ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺល្អសម្រាប់ពង្រឹងរាងកាយមនុស្សនិងផ្តល់ថាមពល។ ទីផ្សារទំនើបផ្តល់ជូននូវសម្ភារៈកីឡាជាច្រើនប្រភេទសម្រាប់ប្រើប្រាស់នៅផ្ទះ។ វាមានភាពងាយស្រួលនិងមានផាសុកភាព។ តើអ្វីទៅជាគ្រូបង្ហាត់ដើរលេងតាមផ្ទះឬស្ទេផាន? អានបន្ត។
គ្រូបង្ហាត់ដើរលេងនៅផ្ទះ stepper - ការពិពណ៌នា
ការច្នៃប្រឌិតឧបករណ៍ហាត់ប្រាណនៅផ្ទះគឺជារបកគំឃើញមួយនៅក្នុងជីវិតសកម្មនិងស្វាហាប់របស់ពលរដ្ឋ។ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងសុខភាពនិងចំណាយពេលជាមួយអត្ថប្រយោជន៍។ ម៉ូដែលដើរដូចជា steppers គឺមានភាពងាយស្រួលក្នុងការប្រតិបត្ដិការនិងមិនយកកន្លែងច្រើន។
តម្លៃរបស់ពួកគេខុសគ្នាពី ២៥០០ រូប្លិ៍និងច្រើនជាងនេះអាស្រ័យលើក្រុមហ៊ុនផលិតសម្ភារៈនិងការកំណត់រចនាសម្ព័ន្ធជាមួយនឹងលក្ខណៈមុខងារ។ អាចប្រើវាបានគ្រប់ពេល។ សមស្របសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យនិងសិស្សសាលា។ ជំនួសការឡើងជណ្តើរ។
លក្ខណៈពិសេសនៃការរចនា
- បំរែបំរួលនៃការរចនាគឺអេឡិចត្រូម៉ាញ៉េទិចឬមេកានិក។
- ពួកវាជាយន្តការសាមញ្ញមួយដែលដំណើរការដោយថាមពលរបស់មនុស្សឬអាគុយលីចូម។
- មានឈ្នាន់ 2 និងទ្រទ្រង់ដែកដែលពួកគេត្រូវបានភ្ជាប់។
- នៅពេលអ្នកចុចលើឈ្នាន់យន្តការចាប់ផ្តើមលើកនិងបន្ទាបពួកគេដូចជាដើរលើជណ្តើរ។
- ធាតុបន្ថែមអាចជាៈបង្ហាញជាមួយបញ្ជរដែលភ្ជាប់មកជាមួយ; ខ្សែពង្រីក; ដៃចង្កូត; dumbbell ឈរ។
- មូលដ្ឋានដែកក៏អាចបង្វិលបានដែរ។ ក្នុងករណីនេះរាងកាយអាចធ្វើចលនាបានក្នុងរយៈពេល ១៨០ ដឺក្រេ។
ប្រសិទ្ធិភាពនិងអត្ថប្រយោជន៍នៃថ្នាក់
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពឥរិយាបថនិងឆ្អឹងខ្នង;
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍ធូរស្បើយស្ត្រេសឈឺក្បាល (ឈឺក្បាលប្រកាំង) សុខភាពមិនល្អធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយនិងធ្វើឱ្យគេងលក់ស្រួលឡើងវិញ។
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនាឈាមរត់ប្រព័ន្ធដង្ហើមនិងប្រព័ន្ធសាច់ដុំ។
- ជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីបន្ថែមនិងបង្កើតជាតួលេខអត្តពលកម្ម។
- ជួយបង្កើនកម្រិតនៃការស៊ូទ្រាំទូទៅ។
- បង្កើនសមត្ថភាពសួតនិងបំរុងដកដង្ហើម;
- ជួយដើម្បីទទួលបានស្បែកយឺតនិងរឹងមាំ;
- ជំរុញការកសាងសាច់ដុំ;
- ជួយឱ្យជាសះស្បើយពីការសម្រាលកូននិងការព្យាបាល។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យ stepper ត្រឹមត្រូវ?
ថ្នាក់នៅលើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏បែបនេះខុសគ្នាអាស្រ័យលើខ្លឹមសារនៃធាតុបន្ថែម។ ពួកគេក៏ត្រូវបានបែងចែកជាៈការបណ្តុះបណ្តាល cardio; សម្រាប់គូទ; សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ (មានជំរើសជាច្រើន) ។
មានបញ្ជីសកម្មភាពជាសកលដែលត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវ៖
- នៅដំណាក់កាលដំបូងអ្នកមិនគួរធ្វើឱ្យរាងកាយហួសប្រមាណដោយបន្ទុកខ្លាំង (វាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមពី 10-15 នាទីសម្រាប់វិធីសាស្រ្ត 2-3);
- ការហាត់ប្រាណនេះគួរតែត្រូវបានប្រើអស់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ (ល្អបំផុត - ប្រហែល ៥-៦);
- នៅពេលអនាគតអ្នកអាចបង្កើនល្បឿននិងចន្លោះពេល (៣០ នាទី ៦-៧ ខិតជិត ៣-៤ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍);
- នៅពេលអនាគតវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ (15-20 នាទីនៅពេលព្រឹក 20-25 នាទីនៅពេលល្ងាច);
- បន្ទាប់ពីមួយខែនៃការបណ្តុះបណ្តា, វាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីប្តូរទៅប្រើការពង្រីកនិងយន្តការវិលចាប់តាំងពីរាងកាយនឹងត្រូវបានប្រែប្រួលរួចទៅហើយដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្មី;
- បន្តិចម្តងវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបង្កើនល្បឿននិងរយៈពេលនៃថ្នាក់ប្រសិនបើមិនមាន contraindications វេជ្ជសាស្រ្ត។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើស stepper សម្រាប់ផ្ទះរបស់អ្នក - គន្លឹះ
- វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យកំណត់យ៉ាងច្បាស់នូវគោលបំណងនៃការទិញផលិតផលនេះ (មុខងារប្រភេទនិងតម្លៃ) ។
- សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដៃចង្កូតដែលមានដៃចង្កូតទន់និងមានផាសុកភាពគឺល្អបំផុត។
- សម្ភារៈនៃសំណង់ត្រូវតែមានគុណភាពខ្ពស់ - នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យមិនត្រឹមតែប្រើវាក្នុងរយៈពេលយូរប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មិនឱ្យមានស្នាមជាំនិងស្នាមប្រេះដែលមិនបានរំពឹងទុកដោយសារតែការបែកបាក់;
- ម៉ូដែលជាមួយនឹងការបង្ហាញអេឡិចត្រូនិចមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុនព្រោះវាជួយតាមដានអាំងតង់ស៊ីតេនៃការបណ្តុះបណ្តាល។
- ម៉ូដែលជាមួយឧបករណ៍ពង្រីកគួរតែមានខ្សែក្រាស់និងរឹងមាំជាមួយនឹងថ្នាំបាញ់ដែលមិនធ្វើឱ្យដៃរងរបួសដោយប្រើថ្នាំកូតដែលមិនរអិល។
- វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យទិញជម្រើសជាមួយថ្មដែលអាចរកបានសម្រាប់ពាណិជ្ជកម្ម។
ប្រភេទនៃ steppers សម្រាប់ផ្ទះ, លក្ខណៈពិសេសរបស់ពួកគេ, តម្លៃ
ទីផ្សារទំនើបផ្តល់ជូនអតិថិជននូវជួរយ៉ាងទូលាយ។ ពួកគេទាំងអស់មានមុខងារពិសេសឬពួកគេមិន (ជាទំរង់នៃឈ្នាន់មេកានិចសាមញ្ញ) ។ ដូចគ្នានេះផងដែរដើម្បីភាពងាយស្រួលម៉ូដែលខ្លះមានដៃចង្កូត។ នេះគឺជាបញ្ជីនៃម៉ូដែលពេញនិយមនិងល្បីបំផុត។
ក្លូដិនហោស៍ហ្វាយអេស -៥០២៧
វាជាមូលដ្ឋានមួយដែលមានឈ្នាន់ ២ និងរបារទាញដែលមានទទឹងស្មាទទឹង។
- ម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ដែលមានដៃចង្កូតមានតម្លៃចាប់ពី ៧០០០ រូប្លិ៍។
- បំពាក់ដោយអេក្រង់ LCD ឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាសម្រាប់ចង្វាក់បេះដូងល្បឿនកាឡូរីជំហានពេលវេលាកន្លងទៅ។
- ប៉ារ៉ាម៉ែត្រមូលដ្ឋាន: ទំងន់អតិបរមារហូតដល់ 120 គីឡូក្រាម; ឈ្នាន់បាញ់ (មិនរអិល); ចំណុចទាញទន់និងរលូន; កុងសូលពិសេសបំពាក់ដោយអាគុយពិសេស; មានអ្នកកាន់ dumbbell ប្រហែល ៤ នាក់ដែលត្រូវបានប្រើអំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តាល។
មីនីស្ត្របឺរតូរេនវីសស -២១១
វាគឺជាវេទិកាតូចមួយដែលមានឈ្នាន់ (2 បំណែក) ដែលអ្នកពង្រីកត្រូវបានភ្ជាប់។
- ម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ថវិកាធារាសាស្ត្រដែលមានតម្លៃ ៥០០០ រូប្លិ៍។
- មានសមត្ថភាពប្រើការបណ្តុះបណ្តាល cardio ។
- បំពាក់ដោយអាគុយដែលផ្គត់ផ្គង់។
- បំពាក់ដោយខ្សែយឺតនិងរឹងមាំពិសេសដើម្បីពង្រឹងផ្នែកខាងលើ។
- នៅផ្នែកខាងមុខនៃរចនាសម្ពន្ធ័មានកន្លែងរាប់ដែលមានលទ្ធភាពជាច្រើន។ វារាប់កាឡូរីជំហានល្បឿននិងចង្វាក់បេះដូង។
- រយៈពេលធានាគឺប្រហែល ២៤ ខែផលិតកម្ម - ចិន។
គ្រូបង្ហាត់ Rotary CardioTwister
ម៉ូដែលនេះត្រូវបានបង្ហាញជាទម្រង់មូលដែកវិលជាមួយឈ្នាន់និងដៃចង្កូតធំទូលាយ។
- ជម្រើសវិលវល់ប្រកបដោយផាសុកភាពជាមួយចង្កូតក្នុងតម្លៃ ៤១៥០ រូប្លិ៍។
- វាមានចំណុចទាញវែងនិងមុខងារ ៨ ផ្សេងគ្នា។
- ឈ្នាន់ប្រឆាំងរអិលជួយឱ្យអ្នកមានទំនុកចិត្តលើម៉ាស៊ីន។
- យន្ដការវិលវល់អនុញ្ញាតឱ្យមានបំរែបំរួលរាងកាយទាំងមូលដោយហេតុនេះអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីបន្ថែមនិងរាងចង្កេះ។
- វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យផ្ទុកលើសទម្ងន់នៃរចនាសម្ព័ន្ធ (ត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ទំងន់រហូតដល់ 110 គីឡូក្រាម) ។
Stepper ជាមួយការពង្រីក Atemi AS-1320M
ម៉ូដែលត្រូវបានបង្ហាញជាមូលដ្ឋានបង្រួមជាមួយឈ្នាន់ 2 ។ ការពង្រីកត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងរចនាសម្ព័ន្ធសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលបន្ថែម។
- កំណែធារាសាស្ត្រចិនមានតម្លៃពី ៤៧០០ រូប្លិ៍។
- ស្ទើរតែដូចគ្នានឹង TorneoTwister S-211 ។ ភាពខុសគ្នានៃពណ៌គឺថាវាភ្លឺនិងទាក់ទាញភ្នែក។
- រយៈពេលធានារបស់អ្នកផលិតគឺ 12 ខែ។
- យន្តការនេះត្រូវបានបំពាក់ដោយអាគុយដែលផ្គត់ផ្គង់ជាមួយការទិញ។
- បំពាក់ដោយខ្សែមុខងារពិសេស - ឧបករណ៍ពង្រីកក៏ដូចជាបង្ហាញតូចមួយដែលមានភ្ជាប់ជាមួយកាឡូរីជីពចរនិងរាប់ជំហាន។
- ជម្រើសផ្ទះថវិកាដ៏អស្ចារ្យ។
ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាព SportElite GB-5106
- ម៉ូដែលថ្មដែលមានតម្លៃ ៣៧០០ រូប្លិ៍។
- ការរចនានេះមានឈ្នាន់ ២ ដាក់នៅលើបន្ទះធ្វើពីដែក។
- នៅពេលចាត់វិធានការបន្ទះបែបនេះចាប់ផ្តើមផ្លាស់ទីពីចំហៀងទៅម្ខាង (រមៀល) ។
- តម្រូវឱ្យមាន dexterity បទពិសោធន៍និងជំនាញមួយចំនួនដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។
- ត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ប្រើចាប់ពីអាយុ 14 ឆ្នាំ។
រាងពងក្រពើឬគន្លងហ៊ីបហប - ស្ព័រអេស - ០២៥ ស៊ីឃ្យូល
- ចំហាយម៉ាញេទិកដែលមានដៃចង្កូតមានតម្លៃចាប់ពី ១២,០០០ រូប្លិ៍បំពាក់ដោយថាមពលថ្ម។
- ទំងន់ដែលអាចអនុញ្ញាតបានអតិបរមាគឺ ១២០ គីឡូក្រាម។
- មានមុខងារត្រួតពិនិត្យ ៨ ផ្សេងគ្នា។
- ស័ក្ដិសមសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យក៏ដូចជាកុមារសាលារៀន។
- ការរចនាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវដាក់រាងកាយ។
- ជម្រើសថវិកាច្រើនប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការប្រើប្រាស់នៅផ្ទះ។
- មើលទៅដូចជាកំណែបុរាណជាមួយនឹងចង្កូតនិងឈ្នាន់។
ធារាសាស្ត្រឧទាហរណ៍ DFC SC-S038B
- ថវិកានិងជម្រើសមានតំលៃសមរម្យសម្រាប់ប្រជាពលរដ្ឋដែលមានប្រាក់ចំណូលទាបនិងមធ្យម។ ចំណាយពី 2500 រូប្លិ៍។
- វាត្រូវបានកំណត់ដោយមានជំនួយពីកម្លាំងសាច់ដុំរបស់មនុស្ស។
- មានឈ្នាន់ 2 និងយន្ដការតូចមួយ។
- បង្រួមនិងងាយណាស់។
- បំពាក់ជាមួយកុំព្យួទ័រដែលមានមុខងារដំណើរការលើអាគុយធម្មតា (ជាធម្មតាដាក់ក្នុងកញ្ចប់) ។
- អេឡិចត្រូនិចមានទីតាំងនៅផ្នែកខាងមុខនៃម៉ាស៊ីន។ វាបង្ហាញកាឡូរីចង្វាក់បេះដូងនិងល្បឿន។
ការរាំងស្ទះដល់ការបណ្តុះបណ្តាល
ដូចជាកីឡាណាមួយការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះនៅលើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏មានដែនកំណត់និង contraindications មួយចំនួន។
អ្នកដែលមានបញ្ហាសុខភាពជាពិសេសអ្នកដែលមានលក្ខណៈរ៉ាំរ៉ៃគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលប្រើ៖
- ការរងរបួសផ្សេងៗគ្នានៃចុងបំផុត (ការបាក់ឆ្អឹងការបាក់ឆ្អឹងឬឆ្អឹងខ្នងក៏ដូចជាស្នាមជាំឈឺចាប់ការហៅនិងជើងឡើងភ្នំ) ។
- ស្ថានភាពក្រោយ infarction ឬជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល;
- រ៉ាំរ៉ៃបេះដូងតំរងនោមឬសួត។
- វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើពិសោធន៏សម្រាប់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះក្នុងដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃការមានផ្ទៃពោះ;
- គ្រុនក្តៅខ្លាំងឬក្តៅខ្លួន;
- ជំងឺទឹកនោមផ្អែមឬបញ្ហាសម្ពាធឈាម។
ការពិនិត្យអ្នកប្រើ
ខ្ញុំបានទិញវានៅហាងក្នុងស្រុកមួយក្នុងតម្លៃ ៥៦០០ រូប្លិ៍ជាមួយដៃចង្កូត។ ល្អមានប្រសិទ្ធភាពនិងមានយន្តការច្បាស់លាស់។ ចាប់តាំងពីឆ្នាំ ២០១៥ មកខ្ញុំមានតួរលេខឆ្នើមព្រោះវាមានភាពលំអៀងទៅនឹងសាច់ដុំរលោងអាងត្រគៀកនិងសាច់ដុំជើង។
អាលីណាអាយុ ៣៨ ឆ្នាំ
ខ្ញុំរីករាយដែលបានទិញឧបករណ៍ពិសោធន៏នេះ។ តម្លៃបញ្ចុះរបស់វាគឺ ៤.៩៩០ រូប្លិ៍។ stepper សាមញ្ញស្រាលនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលមិនយកកន្លែងទំនេរច្រើននៅផ្ទះ។ សូមអរគុណដល់ម៉ូដែលនេះអ្នកមិនត្រឹមតែអាចសម្រកទម្ងន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចបង្កើនស្មារតីនិងបង្កើនការស៊ូទ្រាំនិងភាពស៊ាំផងដែរ។ សូមផ្តល់អនុសាសន៍។
Stasya អាយុ ២៩ ឆ្នាំ
នៅផ្ទះក្នុងគ្រួសារមានឧបករណ៍កីឡាជាច្រើនប្រភេទសម្រាប់កីឡា។ ដោយសារយើងទាំងអស់គ្នាជាមនុស្សដែលធ្វើការងារគឺកូនប្រុសប្តីនិងខ្ញុំ stepper គឺពិតជារឿងដែលនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយនិងផលប្រយោជន៍។ ការចំណាយរបស់វាទាបមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចមានលទ្ធភាពទិញវា។ សូមផ្តល់អនុសាសន៍។
ម៉ារីយ៉ាអាយុ ២៣ ឆ្នាំ
ការរស់នៅក្នុងទីក្រុងអ្នកគ្រាន់តែមិនចង់ខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាក្នុងការធ្វើដំណើរទៅបន្ទប់ហាត់ប្រាណ។ ការក្លែងធ្វើបែបនេះគឺជាការសង្គ្រោះសម្រាប់អ្នករស់នៅទីក្រុង។ នៅពេលណាមួយមានឱកាសទៅនិងហ្វឹកហាត់។ ពិតជាមានប្រសិទ្ធិភាពបន្ទាប់ពីថ្នាក់។ មានតំលៃថោកនិងត្រជាក់ណាស់។
Pavel អាយុ ៣៤ ឆ្នាំ
ខ្ញុំបានអនុវត្តជណ្តើរយន្តនេះអស់រយៈពេល ៤ ឆ្នាំហើយ។ ខ្ញុំថែរក្សាសុខភាពរបស់ខ្ញុំរៀងរាល់ព្រឹកនិងល្ងាច។ ងាយស្រួលប្រើងាយស្រួលប្រើ។ វាគ្រាន់តែជាការចាំបាច់ក្នុងការចុចឈ្នាន់ដោយចលនារលូន។ សាកសមសម្រាប់គ្រួសារទាំងមូល។ កូនស្រីនិងភរិយាសប្បាយចិត្តធ្វើវា។ សូមផ្តល់អនុសាសន៍។
គីរីអាយុ ៤០ ឆ្នាំ
ចង្ក្រានមានភាពងាយស្រួលក្នុងការប្រើប្រាស់មានថ្លៃដើមទាបហើយត្រូវបានកំណត់ដោយចលនានៃកម្លាំងរបស់មនុស្ស។ វាគឺជាម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពជំនួសការដើរជណ្តើរពេញ។ វាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ទាំងមនុស្សពេញវ័យនិងកុមារសាលារៀន។
