.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • សំខាន់
  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
កីឡា Delta

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃការលុតជង្គង់

មនុស្សជាច្រើនត្រូវបានគេជឿជាក់ថាការដើរលុតជង្គង់ជាប្រចាំជួយឱ្យជៀសផុតពីជំងឺផ្សេងៗក្នុងភាពញឹកញាប់ជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃជំងឺរលាកសន្លាក់ជំងឺរលាកក្រពះពោះវៀនជំងឺរំលាយអាហារនិងសូម្បីតែរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគ្រូពេទ្យនិយាយថាលំហាត់បែបនេះអាចនាំមកនូវផលប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពផងដែរជាពិសេសប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនដឹងពីរបៀបដឹកនាំមេរៀនឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ដូច្នេះវាចាំបាច់ត្រូវយល់ឱ្យបានច្បាស់ក្នុងករណីដែលការដើរបែបនេះនឹងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខុមាលភាពនៅពេលវាបង្កអន្តរាយហើយសំខាន់បំផុតគឺត្រូវធ្វើចលនាដោយជង្គង់។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការលុតជង្គង់

ដូចដែលវេជ្ជបណ្ឌិតកត់សម្គាល់ការដើរជាទៀងទាត់នៅលើជង្គង់របស់អ្នកនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់រាងកាយជាពិសេសមនុស្សម្នាក់កត់សម្គាល់ថា៖

  1. ពង្រឹងសាច់ដុំ។
  2. ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃការរំលាយអាហារ។
  3. ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចល័តរួមគ្នា។
  4. ការកើនឡើងនៃកម្លាំង។
  5. ការកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាឈឺចាប់ជាពិសេសប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃជំងឺនៃប្រព័ន្ធសាច់ដុំ។
  6. ការជាសះស្បើយលឿនពីជំងឺ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះនឹងមានលុះត្រាតែការដើរប្រភេទនេះត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយគ្រូពេទ្យដែលចូលរួម។

បំបាត់រោគសញ្ញានៃជំងឺរលាកសន្លាក់និងជំងឺរលាកសន្លាក់

ស្ទើរតែ ៤២% នៃមនុស្សទទួលរងពីជំងឺរលាកសន្លាក់និងរលាកសន្លាក់ជាពិសេសបន្ទាប់ពី ៥៥ ឆ្នាំ។ ជាមួយនឹងរោគសាស្ត្របែបនេះជាលិកាសន្លាក់ត្រូវបានខូចខាតដែលនាំឱ្យមានការបំផ្លាញសាច់ដុំនិងសរសៃចង។

អ្នកជំងឺជួបប្រទះការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរការឡើងរឹងនិងការលំបាកក្នុងចលនាហើយនៅក្នុងស្ថានភាពដែលមិនយកចិត្តទុកដាក់ច្រើនពួកគេក្លាយជាជនពិការ។ ជាមួយនឹងជំងឺបែបនេះយោងទៅតាមមនុស្ស ៧៥% ដែលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឬរលាកសន្លាក់ការដើរលើជង្គង់អាចជួយបាន។

លំហាត់បែបនេះជួយដល់៖

  • ពង្រឹងសន្លាក់;
  • ការយកចេញនៃរោគសញ្ញាឈឺចាប់;
  • លំហូរឈាមកើនឡើង
  • ធម្មតានៃលំហូរនៃសារធាតុរាវ synovial ចូលទៅក្នុងសន្លាក់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅក្នុងជំងឺបែបនេះលំហាត់ទាំងនេះអាចមានប្រយោជន៍ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានជំងឺរលាកសន្លាក់និងជំងឺរលាកសន្លាក់t:

  • នៅដំណាក់កាលដំបូង;
  • មិនបានក្លាយជារ៉ាំរ៉ៃ;
  • មិនបាននាំឱ្យមានការខូចទ្រង់ទ្រាយធ្ងន់ធ្ងរនៃសន្លាក់និងសរសៃចងដែលក្នុងនោះមានការលំបាកក្នុងចលនា។

ជាមួយនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់និងរលាកសន្លាក់ការធ្វើចលនាលើជង្គង់អាចធ្វើទៅបានលុះត្រាតែមានការព្រមព្រៀងពីគ្រូពេទ្យដែលចូលរួមបើមិនដូច្នេះទេវាមានហានិភ័យក្នុងការធ្វើឱ្យធ្ងន់ធ្ងរដល់ដំណើរការនៃជំងឺនិងធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នករងរបួសធ្ងន់ធ្ងរ។

ជួយសម្រកទម្ងន់

មនុស្សលើសទម្ងន់អាចហាត់លត់ជង្គង់បានព្រោះលំហាត់ទាំងនេះ៖

  • ដុតកាឡូរីយ៉ាងសកម្ម;

ក្នុងកំឡុងពេលចលនាមានបន្ទុកកើនឡើងនៅលើសន្លាក់ត្រគាកសាច់ដុំនៃជើងនិងខ្នង។

  • ពង្រឹងស្មាខ្សែក្រវ៉ាត់;
  • យកបរិមាណលើសនៅត្រគាកនិងចង្កេះ។

ទោះបីជាការពិតដែលថាការហាត់ប្រាណទាំងនេះមិនត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ថាជាសកម្មភាពកីឡាខ្លាំងក៏ដោយក៏វាមានប្រសិទ្ធិភាពណាស់ដែលផ្តល់ឱ្យថាពួកគេត្រូវបានធ្វើជាប្រចាំ។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចក្ខុវិស័យនិងធ្វើអោយការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតា

ការសិក្សារយៈពេលវែងរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជប៉ុនបានបង្ហាញថាការលុតជង្គង់ជួយស្តារការរំលាយអាហារចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការស្តាររាងកាយឡើងវិញនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសោតវិញ្ញាណ។

វាកើតឡើងដោយសារមូលហេតុជាច្រើន៖

  • មានចំណុចនៅក្រោមជង្គង់ដែលនៅពេលប៉ះពាល់នឹងពួកគេធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចក្ខុវិស័យនិងការរំលាយអាហារ។

ក្នុងកំឡុងពេលចលនាចលនារុញច្រានពិសេសទៅចំណុចទាំងនេះ។

  • ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណមានការកើនឡើងលំហូរឈាមនិងការកើនឡើងនៃកម្លាំងដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើការរំលាយអាហារ។
  • មនុស្សម្នាក់ចូលទៅក្នុងភាពវិជ្ជមានហើយដោយអំណាចនៃការផ្តល់យោបល់របស់គាត់ធ្វើឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចក្ខុវិស័យនិងធ្វើឱ្យមេតាប៉ូលីសមានលក្ខណៈធម្មតានៅពេលធ្វើវាដោយបិទភ្នែក។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាលនិងអវយវៈ

ក្នុងមេរៀនមេរៀនការផ្គត់ផ្គង់ឈាមដល់ខួរក្បាលនិងអវយវៈមានភាពប្រសើរឡើង។

រឿងនេះកើតឡើងដោយសារតែការពិតដែលថាក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់ទាំងនេះទៅ៖

  • បង្កើនចរាចរឈាម;
  • ការលុបបំបាត់ការជាប់គាំងនៅក្នុងឈាម;
  • ប្រញាប់ប្រញាល់អុកស៊ីសែនទៅកោសិកានៃខួរក្បាល។

ការកើនឡើងនៃអុកស៊ីសែននេះផ្តល់នូវការចល័តដៃនិងជើងកាន់តែច្រើន។

រំញោចបំពង់រំលាយអាហារនិងប្រព័ន្ធ genitourinary

នៅក្នុងដំណើរការនៃការដើរនៅលើជើងទាំងបួនឬជង្គង់តំបន់នៃតំបន់ចង្កេះពោះពោះនិងឆ្អឹងអាងត្រគាកតូចក៏ចូលរួមយ៉ាងសកម្មដែរ។ ទាំងអស់នេះនាំឱ្យមានការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់មានភាពប្រសើរឡើងនៃមុខងារនៃប្រព័ន្ធ genitourinary ហើយក៏ជួយជំរុញដល់ការងាររបស់ក្រពះពោះវៀនផងដែរ។

លទ្ធផលគឺ៖

  • ការការពារនិងការធូរស្បើយពីការទល់លាមក;
  • ការកាត់បន្ថយការឈឺក្រពះរួមទាំងប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃដំបៅឬរលាកក្រពះ។
  • ភាពធម្មតានៃការសំងាត់នៃទឹកក្រពះ;
  • ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារថ្លើមនិងលំពែង;
  • ការយកចេញលឿននៃសារធាតុរាវលើសពីរាងកាយ;
  • ការស្តារមុខងារបន្តពូជ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់យោងទៅតាមមនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺផ្សេងៗនៃតម្រងនោមថ្លើមនិងលំពែងជួយយកខ្សាច់ចេញពីរាងកាយ។

ព្យាបាលឆ្អឹងខ្នងនិងបង្វឹកបេះដូង

ក្នុង ៦៥% នៃករណីទាំងអស់រោគសាស្ត្រនិងបញ្ហាជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នងក៏ដូចជាប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងគឺជាលទ្ធផលនៃសកម្មភាពរាងកាយទាប។ ការលត់ជង្គង់ជួយមនុស្សឱ្យពង្រឹងសាច់ដុំធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមនិងស្តារប្រព័ន្ធសាច់ដុំ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយលំហាត់បែបនេះអាចមានប្រយោជន៍ប្រសិនបើ:

  1. អ្នកជំងឺមិនមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរនៃឆ្អឹងខ្នងនិងបេះដូងដែលត្រូវការការវះកាត់ឬការព្យាបាលនៅមន្ទីរពេទ្យ។
  2. ការងើបឡើងវិញគឺមានលក្ខណៈទូលំទូលាយជាពិសេសស្របនឹងការដើរការព្យាបាលត្រូវបានអនុវត្ត (ប្រសិនបើវេជ្ជបញ្ជារបស់វេជ្ជបណ្ឌិត) របបអាហារនិងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អត្រូវបានអនុវត្តតាម។
  3. មិនមាន contraindications សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថាការបណ្តុះបណ្តាលបេះដូងល្អបំផុតកើតឡើងនៅពេលដែលសកម្មភាពរាងកាយចង្វាក់បេះដូងទាបជាង ៥០% តិចជាងអត្រាបេះដូងអតិបរមាដែលអាចត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់។

ហេតុដូច្នេះហើយការដើរលើជង្គង់របស់អ្នកផ្តល់នូវបន្ទុកធម្មតានិងញាប់ដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើសកម្មភាពបេះដូង។

គ្រោះថ្នាក់និង contraindications ដើម្បីដើរនៅលើជង្គង់របស់អ្នក

ការដើរលង់លក់អាចផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់រាងកាយប៉ុន្តែក្នុងករណីខ្លះសកម្មភាពបែបនេះអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់។

ឧទាហរណ៍មនុស្សអាចនឹងចាប់ផ្តើមចូល:

  • ឈឺចាប់ត្រង់ជង្គង់។

ការឈឺចាប់ក្នុង ៩៨ ភាគរយនៃករណីកើតឡើងនៅពេលដើរលើកម្រាលមិនស្មើគ្នានិងក៏ដូចជាអ្នកជំងឺដើររយៈពេលយូរដោយគ្មានការរំខាន។

  • Calluses និងក្រហមនៅតំបន់ជង្គង់។
  • កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរទៅនឹងវគ្គសិក្សានៃជំងឺនេះ។
  • ភាពទន់ខ្សោយនៅក្នុងជើង។
  • ញាប់ញ័រក្នុងជើងឬពាសពេញរាងកាយ។

ទោះយ៉ាងណានេះត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅពេល៖

  • ភាពរឹងមាំខាងរាងកាយទាបឧទាហរណ៍អ្នកជំងឺបានចូលគេងអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយឬកម្រឡើងដោយសារតែទំងន់ធំឬរោគសាស្ត្រដែលមានស្រាប់។
  • ជម្ងឺសាច់ដុំ;
  • រោគសាស្ត្រជង្គង់ជង្គង់;
  • មេរៀនកំពុងត្រូវបានអនុវត្តមិនត្រឹមត្រូវ។

លើសពីនេះទៅទៀតគ្រូពេទ្យមិនណែនាំឱ្យប្រើប្រភេទនៃការដើរបែបនេះទេប្រសិនបើអ្នកមាន៖

  • ការរងរបួសណាមួយដល់ឆ្អឹងខ្នងនិងចុងទាបបំផុត។
  • exacerbation នៃជំងឺរលាកសន្លាក់ឬ arthrosis;
  • ប្រតិបត្ដិការមួយត្រូវបានអនុវត្តនាពេលថ្មីៗនេះជាពិសេសតិចជាង ៣០ - ៥០ ថ្ងៃបានកន្លងផុតទៅចាប់តាំងពីថ្ងៃនៃអន្តរាគមន៍វះកាត់។
  • សីតុណ្ហាភាពរាងកាយខ្ពស់;
  • exacerbation នៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។

ដើម្បីបងា្ករគ្រោះថ្នាក់ពីលំហាត់បែបនេះអ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីឱ្យគាត់អាចប្រាប់អ្នកឱ្យច្បាស់ថាតើត្រូវធ្វើលំហាត់បែបនេះឬអត់។

វិន័យលុតជង្គង់

ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលវិជ្ជមានការដើរត្រូវតែត្រឹមត្រូវ។

នៅក្នុងបញ្ហានេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់:

បន្តិចម្តងត្រូវបានប្រើដើម្បីដូចជាបន្ទុក, ឈ្មោះ:

  • ព្យាយាមឈរនៅលើជង្គង់របស់អ្នកក្នុងរយៈពេល 2 - 7 ថ្ងៃដំបូង;
  • បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយនឹងជំហានមួយចំនួនទៅមុខ;
  • នៅពេលដែលវានឹងមានផាសុកភាពនិងមិនឈឺចាប់ក្នុងការបន្តទៅមេរៀនពេញ។

វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការឈរលើខ្នើយដើម្បីជៀសវាងការឈឺចាប់។

  • ហ្វឹកហាត់រាល់ថ្ងៃ។
  • ខិតខំអនុវត្តជំហាន ៤០០ ក្នុងមេរៀន។

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិតជំហានពិតប្រាកដចំនួន ៤០០ ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាចំនួនដ៏ប្រសើរបំផុតដែលជះឥទ្ធិពលវិជ្ជមានដល់សុខភាពនិងពង្រឹងរាងកាយ។

  • ជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅជាន់ទទេផ្ទុយទៅវិញដើរលើកំរាលព្រំទន់ឬគ្របដោយភួយ។
  • ទៅមុខហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់មកវិញ។

សំខាន់ៈការឆ្លាស់គ្នានៃចលនាទៅក្រោយនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃលំហូរឈាមនិងការពង្រឹងសាច់ដុំ។

  • នៅចុងបញ្ចប់នៃការហាត់ប្រាណអ្នកត្រូវដេកលើខ្នងរបស់អ្នកហើយដេករយៈពេល ៤០-៦០ វិនាទីខណៈពេលដកដង្ហើមវែងៗនិងដកដង្ហើមចេញ។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅក្នុងជង្គង់បន្ទាប់មកអ្នកគួរតែទិញបន្ទះជង្គង់ពិសេសហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងនោះ។

ការពិនិត្យឡើងវិញ

ពេញមួយជីវិតរបស់ខ្ញុំខ្ញុំស្រកទំងន់ហើយនៅឆ្នាំចុងក្រោយខ្ញុំឡើងទម្ងន់ ៦ គីឡូក្រាមទៀត។ កាលពី ៣ ខែមុនខ្ញុំបានសំរេចចិត្តប្រឹងប្រែងដោយខ្លួនឯងហើយចាប់ផ្តើមស្រកទំងន់។ ខ្ញុំបានទៅលេងអាហារូបត្ថម្ភហើយរួមជាមួយគាត់យើងបានបង្កើតរបបអាហារល្អបំផុតសំរាប់ខ្ញុំ។

លើសពីនេះទៀតខ្ញុំចាប់ផ្តើមដើរកាន់តែច្រើនរួមទាំងលុតជង្គង់ជុំវិញផ្ទះ។ ខ្ញុំធ្វើបែបនេះរាល់ថ្ងៃរយៈពេល ២០ នាទី។ និយាយដោយស្មោះត្រង់ដំបូងវាពិបាកហើយជើងរបស់ខ្ញុំហត់នឿយយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយអ្វីគ្រប់យ៉ាងបានផ្លាស់ប្តូរនៅពេលខ្ញុំបានឃើញលទ្ធផល។ ក្នុងមួយខែវាប្រែជាដកហូត 4,5 គីឡូក្រាម។

Alevtina អាយុ ៥៣ ឆ្នាំ Barnaul

ដោយបានផ្តល់កំណើតឱ្យកូនទី 2 ខ្ញុំមានបញ្ហាជាមួយនឹងតួលេខរបស់ខ្ញុំក្រពះរបស់ខ្ញុំចាប់ផ្តើមស្រងូតស្រងាត់ហើយសង់ទីម៉ែត្របន្ថែមត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅជ្រុងនិងត្រគាក។ ដោយសារខ្ញុំមិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ការទៅហាត់ប្រាណឬហាត់ប្រាណមិនមែនជាជំរើសរបស់ខ្ញុំទេ។

ខ្ញុំចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះរួមទាំងការលត់ជង្គង់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះមិនចំណាយពេលច្រើនទេប៉ុន្តែវាមានប្រសិទ្ធភាពនិងជួយក្នុងការដកចេញពីចំហៀងនិងព្យួរក្បាលពោះយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

យ៉ាណាអាយុ ៣៣ ឆ្នាំយ៉ារ៉ូសឡូវ

កាលពី ២ ឆ្នាំមុនកន្លះគ្រូពេទ្យបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យខ្ញុំថាមានជំងឺរលាកសន្លាក់។ ចាប់តាំងពីពេលនោះមកខ្ញុំត្រូវតាមដានសុខភាពរបស់ខ្ញុំអោយបានច្រើនថែមទៀតប្រកាន់ខ្ជាប់របបអាហារនិងលេបថ្នាំ។ ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះខ្ញុំមានការឈឺសន្លាក់ម្តងហើយម្តងទៀតគ្រូពេទ្យដែលបានចូលរួមបានណែនាំខ្ញុំឱ្យដើរជុំវិញផ្ទះល្វែងនៅលើជង្គង់របស់ខ្ញុំជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ទោះបីជាសកម្មភាពនេះហាក់ដូចជាចម្លែកនៅពេលក្រឡេកមើលដំបូងក៏ដោយវាពិតជាអាចជួយបាន។ ការឈឺចាប់បាត់ទៅហើយសូម្បីតែការចល័តនៅជង្គង់ក៏កាន់តែច្រើនដែរ។

Pavel អាយុ ៦៤ ឆ្នាំទីក្រុងមូស្គូ

ខ្ញុំបានដើរលើជង្គង់របស់ខ្ញុំពេញមួយខែដោយធ្វើមេរៀនយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់តាមកាលវិភាគនិងហ្វឹកហាត់ខ្លាំង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយខ្ញុំមិនបានមើលឃើញអត្ថប្រយោជន៍ណាមួយសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់ទេទម្ងន់មិនថយចុះទេបញ្ហាក្រពះនៅតែមានដដែល។ លើសពីនេះទៀតបន្ទាប់ពីការដើរបែបនេះការឈឺចាប់លេចឡើងហើយ calluses ត្រូវបានជូត។

Lyubov អាយុ ៤១ ឆ្នាំ Tver

ខ្ញុំចាប់ផ្តើមមានបញ្ហាបេះដូងកាលពី ២ ឆ្នាំមុនហើយខ្ញុំក៏ធាត់ជ្រុលដែរហើយបន្ទាប់ពីទទួលរងការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តក្នុងព្រហ្មចារីខ្ញុំមានបញ្ហាសាច់ដុំមួយចំនួន។ សម្រាប់ខ្ញុំការលុតជង្គង់គឺជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខណៈពេលដែលគ្មានការប្រឹងប្រែងនិងការឈឺចាប់ច្រើន។ ខ្ញុំទៅរាល់ថ្ងៃហើយខ្ញុំហ្វឹកហាត់តែពេលព្រឹកនៅពេលដែលអត្ថប្រយោជន៍នៃមេរៀនគឺអតិបរមា។

Maxim អាយុ ៤១ ឆ្នាំយូលីលីណូវក

ការដើរលង់លក់មិនមែនជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសកម្មនោះទេប៉ុន្តែទោះបីជាវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពង្រឹងសាច់ដុំបង្កើនលំហូរឈាមហើយជាលទ្ធផលស្តារមុខងារនៃបំពង់រំលាយអាហារនិងបេះដូងក៏ដូចជាធ្វើឱ្យសកម្មភាពរបស់ប្រព័ន្ធសាច់ដុំមានលក្ខណៈធម្មតា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយលំហាត់បែបនេះត្រូវបានអនុញ្ញាតិតែតាមច្បាប់ហើយប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានយល់ព្រមដោយគ្រូពេទ្យដែលចូលរួម។

Blitz - គន្លឹះ៖

  • ក្នុងមេរៀនអ្នកត្រូវប្រាកដថាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
  • ប្រសិនបើជំហានមានការលំបាក, បន្ទាប់មកវាគឺជាទីប្រឹក្សាដើម្បីបន្តគ្រាន់តែឈរនៅលើខ្នើយ, ពត់ជង្គង់របស់អ្នក, រហូតដល់សាច់ដុំកាន់តែខ្លាំង;
  • កុំចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រសិនបើមានការធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺឬការឡើងកម្តៅជាទូទៅត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ។

មើល​វីដេអូ: មជឈមណឌលភស អ អយ អយ លកបញហគណសមបតតនងគណវបតតនបណតញសងគមឱយសសសជជកគន (ខែកក្កដា 2025).

អត្ថបទមុន

សាកឃឺម៉ាឌីសាន់វិច

អត្ថបទបន្ទាប់

ការព្យាបាលជើងរាបស្មើចំពោះមនុស្សពេញវ័យនៅផ្ទះ

អត្ថបទដែលទាក់ទង

ចលនាអតិបរមា - ទិដ្ឋភាពទូទៅអ៊ីសូតូម

ចលនាអតិបរមា - ទិដ្ឋភាពទូទៅអ៊ីសូតូម

2020
របៀបជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលកំពុងរត់

របៀបជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលកំពុងរត់

2020
ស្បែកជើងរត់របស់នារីនីក

ស្បែកជើងរត់របស់នារីនីក

2020
ស្បែកជើងរត់របស់នារីនីក

ស្បែកជើងរត់របស់នារីនីក

2020
វិមាត្រអាតត្រូ - ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃស្មុគស្មាញ chondroprotective

វិមាត្រអាតត្រូ - ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃស្មុគស្មាញ chondroprotective

2020
ខ្ទះសាច់ជ្រូកនៅក្នុង batter

ខ្ទះសាច់ជ្រូកនៅក្នុង batter

2020

ទុកឱ្យមតិយោបល់របស់អ្នក


អត្ថបទគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍
រូបមន្តទឹកជ្រលក់ Cranberry សម្រាប់សាច់

រូបមន្តទឹកជ្រលក់ Cranberry សម្រាប់សាច់

2020
តារាងកាឡូរីនៃនំខេក

តារាងកាឡូរីនៃនំខេក

2020
អត្តពលិក Crossfit ឈ្មោះ Dan Bailey៖

អត្តពលិក Crossfit ឈ្មោះ Dan Bailey៖ "ប្រសិនបើអ្នកពូកែហាត់ប្រាណច្រើនជាងគេនោះដល់ពេលដែលអ្នកត្រូវស្វែងរកកន្លែងហាត់ប្រាណថ្មី" ។

2020

ប្រភេទពេញនិយម

  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • តើអ្នកដឹងទេ?
  • សំនួរ​ចំលើយ

អំពីយើង

កីឡា Delta

ចែករំលែកជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នក

Copyright 2025 \ កីឡា Delta

  • កាកបាទ
  • រត់
  • ការបណ្តុះបណ្តាល
  • ព័ត៌មាន
  • អាហារ
  • សុខភាព
  • តើអ្នកដឹងទេ?
  • សំនួរ​ចំលើយ

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - កីឡា Delta