តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ជាមួយនឹងការរត់ហាត់ប្រាណ?

របៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលរបបអាហារមិនល្អភាពតានតឹង - នេះនាំឱ្យមានសំណុំនៃផោនបន្ថែម។

ការលើសទម្ងន់គឺជាបញ្ហាទូទៅមួយហើយជាបុព្វហេតុនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើនដូចជា៖ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងជំងឺរលាកលំពែងនិងរោគវិទ្យា។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះយ៉ាងឆាប់រហ័ស?

តើអាចបញ្ចុះទម្ងន់ដោយរត់បានទេ?

រួមគ្នាជាមួយអាហារចំនួនជាក់លាក់នៃកាឡូរីចូលក្នុងខ្លួនមនុស្សជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ មាតិកាកាឡូរីនៃអាហារគួរតែត្រូវបានគេយល់ថាជាតម្លៃថាមពលរបស់វា។

ថាមពលចាំបាច់សម្រាប់ជីវិតរបស់សារពាង្គកាយទាំងមូល។ អាហារផ្សេងៗគ្នាមានបរិមាណកាឡូរីផ្សេងៗគ្នា។ មានបន្លែនិងផ្លែឈើតិចណាស់ប៉ុន្តែមានច្រើននៅក្នុងផលិតផលសាច់បង្អែមនិងអាហាររហ័ស។

ការទទួលទានកាឡូរីជាមធ្យមសម្រាប់មនុស្សម្នាក់គឺប្រហែល ២២០០ kcal ក្នុងមួយថ្ងៃអាស្រ័យលើអាយុភេទនិងកម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយ។ ប្រសិនបើបរិមាណថាមពលដែលបានផ្គត់ផ្គង់គឺធំជាងវាត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយរាងកាយបន្ទាប់មកនេះនាំឱ្យមានការបង្កើតធាត់។ និយាយម្យ៉ាងទៀតកាឡូរីលើសត្រូវបានបម្លែងទៅជាខ្លាញ់។

ចំពោះការសម្រកទម្ងន់វាចាំបាច់ដែលចំនួនកាឡូរីដែលបានប្រើលើសពីចំនួនដែលបានញ៉ាំ។ ដូច្នេះវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការទប់ទល់នឹងទម្ងន់លើសដោយមានជំនួយពីរបបអាហារតែមួយមុខ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏ចាំបាច់ផងដែរ។ ការរត់ក្នុងករណីនេះគឺជាលំហាត់សាមញ្ញបំផុតនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលជួយកម្ចាត់ផោនបន្ថែម។

តើការរត់ប៉ះពាល់ដល់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងដូចម្តេច?

អត្ថប្រយោជន៍នៃលំហាត់ប្រាណ៖

• ចំណាយកាឡូរីច្រើន;
• នាំយកការរំលាយអាហារត្រលប់មកធម្មតាវិញ។
• ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរូបរាងនិងសមនៃតួលេខ;
• ការពង្រឹងសាច់ដុំនិងប្រព័ន្ធសាច់ដុំ។
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពនិងគុណភាពនៃជីវិតជាទូទៅ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៅផ្ទះដោយការរត់?

មានបច្ចេកទេសដំណើរការផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន (ការរត់ការបង្កើនល្បឿនពន្លឺ) ។ ពួកគេមានលក្ខណៈពិសេសផ្ទាល់ខ្លួនហើយអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅតាមតំបន់ផ្សេងៗនិងបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំជាក់លាក់។

សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងការរត់ស្តារឡើងវិញដោយគ្មានការកន្ត្រាក់ភ្លាមៗនិងការបង្កើនល្បឿនគឺសមរម្យ។ អ្នករត់ប្រណាំងដែលមានបទពិសោធច្រើនអាចជ្រើសរើសបច្ចេកទេសរបស់ពួកគេដោយផ្អែកលើគោលដៅរបស់ពួកគេ។

មានមតិមួយថាការរត់អាចនាំឱ្យមានផលវិបាកសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ - ការខូចទ្រង់ទ្រាយនៃជាលិកាឆ្អឹងខ្ចីហើយជាលទ្ធផលជំងឺរួមគ្នា។ នេះគ្រាន់តែជាការពិតមួយផ្នែកប៉ុណ្ណោះ។

លំហាត់រាងកាយណាមួយត្រូវធ្វើឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

នេះគឺជាអ្វីដែលធានាថាការរត់នឹងនាំមកនូវផលប្រយោជន៍សុខភាពនិងជួយអ្នកកម្ចាត់ផោនបន្ថែមដោយមិនមានផលវិបាក៖

• ផ្ទុកកិតើ;
• ដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ;
• ជម្រើសនៃឧបករណ៍ដែលអាចធ្វើបាន;
• សម្លៀកបំពាក់និងស្បែកជើងល្អ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ?

ការដកដង្ហើមអំឡុងពេលហាត់ប្រាណមានភាពខុសគ្នាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលមនុស្សដកដង្ហើមប្រចាំថ្ងៃ។ ប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលអាស្រ័យលើធម្មជាតិរបស់វា។

នេះគឺជាច្បាប់មូលដ្ឋានសម្រាប់ការដកដង្ហើមដែលកំពុងរត់ត្រឹមត្រូវ:

• ដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នក។

អ្នកគួរតែដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នកជាពិសេសនៅរដូវត្រជាក់។ នេះដោយសារតែការពិតដែលថាក្នុងអំឡុងពេលនៃការហាត់ប្រាណការដកដង្ហើមគឺជ្រៅណាស់ហើយប្រសិនបើវាត្រូវបានអនុវត្តតាមមាត់បន្ទាប់មកវាមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការរលាកទងសួតឬសូម្បីតែជំងឺរលាកសួត។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នកបានភ្លាមៗទេនោះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យពាក់របាំងមុខក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់នៅរដូវត្រជាក់។

• រក្សាល្បឿននៃការដកដង្ហើម។

ការដកដង្ហើមគួរតែមានចង្វាក់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះវាជាការសំខាន់ដើម្បីរក្សាល្បឿននៅពេលដង្ហើមចូលមួយមានជាមធ្យម ៤ ជំហាននិងចំនួនដូចគ្នាសម្រាប់ដង្ហើមចេញ។

• ការដកដង្ហើមគួរតែជ្រៅ។

អ្នកចំណូលថ្មីតែងតែមានអារម្មណ៍ចង់ក្អួតនិងវិលមុខពេលកំពុងរត់។ នេះគឺដោយសារតែ hypoxia ជាលិកាដោយសារតែការដកដង្ហើមរាក់ ៗ អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ នៅពេលកំពុងរត់អ្នកគួរតែព្យាយាមដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រាលជ្រៅធ្វើឱ្យឈាមមានឈាមអុកស៊ីសែន។

• អ្នកមិនគួរទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកទេ។

ការដកដង្ហើមណាមួយនឹងនាំឱ្យមានការរំលោភលើល្បឿនរបស់វាដែលនឹងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាល។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់?

ដើម្បីឱ្យផោនបន្ថែមទាំងនោះចាប់ផ្តើមបាត់ទៅអ្នកគួរតែធ្វើវាឱ្យបានទៀងទាត់និងយូរ។ នេះដោយសារតែការពិតដែលថារយៈពេល 30 នាទីដំបូងត្រូវបានចំណាយលើទុនបម្រុងថាមពលបច្ចុប្បន្នក្នុងទម្រង់ជាគ្លុយកូស។ ហើយមានតែបន្ទាប់ពីការថយចុះរបស់វាដំណើរការនៃការដុតជាលិកាខ្លាញ់ចាប់ផ្តើម។

ច្បាប់រត់ពេលព្រឹក?

អ្នករត់ប្រណាំងជាច្រើនជ្រើសរើសហាត់ប្រាណពេលព្រឹក។ នេះពិតជាសមហេតុផលណាស់សម្រាប់ការសម្រកទំងន់ចាប់តាំងពីបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ដឹងខ្លួនការបំបែកខ្លាញ់នឹងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការរត់ហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក៖

• ធ្វើលំហាត់ពេលព្រឹកមុនពេលហ្វឹកហាត់;
• ផ្លូវនេះគួរតែរត់ចេញពីផ្លូវហាយវេនិងតំបន់ឧស្សាហកម្មដែលមមាញឹក។
• ពេលវេលាដំណើរការ - យ៉ាងហោចណាស់ 40 នាទី;
• រយៈពេលនៃការរត់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគឺយ៉ាងហោចណាស់ ១០ នាទី។
• ការសង្កេតនៃចង្វាក់ត្រឹមត្រូវនិងជម្រៅនៃការដកដង្ហើម;
• បន្ទាប់ពីរត់អ្នកគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងសាច់ដុំនិងងូតទឹកផ្កាឈូកផ្ទុយ។
• អ្នកអាចញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដំណើរការឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅពេលល្ងាច?

មនុស្សជាច្រើនជ្រើសរើសការរត់នៅពេលល្ងាចដោយសារតែភាពប្លែកនៃចង្វាក់ភ្លេងនិងកាលវិភាគការងារ។

ជាទូទៅច្បាប់របស់វាគឺប្រហាក់ប្រហែលនឹងអនុសាសន៍ទាំងអស់ទាក់ទងនឹងការដំណើរការជាទូទៅប៉ុន្តែក៏មានលក្ខណៈពិសេសសម្រាប់វាផងដែរ៖

• អ្នកគួរតែរត់ប្រហែល ៣ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
• កុំបរិភោគអាហាររយៈពេលមួយម៉ោងមុនពេលរត់;
• បន្ទាប់ពីរត់ការញ៉ាំអាហារត្រូវបានហាមឃាត់អ្នកអាចផឹកតែទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented 1 កែវ។

រត់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង: ការហាត់ប្រាណពីទទេ

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនដែលរត់ឬចាប់ផ្តើមធ្វើវាបន្ទាប់ពីសម្រាកយូរបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តង ៗ ។ តាមរបៀបជាច្រើនក្នុងអំឡុងពេលនៃការសម្របខ្លួនការរត់នឹងត្រូវបានដើរយ៉ាងលឿន។

ខាងក្រោមនេះជាកម្មវិធីចាប់ផ្តើមដំបូងដែលមានរយៈពេលសម្រប ៩ សប្តាហ៍៖

នៅសប្តាហ៍បន្ទាប់អ្នកគួរតែបង្កើនពេលវេលារត់ឱ្យបាន ៥ នាទីម្តង។ ពេលវេលាល្អប្រសើរសម្រាប់ការរត់គឺ ១ ម៉ោង។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក៏គួរចងចាំផងដែរក្នុងការធ្វើកំដៅក្តៅដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។

កម្មវិធីហាត់ប្រាណលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ

ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណគឺជាឧបករណ៍ដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងស្វែងរកការសម្រកទម្ងន់។

សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងកម្មវិធីជំនួសបន្ទុកដូចខាងក្រោមគឺសមល្អ៖

1. ដំណើរការងាយស្រួល - 1 នាទី។
2. ការរត់ក្នុងកម្រិតមធ្យម - 1 នាទី។
3. ដំណើរការលឿន - 1 នាទី។

ស្មុគស្មាញនេះត្រូវធ្វើម្តងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ ៥ ដងដែលនឹងចំណាយពេលប្រហែល ១៥ នាទី។ នៅពេលការស៊ូទ្រាំកើនឡើងចំនួនវដ្តគួរតែត្រូវបានកើនឡើងមួយដងរៀងរាល់មួយសប្តាហ៍។

សម្លៀកបំពាក់និងស្បែកជើងសម្រាប់ថ្នាក់

ដំបូងសម្លៀកបំពាក់និងស្បែកជើងគួរតែមានផាសុកភាពនិងទំហំ។ នៅពេលហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកទម្ងន់អ្នកគួរតែស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ក្រាស់ ៗ ដើម្បីឱ្យបែកញើសកាន់តែខ្លាំងនិងមានអារម្មណ៍តានតឹងច្រើន។ សម្លៀកបំពាក់សំយោគមិនត្រូវបានណែនាំទេ។

សម្រាប់ស្បែកជើងគ្រូបង្វឹកឬស្បែកជើងប៉ាតាសាមញ្ញគឺល្អបំផុត។ ពួកគេមិនគួរច្របាច់ជើងទេប៉ុន្តែមានផាសុកភាពនិងសុខស្រួល។

ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការសម្រកទម្ងន់

អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយខ្ញុំចង់ស្រកទំងន់ហើយត្រលប់ទៅអតីតទម្រង់ដ៏ប្រណិតរបស់ខ្ញុំវិញ។ សម្រាប់រឿងនេះខ្ញុំបានដំណើរការប្រហែល ២ ឆ្នាំហើយ។ ជាការពិតមានប្រសិទ្ធិភាពមួយប៉ុន្តែមានតែនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពទូទៅប៉ុន្តែបរិមាណមិនបានផ្លាស់ប្តូរទេ។ ជាទូទៅខ្ញុំនឹងមិនណែនាំវាទេប្រសិនបើអ្នកលើសទម្ងន់។

ឡារីសា

ដោយបានឡើងទំងន់ ៧៥ គីឡូក្រាមបងស្រីខ្ញុំដឹងថានេះច្រើនណាស់។ ប៉ុន្តែនាងមិនចេះអន់ថយនិងចុះចាញ់ឡើយដូច្នេះនាងសម្រេចចិត្តចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះប្អូនស្រីរបស់ខ្ញុំបានរត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅក្នុងឧទ្យានរយៈពេល 40 នាទីហើយស្រកបាន 1,5 គីឡូក្រាម។ មានប្រសិទ្ធិភាពមួយ!

Lesya

កម្ពស់ខ្ញុំ ១៦៧ ស។ មនិងទម្ងន់ ៥៩ គីឡូក្រាមដូច្នេះខ្ញុំចាប់ផ្តើមរត់ដើម្បីស្រកទម្ងន់។ ខ្ញុំបានរត់ ៣ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃដោយប្តូរវាដោយដើរ។ វាពិតជាលំបាកណាស់ - កីឡានេះមិនមែនសម្រាប់អ្នករាល់គ្នាទេ។ ប៉ុន្តែក្នុងរយៈពេល ២ ខែខ្ញុំស្រក ៤ គីឡូ។ ក្មេងស្រីខ្ញុំសូមណែនាំ!

Valeria

ដោយមានជំនួយពីការរត់ខ្ញុំបានស្រក 8 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 3 សប្តាហ៍។ ខ្ញុំក៏ហ្វឹកហាត់នៅកន្លែងហាត់ប្រាណនិងញ៉ាំតាមប្រព័ន្ធ Ayurvedic ។ ទាំងអស់នេះរួមគ្នានាំមកនូវលទ្ធផលល្អប្រសើរ។

អាឡិច

ខ្ញុំតែងតែមានការសង្ស័យអំពីការរត់។ ប៉ុន្តែនៅពេលខ្ញុំឈានដល់អាយុ ៤០ ឆ្នាំខ្ញុំដឹងថាតួលេខរបស់ខ្ញុំមិនសមនឹងខ្ញុំទេ។ ខ្ញុំត្រូវផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់ខ្ញុំទៅនឹងកីឡានេះហើយបន្តដំណើរទៅមុខទៀត។ ក្នុងរយៈពេល 3 ខែខ្ញុំបានស្រកទំងន់ 5 គីឡូក្រាមហើយនេះគ្រាន់តែជាការចាប់ផ្តើមប៉ុណ្ណោះ!

ដាយអាណា

ការរត់គឺជាវិធីងាយស្រួលបំផុតថោកបំផុតនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការបាត់បង់ផោនបន្ថែមទាំងនោះជាអចិន្ត្រៃយ៍។ វាចាំបាច់ក្នុងការចងចាំអំពីបច្ចេកទេសដំណើរការត្រឹមត្រូវនិងមានសុវត្ថិភាពដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។

ម្យ៉ាងវិញទៀតអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្តិចម្តង ៗ ដោយគិតពីរូបរាងនិងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេ។ យោងទៅតាមច្បាប់ទាំងអស់ការរត់នឹងផ្តល់នូវការសម្រកទម្ងន់មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពនិងអារម្មណ៍ផងដែរ។

មើល​វីដេអូ: កពលថនសមរកទងនបបធមមជត បនផល% សរកគឡកនងមយអទតយ សបកសអត ហយសខភពលអទតផង (ខែមករា 2025).