អ្នកអាចរត់បានគ្រប់ពេលនៃថ្ងៃខ្ញុំបានសរសេរអំពីរឿងនេះរួចហើយនៅក្នុងអត្ថបទ៖ ពេលអ្នកអាចរត់បាន។ ប៉ុន្តែការរត់ហាត់ប្រាណពេលព្រឹកសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនគឺជាពេលវេលាដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីបញ្ចប់ការរត់របស់ពួកគេ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងពិនិត្យមើលលក្ខណៈពិសេសនៃការរត់នៅពេលព្រឹកដើម្បីឱ្យការបណ្តុះបណ្តាលមានប្រយោជន៍ដល់រាងកាយនិងជាសេចក្តីអំណរ។
របៀបញ៉ាំមុនពេលរត់ពេលព្រឹករបស់អ្នក។
ប្រហែលជាសំណួរសំខាន់មួយនៃប្រធានបទនេះ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់នៅពេលព្រឹកវាមិនអាចទៅរួចទេដែលមានអាហារពេលព្រឹកពេញលេញមុនពេលរត់ដូច្នេះយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងកន្លះឆ្លងកាត់រវាងអាហារនិងការបណ្តុះបណ្តាល។
ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់និយាយថាក្រោកពីម៉ោង ៥ ព្រឹកហើយទៅធ្វើការនៅម៉ោង ៨.៣០ ព្រឹកបន្ទាប់មកអ្នកអាចទទួលទានអាហារពេលព្រឹកបានល្អក្នុងរយៈពេលកន្លះម៉ោងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងហើយរត់ពីម៉ោង ៧ ដល់ ៨ ។
ប្រសិនបើមិនអាចធ្វើទៅបានហើយខ្ញុំគិតថាភាគច្រើនមិនមានវាហើយអ្នកមានពេលអតិបរមាពីរម៉ោងនៅពេលព្រឹកសម្រាប់ទាំងការរត់និងអាហារពេលព្រឹកបន្ទាប់មកមានជម្រើសពីរ។
ទីមួយគឺធ្វើអាហារសម្រន់ស្រាល ៗ ជាមួយការ៉ុតរហ័ស។ វាអាចជាតែឬកាហ្វេល្អជាងដែលមានជាតិស្ករឬទឹកឃ្មុំច្រើន។ ថាមពលដែលបានទទួលគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការរត់មួយម៉ោងខណៈពេលដែលវានឹងមិនមានអារម្មណ៍ធ្ងន់នៅក្នុងក្រពះទេ។ អ្នកក៏អាចទៅជាមួយកាហ្វេពេលព្រឹករបស់អ្នកជាមួយនឹងក្រឡុកតូចឬបារថាមពល។
បន្ទាប់ពីអាហារសម្រន់បែបនេះអ្នកអាចរត់ស្ទើរតែភ្លាមៗ។ ហើយយកល្អអ្នកត្រូវចំណាយពេល ១០ នាទីបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដើម្បីកម្តៅ។ បន្ទាប់មកអាហារនឹងមានពេលវេលាសមស្របបន្តិចហើយកាបូអ៊ីដ្រាតលឿននឹងចាប់ផ្តើមដំណើរការ។
វិធីសាស្រ្តនេះគឺសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលចង់បានដំណើរការល្អហើយមិនខ្វល់ពីទម្ងន់លើស។
ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ដោយការរត់បន្ទាប់មកអ្នកមិនត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនទេមុនពេលរត់ហើយអ្នកត្រូវប្រើជម្រើសទីពីរ - រត់លើពោះទទេ។ ការបូកបន្ថែមនៃការរត់ពេលព្រឹកគឺថានៅម៉ោងនេះរាងកាយផ្ទុកបរិមាណគ្លីកូហ្សែនតិចបំផុត។ ដូច្នេះរាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមដុតខ្លាញ់ស្ទើរតែភ្លាមៗ។ គុណវិបត្តិនៃវិធីសាស្រ្តនេះគឺថាជាពិសេសនៅពេលដំបូងខណៈពេលដែលរាងកាយមិនទាន់ត្រូវបានប្រើដើម្បីដំណើរការនៅលើពោះទទេវានឹងមានការលំបាកខ្លាំងក្នុងការហ្វឹកហាត់។ ប៉ុន្តែបន្តិចម្ដងៗនៅពេលដែលរាងកាយរៀនបំប្លែងខ្លាញ់ទៅជាថាមពលកាន់តែមានប្រសិទ្ធិភាពការរត់នឹងកាន់តែងាយស្រួល។
ដោយវិធីនេះការរត់នៅលើពោះទទេក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលមិនចង់សម្រកទម្ងន់ដែរ។ មូលហេតុគឺដូចគ្នា - បង្រៀនរាងកាយឱ្យដំណើរការខ្លាញ់យ៉ាងសកម្ម។
ប៉ុន្តែក្នុងករណីណាក៏ដោយវាចាំបាច់ក្នុងការជំនួសការបណ្តុះបណ្តាលលើក្រពះទទេនិងការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយអាហារសម្រន់ស្រាលហើយអ្នកមិនគួរអនុវត្តការបណ្តុះបណ្តាលដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងលើពោះទទេ។ បើមិនដូច្នោះទេមានឱកាសឆាប់ឬក្រោយមកដើម្បីធ្វើការហួសកម្លាំងពីកង្វះថាមពល។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរត់ពេលព្រឹករបស់អ្នក
ប្រសិនបើអ្នកនឹងរត់យឺត ៗ បន្ទាប់មកអ្នកអាចធ្វើបានដោយគ្មានកំដៅ។ ដោយសារការរត់យឺត ៗ នៅក្នុងខ្លួនវាគឺជាការឡើងកម្តៅនិង ៥-៧ នាទីបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមការរត់រាងកាយរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានផ្លាស់ប្តូររួចទៅហើយ។ វាពិបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការរងរបួសនៅពេលរត់យឺត ៗ ។ ប្រសិនបើអ្នកលើសទម្ងន់ឬប្រសិនបើអ្នកឡើងលើថ្មហើយរមួលជើងរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកមានបំណងចង់រត់ក្នុងល្បឿនលឿនឬធ្វើការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលខ្លះឧទាហរណ៍ហ្វតឡេកបន្ទាប់មករត់យឺត ៗ រយៈពេល ៥-៧ នាទីមុនពេលរត់លឿន។ បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រីកជើងរបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកកក់ក្តៅ។ ហើយចុះក្រោមដើម្បីបង្កើនល្បឿនសាកល្បង។
ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នករត់ដំបូងហើយរហូតដល់ការរត់មិនឈប់មិនស្ថិតនៅក្នុងចម្ងាយរបស់អ្នកទេបន្ទាប់មកប្តូរគ្នារវាងជំហាននិងរត់។ យើងបានរត់អស់រយៈពេល ៥ នាទីបានឈានមួយជំហាន។ យើងបានដើរពីរបីនាទីហើយរត់ម្តងទៀត។ បន្តិចម្ដងៗរាងកាយនឹងរឹងមាំហើយអ្នកនឹងអាចរត់បានយ៉ាងតិចកន្លះម៉ោងដោយមិនចាំបាច់ដើរមួយជំហាន។
អត្ថបទជាច្រើនទៀតដែលអ្នកចាប់អារម្មណ៍៖
1. ចាប់ផ្តើមដំណើរការអ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹង
2. តើខ្ញុំអាចរត់រាល់ថ្ងៃបានទេ
3. តើអ្វីទៅជាចន្លោះពេលកំពុងដំណើរការ
4. វិធីធ្វើឱ្យត្រជាក់បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល
អាហារូបត្ថម្ភក្រោយពេលហាត់ប្រាណ
ធាតុសំខាន់បំផុតនៃការរត់ពេលព្រឹករបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នករត់ហើយបន្ទាប់ពីនោះមិនផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់សូមពិចារណាថាប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណបានធ្លាក់ចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
ដូច្នេះបន្ទាប់ពីការរត់ហាត់ប្រាណដំបូងអ្នកត្រូវញ៉ាំបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតយឺតបន្តិច។ នេះក៏អនុវត្តចំពោះអ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ ហើយអ្នកដែលមិនស្រកទំងន់។
ការពិតគឺថានៅពេលកំពុងរត់អ្នកបានប្រើហាងលក់គ្លីកូហ្សែនដែលរាងកាយនឹងត្រូវជំនួសក្នុងករណីណាក៏ដោយ។ ប្រសិនបើគាត់មិនទទួលបានកាបូអ៊ីដ្រាតទេគាត់នឹងសំយោគ glycogen ពីអាហារផ្សេងទៀត។ ដូច្នេះបារថាមពលចេកឬប៊ុនតូចពិតជាមានតម្លៃក្នុងការបរិភោគ។
ទីពីរបន្ទាប់ពីនោះអ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារប្រូតេអ៊ីន។ ត្រីសាច់មាន់ផលិតផលទឹកដោះគោ។ ប្រូតេអ៊ីនគឺជាប្លុកអាគារដែលនឹងបង្កើនល្បឿននៃការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ។ លើសពីនេះទៅទៀតប្រូតេអ៊ីនមានអង់ស៊ីមដែលជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកខ្វះអង់ស៊ីមទាំងនេះបន្ទាប់មកវានឹងពិបាកក្នុងការដំណើរការដោយចំណាយប្រាក់បម្រុងជាតិខ្លាញ់។
សម្រាប់អ្នកដែលមិនចាំបាច់សម្រកទម្ងន់អ្នកអាចញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកមិនត្រឹមតែជាមួយអាហារប្រូតេអ៊ីនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានកាបូអ៊ីដ្រាតយឺតទៀតផង។ ដើម្បីឱ្យមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ពេញមួយថ្ងៃ។ អាហារពេលព្រឹកដ៏អស្ចារ្យដូចជាបាយឬបបរជាមួយនឹងសាច់។ ស៊ុបមាន់ដំឡូងជាមួយសាច់។ ជាទូទៅមានជំរើសជាច្រើន។
ការសន្និដ្ឋាន
ដើម្បីសង្ខេបចំណុចទាំងអស់ខាងលើនេះជាបីប្រយោគបន្ទាប់មកការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយអាហារពេលព្រឹកស្រាលដែលមានតែឬកាហ្វេល្អជាងហើយពេលខ្លះអ្នកអាចញ៉ាំប៊ុនឬបារថាមពលបាន។ បន្ទាប់ពីនោះទៅសម្រាប់ការរត់មួយ, ប្រសិនបើការរត់គឺនៅល្បឿនយឺតមួយ, បន្ទាប់មកអ្នកអាចធ្វើបានដោយគ្មានការឡើងកំដៅផែនដី, ប្រសិនបើការរត់នេះគឺបណ្តោះអាសន្ន, បន្ទាប់មកដំបូងលះបង់ 5-10 នាទីដើម្បីឡើងកំដៅផែនដី។ បន្ទាប់ពីរត់ត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតតិចតួចនិងអាហារពេលព្រឹកដ៏រីករាយជាមួយនឹងអាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីន។
ដើម្បីបង្កើនលទ្ធផលរបស់អ្នកក្នុងការរត់នៅចម្ងាយមធ្យមនិងឆ្ងាយអ្នកត្រូវដឹងអំពីមូលដ្ឋាននៃការរត់ដូចជាការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវបច្ចេកទេសកំដៅឡើងសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើត្របកភ្នែកត្រឹមត្រូវសម្រាប់ថ្ងៃប្រកួតធ្វើការងារកម្លាំងត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការរត់និងអ្នកដទៃ។ ដូច្នេះខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអ្នកស្គាល់ខ្លួនឯងជាមួយនឹងការបង្រៀនវីដេអូប្លែកៗលើប្រធានបទទាំងនេះនិងប្រធានបទផ្សេងទៀតពីអ្នកនិពន្ធគេហទំព័រ scfoton.ru ដែលអ្នកនៅពេលនេះ។ សម្រាប់អ្នកអានគេហទំព័រការបង្រៀនវីដេអូគឺឥតគិតថ្លៃទាំងស្រុង។ ដើម្បីទទួលបានពួកគេគ្រាន់តែជាវព្រឹត្តិប័ត្រព័ត៌មានហើយក្នុងរយៈពេលពីរបីវិនាទីអ្នកនឹងទទួលបានមេរៀនដំបូងជាស៊េរីនៅលើមូលដ្ឋាននៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវនៅពេលកំពុងដំណើរការ។ ជាវមេរៀននៅទីនេះ៖ ដំណើរការបង្រៀនវីដេអូ ... មេរៀនទាំងនេះបានជួយមនុស្សរាប់ពាន់នាក់រួចហើយហើយនឹងជួយអ្នកផងដែរ។
