ស្ត្រីជាច្រើនដឹងច្បាស់អំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងការប្រយុទ្ធដើម្បីរាងកាយគ្មានខ្លាញ់ដែលជាផ្នែកមួយនៃកម្មវិធីកាត់បន្ថយកាឡូរី។ ប៉ុន្តែមានមនុស្សតិចតួចទេដែលអាចប្រាប់បានភ្លាមៗអំពីចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកអាចដុតនៅលើខ្សែពួរ - នេះគឺជាឧបករណ៍សាមញ្ញនិងអស្ចារ្យសម្រាប់ដុតទំងន់លើស។
តើមានកាឡូរីប៉ុន្មានត្រូវបានដុតនៅលើខ្សែពួរ?
លោតជាមួយឧបករណ៍ដូចជាខ្សែពួរគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អនិងងាយស្រួលក្នុងការស្រកទំងន់និងកាឡូរីលើស។ លំហាត់កីឡាដោយខ្លួនឯងនឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកទំងន់លើសនិងបំបាត់រូបរាងនៃស្បែក "ពណ៌ទឹកក្រូច" នៅកន្លែងដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍រឹតបន្តឹងធ្វើឱ្យវាកាន់តែយឺត។
តើត្រូវដុតកាឡូរីប៉ុន្មានពេលធ្វើមួយរយដង?
ក្នុងមួយនាទីមនុស្សម្នាក់ធ្វើចលនាប្រហែល ១០០ លោតលើឧបករណ៍កីឡានេះ - អ្នកអាចដុតបានជាមធ្យម ២៦-៣០ កាឡូរី។ ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តការលោតប្រមាណ ៥០០ ដងនោះការខ្ជះខ្ជាយថាមពលនឹងកើនឡើងដល់ ៤០-៤៥ កាឡូរីប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីធ្វើបាន ១០០០ លោតដោយប្រើខ្សែពួរតួលេខទាំងនេះនឹងមាន ៨៦-១១០ កាឡូរី។
ការបណ្តុះបណ្តាលនឹងមានប្រសិទ្ធភាពប្រសិនបើចង្វាក់បេះដូងនិងចង្វាក់បេះដូងមិនលើសពី ១១០-១៣០ ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី។
អ្នកមិនអាចធ្វើបាន ១០០ លោតក្នុងរយៈពេលមួយនាទី - គ្មានអ្វីទេប៉ុន្តែសូចនាករនៃការចំណាយថាមពលថយចុះប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលមិនបញ្ឈប់តិចទេ។ រឿងចំបងគឺការបណ្តុះបណ្តាលទៀងទាត់និងការកើនឡើងអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តង ៗ ។
តើកត្តាអ្វីខ្លះដែលប៉ះពាល់ដល់ការសម្រកទម្ងន់?
ការលោតខ្សែពួរគឺជាតំបន់សំខាន់មួយនៅក្នុងកម្មវិធីកីឡាជាច្រើន៖ ការរាំតាមចង្វាក់និងរាងហើយក្នុងដំណើរការសម្រកទំងន់វាជាឧបករណ៍កីឡាដែលមិនអាចខ្វះបាន។
ប៉ុន្តែតើចំណុចអ្វីខ្លះដែលប៉ះពាល់ដល់ការសម្រកទម្ងន់៖
- ដំបូងពីទំងន់របស់មនុស្សខ្លួនឯង។
- ប្រភេទនៃការលោតដែលអាចអនុវត្តបាននៅក្នុងដំណើរការបណ្តុះបណ្តាល។
- ចង្វាក់ធម្មតានៃជីវិតក៏ដូចជាវិធីនៃអាហារ។
នៅពេលអនុវត្តដោយប្រើខ្សែពួរវាមានតម្លៃពិចារណាពីរយៈពេលនិងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការបណ្តុះបណ្តាល។ អនុលោមតាមមធ្យមរយៈពេល ១០ នាទី។ ការហ្វឹកហាត់មិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំងមនុស្សម្នាក់មានទំងន់ ៦០-៧០ គីឡូក្រាមរលាកប្រហែល ១១០-១១៥ កាឡូរីរយៈពេលកន្លះម៉ោង - ប្រហែល ៣០០ ។ ហើយនេះគឺច្រើនជាងការប្រើប្រាស់ថាមពល ៤-៥ ដងរួចទៅហើយនៅពេលដើរ។
វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការគិតគូរពីអាំងតង់ស៊ីតេនៃការបណ្តុះបណ្តាលលោតដោយខ្លួនឯង។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់ដែលអាចមើលឃើញអ្នកគួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវចង្វាក់ 70 លោតក្នុងមួយនាទីហើយរយៈពេល 20 នាទី។ ក្នុងអត្រានេះវាអាចដុតបានប្រហែល ២០០ កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោងរៀងៗខ្លួន ៨០០ ។
គុណសម្បត្តិនៃខ្សែពួរលោត
ប្រសិនបើយើងប្រៀបធៀបខ្សែពួរលោតដែលជាកម្មវិធីហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ការចំណាយថាមពលគឺជាការបញ្ជាទិញជាច្រើននៃទំហំមុនពេលរត់និងជិះកង់ហែលទឹកនិងសូម្បីតែកាយសម្ព័ន្ធ។ វាគឺជាការលោតខ្សែដែលត្រូវចំណាយពេលដំណាក់កាលកណ្តាលនៅក្នុងកម្មវិធីលើសទម្ងន់។
គុណសម្បត្តិមានដូចខាងក្រោមៈ
- ខ្សែលោតដូចឧបករណ៍កីឡាចំណាយតិចបំផុតដែលធ្វើឱ្យការហ្វឹកហាត់ខ្លួនមានតម្លៃថោក។
- អ្នកអាចអនុវត្តលើវាស្ទើរតែគ្រប់ទីកន្លែងនិងគ្រប់ពេលវេលាដោយគ្មានការកំណត់។
- ការបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងទូលំទូលាយនៃការដកដង្ហើមនិងសាច់ដុំទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តការងាររបស់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងត្រូវបានធ្វើឱ្យធម្មតា។
- សម្លេងទូទៅនិងការស៊ូទ្រាំនៃរាងកាយកើនឡើង, cellulite និងភាពធូររលុងស្បែកត្រូវបានលុបចោល។
ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែលអាចមើលឃើញនៃការបណ្តុះបណ្តាលលើខ្សែពួរវាចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តមិនមែនពីពេលមួយទៅពេលមួយទេប៉ុន្តែជាទៀងទាត់ផ្សំវាជាមួយអាហាររូបត្ថម្ភនិងចង្វាក់ត្រឹមត្រូវ។
ច្បាប់ហ្វឹកហាត់មិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំង
ប៉ុន្តែកីឡានេះមានច្បាប់ផ្ទាល់ខ្លួនដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានជោគជ័យកាន់តែខ្លាំងក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស។
អត្តពលិកដែលមានបទពិសោធកំណត់វិន័យដូចខាងក្រោមសម្រាប់លោតខ្សែ:
- មុនពេលហាត់ប្រាណពិតប្រាកដសូមធ្វើកម្តៅដើម្បីរៀបចំសាច់ដុំទាំងអស់សម្រាប់លំហាត់។
- យកចិត្តទុកដាក់លើឥរិយាបថរបស់អ្នកខ្នងរបស់អ្នកគួរតែត្រង់ហើយមិនត្រូវដើរទៅមុខទេសូម្បីតែមានភាពលំអៀងបន្តិចក៏ដោយ។ ដូចគ្នានេះផងដែរកុំមើលទៅក្រោមជើងរបស់អ្នក - មានអារម្មណ៍ថាមានខ្សែពួរនៅពេលមើលទៅមុខ។
- ផ្លាស់ទីខ្សែពួរតែជាមួយចលនានៃកដៃប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយរក្សាកែងដៃឱ្យជិតនឹងដងខ្លួនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- នៅពេលបច្ចេកទេសសម្រាប់ការសម្តែងលោតមិនផ្តល់នូវស្ថានភាពតឹងតែងទេវាសមនឹងធ្វើវាឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់។
- វាយតម្លៃសមត្ថភាពរបស់អ្នកនៅក្នុងការហាត់ប្រាណលើកដំបូងហើយកុំដាក់របារខ្ពស់ពេកនេះនឹងនាំឱ្យមានការងារហួសប្រមាណ។ អ្នកនឹងធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកអស់កម្លាំងប៉ុន្តែអ្នកនឹងមិនដល់ចំនួនកាឡូរីដែលបានដុតទេ។
- ប្រសិនបើការបណ្តុះបណ្តាលកើតឡើងនៅខាងក្រៅវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យអនុវត្តវានៅក្នុងម្លប់ប៉ុន្តែមិនមែននៅក្នុងព្រះអាទិត្យទេដែលនឹងមិននាំឱ្យមានពន្លឺព្រះអាទិត្យនិងគ្រែមន្ទីរពេទ្យទេ។
មានទឹកជាមួយអ្នកនិងដើម្បីបំបាត់ភាពអស់កម្លាំង - ដំណោះស្រាយល្អបំផុតគឺងូតទឹកក្តៅដែលនឹងធ្វើឱ្យស្រស់និងសម្រាក។
ហើយដំបូន្មានមួយបន្ថែមទៀតពីអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍ - ធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកទៀងទាត់យ៉ាងហោចណាស់ 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅពេលចាប់ផ្តើមបន្ទាប់ពីនាំយកចំនួននេះទៅ 3-4 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ការពន្យាពេលសម្រាប់ការអនុវត្តដោយប្រើខ្សែពួរ
ដូចជាចម្លែកដូចដែលវាអាចហាក់ដូចជាលោតខ្សែដូចជាកីឡាដទៃទៀតមាន contraindications ទៅនឹងសកម្មភាពរាងកាយដោយខ្លួនវាផ្ទាល់។ ហើយប្រសិនបើមាន - បោះបង់ខ្សែពួរដោយជ្រើសរើសឧបករណ៍កីឡាផ្សេងទៀត។
ដូច្នេះការលោតខ្សែពួរនិងការប្រយុទ្ធលើសទម្ងន់ជាមួយឧបករណ៍កីឡានេះគឺមិនសមទេក្នុងករណីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺមួយចំនួន:
- រោគសាស្ត្រនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។
- ដំណើរការបំផ្លិចបំផ្លាញប៉ះពាល់ដល់ឆ្អឹងខ្ចីនិងឆ្អឹងប្រភេទជាលិកាភ្ជាប់។
- ក្នុងករណីមានជំងឺឬខូចខាតដល់ប្រព័ន្ធសាច់ដុំជាពិសេសឆ្អឹងខ្នង។
- ជាមួយនឹងការកើនឡើងសម្ពាធ - hypo ឬលើសឈាម។
- កុំលោតខ្សែពួរដោយមានទម្ងន់លើស។
កុំលោតលើពោះពេញចាប់ផ្តើមសកម្មភាពកីឡា ២ ម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំហើយកុំញ៉ាំភ្លាមៗបន្ទាប់ពីលោតដោយបានឈរយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោង។
ដោយដឹងពីចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកអាចដុតនៅលើខ្សែពួរសាមញ្ញបំផុតអ្នកមិនគួរស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការទិញឧបករណ៍នេះនៅក្នុងហាងកីឡា។
លើសពីនេះទៅទៀតម៉ូដែលទំនើបបំពាក់ដោយប្រដាប់វាស់ម៉ែត្រឬកណ្តឹងនិងផ្លុំកញ្ចែផ្សេងទៀតនឹងធ្វើឱ្យថ្នាក់របស់អ្នករីករាយនិងមានប្រសិទ្ធភាព។ ហើយបន្ទាប់ពី 1-1,5 ខែអ្នកនឹងឃើញរីករាយបែបនេះហើយសំខាន់បំផុតគឺលទ្ធផលដែលអាចមើលឃើញនៃការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ខ្លួនអ្នកនិងមនុស្សគ្រប់គ្នាដែលនៅជុំវិញអ្នក។
