ហេតុអ្វីបានជាសរសៃវ៉ែនតាជើងមិនស្អាតក្រោយពេលរត់? * រត់

នៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សសរសៃដើរតួនាទីយ៉ាងធំនិងសំខាន់បំផុត។ ឈាមហូរតាមបណ្តោយពួកវាហើយកោសិកាត្រូវបានបំពេញដោយសមាសធាតុចាំបាច់។

វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើសុខភាពរបស់ពួកគេព្រោះសុខុមាលភាពទូទៅនិងការអនុវត្តគឺអាស្រ័យលើវា។ មនុស្សម្នាក់ៗគួរតែដឹងអំពីមូលហេតុចំបងនៃការឡើងសរសៃឈាមវ៉ែននៅលើជើងក៏ដូចជាអ្វីដែលត្រូវធ្វើក្នុងករណីទាំងនេះនិងអ្វីដែលត្រូវព្យាបាល។

ហេតុអ្វីបានជាសរសៃវ៉ែនតាជើងមិនស្អាតក្រោយពេលរត់?

បន្ទាប់ពីរត់ចម្ងាយជាពិសេសជាងមួយឬពីរគីឡូម៉ែត្រមនុស្សមួយចំនួនកត់សម្គាល់ថាសរសៃឈាមវ៉ែនបានចាប់ផ្តើមស្រឡះជើងរបស់ពួកគេ។

នេះត្រូវបានកត់សម្គាល់ដោយមូលហេតុជាច្រើនក្នុងចំណោមវេជ្ជបណ្ឌិតលេចធ្លោជាងគេ៖

ស្តើងនៃជញ្ជាំងសរសៃឈាម។

ជញ្ជាំងសរសៃឈាមគឺស្តើងងាយនឹងស្គមលឿនដែលជាលទ្ធផលនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ ទាំងអស់នេះនាំឱ្យមានការស្ទះចរាចរឈាមធម្មជាតិនិងការស្ទះសរសៃឈាមវ៉ែន។

បន្ទុកខ្ពស់នៅលើជើងជាពិសេសជាលទ្ធផលនៃ:

ការប្រណាំងចម្ងាយឆ្ងាយ;
ដំណើរការជាមួយការបង្កើនល្បឿនឬឧបសគ្គ។
ការប្រណាំងកង់ជាច្រើនម៉ោង។ ល។

ការរំខាននៅក្នុងផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូន។ នេះត្រូវបានកត់សម្គាល់នៅពេល៖

រោគសញ្ញាមុនពេលមករដូវចំពោះស្ត្រី;
កម្រិត prolactin កើនឡើង;
រោគសាស្ត្រនៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។

ការថយចុះនៃការបត់បែននៃសរសៃឈាមវ៉ែនប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃបញ្ហាមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងខ្លួន។

ការថយចុះនៃការបត់បែនក្នុង ៦៥% នៃករណីគឺជាលទ្ធផលនៃរបបអាហារថេរការធ្វើកូដកម្មអត់អាហារមិនសមហេតុផលការទទួលទានល្បាយដែលមិនបានគ្រប់គ្រងដើម្បីទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំ។

ទម្លាប់អាក្រក់។
របៀបរស់នៅសុខស្រួល។

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់អង្គុយឥតឈប់ឈរក្នុងពេលថ្ងៃធ្វើការបន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីរត់គេចខ្លួនហានិភ័យនៃការឡើងប៉ោងនៃសរសៃឈាមវ៉ែនកើនឡើង 3 ដងបើប្រៀបធៀបនឹងមនុស្សដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម។

ស្ថានភាពអេកូឡូស៊ីមិនអំណោយផល។

អ្នកជំនាញកត់សម្គាល់ថានៅតាមទីក្រុងធំ ៗ ជាពិសេសទីក្រុង - មហាសេដ្ឋីប្រជាជនប្រឈមមុខនឹងបញ្ហានេះ ២-៥ - ៣ ដងច្រើនជាងប្រជាជនដែលរស់នៅកន្លែងតាំងទីលំនៅតូចៗ។

ដូចគ្នានេះផងដែរកត្តាតំណពូជក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានសរសៃឈាមវ៉ែននៅលើជើងបន្ទាប់ពីរត់។

មូលហេតុនៃសរសៃឈាមវ៉ែន

មូលហេតុចម្បងមួយដែលសរសៃវ៉ែននៅក្នុងជើងរបស់អ្នកជាប់គឺសរសៃ varicose ។ ជំងឺនេះត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឃើញថាមានចំនួន ៤៥ ភាគរយនៃចំនួនប្រជាជនជាពិសេសមិនមានសកម្មភាពរាងកាយគ្រប់គ្រាន់ឬហត់នឿយ។

សរសៃ Varicose ចាប់ផ្តើមវិវឌ្ឍន៍ដោយមិនបានរំពឹងទុកហើយជាលទ្ធផលនៃហេតុផលមួយចំនួន:

ឈរនៅលើជើងរបស់ពួកគេសម្រាប់ 8 - 11 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ;
ការហាត់ប្រាណខ្លាំងនៅលើជើងឧទាហរណ៍ការរត់ខ្លាំង ៗ ជិះកង់នៅចម្ងាយជាង ៥ - ៧ គីឡូម៉ែត្រលើកទំងន់;
ការងារ sedentary;

៥៦ ភាគរយនៃគ្រូបង្រៀនគណនេយ្យករនិងអ្នកលក់ប្រឈមនឹងសរសៃឈាមវ៉ែនតា។

ទំងន់រាងកាយខ្ពស់;

គ្រោះថ្នាក់គឺស្ត្រីមានទំងន់លើសពី ៧០ ទៅ ៨០ គីឡូក្រាមនិងបុរសអាយុលើស ៩០ គីឡូក្រាម។

រោគសាស្ត្ររ៉ាំរ៉ៃឧទាហរណ៍ជំងឺទឹកនោមផ្អែមជំងឺទឹកនោមផ្អែមជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតបញ្ហាជាមួយនឹងការរលាកក្រពះពោះវៀន;
មនុស្សដែលមានជញ្ជាំងសរសៃឈាមស្តើង។

ការស្គមស្គាំងត្រូវបានរងផលប៉ះពាល់ដោយការរំខានអ័រម៉ូននិងការរំលាយអាហារ។

តើអ្នកអាចរត់ជាមួយសរសៃ varicose បានទេ?

ជាមួយនឹងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនៃសរសៃឈាមវ៉ាក់សាំងរួមទាំងការសង្ស័យនៃរោគសាស្ត្រនេះការរត់គួរតែត្រូវបានព្យាបាលដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។

ជាទូទៅមនុស្សត្រូវបានអនុញ្ញាតិឱ្យទៅលេងសើចប៉ុន្តែក្រោមល័ក្ខខ័ណ្ឌដែល៖

ថ្នាក់បែបនេះត្រូវបានយល់ព្រមនិងយល់ព្រមដោយវេជ្ជបណ្ឌិត។
មិនមានសរសៃ varicose កម្រិតខ្ពស់ទេ។
មិនមានរោគសាស្ត្ររ៉ាំរ៉ៃផ្សេងទៀតដែលសកម្មភាពកីឡាត្រូវបាន contraindicated ។
កក់ក្តៅមុនពេលប្រណាំង។
បុគ្គលនោះបញ្ចប់ការប្រណាំងប្រកបដោយសមត្ថភាព។

ប្រសិនបើតម្រូវការទាំងអស់ត្រូវបានបំពេញបន្ទាប់មកការរត់មិនត្រូវបានហាមឃាត់ទេប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំង។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការរត់ជាមួយសរសៃ varicose

ដូចដែលវេជ្ជបណ្ឌិតកត់សម្គាល់ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឃើញថាមានសរសៃ varicose មិនមានទម្រង់ធ្វេសប្រហែសនោះការរត់ទៀងទាត់ក្នុងល្បឿនល្មមគឺពិតជាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខុមាលភាពទូទៅ។

សូមអរគុណដល់សកម្មភាពរាងកាយបែបនេះវាទៅ៖

ការបង្កើនល្បឿនលំហូរឈាមតាមរយៈប្រព័ន្ធសរសៃឈាមវ៉ែន។
ការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកកឈាម;
បន្ថយល្បឿននៃការអភិវឌ្ឍមិនគ្រប់គ្រាន់នៃសរសៃឈាមវ៉ែន។
ការកាត់បន្ថយបន្ទុកលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមទាំងមូល។
ការស្ដារឡើងវិញនៃការរំលាយអាហារធម្មតា;
ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃសកម្មភាពបេះដូងនិងដូច្នេះនៅលើ។

ការរត់នឹងនាំមកនូវលទ្ធផលវិជ្ជមានប្រសិនបើអ្នកទៅហ្វឹកហាត់ 2 - 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រត់ក្នុងល្បឿនស្ងប់ស្ងាត់ហើយធ្វើតាមអនុសាសន៍សម្រាប់ការរៀបចំនិងបញ្ចប់វគ្គ។

ការរាំងស្ទះសម្រាប់ការរត់ជាមួយសរសៃឈាមវ៉ែន

ក្នុងករណីខ្លះមនុស្សដែលមានសរសៃ varicose ត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យដំណើរការ។

វេជ្ជបណ្ឌិតកត់សម្គាល់ថាការរត់គួរតែត្រូវបានបោះបង់ចោលទាំងស្រុងនៅពេលដែល:

ទំរង់ធ្ងន់ធ្ងរនៃសរសៃ varicose នៅពេលមានសរសៃវ៉ែនស្តើង។
ជំងឺរលាកស្រោមខួរស្រួចស្រាវ។
ហើមជើងនិងជង្គង់ទាប។
រោគសញ្ញាឈឺចាប់ខ្លាំងនៅចុងខាងក្រោម។
ការបង្រួមរឹងមាំនិងការបង្ហាញឱ្យឃើញនៃការកកធំ ៗ និងស្នាមជាំនៅលើជើង។
ការឡើងក្រហមនៃស្បែកនៅកន្លែងដែលមានសរសៃឈាមវ៉ែន។
សម្លេងស្បែកពណ៌ខៀវឬពណ៌ត្នោត។
រូបរាងនៃដំបៅនិងជម្ងឺស្បែកនៅលើជើង។

ដូចគ្នានេះផងដែរ contraindication សំខាន់បំផុតគឺនៅពេលប្រតិបត្ដិការដើម្បីយកចេញសរសៃឈាមវ៉ែនត្រូវបានអនុវត្តតិចជាងប្រាំមួយខែមុន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដំណើរការឱ្យបានត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងសរសៃ varicose?

ជាមួយនឹងការវិវត្តនៃសរសៃ varicose អ្នកត្រូវដំណើរការដោយប្រុងប្រយ័ត្ននិងអនុវត្តតាមច្បាប់ជាមូលដ្ឋាន:

ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់បង្ហាប់និងគ្រូបង្វឹកពិសេសឬស្បែកជើងប៉ាតាមុនពេលហ្វឹកហាត់។

ស្បែកជើងប៉ាតាឬស្បែកជើងប៉ាតាគួរតែមានទោលប្រឆាំងនឹងរំញ័រដែលផលិតពីវត្ថុធាតុដើមស្រាលនិងទន់។

សម្រាប់ថ្នាក់ជ្រើសរើសផ្លូវទន់និងសូម្បីតែផ្លូវ។ កន្លែងរត់ដែលត្រូវបានកំណត់ជាពិសេសនៅក្នុងពហុកីឡដ្ឋានកីឡាគឺល្អបំផុត។

ប្រសិនបើមិនមានផ្លូវទន់ទេនោះវាជាការប្រសើរក្នុងការបង្រៀនថ្នាក់មិនមែននៅលើដី asphalt ឧទាហរណ៍ដើម្បីរត់នៅក្នុងឧទ្យាន។

យកដបទឹកស្អាតមួយដបជាមួយអ្នក។

កង្វះសារធាតុរាវនៅក្នុងរាងកាយនាំឱ្យខ្សោយចរាចរឈាមនិងប៉ះពាល់ដល់ការបត់បែនសរសៃឈាម។ អ្នកត្រូវផឹកក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ភ្លាមៗនៅពេលមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក។

កក់ក្តៅមុនពេលចាប់ផ្តើម។

គ្រូបង្ហាត់កីឡានិងគ្រូពេទ្យត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើ៖

ការផ្លាស់ប្តូររលូនទាំង ៥ លើជើងទាំងពីរ;
កន្លែងអង្គុយរាក់ចំនួន ១០;
សួតចំនួន ៥ នៅលើជើងនីមួយៗ។

ដូចគ្នានេះផងដែរមុនពេលហាត់ប្រាណសំខាន់អ្នកត្រូវជូតជើងរបស់អ្នកនៅខាងក្រោមជង្គង់ដោយដៃរបស់អ្នកហើយលាបវាឱ្យស្រាល ៗ ជាមួយនឹងបាតដៃរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យឈាមរត់បានលឿន។

រត់តែក្នុងល្បឿនងាយស្រួលហើយបញ្ចប់វគ្គសិក្សាភ្លាមៗប្រសិនបើមានការឈឺចាប់នៅលើជើងឬអារម្មណ៍នៃការតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំកំភួនជើង។
កុំធុញទ្រាន់នឹងការប្រណាំងចម្ងាយជាង 2,5 គីឡូម៉ែត្រ។
ចាប់ផ្តើមមេរៀនដំបូងជាមួយការប្រណាំងចម្ងាយ ៥០០ - ៦០០ ម៉ែត្របណ្តើរ ៗ ធ្វើអោយស្មុគស្មាញដល់បន្ទុក។

វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការសួរគ្រូពេទ្យប្រសិនបើអ្នកអាចរត់ក្នុងករណីជាក់លាក់មួយនិងចម្ងាយដែលអាចទទួលយកបាន។

ការប្រើប្រាស់សម្លៀកបំពាក់បង្ហាប់

នៅពេលដែលសរសៃ varicose លេចឡើងការរត់ដោយគ្មានការបង្ហាប់ខោទ្រនាប់មិនត្រូវបានណែនាំដោយវេជ្ជបណ្ឌិតទេ។

សូមអរគុណដល់ខោនេះ

ការថយចុះនៃសម្ពាធសរសៃឈាមវ៉ែនតា;
ការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តរោគសាស្ត្រ
ការការពារនៃការស្តើងនៃជញ្ជាំងសរសៃឈាម;
កាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការកកឈាម។

សម្រាប់ការហាត់ប្រាណអ្នកអាចទិញខោអាវស្តុកឬជង្គង់ខ្ពស់។ ខោទ្រនាប់បែបនេះត្រូវបានផលិតចេញពីការបង្រួមពិសេស hosiery និងការពារការខូចខាតដល់ជញ្ជាំងសរសៃឈាម។

ដំបូន្មាន: ជាមួយនឹងទម្រង់ស្រាលនៃជំងឺនេះវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យពាក់ជង្គង់ខ្ពស់ក្នុងកំរិតធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យទិញសម្លៀកបំពាក់តឹង។

ខោរុំបង្រួមគួរតែត្រូវបានពាក់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងយោងទៅតាមច្បាប់:

យកស្តុកខ្ពស់ជង្គង់ឬតឹងចេញពីវេចខ្ចប់។
យកទីតាំងផ្ដេក។
ដាក់ខោទ្រនាប់នៅលើជើងរបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។

ស្តុកបង្ហាប់តឹងរឺជង្គង់ខ្ពស់ត្រូវបានពាក់ដោយជើងទទេ។ linen បែបនេះត្រូវបានយកចេញទាំងស្រុងនៅក្នុងទីតាំងផ្ដេក។ បន្ទាប់ពីការដកយកចេញវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យជូតជើងរបស់អ្នកស្រាលហើយលាបក្រែមពិសេស។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចប់ការរត់របស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ?

វាចាំបាច់ក្នុងការបញ្ចប់ការរត់របស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

បើមិនដូច្នោះទេវាអាចទៅរួចដែលមនុស្សម្នាក់:

វានឹងមានការឈឺចាប់យ៉ាងខ្លាំងនៅចុងខាងក្រោម។
វានឹងមានហើម;
វគ្គនៃជំងឺនេះនឹងចាប់ផ្តើមរីកចម្រើន។

ដើម្បីបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវពីអ្នករត់អ្នកត្រូវតែ៖

ចាប់ផ្តើមបន្ថយល្បឿននិងផ្លាស់ទីទៅជំហានមធ្យម ២០០ - ៣០០ ម៉ែត្រមុនពេលបញ្ចប់។
នៅចុងបញ្ចប់នៃការហាត់ប្រាណសូមអនុវត្តជំហាននៅនឹងកន្លែងក្នុងល្បឿនស្ងប់ស្ងាត់ពី ២០ ទៅ ៣០ វិនាទី។
ដកដង្ហើមដង្ហើមជ្រៅ ៗ ៥ - ៧ ដង។
បន្ទាប់ពីរង់ចាំការស្តារដង្ហើមឡើងវិញសូមផឹកទឹកពីរបីហើយអង្គុយលើកៅអីអង្គុយរយៈពេល ៣ - ៤ នាទី។

បន្ទាប់ពីនោះអ្នកត្រូវត្រលប់ទៅផ្ទះវិញដោះសម្លៀកបំពាក់ឯកសណ្ឋានកីឡានិងខោទ្រនាប់បង្រួមខោទ្រជើងក្រោមជង្គង់ដោយដៃរបស់អ្នកនិងងូតទឹកក្តៅ។

ប្រសិនបើគ្រូពេទ្យមិនហាមឃាត់វាទេនោះជាការល្អយកក្រែមឬមួនពិសេសទៅកន្លែងដែលមានបញ្ហាក្រោយពេលរត់រួច។

ការពិនិត្យអ្នកឈ្នះ

ខ្ញុំត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឃើញថាមានសរសៃ varicose កាលពីមួយឆ្នាំកន្លះមុន។ ខ្ញុំមានវានៅដំណាក់កាលដំបូងដូច្នេះមិនមានការរឹតបន្តឹងពិសេសសម្រាប់បន្ទុកកីឡាទេ។ ខ្ញុំរត់ខ្ញុំធ្វើវាបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេល ១៥ នាទី។ បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលមិនមានរោគសញ្ញាឈឺចាប់ទេប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញមានភាពស្រាលនៅក្នុងជើង។

Pavel អាយុ ៣៤ ឆ្នាំ Tomsk

គ្រូពេទ្យដែលចូលរួមបានណែនាំខ្ញុំអោយរត់ ២ គីឡូម៉ែត្ររាល់ថ្ងៃដើម្បីការពារការកកស្ទះសរសៃឈាម។ សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលខ្ញុំបានទិញស្តុកបង្ហាប់និងស្បែកជើងប៉ាតាពិសេស។ ខ្ញុំបានជ្រើសរើសកន្លែងសុខស្រួលសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលទោះយ៉ាងណានៅរត់ទី ៣ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់យ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងកូនគោរបស់ខ្ញុំ។ នៅពេលល្ងាចខ្ញុំចាប់ផ្តើមកត់សម្គាល់ហើមនៅលើជើងនិងការផ្លាស់ប្តូរសម្លេងស្បែក។ ដោយបានពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតខ្ញុំត្រូវបានគេចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យគេងក្នុងខោទ្រនាប់បង្រួមជូតជើងរបស់ខ្ញុំដោយមួនហើយជំនួសការរត់ដោយដើរក្នុងល្បឿនល្មម។

អ៊ីរីណាអាយុ ៤៤ ឆ្នាំដារ៉ូដូហ្វឌីន

ខ្ញុំតស៊ូជាមួយសរសៃ varicose តែដោយការរត់ធម្មតា។ ពួកគេជួយបំបាត់ការឈឺចាប់និងហើម។ ថ្មីៗនេះខ្ញុំបានកត់សម្គាល់ឃើញថាប្រសិនបើខ្ញុំខកខានការហាត់ប្រាណជើងរបស់ខ្ញុំចាប់ផ្តើមឈឺ, ភាពរឹងលេចឡើងជាពិសេសនៅពេលរសៀលយឺត។

ស៊ែហ្គីអាយុ ៥៧ ឆ្នាំគីរីវ

ជាលើកដំបូងខ្ញុំបានឆ្លងកាត់សរសៃឈាមវ៉ែនតាក្រោយពេលសម្រាល។ ខ្ញុំគិតថាអ្វីៗនឹងបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯងតែនៅពេលបញ្ហាចាប់ផ្តើមកាន់តែខ្លាំងខ្ញុំប្រញាប់ទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។ ខ្ញុំត្រូវបានគេបញ្ជាឱ្យពាក់ស្បែកជើងបង្ហាប់ហើយរត់ ១,៥ គីឡូម៉ែត្រពេលព្រឹក។ ឥឡូវនេះខ្ញុំមិនមានការសម្តែងបែបនេះនៅលើជើងរបស់ខ្ញុំទេបូករួមនឹងខ្ញុំចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំងនិងភាពងាយស្រួលនៅពេលដើរ។

អេលីសាវេតាអាយុ ៣១ ឆ្នាំ Togliatti

ខ្ញុំមានសរសៃ varicose អស់រយៈពេលជាងប្រាំពីរឆ្នាំ។ ការត្រដុសជាប្រចាំជាមួយមួនការព្យាបាលដោយចលនានិងការរត់ក្នុងកម្រិតមធ្យមអាចជួយដោះស្រាយបញ្ហានេះបាន។ បើគ្មានការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះខ្ញុំមានការហើមភ្លាមៗហើយមានអារម្មណ៍ថាទម្ងន់ដ៏ធំត្រូវបានចងជាប់នឹងជើងរបស់ខ្ញុំ។

លីឌាអាយុ ៤៧ ឆ្នាំនៅទីក្រុងមូស្គូ

ជាមួយនឹងការពង្រីកសរសៃឈាមវ៉ែននិងការវិវត្តនៃសរសៃឈាមវ៉ែនវាចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសុខភាពរបស់អ្នកធ្វើតាមអនុសាសន៍របស់វេជ្ជបណ្ឌិតនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ រោគសាស្ត្របែបនេះមិនមែនជាការឆ្លុះបញ្ចាំងដោយផ្ទាល់សម្រាប់ការរត់នោះទេរឿងសំខាន់គឺត្រូវទៅជិតការបណ្តុះបណ្តាលប្រកបដោយទំនួលខុសត្រូវទិញខោទ្រនាប់បង្ហាប់សម្រាប់រឿងនេះហើយបញ្ចប់មេរៀនឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

Blitz - គន្លឹះ៖

ប្រសិនបើមិនអាចទិញខោទ្រនាប់បង្រួមបានទេនោះអ្នកអាចទិញបង់រុំយឺតបាន។ ពួកគេបំពេញមុខងារដូចគ្នារឿងតែមួយគត់គឺថាពួកគេមិនស្រួលក្នុងការរត់ចូល។
វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវយល់ថាសកម្មភាពរាងកាយគួរតែត្រូវបានពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតបើមិនដូច្នេះទេអ្នកអាចធ្វើឱ្យជញ្ជាំងសរសៃឈាមវ៉ែននិងបង្កផលវិបាកអវិជ្ជមាន;
ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណមានការឈឺចាប់ហើមនិងរឹងបន្ទាប់មកអ្នកគួរតែបញ្ឈប់ការបណ្តុះបណ្តាលនិងពិភាក្សាជាមួយអ្នកឯកទេសអំពីលទ្ធភាពនៃការចេញទៅក្រៅដើម្បីរត់នៅពេលអនាគត។