សំណុំលំហាត់ជាមួយខ្សែពួរសម្រាប់ក្មេងស្រី

ខ្សែលោតគឺជាប្រភេទ projectile ដ៏សាមញ្ញនិងមានតំលៃសមរម្យ។ ដោយមានជំនួយរបស់វាអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗកាន់តែច្បាស់លោត។ ការបណ្តុះបណ្តាលនេះហៅថាការរំលង។

ថ្នាក់ត្រូវបានប្រើដើម្បីសម្រកទម្ងន់ពង្រឹងសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នាឡើងកំដៅឡើងពង្រឹងរាងកាយ។ ស្មុគស្មាញបណ្តុះបណ្តាលមានលំហាត់ជាច្រើនប្រភេទខុសពីបច្ចេកទេស។

សកម្មភាពនៃខ្សែពួរនៅលើដងខ្លួន

ការហ្វឹកហាត់ដោយប្រើខ្សែពួរលោតរំលងប៉ះពាល់ដល់រាងកាយពីមុំផ្សេងៗគ្នាប៉ះពាល់ដល់រាងកាយម្នាក់ៗ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលជ្រើសរើសសកម្មភាពប្រភេទនេះ។ ប្រសិនបើមិនមាន contraindications, អត្ថប្រយោជន៍នឹងត្រូវបានជាក់ស្តែង។

សកម្មភាពសកម្មភាព៖

1. ក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ដោយមានជំនួយពីបន្ទុកទន់ភ្លន់កម្លាំងនៃសន្លាក់កើនឡើង។ លើសពីនេះទៅទៀតប្រព័ន្ធសាច់ដុំទាំងមូលត្រូវបានពង្រឹង។ សន្លាក់នៅក្នុងចលនាផលិតទឹករំអិល។ រាងកាយកាន់តែបត់បែន។
2. នៅពេលដែលគ្រាប់កាំភ្លើងត្រូវបានរមួលសាច់ដុំសាច់ដុំខ្នងនិងចុងទាបបំផុតកាន់តែខ្លាំង។ បន្តិចម្ដងៗបរិមាណជាលិកាសាច់ដុំកើនឡើង។
3. លោតខ្សែជួយឱ្យអ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរីយ៉ាងឆាប់រហ័ស (រហូតដល់ 1000 ក្នុងមួយម៉ោង) ។ ដូច្នេះលំហាត់បែបនេះត្រូវបានប្រើជាញឹកញាប់ដោយមនុស្សដែលចង់សម្រកទម្ងន់។ លើសពីនេះទៅទៀតការបាត់បង់ផោនបន្ថែមអាចត្រូវបានសម្រេចយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
4. បេះដូងនិងសសៃឈាមទាំងអស់ត្រូវបានពង្រឹងតាមរយៈការបង្កើនល្បឿននៃចរន្តឈាមនិងធ្វើឱ្យរាងកាយមានឈាមសរសៃឈាមដែលសំបូរអុកស៊ីសែន។ ចក្ខុវិស័យនិងសុខុមាលភាពទូទៅមានភាពប្រសើរឡើង។
5. ហានិភ័យនៃការវិវត្តនៃការកកស្ទះនិងការកកឈាមមានការថយចុះ។
6. ភាពបត់បែន, ឥរិយាបថប្រសើរឡើង, លទ្ធភាពនៃជំងឺឆ្អឹងខ្នងមានការថយចុះ។

គ្រោះថ្នាក់និង contraindications សម្រាប់ថ្នាក់

មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចហ្វឹកហាត់ដោយប្រើខ្សែពួរបានទេ។ លំហាត់បែបនេះអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់។ ដូច្នេះចាំបាច់ត្រូវឆ្លងកាត់ការពិនិត្យមុនពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ។

មាន contraindications ខាងក្រោម:

1. ភាពធាត់លើសពីសញ្ញាប័ត្រដំបូង។ ទំងន់លើសច្រើនពេកគឺជាផ្នែកមួយនៃការ contraindications សំខាន់សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល។ សន្លាក់និងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងអាចខូចដោយសារផ្ទុកលើសទម្ងន់ដោយសារទំងន់រាងកាយធំ។
2. ជំងឺធ្ងន់ធ្ងរនៃសន្លាក់ក៏ដូចជាឆ្អឹងខ្នងនិងឆ្អឹង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចធ្វើឱ្យខូចនិងបង្កឱ្យមានការវិវត្តនិងផលវិបាកនៃជំងឺទាំងនេះ។ ជាឧទាហរណ៍ - ជើងរាបស្មើ, ឆ្អឹងកងឆ្អឹងខ្នង, ឆ្អឹងខ្នងនៅលើដំណាក់កាលទីពីរ។
3. ជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងដូចជាអ៊ីស្យា, ជំងឺលើសឈាម, ជំងឺខ្សោយបេះដូង, ភាពមិនប្រក្រតីនៃប្រភេទផ្សេងៗ។
4. សរសៃ varicose, thrombophlebitis, ជំងឺឬសដូងបាតនៅដំណាក់កាលស្រួចស្រាវ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនិងបង្កឱ្យមានផលវិបាក។
5. អាយុចាស់ក៏ជាករណីលើកលែងដែរ។ គ្រោះថ្នាក់នឹងបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងនៅលើជើងនិងបេះដូងឆ្អឹងខ្នងនិងសន្លាក់។ មានហានិភ័យនៃការកើនឡើងសម្ពាធភ្លាមៗនិងបាត់បង់ស្មារតី។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសុភាពរាបសានិងការអប់រំរាងកាយទៀងទាត់គឺសមរម្យសម្រាប់អាយុចាស់។ វាក៏មានហានិភ័យនៃការរងរបួសដែលត្រូវបានជៀសវាងផងដែរ។
6. មានផ្ទៃពោះ។ នៅក្នុងទីតាំងនេះការរញ្ជួយរាងកាយអាចនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃសម្លេងស្បូនសម្ពាធកើនឡើងនិងហានិភ័យនៃការរលូតកូន។
7. ជំងឺភ្នែកធ្ងន់ធ្ងរ។

ដូច្នេះការស្វែងរកដំបូន្មានពីវេជ្ជបណ្ឌិតនិងការពិនិត្យពេញលេញនៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យគឺចាំបាច់ណាស់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្សែពួររបស់អ្នក?

បន្ថែមលើឧបករណ៍ចាំបាច់អ្នកត្រូវជ្រើសរើសសម្លៀកបំពាក់ត្រឹមត្រូវនិងរកកន្លែងសម្រាប់ហ្វឹកហាត់។

ជម្រើសនៃទីតាំងនិងសម្លៀកបំពាក់

តើត្រូវរកកន្លែងណា?

វាងាយស្រួលក្នុងការជ្រើសរើសកន្លែងមួយអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការបំពេញលក្ខខណ្ឌមួយចំនួន៖

• ទំហំគ្រប់គ្រាន់។ អ្នកនឹងត្រូវការយ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ែត្រពីភាគីផ្សេងគ្នាដោយគិតគូរពីភាពទំនេរនៅខាងលើ។ កន្លែងដែលសមរម្យ: កន្លែងលេងក្រៅកន្លែងហាត់ប្រាណបន្ទប់ធំទូលាយនៅក្នុងលំនៅដ្ឋាន;
• ថ្នាំកូត។ ផ្ទៃរាបស្មើមួយនឹងធ្វើ។ ប៉ុន្តែវាមិនគួររអិលដើម្បីចៀសវាងការរងរបួស។ ស្មៅសូម្បីតែខ្លីបំផុតនឹងមិនដំណើរការទេ។ សមា្ភារៈសមស្រប - asphalt, ផ្លូវកៅស៊ូធំទូលាយ, linoleum និង laminate ដែលមានគុណភាពខ្ពស់;
• នៅរដូវក្តៅនៅក្នុងព្រះអាទិត្យបើកចំហវាមិនសមនឹងធ្វើទេ។ ហើយវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីធ្វើឱ្យបន្ទប់មានខ្យល់ចេញចូល។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើសសំលៀកបំពាក់?

សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងខ្សែពួរសម្លៀកបំពាក់រលុងគឺសមរម្យដែលនឹងមិនរំខានដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទេ។ សម្លៀកបំពាក់កីឡាទំងន់ស្រាលរួមទាំងសំភារៈធម្មជាតិនឹងត្រឹមត្រូវ។

ដំណោះស្រាយដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌គឺជាកំពូលនិងចុងសក់។ អាវយឺតនិងខោខ្លីក៏ល្អដែរ។ ម៉ូដែលពិសេសនៃអាវទ្រនាប់នឹងជួយទ្រទ្រង់សុដន់អំឡុងពេលមានចលនាខ្លាំង។

សម្រាប់បុរស - ក៏អាវយឺតឬអាវយឺតអាវយឺតឬខោខ្លី។ ស្បែកជើងនឹងត្រូវការផាសុខភាពមិនធ្ងន់ហើយក្នុងករណីណាក៏ដោយតឹង។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺស្បែកជើងប៉ាតាកីឡាដែលមានគុណភាពខ្ពស់ជាមួយនឹងតែមួយគត់និងចំណុចពិសេសដែលគិតគូរពីរចនាសម្ព័ន្ធកាយវិភាគវិទ្យានៃជើង។

អ្នកក៏នឹងត្រូវការការជួសជុលជើងដែលមានសុវត្ថិភាពនៅកជើងដែរ។ ជាការពិតអ្នកអាចជ្រើសរើសស្បែកជើងប៉ាតារឺ moccasins ប្រសិនបើពួកគេមានផាសុកភាពហើយអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅជើងរបស់អ្នកទេ។

ស្បែកជើងសម្លៀកបំពាក់ដែលបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវនិងកន្លែងហ្វឹកហាត់គឺជាគន្លឹះនៃការបណ្តុះបណ្តាលប្រកបដោយផាសុកភាពដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។

សំណុំលំហាត់ជាមួយខ្សែពួរ

លំហាត់ទាំងនេះត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុតខណៈពេលដែលការបង្វឹកប្រភេទផ្សេងទៀត។ ពួកគេនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកំដៅសាច់ដុំដែលនឹងមិនមានពេលវេលាដើម្បីធ្វើឱ្យត្រជាក់ទេ។ អ្នកត្រូវចាប់យកចំណុចទាញរបស់ projectile ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមធ្វើចលនាបង្វិលពីម្ខាង។

បន្ទាប់មកអ្នកគួរតែធ្វើការទាំងសងខាងដោយព្យាយាមបង្កើត“ ប្រាំបី” ។ លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើដៃឆ្វេងបន្ទាប់មកនៅខាងស្តាំ។ បញ្ចប់ស្មុគស្មាញដោយប្រើដៃពីរ។ បន្ទាប់ពី - រាលដាលដៃរបស់អ្នកហើយចាប់ផ្តើមលោត:

ជាមួយនឹងជើងទាំងពីរចុះចតដំណាលគ្នា៖

• នៅលីវ - នៅលើម្រាមជើង។ វេនខ្សែពួរមួយលោតមួយ;
• ទ្វេ - លោតពីរដងក្នុងមួយវិល;
• ចលនាត្រឡប់មកវិញនិងទៅមុខ;
• ជើងរួមគ្នា - ជើងដាច់ពីគ្នា។

ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរអវយវៈ៖

• រត់នៅនឹងកន្លែង;
• លើកជង្គង់។

ជាមួយនឹងការចិញ្ចឹមជើង។

តើអ្នកត្រូវការសិក្សាប៉ុន្មាន?

រយៈពេលនៃវគ្គបណ្តុះបណ្តាលខ្សែពួរមានរយៈពេលអាស្រ័យលើចំនួនលំហាត់កម្រិតនៃកាយសម្បទានិងគោលបំណងនៃវគ្គ។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងវាត្រូវបានណែនាំឱ្យអនុវត្តមិនលើសពី 20 នាទីសម្រាប់ស្ត្រីនិង 25 នាទីសម្រាប់បុរសរាល់ថ្ងៃ។

សម្រាប់កម្រិតមធ្យមនោះគឺសម្រាប់មនុស្សដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកអាចហាត់ប្រាណបានពី ៣០ ទៅ ៤០ នាទីរហូតដល់ ៤ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រៀងៗខ្លួនបង្កើនចំនួនលោតដែលបានអនុវត្ត

កម្រិតខ្ពស់អាចមានលទ្ធភាពហាត់ប្រាណ ៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាមួយនឹងការអភិវឌ្ឍរាងកាយនិងការលើកកម្ពស់សុខភាព ៥០ នាទី។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យសម្រាកខ្លីរៀងរាល់ ៥ នាទីម្តងឬ ២ នាទី។

បច្ចេកទេសធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្សែពួរនីមួយៗមានក្បួនដោះស្រាយផ្ទាល់ខ្លួនដែលត្រូវតែអនុវត្តយ៉ាងតឹងរឹងដើម្បីឱ្យការបណ្តុះបណ្តាលទទួលបានលទ្ធផល។

បច្ចេកទេសនៃការប្រតិបត្តិនៃការហ្វឹកហាត់ដោយប្រើខ្សែពួរអាស្រ័យលើប្រភេទនៃការលោត:

1. លោតជំនួស។ មានជម្មើសជំនួសនៃអវយវៈក្រោម។ កាឡូរីច្រើនអាចត្រូវបានបាត់បង់ដោយប្រើបច្ចេកទេសនេះ។ ប្រើសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងច្រើនទៀត។
2. ចំហៀងចំហៀង។ បច្ចេកទេសនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្លាស់ប្តូរល្បឿននៃខ្សែពួរពីផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយ។
3. ឆ្លងកាត់។ បច្ចេកទេសដើម្បីអភិវឌ្ឍការសម្របសម្រួល។ ការលោតត្រូវបានអនុវត្តដូចខាងក្រោម: ឆ្លងកាត់កំភួនដៃនៅលើទ្រូង, កែងដៃកោង។ ដៃកំពុងធ្វើការ។
4. ឈើឆ្កាងនៅខាងក្រោយ។ បច្ចេកទេសខុសគ្នាពីវិធីមុនដោយទីតាំងនៃដៃឆ្លងកាត់។ ក្នុងករណីនេះដៃត្រូវបានឆ្លងកាត់នៅពីក្រោយដងខ្លួន។ ក្នុងអំឡុងពេលលោតជង្គង់កើនឡើងខ្ពស់ជាងធម្មតា។
5. នៅលើជើងម្ខាង។ បច្ចេកទេសនេះមានគោលបំណងដើម្បីអភិវឌ្ឍកូនគោក៏ដូចជាសាច់ដុំកជើងទាំងមូល។ ជើងផ្លាស់ប្តូរជម្មើសជំនួស។
6. លោតទ្វេដង។ លំហាត់ប្រាណល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ បដិវត្តមួយនៃខ្សែពួរពាក់ព័ន្ធនឹងការលោតពីរជួរ។
7. រត់។ ងាយស្រួលធ្វើ។ អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរល្បឿន។ បច្ចេកទេសនេះត្រូវបានប្រើជាញឹកញាប់ដើម្បីស្តារដង្ហើមឡើងវិញ។ សមស្របសម្រាប់សកម្មភាពក្រៅ។
8. លោតក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា។ រមួលមួយ - លោតមួយនៅខាងឆ្វេងនិងមួយទៀតនៅខាងស្តាំ។ ការធ្វើសមកាលកម្មនៃការផ្លាស់ប្តូរភាគីធ្វើឱ្យការបណ្តុះបណ្តាលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍សំរបសំរួលចលនាអភិវឌ្ឍបរិក្ខាអាវទ្រនាប់ហ្វឹកហាត់យ៉ាងល្អសាច់ដុំទាំងអស់នៃចុងទាបបំផុតនិងខាងក្រោយជាពិសេសផ្នែកខាងក្រោម។
9. "អ្នកជិះស្គី" ។ រំofកដល់ស្ទីលចលនារបស់អ្នកជិះស្គី។ អ្នកត្រូវរាលដាលជើងរបស់អ្នកដោយលោតនីមួយៗ: មួយ - ទៅមុខ, មួយទៀត - ត្រឡប់មកវិញ។ ជាមួយនឹងវេននីមួយៗនៃខ្សែពួរអ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរទីតាំង។
10. ការប្រណាំងសេះតែម្ខាង។ បច្ចេកទេសទាក់ទងនឹងភាពតានតឹងខ្លាំងបំផុតលើកជើង។ យើងមិនត្រូវភ្លេចផ្លាស់ប្តូរជើងឆ្វេងនិងស្តាំក្នុងការងារ។

កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលខ្សែពួរសម្រាប់ក្មេងស្រី

ក្មេងស្រីនិងស្ត្រីដែលចង់សម្រកទម្ងន់បន្ថែមអាចប្រើវិធីសម្រកទម្ងន់ជាច្រើន។

នេះជាអ្វីដែលពួកគេមាន៖

គ្រោងការណ៍ដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង៖

1. សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង: លោត ១០០ ដងក្នុងល្បឿនយឺត។ សម្រាករហូតដល់ 3 នាទី។ បន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀត។ សរុបទៅវិធីសាស្រ្តចំនួន ១០ ត្រូវតែបានបញ្ចប់។ សង្វាក់អាចត្រូវបានកើនឡើងបន្តិច;
2. វិធីសាស្រ្ត ១០ ក៏ត្រូវបានផ្តល់ជូនសម្រាប់មនុស្សដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយបង្កើនចំនួនលោតដោយ 20-30 ក្នុងមួយពេលហើយកាត់បន្ថយការសម្រាកដល់ 2 នាទី។ ល្បឿនកាន់តែលឿនទៅ ៗ ។
3. ដែលគេហៅថាកម្រិតខ្ពស់។ ការលោតរហូតដល់ 200 ត្រូវបានអនុវត្តក្នុងវិធីសាស្រ្តមួយ។ ការដកដង្ហើមត្រូវតែត្រូវបានត្រួតពិនិត្យ។

ស្មុគស្មាញរអិល៖

• លោតទៀងទាត់ - ១០ នាទី។ អនុវត្តនៅលើម្រាមជើងព្យាយាមធ្វើខ្នើយលើការចុះចត;
• ការផ្លាស់ប្តូរជើង - ១០ នាទី។ ជើងខាងឆ្វេងផ្លាស់ប្តូរមួយខាងស្តាំ;
• ងាកឆ្អឹងអាងត្រគាក - ៣ ដង ២៥ លោត។ បង្វែរត្រគាករបស់អ្នកតាមទិសដៅផ្សេងៗគ្នា។
• លោតទ្វេដង - ២៥ ក្នុង ៣ ជំហាន។ ជាមួយនឹងការបង្វិលខ្សែពួរមួយធ្វើ 2 លោត;
• នៅលើជើងមួយ - លោត 20 ដង។ ធ្វើ 3 ឈុតសម្រាប់ជើងនីមួយៗ;
• ជាមួយនឹងជើងត្រង់ - រហូតដល់ 10 នាទីផ្លាស់ប្តូរជើង។ ការគាំទ្រមួយលោតមួយជើងផ្សេងទៀតត្រូវបានលើកឡើងនៅក្នុងទីតាំងត្រង់។

លំហាត់នីមួយៗអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរឧទាហរណ៍ធ្វើឱ្យមានជំហានធំឬលោតខ្ពស់ផ្លាស់ប្តូរល្បឿនរបស់ពួកគេ។ អ្នកអាចលើកជង្គង់របស់អ្នកខ្ពស់រួមផ្សំលំហាត់ជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។

រឿងចំបងគឺត្រូវចងចាំថាកាលណាល្បឿននិងរយៈពេលកាន់តែច្រើនកាឡូរីកាន់តែច្រើនត្រូវបានដុត។ ប៉ុន្តែកុំធ្វើឱ្យខ្លួនឯងហួសកំរិត។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការបង្កើតរយៈពេលនិងល្បឿននៃថ្នាក់បន្តិចម្តង ៗ ។

ការហាត់ប្រាណដោយប្រើខ្សែពួរលោតគឺជាមធ្យោបាយមួយសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនដើម្បីធ្វើពិពិធកម្មល្បែងកំសាន្តដែលសកម្មជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍នៃការរក្សាខ្លួនប្រាណនិងសុខភាព។ កុំភ្លេចកម្តៅមុនពេលលោត។ ហើយទំហំតូចនៃគ្រាប់កាំភ្លើងនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកយកវាទៅជាមួយអ្នកអនុវត្តនៅកន្លែងណាដែលសមរម្យនៅពេលងាយស្រួល។

មើល​វីដេអូ: sets. សណ. គណតវទយថនកទ. គណតវទយ វទយលយ part-1 (ឧសភា 2025).