលរបស់អ្នក: http://mg.scfoton.ru/
