.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • សំខាន់
  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
កីឡា Delta

លោតខ្សែសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់: ការចំណាយកាឡូរី

ស្ត្រីជាច្រើនដឹងច្បាស់អំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងការប្រយុទ្ធដើម្បីរាងកាយគ្មានខ្លាញ់ដែលជាផ្នែកមួយនៃកម្មវិធីកាត់បន្ថយកាឡូរី។ ប៉ុន្តែមានមនុស្សតិចតួចទេដែលអាចប្រាប់បានភ្លាមៗអំពីចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកអាចដុតនៅលើខ្សែពួរ - នេះគឺជាឧបករណ៍សាមញ្ញនិងអស្ចារ្យសម្រាប់ដុតទំងន់លើស។

តើមានកាឡូរីប៉ុន្មានត្រូវបានដុតនៅលើខ្សែពួរ?

លោតជាមួយឧបករណ៍ដូចជាខ្សែពួរគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អនិងងាយស្រួលក្នុងការស្រកទំងន់និងកាឡូរីលើស។ លំហាត់កីឡាដោយខ្លួនឯងនឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកទំងន់លើសនិងបំបាត់រូបរាងនៃស្បែក "ពណ៌ទឹកក្រូច" នៅកន្លែងដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍រឹតបន្តឹងធ្វើឱ្យវាកាន់តែយឺត។

តើត្រូវដុតកាឡូរីប៉ុន្មានពេលធ្វើមួយរយដង?

ក្នុងមួយនាទីមនុស្សម្នាក់ធ្វើចលនាប្រហែល ១០០ លោតលើឧបករណ៍កីឡានេះ - អ្នកអាចដុតបានជាមធ្យម ២៦-៣០ កាឡូរី។ ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តការលោតប្រមាណ ៥០០ ដងនោះការខ្ជះខ្ជាយថាមពលនឹងកើនឡើងដល់ ៤០-៤៥ កាឡូរីប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីធ្វើបាន ១០០០ លោតដោយប្រើខ្សែពួរតួលេខទាំងនេះនឹងមាន ៨៦-១១០ កាឡូរី។

ការបណ្តុះបណ្តាលនឹងមានប្រសិទ្ធភាពប្រសិនបើចង្វាក់បេះដូងនិងចង្វាក់បេះដូងមិនលើសពី ១១០-១៣០ ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី។

អ្នកមិនអាចធ្វើបាន ១០០ លោតក្នុងរយៈពេលមួយនាទី - គ្មានអ្វីទេប៉ុន្តែសូចនាករនៃការចំណាយថាមពលថយចុះប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលមិនបញ្ឈប់តិចទេ។ រឿងចំបងគឺការបណ្តុះបណ្តាលទៀងទាត់និងការកើនឡើងអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តង ៗ ។

តើកត្តាអ្វីខ្លះដែលប៉ះពាល់ដល់ការសម្រកទម្ងន់?

ការលោតខ្សែពួរគឺជាតំបន់សំខាន់មួយនៅក្នុងកម្មវិធីកីឡាជាច្រើន៖ ការរាំតាមចង្វាក់និងរាងហើយក្នុងដំណើរការសម្រកទំងន់វាជាឧបករណ៍កីឡាដែលមិនអាចខ្វះបាន។

ប៉ុន្តែតើចំណុចអ្វីខ្លះដែលប៉ះពាល់ដល់ការសម្រកទម្ងន់៖

  1. ដំបូងពីទំងន់របស់មនុស្សខ្លួនឯង។
  2. ប្រភេទនៃការលោតដែលអាចអនុវត្តបាននៅក្នុងដំណើរការបណ្តុះបណ្តាល។
  3. ចង្វាក់ធម្មតានៃជីវិតក៏ដូចជាវិធីនៃអាហារ។

នៅពេលអនុវត្តដោយប្រើខ្សែពួរវាមានតម្លៃពិចារណាពីរយៈពេលនិងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការបណ្តុះបណ្តាល។ អនុលោមតាមមធ្យមរយៈពេល ១០ នាទី។ ការហ្វឹកហាត់មិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំងមនុស្សម្នាក់មានទំងន់ ៦០-៧០ គីឡូក្រាមរលាកប្រហែល ១១០-១១៥ កាឡូរីរយៈពេលកន្លះម៉ោង - ប្រហែល ៣០០ ។ ហើយនេះគឺច្រើនជាងការប្រើប្រាស់ថាមពល ៤-៥ ដងរួចទៅហើយនៅពេលដើរ។

វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការគិតគូរពីអាំងតង់ស៊ីតេនៃការបណ្តុះបណ្តាលលោតដោយខ្លួនឯង។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់ដែលអាចមើលឃើញអ្នកគួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវចង្វាក់ 70 លោតក្នុងមួយនាទីហើយរយៈពេល 20 នាទី។ ក្នុងអត្រានេះវាអាចដុតបានប្រហែល ២០០ កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោងរៀងៗខ្លួន ៨០០ ។

គុណសម្បត្តិនៃខ្សែពួរលោត

ប្រសិនបើយើងប្រៀបធៀបខ្សែពួរលោតដែលជាកម្មវិធីហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ការចំណាយថាមពលគឺជាការបញ្ជាទិញជាច្រើននៃទំហំមុនពេលរត់និងជិះកង់ហែលទឹកនិងសូម្បីតែកាយសម្ព័ន្ធ។ វាគឺជាការលោតខ្សែដែលត្រូវចំណាយពេលដំណាក់កាលកណ្តាលនៅក្នុងកម្មវិធីលើសទម្ងន់។

គុណសម្បត្តិមានដូចខាងក្រោមៈ

  1. ខ្សែលោតដូចឧបករណ៍កីឡាចំណាយតិចបំផុតដែលធ្វើឱ្យការហ្វឹកហាត់ខ្លួនមានតម្លៃថោក។
  2. អ្នកអាចអនុវត្តលើវាស្ទើរតែគ្រប់ទីកន្លែងនិងគ្រប់ពេលវេលាដោយគ្មានការកំណត់។
  3. ការបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងទូលំទូលាយនៃការដកដង្ហើមនិងសាច់ដុំទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តការងាររបស់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងត្រូវបានធ្វើឱ្យធម្មតា។
  4. សម្លេងទូទៅនិងការស៊ូទ្រាំនៃរាងកាយកើនឡើង, cellulite និងភាពធូររលុងស្បែកត្រូវបានលុបចោល។

ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែលអាចមើលឃើញនៃការបណ្តុះបណ្តាលលើខ្សែពួរវាចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តមិនមែនពីពេលមួយទៅពេលមួយទេប៉ុន្តែជាទៀងទាត់ផ្សំវាជាមួយអាហាររូបត្ថម្ភនិងចង្វាក់ត្រឹមត្រូវ។

ច្បាប់ហ្វឹកហាត់មិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំង

ប៉ុន្តែកីឡានេះមានច្បាប់ផ្ទាល់ខ្លួនដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានជោគជ័យកាន់តែខ្លាំងក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស។

អត្តពលិកដែលមានបទពិសោធកំណត់វិន័យដូចខាងក្រោមសម្រាប់លោតខ្សែ:

  1. មុនពេលហាត់ប្រាណពិតប្រាកដសូមធ្វើកម្តៅដើម្បីរៀបចំសាច់ដុំទាំងអស់សម្រាប់លំហាត់។
  2. យកចិត្តទុកដាក់លើឥរិយាបថរបស់អ្នកខ្នងរបស់អ្នកគួរតែត្រង់ហើយមិនត្រូវដើរទៅមុខទេសូម្បីតែមានភាពលំអៀងបន្តិចក៏ដោយ។ ដូចគ្នានេះផងដែរកុំមើលទៅក្រោមជើងរបស់អ្នក - មានអារម្មណ៍ថាមានខ្សែពួរនៅពេលមើលទៅមុខ។
  3. ផ្លាស់ទីខ្សែពួរតែជាមួយចលនានៃកដៃប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយរក្សាកែងដៃឱ្យជិតនឹងដងខ្លួនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
  4. នៅពេលបច្ចេកទេសសម្រាប់ការសម្តែងលោតមិនផ្តល់នូវស្ថានភាពតឹងតែងទេវាសមនឹងធ្វើវាឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់។
  5. វាយតម្លៃសមត្ថភាពរបស់អ្នកនៅក្នុងការហាត់ប្រាណលើកដំបូងហើយកុំដាក់របារខ្ពស់ពេកនេះនឹងនាំឱ្យមានការងារហួសប្រមាណ។ អ្នកនឹងធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកអស់កម្លាំងប៉ុន្តែអ្នកនឹងមិនដល់ចំនួនកាឡូរីដែលបានដុតទេ។
  6. ប្រសិនបើការបណ្តុះបណ្តាលកើតឡើងនៅខាងក្រៅវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យអនុវត្តវានៅក្នុងម្លប់ប៉ុន្តែមិនមែននៅក្នុងព្រះអាទិត្យទេដែលនឹងមិននាំឱ្យមានពន្លឺព្រះអាទិត្យនិងគ្រែមន្ទីរពេទ្យទេ។

មានទឹកជាមួយអ្នកនិងដើម្បីបំបាត់ភាពអស់កម្លាំង - ដំណោះស្រាយល្អបំផុតគឺងូតទឹកក្តៅដែលនឹងធ្វើឱ្យស្រស់និងសម្រាក។

ហើយដំបូន្មានមួយបន្ថែមទៀតពីអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍ - ធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកទៀងទាត់យ៉ាងហោចណាស់ 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅពេលចាប់ផ្តើមបន្ទាប់ពីនាំយកចំនួននេះទៅ 3-4 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ការពន្យាពេលសម្រាប់ការអនុវត្តដោយប្រើខ្សែពួរ

ដូចជាចម្លែកដូចដែលវាអាចហាក់ដូចជាលោតខ្សែដូចជាកីឡាដទៃទៀតមាន contraindications ទៅនឹងសកម្មភាពរាងកាយដោយខ្លួនវាផ្ទាល់។ ហើយប្រសិនបើមាន - បោះបង់ខ្សែពួរដោយជ្រើសរើសឧបករណ៍កីឡាផ្សេងទៀត។

ដូច្នេះការលោតខ្សែពួរនិងការប្រយុទ្ធលើសទម្ងន់ជាមួយឧបករណ៍កីឡានេះគឺមិនសមទេក្នុងករណីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺមួយចំនួន:

  1. រោគសាស្ត្រនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។
  2. ដំណើរការបំផ្លិចបំផ្លាញប៉ះពាល់ដល់ឆ្អឹងខ្ចីនិងឆ្អឹងប្រភេទជាលិកាភ្ជាប់។
  3. ក្នុងករណីមានជំងឺឬខូចខាតដល់ប្រព័ន្ធសាច់ដុំជាពិសេសឆ្អឹងខ្នង។
  4. ជាមួយនឹងការកើនឡើងសម្ពាធ - hypo ឬលើសឈាម។
  5. កុំលោតខ្សែពួរដោយមានទម្ងន់លើស។

កុំលោតលើពោះពេញចាប់ផ្តើមសកម្មភាពកីឡា ២ ម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំហើយកុំញ៉ាំភ្លាមៗបន្ទាប់ពីលោតដោយបានឈរយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោង។

ដោយដឹងពីចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកអាចដុតនៅលើខ្សែពួរសាមញ្ញបំផុតអ្នកមិនគួរស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការទិញឧបករណ៍នេះនៅក្នុងហាងកីឡា។

លើសពីនេះទៅទៀតម៉ូដែលទំនើបបំពាក់ដោយប្រដាប់វាស់ម៉ែត្រឬកណ្តឹងនិងផ្លុំកញ្ចែផ្សេងទៀតនឹងធ្វើឱ្យថ្នាក់របស់អ្នករីករាយនិងមានប្រសិទ្ធភាព។ ហើយបន្ទាប់ពី 1-1,5 ខែអ្នកនឹងឃើញរីករាយបែបនេះហើយសំខាន់បំផុតគឺលទ្ធផលដែលអាចមើលឃើញនៃការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ខ្លួនអ្នកនិងមនុស្សគ្រប់គ្នាដែលនៅជុំវិញអ្នក។

មើល​វីដេអូ: ចងញពតទបរសៗៗ remixmrzz Tong (ខែកក្កដា 2025).

អត្ថបទមុន

ឧបករណ៍ធ្វើឱ្យឆ្អឹងរាងពងក្រពើសម្រាប់ hallux valgus ។ ពិនិត្យឡើងវិញពិនិត្យអនុសាសន៍

អត្ថបទបន្ទាប់

គេហទំព័រផ្លូវការ TRP ru: ការចូលនិងទិដ្ឋភាពទូទៅនៃលក្ខណៈពិសេស

អត្ថបទដែលទាក់ទង

តារាងកាឡូរីនៃផលិតផលនំប៉័ងនិងនំ

តារាងកាឡូរីនៃផលិតផលនំប៉័ងនិងនំ

2020
អាស៊ីត Lipoic (វីតាមីនអិន) - អត្ថប្រយោជន៍ការបង្កគ្រោះថ្នាក់និងប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

អាស៊ីត Lipoic (វីតាមីនអិន) - អត្ថប្រយោជន៍ការបង្កគ្រោះថ្នាក់និងប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

2020
តើអ្វីទៅជាការបង្កើតថាមពលតើអ្វីទៅជាស្តង់ដារចំណងជើងនិងថ្នាក់?

តើអ្វីទៅជាការបង្កើតថាមពលតើអ្វីទៅជាស្តង់ដារចំណងជើងនិងថ្នាក់?

2020
ស្តង់ដារនិងកំណត់ត្រាសម្រាប់ដំណើរការចម្ងាយ ៦០០ ម៉ែត្រ

ស្តង់ដារនិងកំណត់ត្រាសម្រាប់ដំណើរការចម្ងាយ ៦០០ ម៉ែត្រ

2020
ការផ្លាស់ទីលំនៅ Patella: រោគសញ្ញាវិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលការព្យាករណ៍

ការផ្លាស់ទីលំនៅ Patella: រោគសញ្ញាវិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលការព្យាករណ៍

2020
ការពិនិត្យឡើងវិញមុនពេលធ្វើការ

ការពិនិត្យឡើងវិញមុនពេលធ្វើការ

2020

ទុកឱ្យមតិយោបល់របស់អ្នក


អត្ថបទគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍
បារ៉ែនរ៉ូម៉ាំងប៊្លុនឡៃ

បារ៉ែនរ៉ូម៉ាំងប៊្លុនឡៃ

2020
របាយការណ៍រូបថតស្តីពីរបៀបដែលមន្រ្តី Kaliningrad ឆ្លងកាត់បទដ្ឋាន TRP

របាយការណ៍រូបថតស្តីពីរបៀបដែលមន្រ្តី Kaliningrad ឆ្លងកាត់បទដ្ឋាន TRP

2020
សុីរ៉ូ Mr. Djemius ZERO - ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃការជំនួសអាហារឆ្ងាញ់

សុីរ៉ូ Mr. Djemius ZERO - ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃការជំនួសអាហារឆ្ងាញ់

2020

ប្រភេទពេញនិយម

  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • តើអ្នកដឹងទេ?
  • សំនួរ​ចំលើយ

អំពីយើង

កីឡា Delta

ចែករំលែកជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នក

Copyright 2025 \ កីឡា Delta

  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • តើអ្នកដឹងទេ?
  • សំនួរ​ចំលើយ

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - កីឡា Delta