ការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗគ្នាជាមួយនឹងក្រុមតន្រ្តីកៅស៊ូអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនត្រឹមតែធ្វើលំហាត់ប្រាណចម្រុះរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនទទួលបានជោគជ័យដកចេញនូវខ្លាញ់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ជាពិសេសនៅលើចង្កេះនិងត្រគាកហើយក៏ទទួលបាននូវការលាតសន្ធឹងដ៏ល្អឥតខ្ចោះផងដែរ។
វាសាមញ្ញណាស់ក្នុងការប្រើឧបករណ៍កីឡាបែបនេះរឿងសំខាន់គឺត្រូវដឹងពីតម្រូវការមូលដ្ឋានសម្រាប់ការជ្រើសរើសរបស់វាហើយអនុវត្តលំហាត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ក្នុងករណីនេះលទ្ធផលវិជ្ជមាននឹងមិនយូរទេក្នុងការមកហើយការហាត់ប្រាណនីមួយៗនឹងនាំមកនូវអារម្មណ៍រីករាយនិងអំណរ។
បណ្តុះបណ្តាលក្រុមតន្រ្តីកៅស៊ូ - លក្ខណៈពិសេស
ក្រុមតន្រ្តីកៅស៊ូអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងសម្រាប់ការលាតសន្ធឹងនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអាចបត់បែនបាននិងសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់លោកពីឡាត់។
លក្ខណៈសំខាន់នៃឧបករណ៍កីឡានេះគឺ៖
- អាចប្រើបានសូម្បីតែនៅផ្ទះ។
- មិនចាំបាច់មានការរៀបចំពិសេសមុនពេលធ្វើលំហាត់ទេ។
- ភាពងាយស្រួល។
- វាត្រូវបានអនុញ្ញាតិឱ្យធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំស្ទើរតែទាំងអស់។
- អ្នកអាចទិញកម្រិតនៃការបត់បែនបានគ្រប់ប្រភេទដូច្នេះត្រូវជ្រើសរើសបន្ទុកត្រឹមត្រូវសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។
- វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាជំរើសដែលអាចប្រើបានសម្រាប់ការជាសះស្បើយក្រោយពេលសម្រាល។
- សមត្ថភាពក្នុងការពង្រឹងខ្នងរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីសម្រេចបាននូវការលាតសន្ធឹងនិងដកចេញនូវតំបន់ដែលមានបញ្ហា។
ដូចគ្នានេះផងដែរមុខងារសំខាន់បំផុតគឺសមត្ថភាពក្នុងការអភិវឌ្ឍដោយឯករាជ្យនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលសមស្របសម្រាប់កាយសម្បទាជាក់លាក់។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់សមក្រុមអេល្យូម
ក្រុមតន្រ្តីយឺតអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីធ្វើការក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ក៏ដូចជាដើម្បីសម្រេចបាននូវការលាតសន្ធឹងដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។
គុណសម្បត្តិចម្បងរបស់វាយោងទៅតាមអ្នកបណ្តុះបណ្តាលគឺ៖
- សមត្ថភាពធ្វើការនិងបូមក្រុមសាច់ដុំណាមួយ។
- ជួយក្នុងការកម្ចាត់គីឡូក្រាមដែលស្អប់និងសង់ទីម៉ែត្រនៅក្នុងចង្កេះឬត្រគាក។
- ងាយស្រួលប្រើ។
- បង្រួម។
ឧបករណ៍កីឡាបែបនេះអាចត្រូវបានដាក់ក្នុងកាបូបណាមួយវាមានទំងន់ស្រាលហើយសំខាន់បំផុតវាត្រូវការកន្លែងទំនេរតិចតួច។
- ជួយអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំរាងកាយ។
- ហានិភ័យតិចតួចនៃការរងរបួស។
ក្នុងកំឡុងពេលហាត់ប្រាណមិនមានប្រសិទ្ធិភាពអនុវត្តលើសន្លាក់ទេ។
- សាច់ដុំត្រូវបានផ្ទុករាបស្មើ។
- versatility ។ គ្រឿងបរិក្ខារនេះគឺសមល្អសំរាប់ស្ត្រីបុរសនិងក្មេងជំទង់ក៏ដូចជាអ្នកជំនាញនិងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងវិស័យកីឡា។
- ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទុកនៅលើសន្លាក់គឺទាបជាពិសេសប្រៀបធៀបជាមួយម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ធម្មតា។
- ល្អសម្រាប់ស្ត្រីដែលទើបនឹងសម្រាលកូនហើយចង់ឆាប់មានរាងចាស់ឡើងវិញ។
- អ្នកអាចដឹកនាំថ្នាក់មិនត្រឹមតែនៅក្នុងកាយវិការប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងនៅផ្ទះទៀតផង។
ក្នុងរយៈពេលបីឆ្នាំកន្លងមកអ្នកបណ្តុះបណ្តាលបានចាប់ផ្តើមណែនាំយ៉ាងសកម្មក្នុងការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍នេះក្នុងការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះជាពិសេសនៅពេលអ្នកត្រូវការបូមសាច់ដុំភ្លៅ។
- តម្លៃថោក។
ថ្លៃដើមនៃឧបករណ៍បើប្រៀបធៀបនឹងឧបករណ៍កីឡាដទៃទៀតគឺតិចតួចបំផុត។ ជាមធ្យមតម្លៃរបស់វាកើនឡើងពី 200 រូប្លិ៍។
គុណវិបត្តិនៃលំហាត់ក្រុមតន្រ្តីអេល
ទន្ទឹមនឹងទិដ្ឋភាពវិជ្ជមានជាច្រើនសកម្មភាពបែបនេះមានគុណវិបត្តិមួយចំនួន។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺ៖
- លទ្ធភាពនៃការមានប្រតិកម្មអាលែហ្សី។
គ្រឿងបរិក្ខារនេះត្រូវបានផលិតចេញពីជ័រយឺតខ្លាំងបំផុតដែលបង្កឱ្យមានអាឡែរហ្សីចំពោះមនុស្សជាច្រើន។ ក្នុង ៩៤% នៃករណីប្រតិកម្មអាលែហ្សីបង្ហាញរាងវាជាទម្រង់ចំណុចក្រហមលើស្បែកឡើងក្រហមឬរមាស់។
- មិនអាចកែបន្ទុកបានទេ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានទំនាក់ទំនងជាមួយ dumbbells បន្ទាប់មកគាត់អាចបន្ថែមឬផ្ទុយទៅវិញដកទម្ងន់។ ការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយខ្សែអាត់មិនអនុញ្ញាតឱ្យរឿងនេះទេហើយដូច្នេះនៅពេលដែលលទ្ធផលដែលចង់បានត្រូវបានគេអាចថែរក្សាបានតែមិនមានភាពប្រសើរឡើងទេ។
- អាយុកាលសេវាកម្មខ្លី។
ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងសម្ភារៈចាប់ផ្តើមលាតសន្ធឹងបាត់បង់ការបត់បែនរបស់វាហើយក៏រហែកផងដែរ។
- ភាពមិនស្រួល។
ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ខ្សែបូជារឿយៗរអិលដួលហើយថែមទាំងជូតបាតដៃរបស់អ្នកទៀតផង។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើសក្រុមកៅស៊ូសាកល្បង?
ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគួរតែត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះជម្រើសនៃសារពើភ័ណ្ឌបែបនេះវាពឹងផ្អែកដោយផ្ទាល់ទៅលើនេះ:
- លទ្ធផលចុងក្រោយ;
- ភាពត្រឹមត្រូវនៃការបណ្តុះបណ្តាលនេះ;
- ភាពងាយស្រួលនិងភាពសាមញ្ញនៃលំហាត់។
ជាទូទៅអ្នកជំនាញបានបង្កើតវិធានទូទៅសម្រាប់ការជ្រើសរើសសារពើភ័ណ្ឌៈ
ទិញកម្រិតរឹងមាំនៃភាពរឹងមាំ។ ខ្សែអាត់ត្រូវបានធ្វើពីការបត់បែនខុសៗគ្នាអាស្រ័យលើដែលមានបន្ទុកជាក់លាក់លើសាច់ដុំ។
កម្រិតនៃភាពរឹងមាំនេះត្រូវបានបង្ហាញដោយពណ៌ជាក់លាក់ឧទាហរណ៍៖
- លឿង - ផ្ទុកអប្បបរមា;
- ពណ៌បៃតងឬក្រហម - មធ្យម;
- ខៀវ (ស្វាយ) - ផ្ទុកអតិបរមា។
សម្រាប់មនុស្សដែលមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលវាជាការប្រសើរក្នុងការទទួលយកកម្រិតផ្ទុកអប្បបរមា។
ក្រុមហ៊ុនផលិតនីមួយៗអាចចង្អុលបង្ហាញកម្រិតបន្ទុកដោយពណ៌ផ្ទាល់ខ្លួនដូច្នេះវាសមនឹងការពិនិត្យជាមួយអ្នកពិគ្រោះយោបល់ផ្នែកលក់ឬសិក្សាការណែនាំដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។
- ត្រូវប្រាកដថាប្រវែងមិនតិចជាង ១,២ ម៉ែត្រ។
សារពើភ័ណ្ឌកាន់តែយូរលំហាត់កាន់តែច្រើនអ្នកអាចធ្វើជាមួយវាបាន។ ប្រសិនបើវាខ្លីពេកឧទាហរណ៍តិចជាងមួយម៉ែត្របន្ទាប់មកមនុស្សនោះនឹងមិនអាចធ្វើការជាមួយវាបានពេញលេញទេហើយវាក៏នឹងមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការរងរបួសសាច់ដុំនិងសរសៃពួរដែរ។
- យកចិត្តទុកដាក់លើទទឹងវាល្អប្រសើរបំផុតនៅពេលវាមាន 15 - 18 សង្ទីម៉ែត្រ។
ដូចគ្នានេះផងដែរនៅពេលទិញអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យវាយតម្លៃគុណភាពនៃវត្ថុធាតុដើមព្រោះថាជ័រមានតំលៃថោកនិងងាយខូចអាចឆាប់រហែកឬមិនស្រួលក្នុងការប្រើប្រាស់។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងជាមួយក្រុមកៅស៊ូ
មានលំហាត់ផ្សេងៗជាមួយឧបករណ៍កីឡាបែបនេះ។
នៅពេលធ្វើអ្វីមួយវាសំខាន់ណាស់៖
- តាមដានភាពត្រឹមត្រូវនៃការអនុវត្តរបស់វា។
- កាន់កាប់សារពើភ័ណ្ឌនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកអោយបានត្រឹមត្រូវ។
- ធ្វើការឡើងកម្តៅខ្លីមុនពេលហាត់ប្រាណ។
- កុំធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមរយៈការឈឺចាប់។
ជាទូទៅក្រុមកៅស៊ូដែលលាតសន្ធឹងក្រុមដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតគឺ៖
ទាញសរសៃពួរ។
ដើម្បីបំពេញអ្នកត្រូវការ៖
- អង្គុយចុះនៅលើឥដ្ឋនិងលើកជើងរបស់អ្នកដោយមិនពត់ជង្គង់របស់អ្នក។
- ភ្ជាប់កាសែតនៅលើជើងទាំងពីរ;
- រក្សាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ទាញគែមរបស់វា។
អ្នកត្រូវលាតសន្ធឹងឱ្យរលូនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ទាញសាច់ដុំ adductor ។
មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានគេតម្រូវឱ្យ:
- hooks កាសែតនៅលើមួយជើង;
- យកចុងរបស់វាដោយដៃទាំងសងខាងហើយដេកលើខ្នងរបស់អ្នកថ្នមៗ។
- ទាញសារពើភ័ណ្ឌដោយដៃរបស់អ្នកដោយលើកជើងរបស់អ្នក។
ការលាតសន្ធឹងនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអង្គុយលើភ្លោះឆ្លងកាត់ក្នុងរយៈពេលខ្លី។
សួតចំហៀង។
ដើម្បីបំពេញអ្នកត្រូវការ៖
- រុំជើងរបស់អ្នកនៅខាងក្រោមជង្គង់ជាមួយឧបករណ៍កីឡា;
- ដាក់ដៃលើចង្កេះរបស់អ្នកហើយក្រោកឈរត្រង់។
- ធ្វើសួតជ្រៅបំផុតមុនលើជើងខាងស្តាំបន្ទាប់មកខាងឆ្វេង។
ជាមួយនឹងសួតចំហៀងអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណដែលលាតសន្ធឹង។
លំហាត់ក្រុមតន្រ្តីកៅស៊ូជើង
ក្រុមកៅស៊ូជួយបូមសាច់ដុំនៃជើងក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីក៏ដូចជាដកចេញនូវសង់ទីម៉ែត្រដែលមិនចាំបាច់។
នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណជើងវាមានសារៈសំខាន់:
- កុំធ្វើចលនាភ្លាមៗដើម្បីកុំឱ្យខូចសាច់ដុំនិងសរសៃពួរ។
- ព្យាយាមមិនឱ្យស្តុក
- ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណនីមួយៗដកដង្ហើមវែងៗនិងដង្ហើមចេញចូល។
- សម្រាករវាងឈុត។
ដូចគ្នានេះផងដែរគ្រូបង្វឹកណែនាំមិនឱ្យចាប់ផ្តើមថ្នាក់រៀនប្រសិនបើមនុស្សឈឺឬជួបប្រទះនឹងបញ្ហាទូទៅ។
Squats
ដើម្បីអនុវត្តកន្លែងអង្គុយពីមនុស្សម្នាក់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវវាត្រូវបានគេសន្មតថាៈ
- ឈរដោយជើងរបស់អ្នកនៅពាក់កណ្តាលកាសែត។
- ចាប់យកចុងរបស់វាដោយដៃរបស់អ្នក។
- ធ្វើកន្លែងអង្គុយឱ្យបានស៊ីជម្រៅក្នុងកំឡុងពេលដែលអ្នកត្រូវការលើកដៃឡើងលើ។
ដូច្នេះមានបន្ទុកអតិបរិមានៅលើជើងហើយសាច់ដុំដៃក៏ហក់ឡើងដែរ។
ជើងទៅចំហៀង
ដើម្បីលើកជើងរបស់អ្នកទៅចំហៀងអ្នកត្រូវការ៖
- ដាក់ស្មារបស់អ្នកទទឹងទទឹង;
- នៅតំបន់ខាងក្រោមជង្គង់រុំជើងដោយខ្សែអាត់;
- ដាក់ដៃលើចង្កេះរបស់អ្នក។
- ជម្មើសជំនួសយកជើងរបស់អ្នកនៅក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នា។
អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណ ១០ - ១៥ ដងសម្រាប់ជើងនីមួយៗ។
ជើងបង្កាត់ពូជ
ដើម្បីបញ្ចប់លំហាត់ពង្រីកជើងអ្នកត្រូវ៖
- រុំជើងរបស់អ្នកជាមួយកាសែតនៅពីលើជង្គង់;
- កុហកលើក្រពះរបស់អ្នក
- ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅចំពោះមុខអ្នក;
- ហែកជើងចេញពីជាន់ប្រហែល ១០ - ១៥ សង្ទីម៉ែត្រ;
- ដោយមិនបន្ទាបជើងរបស់អ្នកដើម្បីរាលដាលពួកគេនៅក្នុងសម្លេងថ្ងូរផ្សេងៗគ្នា។
វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យរាលដាលជើងរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបានពីគ្នាទៅវិញទៅមក។ អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់នេះជាបីឈុត ២០ - ២៥ ដំណោះស្រាយក្នុងមួយឈុត។
ស្ពានរលោង
សូមអរគុណដល់ស្ពានរលោងមានការសិក្សាដ៏ល្អបំផុតនៃសាច់ដុំត្រគាកនិងគូទ។
ដើម្បីបញ្ចប់លំហាត់នេះមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានគេតម្រូវឱ្យ:
- ដាក់កម្រាលកាយសម្ព័ន្ធឬភួយសាមញ្ញនៅលើឥដ្ឋ;
- រុំឧបករណ៍កីឡានៅខាងលើជង្គង់;
- កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក;
- ពត់ជើងរបស់អ្នកនៅជង្គង់;
- ហែកគូទនិងត្រគាកពីលើឥដ្ឋ;
- បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវពង្រីកជើងរបស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់ឈប់នៅទិសដៅផ្សេង។
លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តតាមវិធីសាស្រ្តបីគឺ ១៥ - ២០ ដងក្នុងវិធីសាស្រ្តតែមួយ។
និយាយកុហកនៅលើកត្រគាកចំហៀងរបស់អ្នក
និយាយកុហកនៅលើកត្រគាកចំហៀងរបស់អ្នកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដកសង់ទីម៉ែត្របន្ថែមនៅចង្កេះនិងត្រគាកក៏ដូចជាបូមសាច់ដុំរលោង។
ទាមទារសម្រាប់ការប្រតិបត្តិ៖
- ដាក់កម្រាលកាយសម្ព័ន្ធឬភួយសាមញ្ញនៅលើឥដ្ឋ;
- រុំស្តុកនៅខាងលើជង្គង់;
- កុហកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក;
- បន្ទាប់មកអ្នកគួរតែលើកជើងឱ្យខ្ពស់បំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានខណៈពេលដែលមិនពត់កោងនៅជង្គង់។
លំហាត់នេះត្រូវបានធ្វើឡើងជាបីឈុតពី ១៥ ទៅ ២០ លើកនៅលើជើងនីមួយៗ។
មតិយោបល់អំពីកាសែត
ក្រុមតន្រ្តីកៅស៊ូសម្រាប់ខ្ញុំគឺជារបកគំហើញពិសេសមួយដែលខ្ញុំបានអង្គុយលើភ្លោះបណ្តោយក្នុងរយៈពេល ៣.៥ ខែ។ ដំបូងវាពិបាកសម្រាប់ខ្ញុំក្នុងការធ្វើលំហាត់លាតសន្ធឹងយ៉ាងត្រឹមត្រូវប៉ុន្តែនៅពេលដែលខ្ញុំធ្លាប់ប្រើវាការបណ្តុះបណ្តាលបានក្លាយជាសេចក្តីរីករាយ។ ឥឡូវនេះខ្ញុំបន្តការសិក្សាកែលម្អលទ្ធផលរបស់ខ្ញុំហើយសំខាន់បំផុតខ្ញុំរីករាយនឹងវា។
ឡាសាសាអាយុ ៣១ ឆ្នាំ Novokuznetsk
អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយខ្ញុំមិនអាចសម្រេចចិត្តទិញក្រុមតន្រ្តីកៅស៊ូបានទេប៉ុន្តែមិត្តរបស់ខ្ញុំបានទទូច។ ឥឡូវនេះខ្ញុំមិនដឹងថាតើខ្ញុំធ្លាប់ធ្វើដោយរបៀបណាដោយគ្មានឧបករណ៍កីឡានេះទេ។ វាងាយស្រួលប្រើមានផាសុកភាពនិងជួយស្រក់សង្ទីម៉ែត្របន្ថែមទៀតនៅចង្កេះនិងត្រគាក។ ខ្ញុំធ្វើវាពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយខ្ញុំចំណាយពេលមិនលើសពី ២៥ នាទីលើវា។ ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណខ្ញុំលើកជើងឡើងលើចំហៀងហើយអង្គុយគ្រវីគូទខ្ញុំហើយក៏អង្គុយចុះ។
យ៉ាណាអាយុ ២៧ ឆ្នាំថមស៍
ខ្ញុំធ្វើការជាគ្រូបង្វឹកនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណនិងសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនជាពិសេសស្ត្រីដែលលើសទម្ងន់ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយក្រុមកៅស៊ូ។ វាមិនពិបាកក្នុងការធ្វើពួកគេទេហើយសំខាន់បំផុតអ្នកអាចបូមក្រុមសាច់ដុំណាមួយ។ គុណវិបត្តិតែមួយគត់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយឧបករណ៍នេះតាមលទ្ធភាពរបស់ខ្ញុំគឺលទ្ធភាពដែលអ្នកនឹងជូតដៃរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះមិនពិបាកក្នុងការជៀសវាងដោយពាក់ស្រោមដៃកីឡាទេ។
ម៉ាកាអាយុ ៣៨ ឆ្នាំនៅទីក្រុងមូស្គូ
បន្ទាប់ពីកំណើតរបស់ទារកក្រពះរបស់ខ្ញុំចាប់ផ្តើមព្យួរយ៉ាងខ្លាំងហើយសង់ទីម៉ែត្របន្ថែមទៀតបានលេចឡើងនៅក្នុងត្រគាករបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណជាមួយក្រុមកៅស៊ូធ្វើលំហាត់ជាស៊េរីចំនួន ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ជាឧទាហរណ៍នាងបានអង្គុយលង់លក់និងស្ពានរលោង។ ជាលទ្ធផលខ្ញុំបានវិលត្រឡប់ទៅរករូបរាងមុនរបស់ខ្ញុំក្នុងរយៈពេលបួនខែហើយសូម្បីតែតួលេខរបស់ខ្ញុំក៏កាន់តែមានភាពទាក់ទាញជាងមុនកំណើតដែរ។
អូលហ្គាអាយុ ២៩ ឆ្នាំឈ្មោះយ៉ារ៉ូសឡូវ
ខ្ញុំជឿជាក់ថាវាពិបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការអង្គុយលើខ្សែភ្លោះបណ្តោយដោយគ្មានក្រុមកៅស៊ូ។ វាពង្រឹងនិងលាតសាច់ដុំយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលទៀងទាត់រយៈពេលបីខែខ្ញុំបានគ្រប់គ្រងដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។
ម៉ារីយ៉ាអាយុ ៣១ ឆ្នាំថមម៉ាស
ក្រុមតន្រ្តីកៅស៊ូគឺជាឧបករណ៍កីឡាដែលមានប្រសិទ្ធភាពដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពង្រឹងនិងបូមក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺសាមញ្ញរឿងសំខាន់គឺត្រូវធ្វើតាមច្បាប់និងអនុវត្តឱ្យបានទៀងទាត់។
Blitz - គន្លឹះ៖
- នៅពេលជ្រើសរើសត្រូវប្រាកដថាធ្វើតាមអនុសាសន៍ទាំងអស់សម្រាប់ការជ្រើសរើសពោលគឺពិនិត្យមើលទំហំនិងកម្រិតនៃការបត់បែននៃសារពើភ័ណ្ឌ។
- កុំធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រសិនបើមានការឈឺចាប់នៅក្នុងខ្លួនឬមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។
- ធ្វើកំដៅបន្តិចមុនពេលធ្វើលំហាត់។
