របៀបរស់នៅបែបទំនើបរបស់ប្រជាពលរដ្ឋត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងសកម្មភាពដ៏អស្ចារ្យ។ ពេលខ្លះមានការខ្វះពេលវេលាដើម្បីទៅហាត់ប្រាណនិងលេងកីឡា។ លំហាត់និងឧបករណ៍កីឡាផ្សេងៗសម្រាប់ការប្រើប្រាស់នៅផ្ទះបានមកជួយសង្គ្រោះ។ តើអ្វីជាការក្លែងធ្វើដើរនៅនឹងកន្លែង? អានបន្ត។
អ្នកបង្ហាត់ដើរលេងក្រៅ - ពិពណ៌នា
សំភារៈកីឡានាពេលបច្ចុប្បន្ននេះមិនត្រឹមតែអាចទ្រាំទ្រនឹងទំងន់លើសនិងរក្សាបានតួរលេខឆ្នើមប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងជួយពង្រឹងរាងកាយទាំងមូលទៀតផង។
កាឡូរីលើសត្រូវបានដុតស្បែកប្រែជាទន់ភ្លន់និងមានពណ៌។ ការដើរនៅនឹងកន្លែងគឺជាខ្សែជីវិតសម្រាប់អ្នកដែលមិនរកពេលវេលាសម្រាប់ការដើរប្រចាំថ្ងៃ។
ចំពោះគោលបំណងនេះមានគំរូពិសេសនៃម៉ាស៊ីនពិសោធន៏នៅលើទីផ្សាររុស្ស៊ី។ ឧបករណ៍ពិសោធន៏ដើរនៅតាមកន្លែងផ្សេងៗគ្នាត្រូវបានប្រើដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំនៃរាងកាយនិងរក្សាឱ្យបានល្អ។
វា៖
- stepper ខ្នាតតូច;
- stepper ទៀងទាត់;
- ជណ្តើរជណ្តើរ;
- ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណសម្រាប់ប្រើប្រាស់នៅផ្ទះ។
ពួកគេទាំងអស់អាចសមស្របសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលនៅផ្ទះ។ ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណពេលខ្លះមានទំហំធំធេងណាស់ហើយមិនស្រួលទេតម្លៃរបស់វាខ្ពស់ជាងខ្ទង់ចំណាយសាមញ្ញនិងមានមុខងារ (ចាប់ពី ២៥០០ រូប្លិ៍) ដែលជាយន្តការតូចមួយមានឈ្នាន់និងទាញទាញ។
យន្តការបែបនេះត្រូវបានកំណត់ក្នុងចលនាដោយមានជំនួយពីចលនានៃជើង។ ដូចគ្នានេះផងដែរក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការបណ្តុះបណ្តាលដៃនិងស្មាអាចត្រូវបានចូលរួម។ ម៉ាស៊ីនពិសោធន៏នេះគឺសាមញ្ញនិងងាយស្រួលប្រើនិងថែទាំ។
ពួកគេត្រូវបានបែងចែកជា៖
- កំណែបុរាណ;
- ជម្រើសវិលវល់;
- ជម្រើសតុល្យភាព។
ការដើរបែបធម្មជាតិត្រូវបានអនុវត្តលើគ្រប់ម៉ូដែល។ បំរែបំរួលថ្លៃជាងនេះមានបញ្ជរកាឡូរីនិងជំហាន។ ហើយមានបំរែបំរួលជាមួយនឹងការក្តាប់ទន់ពិសេសដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាឥរិយាបថធម្មតា។
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការគ្រូបង្វឹកដើរនៅនឹងកន្លែង?
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអះអាងថាការដើរឡើងជណ្តើរបង្កើនភាពបត់បែនស្បែកបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំនិងជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីលើស។ នៅក្នុងការពិតមិនមែនគ្រប់គ្នាតែងតែត្រៀមខ្លួនដើម្បីអនុវត្តលំហាត់បែបនេះទេ។
សម្រាប់គោលបំណងបែបនេះម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ពិសេសមួយត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយក្លែងធ្វើដើរនៅលើជំហាន។ វាមានប្រសិទ្ធភាពច្រើនហើយផ្តល់នូវឱកាសដ៏ល្អក្នុងការប្រើប្រាស់ផលិតផលនៅផ្ទះ។
តើក្រុមសាច់ដុំអ្វីដែលក្រុម stepper ហ្វឹកហាត់?
ប្រភេទម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនីមួយៗមានគោលបំណងនៅផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយ។
អ្នកលួចជះឥទ្ធិពល៖
- សន្លាក់ត្រគាកនិងជង្គង់;
- កជើង;
- សាច់ដុំគូទ;
- ផ្នែកខាងមុខនិងខាងក្រោយភ្លៅ។
ប្រភេទនៃម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ដើរនៅផ្ទះ
ម៉ាស៊ីនដើរលេងដើរលេងតាមផ្ទះទំនើបត្រូវបានបែងចែកជាទ្រង់ទ្រាយសាមញ្ញនិងតូច។
ចែករំលែកផងដែរ៖
- ប្រភេទជណ្តើរ;
- ជាមួយចំណុចទាញពិសេស;
- ជាមួយយន្ដការវិលវល់;
- ក្នុងទ្រង់ទ្រាយតូច។
ជំហានគឺ:
- វិជ្ជាជីវៈ (រចនាឡើងសម្រាប់លំហាត់សកម្មប្រចាំថ្ងៃរួមមានមុខងារបន្ថែមជាច្រើនករណីមានកម្លាំងកើនឡើងត្រូវបានផលិតដោយក្រុមហ៊ុនផលិតល្បី ៗ );
- ស្វយ័ត (ធ្វើការដោយមានជំនួយពីម៉ាស៊ីនភ្លើងពិសេសឬនៅលើអាគុយដែលអាចជំនួសបាន);
- បត់ (សមរម្យសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដែលមិនត្រឹមត្រូវមួយដងរួមទាំងនៅក្នុងធម្មជាតិ) ។
តាមប្រភេទនៃចលនា
ម៉ូដែលនីមួយៗមានប្រភេទចលនាជាក់លាក់។
វា៖
- បុរាណ។ ទស្សនៈនេះបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់នូវរូបរាងពិតនៃជំហានដោយផ្អែកលើលក្ខណៈកាយវិភាគសាស្ត្ររបស់មនុស្ស។
- ជាមួយនឹងតុល្យភាព។ ម៉ូដែលមានវេទិការចលនាដើម្បីជួយរក្សាការសម្របសម្រួលនិងពង្រឹងស្បែក។ ការក្លែងធ្វើបែបនេះតម្រូវឱ្យមានជំនាញនិងធ្លាប់ប្រើតាំងពីការហាត់ប្រាណដំបូងអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់និងអារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្ត។ វាក៏អាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់សកម្មភាពបន្ថែមផងដែរ (ងាក, លើកអវយវៈ) ។
- ជាមួយនឹងយន្តការបង្វិល។ ម៉ូឌែលទាំងនេះមានប្រដាប់ទប់ដោយជំនួយដែលវាអាចធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពខណៈពេលដែលធ្វើចលនាចលនារាងកាយ។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណមានបន្ទុកលើក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ដែលជាបូក។
ដោយគោលការណ៍នៃសកម្មភាព
គោលការណ៍នៃសកម្មភាពត្រូវបានសម្គាល់:
- មេកានិច។ មិនធ្វើឱ្យមានសម្លេងរំខានដូចដែលវាដំណើរការដោយសកម្មភាពរបស់មនុស្ស (ជិះកង់) ។ វាមិនមានខ្សែភ្លើង, មិនភ្ជាប់ទៅបណ្តាញ, ដំណើរការពីសកម្មភាពនៃយន្តការ។
- អេឡិចត្រូម៉ាញ៉េទិច។ ឈ្នាន់ត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មដោយភាពធន់ទ្រាំម៉ាញេទិក។ មានការប្រែប្រួលយ៉ាងច្រើននៅលើទីផ្សារជាមួយនឹងមុខងារនៃការបង្កើនល្បឿនការទន្ទេញអានចំនួនជំហានអានជីពចរកាឡូរី។ វាត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់នៅក្នុងហាងហាត់ប្រាណនិងហាត់ប្រាណ។
តើអ្វីទៅជាគ្រូបណ្តុះបណ្តាលត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលនៅនឹងកន្លែង?
ភាពត្រឹមត្រូវនៃការបណ្តុះបណ្តាលអាស្រ័យលើបច្ចេកទេសវិធីសាស្ត្រនិងរយៈពេល។ អាំងតង់ស៊ីតេត្រូវបានជ្រើសរើសដោយគិតគូរពីការត្រៀមខ្លួនរបស់មនុស្ស។ នៅដំណាក់កាលដំបូងវាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើថ្នាក់រៀននៅផ្ទះប្រហែល 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
វានឹងមិនត្រូវបាននាំឱ្យអនុវត្តរូបមន្តពិសេសសម្រាប់ការគណនាស្តង់ដារ។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យលើសពីវាទេ។ ការពឹងផ្អែករបស់វាគឺមកពីអាយុទម្ងន់និងកាយសម្បទារឹងមាំ។ ជីពចរគួរតែត្រូវបានកត់ត្រាដោយគ្មានការបរាជ័យ។
ប្រសិនបើតម្លៃរបស់វាជិតដល់ 200 បន្ទាប់មកវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យឈប់សម្រាករយៈពេល 20-30 នាទី។ អ្នកចាប់ផ្តើម stepper គួរតែត្រូវបានប្រើមិនលើសពី 10-15 នាទី។ នៅពេលអនាគតពេលវេលាអាចត្រូវបានកើនឡើងពី 5-10 នាទី។
សកម្មភាពពេញនិយមមាន ៣ ប្រភេទ៖
- ស្តង់ដារ។ ជាមួយនឹងវិធីសាស្ត្រនេះជំហានត្រូវបានអនុវត្តតាមវិធីធម្មតា។ នៅទីនេះអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរកម្រិតនិងសម្ពាធ។ ចលនាទាំងអស់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងរលូននិងរីកចម្រើន។
- ពាក់កណ្តាលឈប់។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើម្រាមជើង។ ខ្ទាស់គួរតែមុតស្រួចនិងខ្លាំង។ ការដើរជាមួយជំហានដែលមិនទាន់បញ្ចប់កើតឡើង។
- ធ្ងន់។ ចលនានៃដងខ្លួននិងអវយវៈគួរតែត្រូវបានធ្វើយឺត ៗ និងសង្កត់ធ្ងន់លើឈ្នាន់។ នេះនឹងមានអារម្មណ៍តានតឹងនៅក្នុងសន្លាក់និងសាច់ដុំ។
ដំណាក់កាលបណ្តុះបណ្តាល
ការហាត់ប្រាណទាំងមូលមានដំណាក់កាលជាច្រើន៖
- កំដៅសាច់ដុំដែលចាំបាច់សម្រាប់រយៈពេល ១០ នាទី (វាត្រូវបានណែនាំអោយជ្រើសរើសតែស្បែកជើងកីឡាដែលមានផាសុកភាពនិងមានគុណភាពខ្ពស់ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស) ។
- នៅដំណាក់កាលដំបូងវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ថាផ្ទៃនៃឈ្នាន់និងគ្រប់គ្រងតុល្យភាពនិងកម្លាំងសង្កត់សម្រាប់ការគណនាបន្ថែមទៀតនៃបន្ទុកល្អបំផុត។
- វាជាការល្អបំផុតក្នុងការដាក់ជើងឱ្យបានពេញលេញ (សម្រាប់វគ្គវែងអ្នកអាចសាកល្បងទម្រង់ពាក់កណ្តាលជើង) ។
- វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យសង្កេតមើលសំណង់ត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ (អ្នកមិនចាំបាច់ពត់និងពត់ជើងរបស់អ្នកច្រើនពេកទេហើយថែមទាំងលើកកំពស់ខ្ពស់ផងដែរ) ។
វិធានការរារាំងសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើ - steppers សម្រាប់ផ្ទះ
- វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើម៉ាស៊ីនទេប្រសិនបើអ្នកមានឆ្អឹងខ្នង, បាក់ឆ្អឹងឬខូចទ្រង់ទ្រាយនៃជើង។
- វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យអនុវត្តការដើរនៅនឹងកន្លែងនោះទេប្រសិនបើពលរដ្ឋមានជំងឺបេះដូងតំរងនោមឬថ្លើម។
- អ្នកមិនអាចប្រើលំហាត់បែបនេះសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះបានទេ (ជាពិសេសនៅត្រីមាសទី ២ និងទី ៣) ។
- អ្នកមិនអាចប្រើ stepper បានទេប្រសិនបើពលរដ្ឋមានជំងឺលើសឈាម ៣ ដឺក្រេ។
- វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យអនុវត្តការដើរនៅនឹងកន្លែងសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមស្រួចស្រាវ។
យោងទៅតាមការពិនិត្យរបស់អតិថិជនជាច្រើនការពិសោធន៏បែបនេះគឺមានសុខភាពល្អណាស់។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការដើរសាច់ដុំបេះដូងត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលប្រព័ន្ធសាច់ដុំនិងប្រព័ន្ធដកដង្ហើមត្រូវបានរក្សាឱ្យល្អ។ អ្នកផលិតផលិតទាំងម៉ូដែលអាជីពនិងថវិកា។ នេះអាចឱ្យប្រជាពលរដ្ឋជ្រើសរើសជម្រើសដែលសមស្របបំផុត។
