មនុស្សជាច្រើនដឹងច្បាស់អំពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើក្នុងកំឡុងពេលនិងមុនពេលរត់ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែដឹងថាគួរធ្វើអ្វីបន្ទាប់ពីការរត់។
សំលេង
នេះគឺជាសំណុំលំហាត់ដែលមានគោលបំណងដើម្បីស្តារមុខងាររាងកាយឡើងវិញបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើឱ្យឈើឆ្កាងយឺតឬវែងក្នុងរយៈពេលខ្លីបន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលវាសមនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំសាច់ដុំលាតសន្ធឹងជាពិសេសជើង។ ប្រសិនបើអ្នករត់ឈើឆ្កាងបណ្តោះអាសន្នបន្ទាប់មកអ្នកគួរតែរត់ស្រាល ៗ បន្ទាប់ពីវាប្រហែល 5 នាទី។ ហើយបន្ទាប់មកលាតវា។
អាហារ
អ្នកអាចញ៉ាំភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។ លើសពីនេះទៅទៀតវាជាការចង់បានដែលអាហាររបស់អ្នកសំបូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាត។ អាហារបែបនេះរួមមានស្ករបង្អែម raisins អង្ករប៉ាស្តាទឹកឃ្មុំនំប៉័ងសូកូឡា។
បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេលមួយម៉ោងអ្នកនឹងត្រូវការស្តារកាបូអ៊ីដ្រាតប្រហែល ៥០ ក្រាមនៅក្នុងខ្លួន។ ផលិតផលកាបូអ៊ីដ្រាតខាងលើមានប្រហែលពី ៥០-៦០ ក្រាម។ ក្នុង ១០០ ក្រាម។ ដូច្នេះសូមជ្រើសរើសសមាមាត្រអាហារដែលងាយស្រួលបំផុតសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដើម្បីស្តារតុល្យភាពកាបូអ៊ីដ្រាតឡើងវិញ។
ទឹក
ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណរយៈពេលមួយម៉ោងអត្តពលិកម្នាក់ចំណាយពីមួយទៅបីលីត្រទឹកដូច្នេះភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលវាមានតម្លៃស្តារតុល្យភាពទឹកនៅក្នុងខ្លួន។ គួរណែនាំអោយផឹកទឹកក្តៅដើម្បីកុំអោយឈឺ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយតើអ្នកណាចង់ផឹកទឹកក្តៅបន្ទាប់ពីរត់? ដូច្នេះទឹកកកក៏សមរម្យផងដែរដោយគ្រាន់តែចាំថាក្នុងករណីនេះមានហានិភ័យនៃជំងឺផ្តាសាយ។
ការកំសាន្ត
ប្រសិនបើការរត់គឺស្ថិតនៅក្នុងល្បឿននៃការងើបឡើងវិញយឺតបន្ទាប់មករាងកាយមិនត្រូវការសម្រាកបន្ទាប់ពីវាហើយបន្ទាប់ពីអ្នកស្តារតុល្យភាពទឹកនិងអាហារនៅក្នុងខ្លួនអ្នកអាចចាប់ផ្តើមអាជីវកម្មរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីការដើរលេងឬរត់យូរអ្នកគួរតែផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវការសំរាកបើមិនដូច្នេះទេអ្នកអាចនឹងមានគ្រោះថ្នាក់នៃការងារហួសប្រមាណដែលបង្កើតឡើងបន្តិចម្តង ៗ នៅក្នុងខ្លួន។
ហើយកុំភ្លេចអំពីអ្វីដែលត្រឹមត្រូវ បច្ចេកទេសដែលកំពុងដំណើរការដូច្នេះបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកមិនចាំបាច់ព្យាបាលរបួសរបស់អ្នកទេ។
ដើម្បីបង្កើនលទ្ធផលរបស់អ្នកក្នុងការរត់នៅចម្ងាយមធ្យមនិងឆ្ងាយអ្នកត្រូវដឹងអំពីមូលដ្ឋាននៃការរត់ដូចជាការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវបច្ចេកទេសកំដៅឡើងសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើត្របកភ្នែកខាងស្តាំសម្រាប់ថ្ងៃប្រកួតធ្វើការងារកម្លាំងត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការរត់និងអ្នកដទៃ។ ដូច្នេះខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអ្នកស្គាល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងការបង្រៀនវីដេអូប្លែកៗលើប្រធានបទទាំងនេះនិងប្រធានបទផ្សេងទៀតពីអ្នកនិពន្ធគេហទំព័រ scfoton.ru ដែលអ្នកនៅពេលនេះ។ សម្រាប់អ្នកអានគេហទំព័រការបង្រៀនវីដេអូគឺឥតគិតថ្លៃទាំងស្រុង។ ដើម្បីទទួលបានពួកគេគ្រាន់តែជាវព្រឹត្តិប័ត្រព័ត៌មានហើយក្នុងរយៈពេលពីរបីវិនាទីអ្នកនឹងទទួលបានមេរៀនដំបូងជាស៊េរីនៅលើមូលដ្ឋាននៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវនៅពេលកំពុងដំណើរការ។ ចុះឈ្មោះនៅទីនេះ៖ ដំណើរការបង្រៀនវីដេអូ ... មេរៀនទាំងនេះបានជួយមនុស្សរាប់ពាន់នាក់រួចហើយហើយនឹងជួយអ្នកផងដែរ។
